7 Yoga pagsasanay para sa konsentrasyon na gumagana kababalaghan

Kailan ang huling pagkakataon na nagbigay ka ng isang bagay sa iyong kumpletong pansin? Kung hindi mo agad maiisip ang isang bagay, kung gayon hindi iyon isang magandang tanda. Ang isang mabilis na pag-iisip, matalas na pagtuon at madaling pag-alaala ng mga kaganapan ay sumasalamin sa isang mabuting estado ng pag-iisip. At upang ibagay ang iyong kaisipang haywire sa ganoong paraan, subukan ang 7 pagsasanay na yoga.

Bago iyon, alamin muna natin

Paano Nakakatulong ang Yoga Upang Mapagbuti ang Konsentrasyon?

Ang pagsasanay sa yoga ay pinapawi ang iyong isipan at pinapanatili ang nakakaabala na mga saloobin. Si Patanjali, ang pantas na nag-compile ng Yoga Sutras ay nagsabi, ' yoga chitta vritti nirodha ', na nangangahulugang binabawasan ng yoga ang mga pagbabagu-bago ng iyong isip. Ipaalis nito ang emosyonal na kalat sa iyong ulo at tumutulong sa iyo na mas mahusay na makapag-concentrate.

Ang mga sinaunang yoga ay naniniwala sa mga mahiwagang kapangyarihan ng yoga at ang potensyal nito upang mapabuti ang konsentrasyon. Nang maglaon, idinagdag ng pananaliksik ang pagiging tunay sa kanilang pag-angkin sa agham at lohika. Sa isang kamakailang eksperimento sa Unibersidad ng Illinois, isang pangkat ng mga tao ang ginawang magsanay araw-araw sa yoga sa loob ng 20 minuto. At, viola! Ipinakita ng mga resulta na ang paggana ng utak ay napabuti. Hulaan na sapat na iyan upang patunayan ang habol, at ngayon, oras na upang simulan ang aktwal na kasanayan. Ang sumusunod ay ilang pagbabalanse ng mga asanas sa yoga upang mapabuti ang konsentrasyon. Suriin ang mga ito

Yoga Para sa Konsentrasyon - 7 Mga Asanas Na Gumagawa Lamang ng Mga Himala

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Dancer Pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Tadasana o ang Mountain Pose ay ang pose ng pundasyon para sa lahat ng mga asanas na sundin. Ang lahat ng mga yoga pose na ipinapalagay mong sangay mula sa Tadasana, na kung saan ay ang base. Maaaring magsanay ang Tadasana anumang oras sa araw, ngunit kung nauuna ka o sinusundan mo ito sa iba pang mga asanas, siguraduhing walang laman ang iyong tiyan, o may agwat ng dalawa hanggang tatlong oras mula sa iyong huling pagkain. Ang Tadasana ay isang pangunahing antas ng Hatha Yoga asana. Hawakan ang pose sa loob ng 10-20 segundo.

Mga Pakinabang: Pinapabuti ng Tadasana ang iyong pustura at pinalalakas ang iyong mga binti. Balansehin nito ang iyong paghinga at nagdaragdag ng kamalayan. Pinapagaan nito ang sciatica at binabawasan ang mga flat paa. Ang Tadasana ay nagpapatatag ng iyong tiyan at pigi at nagpapalakas at nagpapahusay sa kakayahang umangkop ng iyong gulugod. Ang pose ay nakakapagpahinga ng pag-igting at sakit sa iyong katawan. Pinatalsik nito ang pagkakapurol at giniginhawa ka.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Tadasana

Balik Sa TOC

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Vrikshasana o ang Tree Pose ay pinangalanan kaya't ang pose ay nagpapaalala sa iyo ng isang puno. Mayroon itong biyaya, katatagan, at kababaang-loob ng isang malusog na puno, na iyong nilagay habang isinasagawa ito. Hindi tulad ng maraming iba pang mga asanas, hindi ka kinakailangan ng Vrikshasana na ipikit mo ang iyong mga mata habang ginagawa ito. Panatilihing bukas ang iyong mga mata habang nagpose at tumuon sa isang bagay sa unahan upang mapanatili ang balanse. Ugaliin ang Vrikshasana nang madaling araw sa isang walang laman na tiyan at hawakan ito kahit isang minuto lang. Ang asana na ito ay isang antas ng nagsisimula na Hatha Yoga na magpose.

Mga Pakinabang: Ang konsentrasyon at tagal ng panahon ay magkakasama. Kahit na ang pose na ito ay tapos na nakatayo sa isang binti, maaari itong tiisin sa pagsasama lamang ng dalawang salik na ito at makakatulong sa pagpapabuti ng balanse at katatagan. Bumubuo ito ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga at tumutulong sa iyo na harapin ang mga isyu sa buhay sa isang binubuo na pamamaraan. Ito ay nagdaragdag ng iyong tibay at lumalawak sa buong katawan. Pinapakalma nito ang iyong sistema ng nerbiyos at tinatrato ang pamamanhid.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Vrikshasana

Balik Sa TOC

3. Garudasana (Eagle Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Garudasana o ang Eagle Pose ay isang asana na pinangalanan kay Garuda, ang hari ng lahat ng mga ibon at isang sasakyan ni Lord Vishnu. Ang Garuda ay may natatanging lugar sa mitolohiyang India, lumilitaw sa Ramayana bilang isang matigas na ibon na sumusubok na iligtas ang Sita mula sa Ravana. Pinakamainam kapag isinasagawa mo ang asana na ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang Garudasana ay pangunahing antas ng Vinyasa Yoga asana. Hawakan ang pose sa loob ng 10-30 segundo.

Mga Pakinabang: Pinapalakas ng Garudasana ang mga kalamnan ng iyong mga binti at binabalanse ang iyong katawan. Ginagawang mas nababaluktot ang iyong balakang at binti at ibinalik ang koordinasyon ng neuromuscular. Itinama nito ang mga postural faults at inilalabas ang higpit na ipinakita sa mga mayroong hindi matatag na magkasamang isyu ng SI.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Garudasana

Balik Sa TOC

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Natarajasana o ang Dancer Pose ay ipinangalan kay Nataraja, ang sumasayaw na avatar ng Lord Shiva. Ito ay isang mapaghamong pose na tumatagal ng oras upang perpekto. Pagsasanay Natarajasana araw-araw sa umaga nang walang laman ang tiyan. Ito ay pinakamahusay na gumagana kapag nagsasanay sa madaling araw. Ang Natarajasana ay isang intermediate level na Vinyasa Yoga asana. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 15-30 segundo.

Mga Pakinabang: Tinutulungan ka ng Natarajasana na mabawasan ang timbang at mapabuti ang pantunaw at metabolismo. Pinapalakas nito ang iyong mga hita, bukung-bukong, at dibdib at nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng katawan. Ang pose ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan at nagpapalakas sa iyo. Natarajasana nililimas ang iyong ulo ng pagkalungkot at stress. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo at napaka rehabilitative para sa gulugod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose, mag-click dito: Natarajasana

Balik Sa TOC

5. Bakasana (Crane Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Ustrasana o ang Camel Pose ay isang paatras na liko na kahawig ng pustura ng kamelyo kapag nakaupo ito. Mas mabuti ang pagsasanay sa Ustrasana sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. At kung hindi posible, ang pag-eehersisyo sa gabi din ay mabuti, ngunit siguraduhing mayroon ka ng iyong pagkain apat hanggang anim na oras bago magsanay. Siguraduhin na ang panlikod na gulugod ay hindi labis na ginagamit at sa halip ay subukang subukan ang pustura na ito sa pamamagitan ng thoracic na rehiyon ng gulugod. Ang Ustrasana ay isang pangunahing antas ng Vinyasa Yoga asana. Kapag naisip mo ang pose ng Ustrasana, hawakan ito nang hindi bababa sa 30-60 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Bakasana ay nagdaragdag ng iyong lakas at tibay sa pag-iisip at pinalalakas ang iyong mga braso. Ito tone ang iyong kalamnan ng tiyan at pinahuhusay ang kakayahang umangkop ng iyong gulugod. Pinapabuti ng Bakasana ang iyong koordinasyon ng isip-katawan at inaalis ang pag-igting at pagkabalisa. Bumubuo ito ng positibong pag-iisip, nagdaragdag ng kamalayan ng katawan, at binabawasan ang kaasiman.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Bakasana

Balik Sa TOC

6. Ustrasana (Camel Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Ustrasana o ang Camel Pose ay isang paatras na liko na kahawig ng pustura ng kamelyo kapag nakaupo ito. Mas mabuti ang pagsasanay sa Ustrasana sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. At kung hindi posible, ang pag-eehersisyo sa gabi din ay mabuti, ngunit siguraduhing mayroon ka ng iyong pagkain apat hanggang anim na oras bago magsanay. Ang Ustrasana ay isang pangunahing antas ng Vinyasa Yoga asana. Kapag naisip mo ang pose ng Ustrasana, hawakan ito nang hindi bababa sa 30-60 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Ustrasana ay nagpapalakas at lumalawak sa iyong likod at balikat at nagpapabuti ng iyong pustura. Pinapagaan nito ang sakit ng likod at nagpapabuti ng paghinga, pantunaw, at pagdumi. Pinapagaling at binabalanse nito ang iyong mga chakras at pinasisigla ang mga endocrine glandula. Pinangangalagaan ng pose ang iyong pangkalahatang kalusugan. Binabawasan nito ang kakulangan sa ginhawa ng panregla, pinapagana ang iyong mga ugat, at binabawasan ang taba sa katawan.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Ustrasana

Balik Sa TOC

7. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Larawan: Shutterstock

Ang Paschimottanasana o ang Seated Forward Bend ay isang madaling pasulong na liko na nakatuon sa likuran ng iyong katawan. Ugaliin ang asana sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka, o sa gabi pagkatapos ng puwang na apat hanggang anim na oras mula sa iyong huling pagkain. Ang natutunaw na pagkain ay naglalabas ng enerhiya, na maaaring magamit upang sanayin ang pose. Ang Paschimottanasana ay isang pangunahing pose ng Hatha Yoga. Hawakan ito sa loob ng 30-60 segundo. Ang mga raw na nagsisimula ay maaaring hindi hawakan nang pauna ang mga paa. Maaaring gumamit ang isang strap o isang tuwalya kung sakaling hindi maabot ng mga kamay ang paa, ngunit tiyaking panatilihing flat ang gulugod habang tinatangka ang pasulong na tiklop.

Mga Pakinabang: Ang Paschimottanasana ay isang nagpapagaan ng stress. Binabawasan nito ang galit at pagkamayamutin at pinakalma ang iyong isipan. Binabawasan nito ang paninigas ng dumi at pinasisigla ang iyong bituka at apdo. Pinapagaling nito ang pananakit ng tiyan, sakit ng ulo, at tambak. Pinapalakas nito ang iyong mga buto sa balakang at inaunat ang iyong mga balikat. Pinapagana nito ang iyong mga ugat ng gulugod at nagpapalakas ng iyong katawan. Ang pose ay nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain at binabawasan ang labis na timbang.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Paschimottanasana

Balik Sa TOC

Ngayon, na alam mo kung ano ang gagawin upang madagdagan ang iyong konsentrasyon, sagutin natin ang ilang mga katanungan tungkol sa yoga.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Mayroon bang limitasyon sa edad upang magsanay ng yoga?

Mahusay na simulan ang pagsasanay sa yoga mula 12 taong gulang at magpatuloy hanggang sa pahintulutan ng iyong katawan na gawin ito.

Kailangan ba nating maging relihiyoso upang magsanay ng yoga?

Hindi mo kailangang maging relihiyoso upang magsanay ng yoga. Dapat kang manalig sa pagsasanay, at iyon lang ang kailangan mo.

Dadalhin ka ng malalim na konsentrasyon. Kung alam mo ang isang hanay ng mga yoga na asanas ay maaaring mapabuti ang iyong pokus, bakit hindi mo ito subukan at pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay? Hanapin ang iyong banig sa yoga at umalis. Naisaalang-alang mo ba ang yoga para sa konsentrasyon? Kung gayon, paano ito nakatulong sa iyo. Sabihin sa amin sa pamamagitan ng puna sa ibaba.