Talaan ng mga Nilalaman:
- Tingnan natin ang mga mabisang pose ng Yoga pagkatapos ng hapunan:
- 1. Pababang Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Standing Forward Bend Pose (Uttanasana):
- 3. Camel Pose (Ustrasana):
- 4. Bow Pose (Dhanurasana):
- 5. Pose ng Bata (Balasana):
- 6. Paglabas ng Hangin Pose / Pag-aalis ng Hangin Pose / Wind Liberating Pose (Pawanmuktasana):
- 7. Corpse Pose (Savasana):
Madalas ba ang pakiramdam mong namamaga pagkatapos ng hapunan? Mayroon ka bang problema sa pagtulog? Sa hindi malusog at hindi napapanahong mga gawi sa pagkain, nahaharap tayo sa problema sa pagkuha ng kalidad ng pagtulog.
Kaya ano ang maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong mga pattern sa pagtulog ay hindi nabalisa sa pag-post ng hapunan? Mayroong ilang mga mabisang pose ng yoga na maaari mong maisagawa na maaaring magbigay sa iyo ng pahinga mula sa mga problema sa pagtunaw.
Nagtataka kung ano sila? Basahin ang post na ito upang malaman!
Tingnan natin ang mga mabisang pose ng Yoga pagkatapos ng hapunan:
1. Pababang Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Larawan: Shutterstock
Ito ang isa sa pinakatanyag na yoga poses. Ang pose na ito ay maaaring gumanap sa anumang oras ng araw. Gayunpaman, ang pose na ito ay tumutulong sa mas mahusay na paggalaw ng bituka at nakakaapekto sa tiyan. Ang pagganap ng asana na ito ay madali. Ilagay ang iyong mga palad nang kaunti sa lapad ng balikat. Pinapanatili ang iyong mga daliri sa paa; magpatuloy na itaas ang iyong balakang. Ang iyong dibdib ay dapat na bumalik kasama ang mga hita. Ang mga tuhod ay dapat na baluktot. Tandaan na ang balakang ay dapat na mataas; ang pagpapanatili ng nag-iisang saligan ay hindi gaano kahalaga. Hawakan ang posisyon ng mga 10-15 segundo. Ulitin (1).
2. Standing Forward Bend Pose (Uttanasana):
Larawan: Shutterstock
Ang uttasana, o ang nakatayo na baluktot na pose, ay mabuti para sa gastrointestinal tract. Tumutulong ito na itulak ang pagkain sa kahabaan ng daanan at makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi o ng namamaga na pakiramdam. Upang maisagawa ang asana na ito, panatilihing baluktot ang iyong tuhod at subukang abutin ang iyong tiyan at hawakan ang likod ng parehong tuhod. Sa isip, dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa iyong hamstrings. Kung hindi ka nakakaranas ng anumang pag-igting, pag-isipang ituwid ang iyong mga binti. Hawakan ang pose na ito para sa mga 15-20 segundo. Ulitin (2).
3. Camel Pose (Ustrasana):
Larawan: Shutterstock
Ang pose ng kamelyo ay isang mabisang pose ng yoga para sa panunaw pagkatapos kumain, at mahusay din na ehersisyo para sa likod. Lumilitaw na mahirap gawin, at napabalitang masamang nakakaapekto sa likod. Gayunpaman, pinatunayan ng mga pag-aaral na ang Ustrasana ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, ngunit din ay nagpapagaan ng mga problema sa tiyan at tumutulong sa pantunaw (3).
4. Bow Pose (Dhanurasana):
Larawan: Shutterstock
Ang Dhanurasana, o ang bow pose, ay isa pang asana na mabuti para sa paginhawa ng paninigas ng dumi at pagpapagaan ng namamaga na tiyan. Napatunayan din na makakatulong sa tono ng likod, tiyan at magbigay ng kakayahang umangkop sa katawan. Medyo nakakalito upang gumanap at hindi lilitaw ang lahat ng komportable na iyon. Kapag nakarating ka sa pangwakas na posisyon, hawakan ang magpose ng 15-20 segundo bago pakawalan (4).
5. Pose ng Bata (Balasana):
Larawan: Shutterstock
Ang Balasana, o ang pose ng bata, ay isa pang asana na idinisenyo upang matulungan ang pag-clear ng namamaga na tiyan at mapadali ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Ito ay isa sa pinakamabisang yoga asanas pagkatapos ng hapunan. Upang maisagawa ang balasana, magsimula mula sa isang posisyon ng pagluhod at ilakip ang iyong dibdib sa iyong mga hita at panatilihin ang noo sa lupa. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig sa gilid ng katawan. Huminga ng ilang mabagal, buong paghinga. Hawakan ang pose na ito para sa mga 10-15 segundo. Ulitin (5).
6. Paglabas ng Hangin Pose / Pag-aalis ng Hangin Pose / Wind Liberating Pose (Pawanmuktasana):
Larawan: Shutterstock
Ang pose na ito ay dinisenyo upang matulungan kang matanggal sa iyong pamamaga sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyo ng hangin. Kaya, dapat mong isinasagawa ang pose na ito nang nag-iisa. Upang maisagawa, gumulong sa iyong likuran, lumanghap at hawakan ang iyong kanang tuhod laban sa iyong dibdib. Simulang tumba ang tuhod sa tabi-tabi upang masahe ang iyong mga bahagi ng tiyan. Huminga ng ilang malalim na paghinga at lumipat ng mga binti at simulang tumba ang kanang tuhod (6).
7. Corpse Pose (Savasana):
Larawan: Shutterstock
Ang paboritong pose ng taong tamad, ang savasana, ay idinisenyo upang matulungan kang mapagbuti ang mga proseso ng katawan. Tinutulungan ka nitong mabuhay muli sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mabawi ang lahat ng lakas na nawala sa iyong pagganap ng lahat ng mga asanas na nakalista sa itaas. Ang pagkuha sa posisyon ay simple. Humiga sa iyo, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran, na nakaharap ang iyong mga palad sa kalangitan at isara ang iyong mga mata. Hawakan ang posisyon sa loob ng 15-20 minuto. Pinapanatili ang iyong mga mata; ituon ang pansin sa iyong pattern sa paghinga. Ang pose na ito ay madalas na pinalitan ng Padmasana (nakaupo na pose) para sa pagninilay. Karaniwan, dapat mong tapusin ang iyong yoga sa pose na ito (7).
Mayroon ba kayong ugali ng pagganap ng Yoga pagkatapos ng hapunan para sa pantunaw? Tandaan na ibahagi ang anumang iba pang mga poses na sa palagay mo ay mabuti para sa panunaw. Mag-iwan ng komento sa ibaba.