8 Instant na nagpapagaan ng yoga asanas para sa sciatica

Narinig nating lahat ang tungkol sa sciatica. Malinaw na, kapag hindi kami apektado, hindi talaga kami nagagalit tungkol sa kung ano ito. Ngunit ito ay isang bagay na dapat mong pansinin. Nakakaapekto ito sa maraming tao, lalo na ang mga taga-opisina na may maling pustura sa katawan at laging nakaupo sa pamumuhay.

Ano ang Sciatica?

Ang sciatica ay isang nerbiyos na nagmumula sa gulugod, tumatakbo nang malalim sa pigi, at naglalakbay pababa sa likod ng bawat binti. Ang ugat na ito ay nangyayari ring pinakamahabang nerve sa katawan.

Kapag ang nerve na ito ay pinindot, o ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ay nabawasan, ang isang sakit sa pagbaril ay dumaan sa lugar, ginagawa itong pag-upo at pagtayo. Ang sakit ay nagdaragdag kapag ang tao ay nakaupo.

Ang sciatica ay maaari ring lumabas mula sa mga karamdaman sa gulugod tulad ng spondylitis, spinal stenosis, isang nasira o naputok na disc, isang pinsala sa ibabang likod, o isang degenerative disc disease. Ang lahat ng ito ay nagbigay ng presyon sa sciatic nerve, sa gayon, na nagdudulot ng sakit.

Ano ang Mga Sintomas Ng Sciatica?

Ang iba't ibang mga tao ay may magkakaibang mga sintomas, ngunit ito ang ilang mga karaniwan na pinagdadaanan ng karamihan sa mga tao.

Kapag nagsimula ang sakit, nangyayari ito sa isang gilid lamang ng mas mababang likod, at sa kalaunan ay umaabot sa puwit, balakang, binti, at hanggang sa paa. Ang ilang mga tao ay may sakit na nakakahilo sa isang lugar ng binti at nakakaranas ng pamamanhid sa iba pa.

Mayroon ding mga sintomas ng kahinaan sa likod at sa ibabang binti, na may mga pangingilabot na sensasyon.

Sa matinding kondisyon, nawalan ng kontrol ang pantog.

Habang ang ilang mga tao ay nagreklamo ng regular na sakit, para sa iba, ang sakit ay maaaring tumagal lamang ng ilang linggo, o hanggang sa isang buwan. Ngunit pinakamahusay na gamutin ang sakit, o maaari nitong palalain ang kondisyon nang may oras.

Ang sciatica ay dahan-dahang nagsisimula, at maaaring hindi maagap sa mga gabi. Ang ilang mga tao ay nahaharap din sa mas maraming sakit kapag sila ay bumahing, tumawa o umubo, o kapag umupo sila ng masyadong mahaba o naglalakad nang malayo.

Paano Nakakatulong ang Yoga na Magamot ang Sciatica?

Maraming paggamot na magagamit doon upang pagalingin ang sciatica. Ngunit walang gumagana tulad ng yoga. Ipinapakita ng isang pag-aaral na kapag ang mga pasyente ng sciatic ay gumamit ng isang kombinasyon ng yoga at gamot na nakakabawas ng sakit, ang tindi at dalas ng problema ay nabawasan nang husto. Narito ang tungkol sa

8 Pangunahing Pose Sa Yoga Para sa Sciatica

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Larawan: Shutterstock

Ang Dandasana o ang Staff Pose ay isang pangunahing, nakaupo na pose. Sinasabing ibaluktot ang ibabang likod at bigyan ng magandang kahabaan ang mga binti. Nagsusulong ito ng malusog na sirkulasyon ng dugo, lalo na sa mga apektadong lugar, at naglalabas ng presyon na naipon sa sciatic area, na binibigyan ito ng sapat na puwang upang huminga.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Dandasana

Balik Sa TOC

2. Rajakapotasana

Larawan: Shutterstock

Karaniwang nangyayari ang sakit kapag ang isang kalamnan sa lugar ng pigi ay nagbibigay ng presyon sa sciatic nerve habang itinutulak ito laban sa mga litid sa ibaba nito. Agad nitong nagpapadala ng sakit sa pagbaril sa iyong mga binti. Gumagawa ang The Pigeon Pose ng mga kababalaghan upang maibsan ang sakit dahil lumalawak ito sa kalamnan na nagbibigay presyon sa nerbiyos, sa gayon naglalabas ng built-up na tensyon.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Rajakapotasana

Balik Sa TOC

3. Ardha Matsyendrasana

Larawan: Shutterstock

Ang Ardha Matsyendrasana ay nagbibigay sa katawan ng isang mahusay na iuwi sa ibang bagay. Ang baluktot na ito ay nababaluktot ang mga balakang at mas mababang likod at nakakarelaks din ang lugar. Ang sirkulasyon ng dugo ay napahusay, at ang sakit ay nabawasan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Patnubay Para kay Ardha Matsyendrasana

Balik Sa TOC

4. Salabhasana

Larawan: Shutterstock

Ang Locust Pose ay nagpapalakas sa mas mababang likod at nagtataguyod ng malusog na sirkulasyon sa ibabang lugar ng balakang. Nakakatulong itong palabasin ang sakit sa sciatic sapagkat kapag may kakulangan sa sirkulasyon, bumubuo ang presyon sa lugar na iyon.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Salabhasana

Balik Sa TOC

5. Setu Bandhasana

Larawan: Shutterstock

Ito ang isa sa pinakamabisa. Dahan-dahang iniunat nito ang ibabang likod at ang mga pangunahing kalamnan sa puwet. Pinapabuti nito ang kakayahang umangkop at hinihimok ang paggalaw sa mga lugar na apektado ng sciatica na halos hindi aktibo at pinipilit. Pinapabuti din ng Bridge Pose ang sirkulasyon ng dugo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Setu Bandhasana

Balik Sa TOC

6. Supta Padangusthasana

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay nagpapahiwatig ng isang pangunahing hamstring kahabaan. Ang kahabaan ay bubukas ang puwitan at sa gayon ay makakatulong na mabawasan ang sakit. Dahil pinahahaba nito ang mga guya at binti, nagtataguyod din ito ng sirkulasyon sa ibaba ng katawan ng tao.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Supta Padangusthasana

Balik Sa TOC

7. Salamba Sarvangasana

Larawan: Shutterstock

Ang Salamba Sarvangasana ay isang kabaligtaran na pose ng yoga. Nagsusulong ito ng wastong pagdaloy ng dugo at nagpapahinga sa mga kalamnan sa lugar ng pwet. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang mabisang asana upang pagalingin ang sciatica dahil lamang sa dami ng dugo at oxygen na ibinomba sa rehiyon ng sciatic, sa gayong paraan nakakagamot ito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Salamba Sarvangasana

Balik Sa TOC

8. Bhujangasana

Larawan: Shutterstock

Ang Bhujangasa o ang Cobra Pose ay isang pangunahing, ngunit malakas na magpose. Binibigyan nito ang iyong ibabang likod at gulugod ng isang mahusay na kahabaan at pinapawi ang sakit na dulot ng isang slipped disc, na kung saan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sciatica.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Bhujangasana

Balik Sa TOC

Ngayong alam mo na ang lahat tungkol sa yoga para sa sakit na sciatica nerve, ano pa ang hinihintay mo? Tanggalin lamang ang sciatica sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga araw-araw. Kung nagdurusa ka na rito, mayroon kang isang mahusay na gamot sa ngayon. At kung hindi mo, maaari mo pa ring sanayin ang yoga upang matiyak na hindi mo na kailangang harapin ang sciatica. Napakabuti nito!