Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Makakatulong ang Yoga na Palakasin at Tono Ang Mga Sining sa Loob
- 9 Mabisang Pose Sa Yoga F
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Ang mga kababaihan ay palaging nagrereklamo tungkol sa kanilang timbang - alinman sa kanilang mga bisig ay nakaumbok, o ang kanilang mga balakang ay nakikialam sa kanilang perpektong pigura. Ngunit, sa isang mas seryosong tala, ang panloob na mga hita, na tinatawag ding mga adductor, ay hindi lamang isang mahalagang grupo ng kalamnan ngunit napakahusay din.
Karamihan sa mga kababaihan ay palaging nagrereklamo tungkol sa wiggly panloob na mga hita, at kahit na ang mga kalalakihan ay talagang walang pakialam dito, perpekto, dapat din sila. Ito ay isang lugar ng katawan na dapat mong bigyang-pansin lalo na kung mayroon kang sakit sa iyong balakang, tuhod, ibabang likod, at mga bukung-bukong. Ito rin ay isa sa ilang mga lugar na maaaring mag-ehersisyo upang mawala ang bisa ng mga reklamo sa aesthetic, at, sa parehong oras, mapupuksa din ang sakit at maiwasan ang pinsala. Ang mga glute ay katulad din sa panloob na mga hita - pinalalakas at pinasisigla ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang kadahilanang ito ay mahalaga na pag-usapan ang tungkol sa mga glute at ang panloob na mga hita nang magkasama ay habang nagtatrabaho ka sa mga adductor upang lumikha at mapanatili ang katatagan at balanse sa paligid ng mga balakang, mahalagang i-aktibo din ang mga glute.
Ang sakit at pag-toning ay hindi lamang ang dahilan kung bakit nakatuon ang panloob na mga hita. Ang panloob na mga hita ay karaniwang napapabayaan, at samakatuwid, ay parehong mahina at masikip, at ito ang dalawang malalaking kadahilanan na nagsisimula ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Gayundin, kung sa palagay mo ang mga simpleng baga ay makakatulong sa iyo na pasiglahin ang panloob na mga hita, hindi ito ganoon kadali. May kailangan ka pa.
Paano Makakatulong ang Yoga na Palakasin at Tono Ang Mga Sining sa Loob
Upang gumana ang iyong panloob na mga hita, dapat mong hindi lamang magtrabaho sa pagpapalakas sa kanila, ngunit din sa pag-unat ng mga ito upang mapabuti ang kadaliang kumilos. Ang mga galaw na iyong pipiliin ay kailangan upang parehong mabatak at palakasin ang lugar. Tandaan na ang pagpapalakas ay dapat gawin sa buong saklaw ng paggalaw.
Ang mga asana na ito ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang saklaw ng paggalaw, at panatilihin ito habang nagtatrabaho ka sa pag-toning at pagpapalakas ng mga kalamnan. Sa aming karaniwang pag-eehersisyo, ginugugol lamang namin ang lahat ng aming oras sa pag-uunat at pag-aangat sa pamamagitan ng isang napaka-limitadong hanay ng paggalaw. Ito ay sanhi ng mga kalamnan upang mas higpitan.
Binibigyan ka ng yoga ng tamang kombinasyon ng pag-uunat at pagpapalakas, habang nag-aalok din ng isang malawak na hanay ng paggalaw, at ito ay hindi kapani-paniwala gumagana para sa iyong panloob na mga hita.
9 Mabisang Pose Sa Yoga F
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
Larawan: iStock
Ang Garudasana o ang Eagle Pose ay isang malakas na asana na gumagana nang maayos patungo sa pag-toning at pagpapalakas ng iyong mga limbs. Habang nakatuon ang iyong pansin sa pagbabalanse sa pose, gumagana ang iyong panloob na mga hita sa paglipas ng panahon upang mahawakan ang balanse. Nakakatulong ito upang palakasin at mai-tono ang mga ito. Pinapagana din ng asana na ito ang mga glute at binibigyan ang iyong mga binti ng mahusay na kahabaan, pinapawi ang sakit at pinakawalan ang nakulong stress.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Garudasana
Balik Sa TOC
2. Natarajasana
Larawan: iStock
Ang Natarajasana ay isa sa pinaka kaaya-aya na mga yoga poses. Ito ay halos tulad ng kung ikaw ay isang bahagi ng isang magandang recital ng sayaw. Gayunpaman, kinakailangan ng pasensya at kasanayan upang maperpekto ang pose na ito at gayahin ang biyayang iyon sa iyong pagsisikap na makamit ang balanse. Ang iyong mga kalamnan sa binti ay kailangang gumana sa paglipas ng panahon upang suportahan at balansehin ang iyong sarili. Kung napansin mo nang maayos, ang isang binti ay nakaunat sa asana na ito, at, sa proseso, ang iyong panloob na mga hita ay nagtrabaho. Nakakuha sila ng masusing kahabaan at mananatiling aktibo kahit na matapos mo ang pagsasanay.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Natarajasana
Balik Sa TOC
3. Tittibhasana
Larawan: iStock
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Tittibhasana
Balik Sa TOC
4. Anjaneyasana
Larawan: iStock
Ang Anjaneyasana ay isang mababang lungga at isa sa pinakamahusay. Pangunahing gumagana ang mga lunges sa mga kalamnan ng panloob na mga hita. Binibigyan nila sila ng isang malalim na kahabaan at buksan ang mga ito nang lubusan, tinitiyak na ang lahat ng nakulong na stress ay inilabas, at ang mga kalamnan ay pinalaya. Ang mababang lunge ay isang mahalagang asana pagdating sa pag-toning ng iyong panloob na mga hita. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung isasama mo ang isang kilos na pag-aksyon kapag ginawa mo ito asana.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Anjaneyasana
Balik Sa TOC
5. Gomukhasana
Larawan: iStock
Ang Gomukhasana o ang Cow Face asana ay kabilang din sa pinaka maraming nalalaman yoga asanas. Marami itong benepisyo sa kalusugan. Bagaman ang asana na ito ay may parehong paggalaw ng kamay at binti, pagdating sa pag-toning ng panloob na mga hita, ang paggalaw lamang ng binti ang pinag-aalala natin. Kung titingnan mo nang mabuti, ang isang tuhod ay nakasalansan sa isa pa. Maaari itong tumingin madali, ngunit ito ay lubos na mapaghamong. Habang nagtatrabaho ka patungo sa pagperpekto ng stacking, ang iyong panloob na mga hita ay naka-tonelada at minasahe.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Gomukhasana
Balik Sa TOC
6. Rajakapotasana
Larawan: iStock
Ang Rajakapotasana ay isa sa pinakamabisang nagbubukas ng dibdib at binibigyan ang iyong mga binti ng magandang kahabaan. Ang iyong panloob na mga hita ay partikular na nakikinabang sa asana na ito. Habang inilalagay mo ang mga ito sa harap, nakatiklop ang mga ito sa isang paraan na ang panloob na hita ay maunat. Kapag itinaas mo ang binti sa likod, ang bigat nito ay nakasalalay sa iyong panloob na hita, at dahil doon ay pinalalakas ito. Tunay na tinono ng asana na ito ang lugar sa isang buong saklaw ng paggalaw.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Rajkapotasana
Balik Sa TOC
7. Malasana
Larawan: iStock
Ang Malasana ay isang squatting pose. Gumagana ito nang napakahusay upang mai-tone ang iyong pigi at hita. Ang squat ay isang mahalagang ehersisyo upang gumana ang iyong mga hita. Ang iyong panloob na mga hita ay nababanat at pinalalakas sa pagsasanay mo sa asana na ito. Sa una ay hindi ka komportable, ngunit sa pag-asen ka, masisiyahan ka sa malalim na kahabaan sa iyong panloob na mga hita, at mararamdaman mong lumuwag ang mga kalamnan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Malasana
Balik Sa TOC
8. Hanumanasana
Larawan: iStock
Ang Hanumanasana ay bumubuo ng isang buong paghati sa binti. Ito ay isang advanced na pose, at gumagana ang mga kalamnan ng iyong buong binti. Ang iyong mga binti ay dapat na maging malakas para sa iyo upang magsanay ng asana na ito. At kung hindi sila, sa iyong pagsisikap na gawing perpekto ang asana na ito, palalakasin nila ang kanilang sarili. Ang panloob na mga hita ay pinagtatrabahuhan sa kanilang buong saklaw ng paggalaw sa asana na ito.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Hanumanasana
Balik Sa TOC
9. Dhanurasana
Larawan: iStock
Ang Dhanurasana o ang Bow Pose ay isa pang hindi kapani-paniwala na asana na gumagana sa lahat ng apat na mga limbs. Kung titingnan mo nang mabuti, ang iyong mga hita ay wala sa lupa sa asana na ito. Ang banayad na suspensyon ay nagpapalakas sa kanila, lalo na ang panloob na mga hita, binibigyan sila ng isang mahusay na kahabaan, at tinono rin ang mga ito.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Dhanurasana
Balik Sa TOC
Napakahalaga na panatilihin ang iyong buong katawan na nakaunat upang maprotektahan ito mula sa kalawangin. Ang iyong panloob na mga hita ay isa sa mga pinababayaan na lugar, at ang yoga ay umabot at umaabot kahit na ang pinaka pinabayaang kalamnan sa katawan.