7 Mga mabisang yoga na nagpose upang gamutin ang menopos

Naisip mo ba kung ano ang maaari mong gawin upang maibsan ang madalas na mga pagbabago sa mood na menopausal? Alam mo bang makakatulong sa iyo ang yoga sa bagay na ito? Kaya, kung hindi mo ginawa, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabasa ng post na ito sa yoga at menopos.

Nakalista dito ang ilang mga tiyak na posing ng yoga para sa mga sintomas ng menopos. Ano sila Tignan natin!

Menopos - Isang Pangkalahatang-ideya:

Ang menopos ay isang kundisyon na kasama ng pagkawala ng mga panregla sa loob ng isang taon. Ito ay isang unti-unting kondisyon, na nauna sa pamamagitan ng isang perimenopausal transition period. Ang mga kababaihan na higit sa edad ay nagdurusa mula sa menopos, ngunit ang menopos ay maaari ring mangyari nang maaga sa iyong 30s o huli hanggang 60.

Ang mga sintomas ng menopos ay kinabibilangan ng:

• Mainit na flash
• Hindi regular na mga panahon
• Mga pawis sa gabi (1)

Yoga Para sa Menopos- Ang Nakagawian:

Tingnan natin ang gawain sa yoga upang mapawi ang mga sintomas ng menopos. Kakailanganin mo ang ilang pangunahing kagamitan tulad ng isang yoga mat at dumbbells. Bagaman maaari kang magsimula sa mga libreng gawain sa kamay, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga light weights upang gawing mas epektibo ang gawain. Tandaan na ito ay isang gawain, kaya subukang lumipat mula sa magpose hanggang sa magpose nang hindi nagpahinga sa daan.

1. Madaling Magpose O Sukhasana:

Larawan: Shutterstock

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo na naka-cross-legged sa banig.
2. Panatilihing maitayo ang iyong gulugod.
3. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng 3 malalim.
4. Simulang buksan ang iyong mga binti at tumayo.

2. Nakatayo na Forward Bend:

Larawan: Shutterstock

1. Tumayo sa gilid ng banig.
2. Panatilihin ang iyong mga paa sa lapad ng balakang.
3. Dalhin ang iyong kanang braso at iunat sa kanang bahagi.
4. Hawakan ang 2 paghinga at lumipat sa kaliwang bahagi.
5. Baluktot ang iyong katawan ng tao sa harap, isuksok ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod.
6. Maaari mong itago ang mga dumbbells sa sahig at kunin ang mga ito sa iyong pagbabalik sa nakatayong posisyon.

3. Pose ng Upuan:

Larawan: Shutterstock

1. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa at iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo.
2. Iguhit ang iyong balakang, tulad ng umupo ka sa isang upuan.
3. Ngayon simulan ang baluktot ng iyong mga siko, ibababa ang iyong mga itaas na braso at ituwid ang mga ito sa iyong ulo.
4. Itaas at ibaba ang iyong mga bisig ng 5 beses.
5. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat.

4. Warrior Pose II:

Larawan: Shutterstock

1. Mula sa posisyon na nakatayo, ibalik ang iyong kaliwang binti sa paligid ng 3-4 talampakan at yumuko ang iyong kanang tuhod.
2. Itaas ang iyong mga braso sa taas ng balikat at panatilihin itong parallel sa lupa.
3. Dapat nakaharap sa lupa ang iyong mga palad.
4. Itaas ang iyong mga kamay ng ilang pulgada.
5. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo.
6. Ulitin ang galaw ng limang beses.

5. Side-Angle Pose:

Larawan: Shutterstock

1. Mula sa pose ng mandirigma, dalhin ang iyong kanang siko pababa sa iyong kanang tuhod.
2. Ngayon palawakin ang kaliwang kamay sa loob ng kanang shin na nakaharap ang iyong dibdib sa sahig.
3. Yumuko ang iyong kaliwang siko paitaas patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang pose sa loob ng 10 segundo.
4. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang galaw ng limang beses.
5. Tapusin sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong balikat at iyong mga paa nang magkasama.

6. Hero Pose Sa Pagtaas ng Arm:

Larawan: Shutterstock

1. Lumuhod kasama ang iyong puwit sa iyong takong.
2. Panatilihin ang iyong mga palad sa iyong mga hita.
3. Simulang iangat ang iyong balakang upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa ulo. Sa parehong oras, itaas ang iyong mga kamay patungo sa kisame at ituwid ang iyong mga bisig.
4. Ibalik ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon.
5. Ulitin ang pose ng limang beses.

7. Nakaupo na Wide-Angle Pose:

Larawan: Shutterstock

1. Umupo sa banig at palawakin ang iyong mga binti.
2. Ang iyong kanang kamay ay dapat na hawakan ang iyong kaliwang hita.
3. Abutin ang iyong kanang braso sa itaas at sa kaliwa.
4. Bumalik sa panimulang posisyon.
5. Lumipat ng braso at ulitin ng 5 beses sa bawat panig.

Gawin ang yoga para sa mga sintomas ng menopos ayon sa relihiyon, at makikita mo ang iyong kondisyon na gumaling. Nakita mo bang kapaki-pakinabang ang post na ito? Sabihin mo sa amin! Mag-iwan ng komento sa ibaba.