Talaan ng mga Nilalaman:
- Callanetics - Isang Pangkalahatang-ideya:
- Bakit Nag-opt Para sa Callanetics?
- Nangungunang Mga Callanetics na Ehersisyo na Maaari Mong Subukan
- 1. Pulsed Crunches
- 2. Plank
- 3. Dobleng Straight Leg Mas Mababa
- 4. Pababang Aso
- 5. Hilig na Push-Ups
- 6. Pinalawak-Arm Sit-Ups
- 7. Pag-ikot ng Bisikleta
- 8. Panloob na Paghigpit ng Panloob
Naisip mo na ba ang tungkol sa mga pagpipilian sa pag-eehersisyo na hindi nangangailangan sa iyo na pawis ng masigla o gumugol ng maraming oras? Kung oo ang sagot, oras na na pumili ka para sa mga pagsasanay sa Callanetics.
Interesado ka bang malaman ang higit pa? Patuloy na basahin!
Callanetics - Isang Pangkalahatang-ideya:
Ang Callanetics ay isang uri ng pag-eehersisyo na incepted ng nabanggit na ballerina na si Callan Pinckney. Pinahirapan siya ng sakit sa tuhod at likod na pilit na gumamit ng wheelchair. Gayunpaman, ang pang-eksperimentong form ng ehersisyo na ito ay nakatulong sa kanya na muling bumalik sa kanyang propesyon (1).
Ang Callanetics ay nagsasangkot ng paggamit ng maliliit at tumpak na mga paggalaw, at ang mga kilalang tao tulad ng Madonna ay isinasama ito sa kanilang rehimeng fitness.
Bakit Nag-opt Para sa Callanetics?
Mayroong maraming mga pakinabang para sa pagpili ng ganitong uri ng ehersisyo:
- Isang malaking kadahilanan kaya maraming mga tao ang nag-opt para sa pag-eehersisyo ng Callanetics ay talagang madali itong magsanay. Ang mga ehersisyo na mababa ang epekto ay makakatulong sa tono at palakasin ang mga kalamnan sa iyong katawan.
- Ang mga tao mula sa halos anumang pangkat ng edad ay maaaring gawin ang mga ehersisyo nang walang anumang abala.
- Hindi mo rin kailangang gumamit ng masyadong maraming kagamitan.
- Target ng mga paggalaw ang mga indibidwal na kalamnan ng katawan sa isang tumpak na pamamaraan.
- Mayroong napakaliit na peligro na saktan ang iyong sarili habang ginagawa ang pag-eehersisyo, hindi katulad ng ilang iba pang mga uri ng ehersisyo.
- Hindi ito nakatuon sa anumang espesyal na diyeta o suplemento.
Nangungunang Mga Callanetics na Ehersisyo na Maaari Mong Subukan
Ang sumusunod ay ang nangungunang mga ehersisyo ng Callanetics na maaari mong subukan:
1. Pulsed Crunches
Larawan: Shutterstock
Ito ay isang mabisang ehersisyo ng Callanetics na tina-target ang mga kalamnan sa iyong tiyan at rehiyon ng tiyan.
- Kailangan mong humiga sa sahig habang pinipigilan ang magkabilang paa sa balakang.
- Itaas ang iyong tuhod.
- Ilagay ang iyong mga kamay (palad pababa) sa mga gilid.
- Ngayon, dahan-dahang iangat ang iyong ulo at katawan. Tiyaking matatag ang iyong mga kamay at binti sa lupa at hindi gumagalaw.
- Dalhin ang iyong ulo at katawan ng tao sa unahan, hangga't maaari.
- Sa sandaling nabaluktot mo ang maximum, manatili sa posisyon na iyon ng isang minuto o higit pa, at bumalik sa panimulang posisyon.
2. Plank
Larawan: Shutterstock
Ang ehersisyo na Callanetics na ito ay tumutulong sa iyo na makabuo ng pangunahing lakas at tibay sa likuran at mga tiyan.
- Una, kakailanganin mong lumuhod at kamay. Ngayon, ituwid ang isang binti paatras nang sabay-sabay at pagkatapos ay itaas ang iyong mga tuhod mula sa sahig.
- Susunod, ibaba ang katawan sa mga braso at hilahin papasok ang mga kalamnan ng tiyan. Ang likod ay dapat na patag, at ang iyong katawan ay dapat maging katulad ng isang tuwid na linya mula sa takong hanggang sa ulo. Maging sa isang postura na ito para sa isang minuto o higit pa.
3. Dobleng Straight Leg Mas Mababa
Larawan: Shutterstock
Ang ehersisyo na ito ay espesyal na sinadya para sa paghihigpit ng iyong mga tiyan .
- Kakailanganin mong humiga sa iyong likod. Ngayon, dalhin ang iyong mga tuhod sa dibdib.
- Susunod, pahabain ang isang binti patungo sa kisame. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso nang pantay sa mga palad. Ang iyong ibabang likod ay dapat na nakahanay sa sahig. Tiyaking nakakarelaks ang leeg at balikat.
- Huminga at ibababa ang mga binti nang hindi nakataas ang iyong ibabang likod.
- Dahan-dahan, huminga at dalhin ang mga binti nang paitaas. Maaari itong gawin ng 10 beses.
4. Pababang Aso
Larawan: Shutterstock
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-unat ng iyong likod, hamstrings, at balikat. Nakakatulong din ito sa pagbukas ng dibdib at nagpapalakas sa itaas na katawan.
- Kumuha ka muna sa iyong mga kamay at tuhod. Ang mga tuhod ay dapat itago ang lapad ng balakang habang ang mga kamay ay dapat itago ang lapad ng balikat.
- Huminga at pagkatapos ay kulutin ang mga daliri sa ilalim ng iyong takong.
- Susunod, huminga at ilipat ang balakang paitaas.
- Itulak pabalik ang iyong katawan habang itinuwid ang mga braso at binti. Ang iyong katawan ay magiging katulad ng isang baligtad na "V" na numero.
- Ngayon, ikalat ang iyong mga daliri at pindutin ang dibdib pababa. Ang tailbone ay dapat na paitaas, at ang mga mas mababang takong ay dapat na pababa.
- Habang nakabitin ang iyong ulo, huminga ng 30 segundo o mahigit pa.
5. Hilig na Push-Ups
Larawan: Shutterstock
Ito ay isang ehersisyo na maraming layunin na gumagana sa mga bahagi ng katawan tulad ng mga braso, abs at dibdib.
- Sa una, lumuhod sa isang banig at harapin ang isang mababang bagay tulad ng isang ball ng ehersisyo. Ilagay ang parehong mga kamay sa ehersisyo na bola at panatilihing magkalayo ang mga kamay sa balikat.
- Sumandal mula sa balakang ng iyong katawan at ilipat ang iyong timbang sa iyong mga daliri. Tiyaking ang likod ay patag mula sa takong hanggang ulo.
- Ngayon, hilahin ang tiyan at huminga. Ibaba ang iyong katawan at yumuko ang mga bisig hanggang ang iyong mga siko ay nasa 90-degree na anggulo.
- Susunod, huminga at bumalik sa panimulang posisyon at ituwid ang mga bisig; tiyaking hindi mo naka-lock ang iyong mga siko. Maaari mong gawin ito ng 10 beses.
6. Pinalawak-Arm Sit-Ups
Larawan: Shutterstock
Gumagana ang ehersisyo na ito sa iyong kalamnan sa likod, hita at binti.
- Humiga sa iyong likod sa banig at panatilihin ang mga binti na nakaunat sa harap.
- Igulong ang katawan at iunat ang iyong mga kamay hanggang sa iyong mga paa.
- Subukang hawakan ang iyong tuhod gamit ang noo.
- Manatili sa posisyon na iyon ng ilang oras.
- Kung sakaling hindi mo mahawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong noo, abutin lamang ang iyong mga paa gamit ang iyong mga palad at manatili sa posisyon na iyon.
7. Pag-ikot ng Bisikleta
Larawan: Shutterstock
Ang pag-eehersisyo sa pag-ikot na ito ay gumagana sa iyong gulugod, tuhod at likod din.
- Humiga sa sahig at panatilihing baluktot ang iyong tuhod. Ang iyong mga shins ay dapat na nasa isang anggulo ng 90 degree sa lupa.
- Ilagay ang parehong mga kamay sa likuran ng iyong ulo at panatilihin ang iyong mga siko palabas sa tabi.
- Ngayon, iangat ang iyong pang-itaas na katawan at iikot sa isang gilid na ilalapit ang siko sa labas ng tuhod. Ang iba pang mga binti ay dapat na nasa isang anggulo ng 45-degree sa sahig.
- Maging sa postura na ito para sa 5 segundo o higit pa.
- Ngayon, dalhin ang mga binti sa paunang posisyon.
- I-twist ang itaas na katawan sa pabalik na direksyon at ulitin ang paglipat para sa kabilang binti.
- Ulitin ang paglipat para sa bawat panig ng 6 beses o higit pa.
8. Panloob na Paghigpit ng Panloob
Larawan: Shutterstock
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa higpitan ang mga kalamnan sa iyong mga hita.
- Kailangan mong umupo sa sahig gamit ang isang bola ng ehersisyo sa harap mo. Panatilihing baluktot nang kaunti ang parehong tuhod, at pindutin ang mga arko ng mga paa sa mga gilid ng bola ng ehersisyo.
- Siguraduhin na ang gulugod ay lundo at pisilin ang iyong mga paa nang malakas laban sa ehersisyo na bola.
- Bilangin hanggang 20 at bitawan ang iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses.
Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maaaring gawin anumang oras ng araw, at aani ng malalaking benepisyo. Subukan ang mga ito ngayon! Gayundin, sabihin sa amin kung paano ka natulungan ng post na ito. Maaari kang magkomento sa kahon sa ibaba!