7 posing ng Yoga upang makontrol ang diyabetes

Maaari kang hampasin ng diabetes anumang oras. At kapag nangyari ito, sumakay ka. Ang sobrang pag-ihi, kawalan ng konsentrasyon, at mataas na presyon ng dugo ay mga problema na kasama nito, at ang gusto mo lang gawin ay makontrol ang kondisyon. Narito ang 7 mga yoga pose na makakatulong sa iyong gawin ito. Tingnan mo.

Paano Nakatutulong ang Yoga na Makontrol ang Diabetes

Ang pagsasanay ng yoga araw-araw ay maaaring makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa iyong katawan at mapanatili ang iyong timbang. Ginagawa ng pag-eehersisyo ang iyong katawan na mas mahusay na tumugon sa insulin, na naglalabas ng glucose sa iyong mga selyula at ginagawa itong enerhiya. Binabawasan din ng yoga ang paggawa ng glucagon, isang hormon na nagdaragdag ng antas ng glucose ng dugo sa katawan. Bilang karagdagan, nakakatulong itong mabawasan ang iyong mga antas ng stress, isa sa mga pangunahing sanhi ng diabetes. Gawin ang mga posing yoga na nabanggit sa ibaba upang makontrol ang iyong diyabetes.

Pagkontrol sa Diabetes sa Mga Pose ng Yoga

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
2. Balasana (Pose ng Bata)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
5. Halasana (Plow Pose)
6. Dhanurasana (Bow Pose)
7. Chakrasana (Wheel Pose)

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Larawan: iStock

Ang Setu Bandhasana ay kilala rin bilang Bridge Pose at pinangalanan kaya't ang pose ay kahawig ng isang tulay. Ito ay isang pangunahing antas ng yoga asana na dapat gawin sa umaga sa isang walang laman na tiyan nang hindi bababa sa 30-60 segundo. Maaari mo ring gawin ang pose na ito sa gabi, ngunit tiyaking mayroong puwang na 4-6 na oras mula sa iyong huling pagkain.

Mga Pakinabang: Ang Setu Bandhasana ay nakakatulong na mapawi ang stress sa likod at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pinapakalma ng asana na ito ang iyong isipan at binabawasan ang pagkalungkot at pagkabalisa.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Setu Bandhasana

Balik Sa TOC

2. Balasana (Child Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Balasana, na tinatawag ding Child Pose, ay kahawig ng posisyon ng pangsanggol ng isang sanggol. Ito ay pangunahing antas ng yoga na dapat gawin nang hindi bababa sa 1-3 minuto. Ito ay pinakamahusay na gumagana kapag tapos na sa umaga na may isang sariwa at de-stress na isip. Maaari mo ring gawin ito sa gabi, ngunit tiyaking mayroon ka ng huling pagkain na 4-6 na oras pabalik.

Mga Pakinabang: Ang Balasana ay pinakamahusay para sa pagpapakalma ng iyong isip at pag-de-stress sa katawan. Tinutulungan ka nitong huminga nang tama at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Pinapagaan din nito ang stress at binabawasan ang rate ng puso, na humahantong sa isang kalmado na isip.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Balasana

Balik Sa TOC

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Vajrasana o ang Diamond Pose ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na maging kasing lakas ng isang brilyante. Ito ay isang antas ng antas ng nagsisimula na nakaluhod na gumagana nang maayos pagkatapos ng pagkain, hindi katulad ng ibang mga yoga posing. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 5-10 minuto sa anumang oras ng araw. Karaniwan, ang mga pagsasanay sa paghinga ay tapos na nakaupo sa Vajrasana.

Mga Pakinabang: Ang Vajrasana ay ang pinakamahusay na magpose upang pumunta sa isang estado ng pagmumuni-muni. Nalulutas nito ang lahat ng iyong mga isyu sa tiyan at nagpapabuti sa pangkalahatang pag-andar at pantunaw nito. Pinasisigla ng Vajrasana ang mga cell ng iyong pancreas at pinapataas ang daloy ng dugo dito.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Vajrasana

Balik Sa TOC

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Sarvangasana o ang Shoulder Pose ay tinatawag na 'ina' ng lahat ng mga pose. Ito ay isang napakalakas na pose at mastering ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Napakahalaga na gawin mo ang pose na ito sa isang walang laman na tiyan, sa iyong huling pagkain na natupok ng hindi bababa sa 4-6 na oras bago mo gawin ang ehersisyo. Ito ay isang intermediate level na asana na kailangang gawin nang hindi bababa sa 30-60 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Sarvangasana ay nagpapakalma sa isipan at mabuti para sa banayad na pagkalungkot. Ginagawa nitong makatulog nang maayos sa gabi at pinapanatili ang pagkapagod. Gumagana ito nang maayos sa teroydeo glandula, pinapanatili itong malusog at gumagawa ng mga kinakailangang hormon na makakatulong sa katawan na mabisang gumana.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Sarvangasana

Balik Sa TOC

5. Halasana (Plow Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Halasana o ang Plow Pose ay pinangalanan kaya't kinakatawan nito ang araro na ginamit para sa mga kasanayan sa agrikultura sa India at ilang iba pang mga bansang Asyano. Ang isang araro ay ginagamit upang alisan ng takip ang mga nakatagong mga sustansya sa mayabong na lupa, at ang pose na ito ay pareho sa iyong katawan, na naglalabas ng nakatagong potensyal na ito. Ang Halasana ay pinakamahusay na gumagana kapag tapos na sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Maaari itong gawin sa gabi din, ngunit siguraduhing mayroong 4-6 na oras na agwat sa pagitan ng iyong huling pagkain at ehersisyo. Ang intermediate level na yoga asana ay dapat gawin nang hindi bababa sa 30-60 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Halasana ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Naglalabas ito ng pilay sa iyong likuran at pinahuhusay ang iyong pustura. Normalisa nito ang antas ng iyong asukal sa dugo, binabawasan ang stress at pagkapagod, at pinakalma ang utak. Binibigyang buhay nito ang pali at pancreas na responsable para sa paggawa ng insulin.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Halasana

Balik Sa TOC

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Dhanurasana o ang Bow Pose ay isa sa 12 na pose ng Hatha Yoga at isang mahusay na ehersisyo sa pag-uunat sa likod. Ito ay isang pangunahing antas ng yoga asana na dapat gawin nang hindi bababa sa 15-20 segundo. Gawin itong isang punto upang gawin ang asana sa umaga dahil ang iyong tiyan ay walang laman at pinapaganyak na gawin ang asana dahil ang lahat ng pagkain ay ganap na natutunaw.

Mga Pakinabang: Ang Dhanurasana ay isang mabuting stress buster. Ang regular na pagsasanay ng Dhanurasana ay nagpapalakas ng pancreas at mabuti para sa puso. Binubuksan nito ang iyong leeg, balikat, at dibdib, na pinapaginhawa ang anumang nakulong na stress.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Dhanurasana

Balik Sa TOC

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Chakrasana o ang Wheel Pose ay isang ehersisyo sa backbend na bumubuo sa hugis ng isang gulong kapag ipinapalagay. Ito ay bahagi ng pamumuhay ng Ashtanga Yoga at kailangang gawin nang hindi bababa sa 1-5 minuto. Ang pose na ito ay maaaring gawin sa umaga o gabi, ngunit tiyakin na ang iyong tiyan ay walang laman upang sa tingin mo ay magaan at lakas para sa ehersisyo.

Mga Pakinabang: Ang Chakrasana ay nagpapasigla sa iyong katawan at pinunan ka ng positibo. Pinapanatili nito ang stress at depression. Nagpapabata din ito ng mga pancreas cell at mahusay para sa puso. Iniunat nito ang iyong haligi ng vertebral at pinapataas ang paggamit ng oxygen.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Chakrasana

Balik Sa TOC

Subukan ang mga madaling gawin na posing na ito sa bahay at pigilan ang iyong diyabetis na lumampas sa tubig. Ngayon, sagutin natin ang ilang mga katanungan patungkol sa yoga para sa diabetes.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Maaari bang pagalingin ang diabetes nang buong-buo sa yoga?

Tiyak na makokontrol ng yoga ang diyabetes. Gayunpaman, ang pagpapagaling nito nang kumpleto ay isang posibilidad at nakasalalay sa antas at estado ng diabetes ng tao at uri ng kanilang katawan.

Ano ang pinakamahusay na yoga asana para sa diabetes?

Ang Halasana ay kabilang sa pinakamahusay na yoga asanas para sa diabetes.

Ano ang isang perpektong diyeta para sa diabetes?

Ang isang diyeta sa diyabetes ay dapat na mataas sa mga nutrisyon at mababa sa taba at carbohydrates. Ang mga prutas, gulay, at buong butil ay mainam para sa isang taong may diabetes.

Ang diyabetes ay nakakaapekto sa 380 milyong mga tao sa buong mundo, at kung ang yoga ay maaaring makatulong na makontrol ang kondisyon, bakit hindi mo ito subukan? Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Hanapin ang iyong mga banig sa yoga at magsimula!