8 Madaling pose ng yoga na magagamot nang mabilis ang fibromyalgia

Maraming mga bago at hindi naririnig na mga syndrome sa mundo. At kung ano ang kamangha-mangha ay ang yoga ay may solusyon para sa karamihan ng mga problema. Nitong nakaraang araw lamang ay natagpuan ko ang term na fibromyalgia. Hindi ito isang bagay na narinig ko kanina. Sa karagdagang pananaliksik, nalaman ko kung ano ito, at kung paano makakatulong ang yoga dito. Ang pagharap sa sakit, araw-araw ay maaaring maging labis na nakakapagod. Habang walang lunas, tiyak na may pag-asa para sa kaluwagan ng sakit. Ngunit una, ipaalam sa amin na maunawaan ang problema.

Ano ang Fibromyalgia?

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na karamdaman na nagsasama ng isang hindi maipaliwanag na sakit sa mga kasukasuan at kalamnan. Hindi ito isang sakit. Ito ay isang sindrom at mayroong isang koleksyon ng mga sintomas na magkakasamang nagaganap. Maraming tao ang nagkakamali sa fibromyalgia para sa arthritis, isinasaalang-alang na ang mga sintomas ay pareho. Gayunpaman, hindi ito isang uri ng sakit sa buto.

Maraming mga malambot na puntos sa katawan kapag ang isa ay naghihirap mula sa sindrom na ito. Ang mga puntong ito ay tinatawag na "mga puntos ng pag-trigger." Kahit na ang presyon ng ilaw ay may gawi na maging sanhi ng isang buong maraming sakit sa mga puntong ito. Mayroong 18 mga puntos ng pag-trigger sa kabuuan, at kahit na ang isang tao ay makaranas ng lambing sa 11 sa 18 puntos, masuri sila na may fibromyalgia. Ang ilang mga karaniwang puntos ay kasama ang mga tuhod, panlabas na siko, tuktok ng balikat, balakang, likod ng ulo, at itaas na leeg.

Larawan: Shutterstock

Minsan, kahit na isang pare-parehong mapurol na sakit sa buong katawan ay sintomas ng sindrom na ito. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang problema sa pagtulog, pananakit ng ulo, pagkabalisa, pagkalungkot, at pagkapagod.

Ang totoong dahilan para sa fibromyalgia ay hindi alam. Gayunpaman, malamang na ang pisikal na trauma, stress, o trangkaso ay maaaring sumiklab sa atake. Nangyayari ang mga sintomas dahil ang mga nerbiyos at utak ay hindi nagkakahulugan o labis na reaksiyon sa normal na mga senyas ng sakit. Maaari rin itong dahil sa isang kawalan ng timbang sa mga kemikal sa utak.

Paano Nakakatulong ang Yoga Upang Mapawi ang Fibromyalgia?

Mabuti ba ang yoga para sa fibromyalgia? Ang yoga ay isang mahusay na paggamot, kahit na hindi isang lunas para sa fibromyalgia. Ang kasanayan na ito ay kilala upang kalmado ang isip at bawasan ang stress, na kung saan ay isang pangunahing pag-uudyok ng sindrom na ito. Pinakawalan din ng yoga ang masikip na kalamnan at naglalabas ng tensyon na nakulong sa loob ng mga ito. Sa pagsasanay, ang iyong mga kalamnan ay sigurado na magbukas ng kaunti. Ang yoga ay perpekto din dahil maaari itong maiakma sa mga pangangailangan ng bawat tao.

8 Mabisang Asanas Sa Y

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana ko
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Shavasana

1. Tadasana

Larawan: Shutterstock

Bagaman ang Tadasana ay tila simple, kinakailangan ng maraming upang maperpekto ang pangunahing pustura. Dapat mong buksan ang lahat ng iyong atensyon sa lupa na iyong sarili. Ang iyong mga balikat, gulugod, at hininga ay dapat na nakahanay. Kapag tapos na ang lahat ng ito, mararamdaman mo ang iyong katawan at isipan, huminahon at mawawalan ng stress. Ang iyong mga organo at kalamnan ay magpapahinga din.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Tadasana

Balik Sa TOC

2. Uttanasana

Larawan: Shutterstock

Ang nakatayo sa unahan na liko ay may hindi kapani-paniwalang pagpapatahimik na epekto sa katawan. Bubukas nito ang buong likuran, depende sa antas ng sakit at kakayahang umangkop ng iyong katawan. Baguhin ang magpose depende sa kung magkano ang maaaring itulak ng iyong katawan. Kung ang pose na ito ay tila masyadong mapaghamong, dahil sa iyong kundisyon, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa dingding, gamitin ito bilang suporta.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Uttanasana

Balik Sa TOC

3. Virabhadrasana I

Larawan: Shutterstock

Ang Warrior I Pose ay nagpapalakas ng mga kalamnan habang pinapakalma nito ang isip. Ito lamang ang kailangan ng mga pasyente ng fibromyalgia. Ang pose na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti, likod, at braso, ginagawa itong isang napakahusay na pose upang matugunan ang isang ganitong uri ng sindrom.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virabhadrasana I

Balik Sa TOC

4. Viparita Karani

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay isang banayad na pagbabaligtad. Ito ay kabaligtaran ng aming karaniwang patayong posisyon, na nagbibigay sa mga kalamnan sa mga binti ng pagkakataong mag-inat at magpahinga.

Ang pabalik na daloy ng dugo ay binabawasan ang pamamaga at pagkapagod sa mga binti. Kung mukhang mahirap ang pose, maaari kang gumamit ng isang prop para sa suporta. Ang pose na ito ay tiyak na makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa at sakit.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Viparita Karani

Balik Sa TOC

5. Balasana

Larawan: Shutterstock

Ang Balasana o Pose ng Bata ay isang nagpapanumbalik na pose. Hinahayaan ka nitong tumingin sa loob at matahimik ang iyong isip. Ang likas na katangian ng pose ay tulad na ang pampasigla sa labas ay natanggal. Ikaw, sa ganyan, mag-focus sa iyong hininga mag-isa. Maaari mo ring buhayin ang isang banayad na kahabaan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pag-ikot ng iyong likod o pag-unat ng iyong balikat. Ito ang isa sa pinakamahusay na posing ng yoga para sa fibromyalgia dahil sigurado itong mapawi ang iyong sakit.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Balasana

Balik Sa TOC

6. Bhujangasana

Larawan: Shutterstock

Ang Cobra Pose ay bubukas ang iyong harap na katawan at dibdib habang pinapalakas nito ang likod. Ang parehong mga lugar na ito ay labis na sensitibo para sa mga nagdurusa sa fibromyalgia. Bagaman ang pose na ito ay lubos na kapaki-pakinabang sa sanhi, dapat mong paganahin ito. Ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng iyong dibdib. Pagkatapos, huminga gamit ang iyong noo sa lupa. Unti-unting iangat, at itulak lamang hangga't pinapayagan ka ng iyong katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Bhujangasana

Balik Sa TOC

7. Baddha Konasana

Larawan: Shutterstock

Ang Baddha Konasana ay isang hindi kapani-paniwala na pambukas ng balakang. Ito ay kilala rin upang palakasin ang tuhod at singit. Ngunit tiyaking mapagaan ang dahan-dahan sa pose kung magdusa ka mula sa fibromyalgia. Sa pagsasanay, magagawa mong yumuko at buksan ang iyong mga kalamnan na may isang buong stress na nakulong sa loob.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Baddha Konasana

Balik Sa TOC

8. Shavasana

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay maaaring gawin sa pagtatapos ng bawat sesyon ng yoga. Maaari din itong ang iyong post na go-to post sa tuwing kailangan mong patahimikin ang iyong isipan o i-relaks ang iyong katawan. Ang asana na ito ay hindi nangangahulugang paghiga lamang. Itinuturo sa iyo kung paano kanselahin ang pampasigla sa labas, at tanggapin ang iyong kasalukuyan at mabuhay sa sandaling ito. Nagdudulot ito ng kumpletong pagpapanumbalik sa katawan, pinapayagan ang parehong mga organo at kalamnan na makapagpahinga nang kumpleto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Shavasana

Balik Sa TOC

Mahusay na kumunsulta ka sa iyong manggagamot bago ka kumuha ng yoga kung mayroon kang fibromyalgia. Ang yoga ay banayad, ngunit dapat mong kumpirmahin kung maaari mo itong sanayin. Gayundin, tiyaking gawin ito sa ilalim ng patnubay ng isang may kasanayang guro. Pinakamahalaga, habang nagsasanay ka, dapat kang makinig sa iyong katawan, at huminto kapag hiniling nitong huminto ka. Gayundin, huwag kalimutan ang paghinga. Ang iyong layunin ay upang mai-stress at makahanap ng kaluwagan mula sa iyong sakit. Nasubukan mo na ba ang yoga para sa kaluwagan ng fibromyalgia? Paano ka natulungan Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa ibaba.