9 Pose ng yoga upang mapabuti ang iyong kaligtasan sa sakit at kakayahang umangkop

Hindi ba natin madalas na nadarama na tayo ay naging alipin ng ating mga pamumuhay na laging nakaupo? Ang likuran ay tila pinagsama sa isang kutob, at ang mga paa't kamay at kasukasuan ay nararamdamang mahina. Sa isang bahagyang pagbabago sa panahon, mabilis kaming sumailalim sa trangkaso at lagnat, at palagi kaming nag-iisip ng dalawang beses bago kumuha ng kagat sa mga kalye dahil sigurado kaming mapupunta sa isang masamang tiyan. Ano ang ipinahihiwatig ng lahat ng ito? Kakulangan ng kakayahang umangkop? Mababang kaligtasan sa sakit?

Ano ang Kakayahang umangkop?

Alam mo na ang iyong mga limbs ay maaaring masikip kung ikaw ay nakaupo. Narinig mo at marahil sinabi sa iyong sarili na dapat kang mag-ehersisyo upang maging kakayahang umangkop. Ngunit alam mo ba kung ano talaga ang ibig sabihin ng pagiging nababaluktot?

Ang kakayahang umangkop ay tinatawag ding limberness. Ito ay tumutukoy sa isang komprehensibong hanay ng paggalaw sa isang indibidwal na magkasanib, o sa lahat ng mga kasukasuan. Nagdaragdag din ito ng haba sa mga kalamnan na tumatawid sa mga kasukasuan, at ito ay nagpapahiwatig ng paggalaw ng baluktot.

Ang kakayahang umangkop ay lubos na mahalaga dahil kung ang ating mga limbs at kalamnan ay hindi gumagalaw sa kanilang buong saklaw ng paggalaw, ang uri ng kalawang at magbubunga ng isang kadena ng mga isyu, ang sakit ay isa sa mga unang palatandaan.

Ano ang Immunity?

Ang kaligtasan sa sakit ay lubhang mahalaga upang mapanatili ang baybayin ng mga sakit at problema. Ito ay simpleng kakayahan ng katawan na bumuo ng isang kalasag laban sa mga mapanganib na mikroorganismo upang maiwasang makapasok sa katawan. Ang kaligtasan sa sakit ay hindi lamang gumaganap bilang isang hadlang laban sa mga organismo na ito ngunit tinatanggal din ang mga pathogens. Mayroon din itong likas na kakayahang lumikha ng pathogen-specific na paglaban.

Paano Nakatutulong ang Yoga Upang Magtanim ng kakayahang umangkop At mapalakas ang kaligtasan sa sakit?

Ang Yoga, sa Sanskrit, ay nangangahulugang sumali o mag-focus. Kapag regular na nagsasanay ng yoga, ang isang pisikal na nadagdag ay ang lakas, kaligtasan sa sakit, at kakayahang umangkop. Nag-aalok ang Yoga ng isang kumpletong pakete ng parehong pag-iisip at katawan fitness. Kasama sa package na ito ang aktibidad ng kalamnan (na nagbibigay ng kakayahang umangkop), at isang panloob na kaalaman sa sarili, enerhiya, at paghinga (na makakatulong sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit).

Ang sistema ng pagpapagaling ng Yoga ay batay sa apat na pangunahing mga prinsipyo.

1. Ang kasanayan na ito ay naniniwala na ang katawan ng tao ay isang holistic entity at binubuo ng magkakaugnay na mga sukat na hindi maaaring ihiwalay mula sa bawat isa. Naniniwala rin ito na ang kalusugan o karamdaman ng isang sukat ay direktang nakakaapekto sa iba pang mga aspeto.

1. Ang pangalawang paniniwala o alituntunin ay ang lahat ng mga indibidwal ay natatangi, at ang kanilang mga pangangailangan ay natatangi din. Dapat itong kilalanin, at ang kasanayan ay dapat na maiakma upang umangkop sa mga pangangailangan ng isang tao.

1. Ang pangatlong prinsipyo ay nagsasaad na ang yoga ay nagbibigay lakas sa sarili, at ang mga mag-aaral ay kanilang sariling mga manggagamot. Ang yoga ay nakikibahagi sa mag-aaral sa proseso ng paggaling ng katawan at gumaganap ng isang aktibong papel sa kanilang paglalakbay patungo sa kalusugan. Ang paggaling sa pamamagitan ng yoga ay nagmula sa loob, at samakatuwid, isang pakiramdam ng awtonomiya ay naitatag.

1. Ang pang-apat na prinsipyo ay ang estado ng pag-iisip ng indibidwal na mahalaga sa proseso ng pagpapagaling. Kung ang isang tao ay nagsasanay na may positibong pag-iisip, ang paggaling ay mas mabilis kumpara sa kung ang tao ay nagsasagawa ng isang negatibong pag-iisip.

Ang kahulugan at mga prinsipyo sa likod ng yoga ay ginagawang mas malinaw na ang pamamaraang ito ay gumagana sa parehong lakas at kaligtasan sa sakit. Hindi lamang ito nagpapagaling ngunit pinipigilan din ang mga sakit at karamdaman habang pinahahaba ang buhay ng mga limbs at kalamnan.

Yoga Para sa Kaligtasan at Kakayahang umangkop - Ang Lahat ng Kailangan Ito Ay 15 Minuto

Tingnan ang 9 mabisang posing na yoga para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Larawan: Shutterstock

Kahit na ang asana na ito ay tila hindi kapani-paniwalang simple sa pasimula, nangangailangan ito ng maraming pagkakahanay upang maperpekto ito. Ito ay mahalaga upang makuha ito ng tama dahil ang asana na ito ay ang batayan para sa maraming iba pang mga sumusunod na asanas. Ang pose na ito ay gumagana sa lahat ng iyong mga kalamnan dahil naitama nito ang iyong pustura at ginagawang may kakayahang umangkop at walang sakit ang iyong katawan, lalo na kung mayroon kang isang laging trabaho na desk. Iniayos nito ang iyong balangkas at ibinalik ito sa isang walang kinikilingan na paninindigan. Gumagana din ang asana na ito sa iyong mga nerbiyos, digestive, at respiratory system, na tinitiyak na sila ay kinokontrol at gumagana nang maayos, sa gayon pinalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Tadasana

Balik Sa TOC

2. Utkatasana (Chair Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay tinatawag ding Chair Pose, at ito ay kapwa mabangis at malakas dahil ang bawat bahagi ng iyong katawan ay kasangkot dito. Ito ay tumatagal ng isang mahusay na pakikitungo ng lakas at tibay upang makabuo ng isang haka-haka na upuan sa iyong katawan. Habang ginagawa mo ito, nakakamit mo ang isang pakiramdam ng katatagan at labanan din ang paglaban ng gravity. Habang isinasagawa mo nang regular ang asana na ito, nagiging malakas ka, mas may kakayahang umangkop, at mas immune.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Utkatasana

Balik Sa TOC

3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay tinatawag ding Warrior II Pose. Nangangailangan ito ng pagtuon at lakas, at sa pagsisikap ng iyong katawan na makamit ito, nagiging pareho itong kakayahang umangkop at immune. Ang asana na ito ay nagbibigay sa mga binti ng isang mahusay na kahabaan at umaabot din ang mga singit, baga, dibdib, at balikat. Ang regular na pagsasanay ng asana na ito ay makakatulong din na mapabuti ang tibay.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virabhadrasana II

Balik Sa TOC

4. Vrksasana (Tree Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Vrksasana o ang Tree Pose ay nagpapalakas sa gulugod dahil nagpapabuti ito ng parehong katahimikan at balanse. Ang pagsasanay sa pose na ito ay tumutulong din sa koordinasyon ng neuromuscular. Kahit na ang asana na ito ay higit pa sa isang pagbabalanse na pose, pinahihigpit nito ang katawan at inihahanda ito para sa mga paghihirap. Sa kalaunan, sa pagsasanay, ang kakayahang umangkop at kaligtasan sa sakit ay napabuti.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Vrksasana

Balik Sa TOC

5. Anjaneyasana

Larawan: Shutterstock

Pinapayagan ng asana na ito ang buong saklaw ng paggalaw sa mas mababang katawan dahil binibigyan nito ang mga hamstring, quadriceps, at singit ng isang mahusay na kahabaan. Binubuksan din ng Anjaneyasana ang dibdib, puso, at baga. Sinasabing makakabuo ng init sa katawan, at sa gayon, nakakagulat na gumagana para sa mga nahihirapang makayanan ang malamig na panahon. Ang pagbubukas ng baga ay nagtatapon ng lahat ng uhog, na nagbibigay sa baga ng isang mahusay na paglilinis.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Anjaneyasana

Balik Sa TOC

6. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay nagbibigay sa likod ng mga binti at pulso ng isang mahusay na kahabaan. Gumagana ito patungo sa pagbuo ng lakas sa loob. Mahalagang ihanay nang tama ang iyong katawan kapag nagsasanay ka ng Plank Pose. Napasigla ang iyong mga kalamnan at organo, at napabuti ang paggana nito.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Vasisthasana

Balik Sa TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Setu Bandhasana ay bubukas ang dibdib, puso, balikat, gulugod, likod ng leeg, at baluktot sa balakang. Isinasaalang-alang din ang isang banayad na pagbabaligtad, sa asana na ito, ang iyong puso ay nakalagay sa iyong ulo. Samakatuwid, namamahala na magbigay sa iyo ng lahat ng mga pakinabang ng isang pagbabaligtad. Nagbibigay ito ng kaluwagan mula sa stress, pagkapagod, at hindi pagkakatulog, kinokontrol ang presyon ng dugo, at pinasisigla ang mga glandula ng teroydeo. Pinamasahe din nito ang mga tuhod at balikat, kung gayon pinapabata ang nagsasanay.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Setu Bandhasana

Balik Sa TOC

8. Matsyasana (Fish pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Matsyasana o ang Fish Pose ay nagpapalakas sa likod at tiyan. Nagbibigay ito ng isang curve sa leeg na makabuluhang bentahe ng teroydeo. Iniuugat ka ng asana sa lupa habang binubuhat nito ang iyong espiritu at pinapasigla ka. Ang asana na ito ay malinaw na nag-uudyok ng kakayahang umangkop sa gulugod, ngunit nagpapabuti din ito ng kaligtasan sa sakit. Sinabi nila na kung regular mong isinasagawa ang asana na ito, hindi ka kailanman magdusa mula sa isang stroke.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Matsyasana

Balik Sa TOC

9. Balasana (Pose ng Bata)

Larawan: Shutterstock

Ang Balasana ay isang mabisang pose sa yoga upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Ito tone ang kalamnan ng tiyan, kaya pagpapabuti ng proseso ng pag-aalis ng basura pati na rin ang pamamaraan ng pantunaw. Iniunat nito ang iyong ibabang likod at gulugod habang ito ay ganap na nagpapahinga sa iyong katawan.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Balasana

Balik Sa TOC

Naranasan mo na ba ang pagpapabuti ng kakayahang umangkop? Ang kaligtasan sa sakit at kakayahang umangkop ay maaaring walang direktang koneksyon, ngunit pareho silang mahalaga para sa mahusay na kalusugan. Kapag nagsasanay ka ng yoga, kapwa ang mga salik na ito ay natutugunan at napabuti. Maging nasa marka o hindi ang iyong kakayahang umangkop at kaligtasan sa sakit, magandang ideya na simulan ang pagsasanay sa yoga ngayon. Pagkatapos ng lahat, ang pag-iwas ay laging mas mahusay kaysa sa pagaling.