7 Kamangha-manghang mga yoga asanas na magtatama ng iyong pustura sa walang oras

Tigilan mo na ang pag slouch! Tumayo ng tuwid! Umupo sa iyong likod na tumayo! Ito ang ilang mga parirala na madalas nating marinig kaysa hindi mula sa kapwa mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Salamat sa aming mga pamumuhay, nakaupo kami sa harap ng computer buong araw, o yumuko upang tumingin sa aming mga telepono, at nagtatapos bilang mga hunchback.

Alam mo bang kapag tama ang pustura ng iyong katawan, maaari kang magmukhang mas payat, mas matangkad, at mas may kumpiyansa? Ngunit ang isang bagay na kasing simple ng tuwid na likod ay napakahirap makamit. Ang mga naka-stress na pamumuhay ay pinigilan ang likod habang pinapanatili namin itong hubog sa loob ng mahabang panahon. Ang mahabang oras ng pagtatrabaho at mga nakaupo na pamumuhay ay ginagawang mas masahol pa para sa ating katawan na mapanatili ang tamang pustura.

Napakalabo kami ng trabaho na nakakalimutan naming suriin ang paraan ng pag-upo, pagtayo, at pagtulog. Humahantong lamang ito sa sakit at kirot sa iba`t ibang bahagi ng ating katawan.

Ano ang Isang Tamang Pustura?

Ang isang perpektong pustura ay kapag ang iyong likod ay ganap na tuwid, ang dibdib ay wala, ang baba ay nakaharap pataas, ang mga balikat ay nakakarelaks at parisukat, at ang tiyan ay nasa. Karaniwan, ikaw ay nasa isang tamang pustura kapag ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya.

Paano Matutulungan ka ng yoga na makamit ang perpektong pustura?

Kapag nagsimula kang magsanay ng yoga, ilang linggo dito, magkakaroon ka ng kamalayan. Upang makamit ang perpektong pustura na iyon, kritikal na magkaroon ng kamalayan sa iyong katawan. Tinutulungan ka nitong iwasto ang iyong paninindigan. Sa regular na pagsasanay, ang iyong katawan ay nakaunat at pinalakas, at samakatuwid, awtomatikong dumidirekta ang iyong gulugod, ang iyong mga balikat ay parisukat, pumapasok ang iyong tiyan, at ang iyong dibdib ay nakalabas. Ang mga pagbabago ay nagsisimulang mangyari sa kauna-unahang araw, ngunit kapag nalalaman mo na mapapansin mo ang mga pagbabago at sinasadya mong magsikap upang iwasto ang iyong paninindigan.

7 Mabisang Asanas Sa Yoga Para sa Pagpapabuti ng Posture

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana ko
4. Marjariasana
5. Bhujangasana
6. Balasana
7. Supta Virasana

1. Tadasana

Larawan: Istock

Ang Tadasana o ang Mountain Pose ay isa sa mga pinaka pangunahing asanas na bumubuo ng isang batayan para sa maraming iba pang mga asanas. Mukha itong simple, ngunit sa pagsasabuhay mo ng asana at pagtatrabaho patungo sa pagperpekto nito, malalaman mong ikaw ay, sa totoo lang, maling nakatayo sa lahat. Ang asana na ito ay ang pinakamahusay kung nais mong malaman ang tamang paraan upang tumayo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Tadasana

Balik Sa TOC

2. Utkatasana

Larawan: Istock

Ang Utkatasana o ang Chair Pose ay isa sa mga pinakamahusay na posing ng yoga para sa pagpapabuti ng pustura. Kailangang hawakan ng iyong katawan ang nakaupo na posisyon na parang nakaupo ka sa isang haka-haka na upuan. Ang asana na ito ay gumagana nang kamangha-manghang mahusay para sa mga balakang, tuhod, at ibabang likod. Gayundin, habang nakaupo ka sa haka-haka na upuang ito, ang iyong likod ay nakatayo, at ang mga balikat ay inunat. Itinuturo nito sa iyong katawan kung paano ihanay ang sarili, at dahil doon, dahan-dahan ka, ngunit tiyak na mapabuti ang iyong pustura.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Utkatasana

Balik Sa TOC

3. Virabhadrasana I

Larawan: Istock

Ang asana na ito ay tinatawag ding Warrior Pose. Mayroon itong napakaraming kasaysayan sa likod nito at isa rin sa pinaka kaaya-aya na mga yoga poses. Ang asana na ito ay napakalakas at hinihiling na tumayo ka sa pag-aakalang ito. Gumagana ito sa iyong ibabang likod at pinapaginhawa din ang mga plate ng balikat. Sa oras, tiyak na makakakita ka ng mahusay na mga resulta sa iyong pustura kung regular mong isinasagawa ang asana na ito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virabhadrasana I

Balik Sa TOC

4. Marjariasana

Larawan: Istock

Ang asana na ito ay ang Pose ng Pusa at karaniwang ginagawa kasama ng Bitilasana. Ang kombinasyon ng dalawang asanas ay pangunahing gumagana sa gulugod, ginagawa itong malakas at mas may kakayahang umangkop.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Marjariasana

Balik Sa TOC

5. Bhujangasana

Larawan: Istock

Ang Bhujangasana o ang Cobra Pose ay isa pang makapangyarihang yoga asana na gumagana patungo sa pagbukas ng mga balikat at dibdib. Pinapalakas din nito ang likod. Iyon ay tatlo sa limang perpektong mga payo ng pustura na nai-tik, kaya ang isang ito ay dapat na isama sa iyong arsenal ng pagwawasto ng pustura.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Bhujangasana

Balik Sa TOC

6. Balasana

Larawan: Istock

Ang Balasana ay tinatawag ding Child Pose, at ito ay isang restorative posture. Ngunit gumagana rin ito bilang isang ehersisyo para sa iyong balikat at likod. Ang asana na ito ay gumagana nang maayos upang iwasto ang iyong paninindigan at matulungan kang maupo o tumayo nang hindi sinasaktan ang iyong likuran.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Balasana

Balik Sa TOC

7. Supta Virasana

Larawan: Istock

Ang Supta Virasana ay tinatawag ding Reclining Hero Pose. Ito ay isang pangunahing yoga pose na mukhang simple ngunit maaaring maging kumplikado. Tinitiyak ng asana na ito na ang iyong likod ay ganap na tuwid, at tumutulong din upang buksan ang iyong dibdib. Ito ay isang nagpapanumbalik na pose, at nagpapahinga sa iyo habang nilalayon mong iwasto ang iyong pustura.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Supta Virasana

Balik Sa TOC

Ang isang slouched back talaga ay nangangahulugang isang mahina ang likod. Kapag mahina ang iyong likuran, may posibilidad kang mag-imbita ng maraming problema. Kapag mahina ang iyong likuran, ang natitirang pagkakahanay ng iyong tindig (baba, tiyan, dibdib, at balikat) ay nababahala. Mahalaga na magtrabaho ka sa pagwawasto nito bago huli na. Ang Yoga ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito! Nasubukan mo na ba ang yoga para sa pagpapabuti ng pustura? Paano ka natulungan Ibahagi sa amin ang iyong karanasan sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa ibaba.