7 Yoga pose upang mapalakas ang iyong immune system

Ang madalas na pag-atake ng karaniwang sipon at lagnat ay nakakainis. Ang isang marupok na katawan, mababang pagtutol, at isang mahinang mekanismo ng pagtatanggol ay nagpapanatili sa iyo pababa at inalis mula sa isang aktibong pamumuhay. Ang pagiging natigil sa kama buong araw at malayo sa trabaho ay nakakagulo, at ang nais mo lang ay makalusot ng ilang araw nang walang anumang mga isyu sa kalusugan. Sa ganoong senaryo, ang isang likas na tagalakas ng kaligtasan sa sakit ay ang pinakamahusay na mapagpipilian, at ang 7 mga posing na yoga ay babalik ka sa landas. Basahin mo pa upang malaman kung paano.

Ano ang Ginagawa ng Imune System?

Ang immune system ay isang malawak at organisadong network ng mga cell, tisyu, at organo na nagtatanggol sa katawan mula sa mga mikrobyo, mga virus, at mga mikroorganismo. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-iwas sa impeksyon. Ang nasabing malawak na sistema ay nangangailangan ng isang detalyadong at mahusay na konektadong mekanismo ng pagtatrabaho, at iyon mismo ang paraan kung paano gumagana ang immune system sa iyong katawan. Una itong nakakakita at pagkatapos ay tumutugon sa pagkakaroon ng isang elemento ng kaaway sa katawan, at gumagana sa pamamagitan ng isang hanay ng mga sistematikong hakbang upang labanan ito. Minsan, ang immune system ay may kaugaliang sa madepektong paggawa dahil sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng stress, hindi aktibo na pamumuhay, at hindi magandang gawi sa pagkain. At, kapag nangyari ito, ito ay hindi magandang tanda. Ang magandang balita ay makakatulong ka upang ibalik ito sa dating kaluwalhatian sa pamamagitan ng pagsasanay ng restorative yoga.

Nagtataka kung paano ito gawin? Patuloy na basahin upang malaman ang higit pa.

Yoga upang mapalakas ang Immune System

Narito kung paano magkakaugnay ang yoga at immune system. Para gumana ng maayos ang anumang bagay, mahalaga ang balanse at katatagan. Ang parehong nalalapat sa immune system, at kapag nagtatakda ang kawalan ng timbang, ang immune system ay apektado. Nagbibigay ang yoga ng isang holistic uplifting diskarte sa iyong katawan at mahusay na gumagana sa pagbawas ng mga antas ng stress, isang pangunahing dahilan para sa isang mahinang immune system. Mayroong tiyak na mga posing ng yoga na nagpapalakas at sumusuporta sa iyong immune system at ang regular na pagsasanay sa kanila ay mapapanatili ang mga sakit.

Yoga For Immune System - 7 Pinakamahusay na Pose

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Padangusthasana (Big Toe Pose)
4. Trikonasana (Triangle Pose)
5. Utkatasana (Chair Pose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (Fish Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Tadasana, na tinatawag ding Mountain Pose, ay isang base na pose kung saan lumitaw ang lahat ng iba pang mga asanas. Samakatuwid, tama itong tinatawag na 'ina' ng lahat ng mga yoga pose. Ang pangunahing antas ng Hatha Yoga na magpose ay maaaring gawin sa anumang oras sa araw at dapat na gaganapin nang hindi bababa sa 10-20 segundo o hindi bababa sa limang malalim na paghinga. Kung sinusundan mo ang Tadasana sa iba pang mga pustura, tiyaking walang laman ang iyong tiyan.

Mga Pakinabang: Ang Tadasana ay tumutulong na maibalik ang balanse at kinokontrol ang digestive system. Pinatuloy nito ang iyong paghinga, nagdaragdag ng kamalayan, nagpapagaan ng pag-igting, at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Pinatalsik ni Tadasana ang pagkabagot at pinapanatili kang nagre-refresh. Dagdagan nito ang iyong lakas at isinasabay ang iyong katawan at isip.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Tadasana

Balik Sa TOC

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Larawan: iStock

Ang Vrikshasana ay tinatawag ding Tree Pose dahil kumakatawan ito sa matatag at balanseng paninindigan ng isang puno. Mahusay na gawin ang antas ng nagsisimula na ito na Hatha Yoga magpose sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang sariwang isip, ngunit kung sa palagay mo ay hilig mong mag-welga para sa isang pahinga sa opisina sa kalagitnaan ng hapon o bago maghapunan, hanapin ang oras na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Balansehin ang iyong sarili, ginagawa ang iyong paraan hanggang sa hawakan ng isang minuto sa bawat binti, habang humihinga ng malalim.

Mga Pakinabang: Pinapalakas ng Vrikshasana ang iyong gulugod at tumutulong sa koordinasyon ng nerbiyos-kalamnan. Pinapabuti nito ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip at pinapanatili kang matatag. Pinasisigla nito ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pag-uunat nito, pagdaragdag ng iyong tibay at mapanatili kang nakatuon. Pinapalakas nito ang iyong kumpiyansa sa sarili at pinapahinga ang sistema ng nerbiyos.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Vrikshasana

Balik Sa TOC

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Padangusthasana, na tinatawag ding Big Toe Pose, ay tumutulong upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa likuran ng iyong mga binti, iyong gulugod, at leeg. Gawin ang pangunahing antas na ito na Hatha Yoga magpose nang hindi bababa sa 30 segundo maaga sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Kung sakaling hindi mo ito nagawa sa umaga, subukan ito sa gabi pagkatapos ng 2-3 oras mula sa iyong huling pagkain.

Mga Pakinabang: Ang Padangusthasana ay kumakalma sa utak dahil pinapawi nito ang stress at pagkabalisa. Ang sistema ng pagtunaw ay stimulated, na maaaring mapabuti ang pantunaw. Ang iyong atay at bato ay tumatanggap ng mas maraming daloy ng dugo, na nagreresulta sa bago at pinabuting enerhiya. Sa pamamagitan ng pagrerelaks sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinapanatili ng Padangusthasana ang insomnia at maaaring matulungan kang matulog nang payapa sa gabi.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Padangusthasana

Balik Sa TOC

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Trikonasana, na tinatawag ding Triangle Pose, ay pinangalanang gayon sapagkat ito ay kahawig ng isang tatsulok. Ito ang isa sa pinakamahusay na posing ng yoga para sa immune system. Hawakan ang antas ng nagsisimula na Vinyasa-style yoga na magpose ng 30 segundo o lima hanggang sampung malalim na paghinga. Mahusay na gawin ang asana sa umaga habang ikaw ay pinalakas, at ang pagkain ay natutunaw nang buong-buo. Ngunit, tulad ng ibang mga pose, hanapin kung anong oras ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo - 2-3 oras bago o pagkatapos ng pagkain.

Mga Pakinabang: Maaaring mapabuti ng Trikonasana ang sirkulasyon sa iyong katawan. Maaari itong makatulong sa panunaw, bawasan ang presyon ng dugo, at mapabuti ang konsentrasyon at balanse. Pinapakalma nito ang iyong isipan at binabawasan ang stress.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Trikonasana

Balik Sa TOC

5. Utkatasana (Chair Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Utkatasana, na tinatawag ding Chair Pose, ay tulad ng pag-upo sa isang upuan - medyo mahirap lamang dahil hindi ka gumagamit ng upuan at sa halip ay gamitin ang iyong katawan nang wala ang tunay na upuan. Upang makuha ang pinakamalaking pakinabang mula sa Utkatasana, manatili sa pose nang hindi bababa sa 30-60 segundo o 5-10 malalim na paghinga.

Mga Pakinabang: Maaaring mapabuti ng Utkatasana ang iyong lakas, lakas, at balanse. Pinasisigla nito ang iyong puso at minamasahe ang mga bahagi ng tiyan habang nakikipag-ugnay sa iyong core. Upang manatiling masigla, regular na pagsasanay ang Utkatasana.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Utkatasana

Balik Sa TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Larawan: iStock

Ang Bhujangasana, na tinatawag ding Cobra Pose, ay kahawig ng nakataas na hood ng isang kobra. Ang Bhujangasana ay bahagi ng pagsasanay sa Suryanamaskar. Hawakan ang pangunahing antas na ito ng Ashtanga Yoga na magpose ng 15-30 segundo o 5-10 na paghinga.

Mga Pakinabang: Ang Bhujangasana ay maaaring pasiglahin ang iyong digestive system at sirkulasyon. Binubuksan nito ang iyong puso at baga, tumutulong upang mapawi ang stress. Ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng iyong gulugod, nakataas ang iyong kalooban, nagpapasigla ng iyong core, at nagpapalakas ng iyong enerhiya.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Bhujangasana

Balik Sa TOC

7. Matsyasana (Fish Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Matsyasana, na tinatawag ding Fish Pose, ay naglalagay ng kaunting kahulugan sa iyong katawan kapag may kaugaliang ito, tulad ng kung paano kinuha ni Lord Vishnu ang Matsya avatar upang maipula ang lahat ng masama sa mundo. Katulad ng iba pang mga postura, hawakan ang Hatha Yoga na magpose ng 15-30 segundo o limang malalim na paghinga.

Mga Pakinabang: Pinasisigla ng Matsyasana ang iyong core at pantunaw. Maaari nitong mapawi ang pag-igting sa balikat at leeg. Maaari itong makatulong na makontrol ang paghinga at pasiglahin ang parathyroid gland. Binibigyan ng Matsyasana ang iyong mga organ ng pagtunaw ng isang mahusay na masahe at pinapanatili ang pagkabalisa, paninigas ng dumi, at pagkapagod.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Matsyasana

Balik Sa TOC

Ang mga posing na yoga ay nag-aalok ng isang napakaraming mga benepisyo na nakakaapekto sa iyong immune system para sa mas mahusay, direkta o hindi direkta. Ang isang malusog na immune system ay nagpapanatili sa iyo ng fit bilang isang fiddle. Mapapanatili ng yoga ang mga sakit sa pamamagitan ng pagpapatibay ng iyong immune system. Kaya, tiyak na dapat mo itong pagbaril.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Paano mapalakas ang immune system?

Magsanay ng yoga araw-araw, sundin ang isang malusog na diyeta, panatilihin ang pinakamainam na timbang at manatiling malayo sa alkohol at paninigarilyo upang mapalakas ang iyong immune system.

Gaano kahalaga ang pagtulog upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit?

Ang sapat na pagtulog ay mahalaga upang mapanatili ang iyong immune system na malakas. Kung nagkulang ka sa pagtulog, malamang na mahulog ka ng sipon kapag nahantad sa isang virus.

Paano gumagana ang pagbabakuna?

Ipinakikilala ng mga bakuna ang isang humina na mikrobyo o lason sa iyong katawan upang maihanda ito upang labanan ang virus at mabuo ang mga lumalaban na katawan na makakatulong sa iyong katawan na labanan ang sakit.