Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Taasan ang Antas ng Oxygen Sa Dugo
- 1. Ehersisyo
- 2. Mga Antioxidant
- 3. Pagpapaganda Sa Pustura
- 4. Pag-iwas sa CO2 At Carbon Monoxide
- 5. Pagkuha ng Fresh Air
- 6. Pagkain ng Mga Pagkain Na May Mahalagang Mga Fatty Acid
- 7. Pag-resort Sa Malalim na Paghinga
- 8. Pagtigil sa Droga, Alkohol At Paninigarilyo
Madalas ka bang makaramdam ng pagod? Ginagawa ba ng pagod at pagod ang iyong buhay na matigas? Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibalik ang sitwasyong ito ay sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng oxygen sa iyong dugo.
Paano mo ito nagagawa? Iyon ang tungkol sa post na ito. Magbasa pa upang malaman ang higit pa!
Paano Taasan ang Antas ng Oxygen Sa Dugo
Hindi kinakailangan na gumastos ng maraming pera o magpatupad ng mga marahas na pagbabago sa buhay upang mapahusay ang dami ng oxygen sa iyong dugo. Kailangan mong gumawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay at gamitin ang mas malusog na gawi para sa tagumpay sa bagay na ito.
1. Ehersisyo
Upang matiyak na ang iyong dugo ay nahuhulog ng oxygen, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga cell sa katawan ay nagsusunog ng oxygen nang mas mabilis kaysa sa regular na rate (1). Habang tumataas ang antas ng carbon dioxide sa katawan, pinapataas ng iyong utak ang rate ng paghinga upang makakuha ng mas maraming supply ng oxygen. Ang iyong baga at puso ay gumaganap sa pinakamainam na kakayahan sa panahon ng pag-eehersisyo upang kumuha ng mas maraming oxygen. Napansin na ang mga taong nahihirapan sa COPD at ang resulta na mababang saturation ng oxygen ay maaaring mapahusay ang mga antas ng oxygen sa dugo sa pamamagitan ng ehersisyo.
2. Mga Antioxidant
Kapag ubusin mo ang mga pagkain na puno ng mga antioxidant, ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng oxygen sa isang mas mahusay na paraan (2). Ang ilang mga bitamina, kabilang ang mga bitamina E at C, ay may napatunayan na mga katangian ng antioxidant. Maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng cranberry, blueberry, red kidney beans at dark leafy gulay upang mapahusay ang iyong pag-inom ng mga antioxidant.
3. Pagpapaganda Sa Pustura
Maaaring hindi mo naisip ang tungkol sa pustura at ang link nito sa pinahusay na oxygen sa dugo, ngunit ang mga ito ay talagang naka-link (3)! Kapag tumayo ka, lumalakad o umupo sa isang slouched posture, hinahadlangan nito ang proseso ng paghinga sa isang lawak. Bilang isang resulta, nagtatapos ka sa pagkuha ng mas kaunting dami ng oxygen. Ang pag-upo o paglalakad gamit ang isang tuwid na likod at ituwid na pustura ay nagbibigay-daan sa mas maraming oxygen na malanghap, at maaari ring pumasok sa daluyan ng dugo.
4. Pag-iwas sa CO2 At Carbon Monoxide
Subukang iwasan ang mga lugar at rehiyon kung saan mas mataas ang konsentrasyon ng carbon monoxide at mga katulad na gas. Mahirap hanapin ang mga nasabing lugar sa mga rehiyon ng lunsod. Gayunpaman, subukang iwasan ang mga kalsada kung saan higit na masikip ang trapiko.
5. Pagkuha ng Fresh Air
Kapag gumugol ka ng mas maraming oras sa mga rehiyon kung saan mas mababa ang polusyon at magagamit ang sariwang hangin, ang iyong daluyan ng dugo ay nakakakuha ng isang malaking suplay ng oxygen. Maaari kang magtanim ng mga puno at palumpong sa iyong hardin habang nagbabad sa CO2 at naglalabas ng oxygen sa himpapawid. Maaari ka ring mag-jogging o maglakad sa umaga sa tabi ng ilog, isang parke o mga berdeng lugar kung saan mas sariwa ang hangin na kumukuha ng mas maraming oxygen sa pamamagitan ng paghinga. Tiyaking ang mga silid sa iyong bahay ay maayos na may bentilasyon din.
6. Pagkain ng Mga Pagkain Na May Mahalagang Mga Fatty Acid
Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mahahalagang fatty acid ay kapaki-pakinabang sa maraming paraan (4). Ang mga pagkaing ito ay mainam kung nais mong dagdagan ang dami ng oxygen sa daloy ng dugo. Ang mga pagkain na may mga compound tulad ng alpha-linolenic acid at linoleic acid ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagsasaalang-alang na ito. Dapat kang kumain ng maraming mga soybeans, flaxseeds at walnuts.
7. Pag-resort Sa Malalim na Paghinga
Kung nais mong kumuha ng mas maraming oxygen, gumamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga. Mabagal at malalim na pamamaraan ng paghinga ang nagbibigay-daan sa maraming oxygen na makapasok sa iyong baga at sa kalaunan ay makapasok sa daluyan ng dugo.
8. Pagtigil sa Droga, Alkohol At Paninigarilyo
Sa pamamagitan ng pag-iwas sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, maaari mong matiyak na ang iyong daluyan ng dugo ay na-infuse ng kinakailangang antas ng oxygen. Hindi na kailangang sabihin, ang pagtatapon ng gayong mga ugali ay kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Ngayon na alam mo kung paano dagdagan ang antas ng oxygen sa dugo, ano pa ang hinihintay mo? Subukan ang mga simpleng tip na ito ngayon at makita ang mga resulta ng mga antas ng oxygen sa iyong pagtaas ng dugo. Sa iyong mga antas ng oxygen na mas mataas, madarama mong hindi gaanong pagod at handa nang kunin ang mundo!
Paano ka natulungan ng post na ito? Sabihin sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba.