7 Epektibong yoga posing upang madagdagan ang iyong lakas sa utak

Ang iyong utak ay isang kamangha-manghang organ na may kakayahang gawin ang hindi makapaniwala. Ang pagprotekta sa katinuan at kagalingan nito ay dapat na pangunahing priyoridad. Maraming mga kadahilanan ang nagpapahina sa utak, pinapayagan ang mga karamdaman sa psychiatric na maitakda. Upang maiwasan ito, palakasin at panatilihin ang mga kakayahan ng iyong utak sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga sumusunod na 7 yoga pose.

Bago ito, alamin natin kung paano taasan ang lakas ng utak sa pamamagitan ng yoga.

Yoga Upang Taasan ang Lakas ng Utak

Ang iyong utak ay kalamnan at nangangailangan ng ehersisyo para sa mas mahusay na paggana. Ang yoga ay ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo na nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak. Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng iyong utak na hindi gumana, at iyon ang maaaring makatulong sa pag-iwas sa yoga. Kinokontrol ng yoga ang vagus nerve na tumutukoy sa mood at antas ng stress ng iyong katawan. Ito ay naiiba mula sa iba pang utak na nagpapabuti ng mga ehersisyo sa kakayahang mapabilis ang tamang mga pattern sa paghinga na makakatulong nang malaki sa pagpapatahimik ng iyong katawan at pagpapasigla sa iyong isip.

Yoga Para sa Lakas ng Utak - 7 Epektibong Pose

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Vajrasana (Diamond Pose)
3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
4. Paschtimottanasana (Seated Forward Bend)
5. Halasana (Plow Pose)
6. Mayurasana (Peacock Pose)
7. Sirsasana (Headstand)

1. Padmasana (Lotus Pose)

Ang Padmasana o ang Lotus Pose ay magkasingkahulugan sa mga dakilang pabula na nauugnay sa lotus. Ang Lotus ay itinuturing na isang simbolo ng kadalisayan, kaliwanagan, at detatsment. Ang Padmasana ay isang nagmumuni-muni na pose na pinakamahusay na gumagana kapag tapos na sa umaga at hindi kinakailangan sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ang intermediate level na Hatha Yoga na magpose nang hindi bababa sa 1-5 minuto.

Mga Pakinabang: Pinapagaan ng Padmasana ang isip at pinakalma ang utak. Nagbibigay ito ng isang mahusay na kahabaan sa iyong mga bukung-bukong at tuhod, ginagawang mas nababaluktot ang iyong balakang, at nagpapabuti sa pustura ng iyong katawan. Ginigising ni Padmasana ang mga chakras sa iyong katawan at pinapataas ang iyong kamalayan.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Padmasana

Balik Sa TOC

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Ang Vajrasana o ang Diamond Pose ay isang ehersisyo sa pagluhod, karaniwang sinamahan ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang pagsasanay ng Vajrasana ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na maging kasing lakas ng isang brilyante. Hindi tulad ng iba pang mga yoga asanas, ang Vajrasana ay maaaring isagawa pagkatapos ng pagkain. Hawakan ang antas ng nagsisimula ng Vinyasa Yoga na magpose nang hindi bababa sa 5-10 minuto.

Mga Pakinabang: Ang Vajrasana ay tumutulong sa wastong pantunaw at may regular na pagsasanay, inaalis ang paninigas ng dumi. Nakikipaglaban ito sa mga karamdaman sa tiyan at nilalabanan ang kaasiman. Tinutulungan ng pose ang iyong katawan na makapagpahinga at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Pinapabuti din nito ang kakayahang umangkop ng mas mababang katawan at tinono ang iyong kalamnan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Vajrasana

Balik Sa TOC

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Si Ardha Matsyendrasana o ang Half Lord of the Fish Pose ay pinangalanan pagkatapos ng matalino na Matsyendranath. Ito ay kalahating gulugod ng pag-ikot ng gulugod na may maraming mga pagkakaiba-iba. Ang pose ay bahagi ng 12 pangunahing Hatha Yoga asanas. Ugaliin ang asana na ito alinman sa madaling araw sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka o 4-6 na oras pagkatapos ng pagkain sa gabi. Hawakan ang pangunahing antas na ito na Hatha Yoga magpose nang hindi bababa sa 30-60 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Ardha Matsyendrasana ay nakakapagpahinga ng kawalang-kilos sa likod at nagpapalakas ng gulugod, na may therapeutic effect sa isip bukod sa pagpapabuti ng pantunaw. Ang pose na ito ay nagdaragdag ng suplay ng oxygen sa baga at nag-detoxify ng mga panloob na organo. Nililinis din nito ang dugo at pinapabuti ang sirkulasyon nito.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Ardha Matsyendrasana

Balik Sa TOC

4. Paschtimottanasana (Seated Forward Bend)

Ang Paschimottanasana o ang Seated Forward Bend ay isang klasikong pose ng Hatha Yoga na napakadaling gawin. Ang asana na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang mahusay na kahabaan at tumutok sa likod. Sanayin ang magpose sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. Kung hindi posible sa umaga, gawin ito sa gabi pagkatapos ng 4-6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Sa panahon ng pagsasanay, hawakan ang pangunahing Hatha Yoga na magpose ng 30-60 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Paschtimottanasana ay nakakapagpahinga ng banayad na pagkalumbay at stress, binibigyan ang iyong balikat ng isang mahusay na kahabaan, at pinapagana ang iyong mga bato. Dahil ito ay isang nakaupo sa unahan na tiklop, pinasisigla nito ang gulugod at pinakalma ang isipan. Binabawasan ng asana ang sakit ng ulo at pagkapagod at nagpapagaling ng hindi pagkakatulog at alta presyon. Pinapataas din nito ang gana sa pagkain at binabawasan ang labis na timbang.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Paschtimottanasana

Balik Sa TOC

5. Halasana (Plow Pose)

Ang Halasana o ang Plow Pose ay natuklasan ang mga nakatagong kakayahan ng iyong katawan. Ang araro ay isang instrumento sa pagsasaka na ginagamit sa maraming mga bansa sa Asya na nagbubulwak ng lupa bilang paghahanda sa paghahasik ng mga binhi. Ang posing ay kumakatawan sa hugis ng araro at isang advanced na yoga pose. Sanayin ang magpose sa umaga sa isang walang laman na tiyan o sa gabi na may puwang na 4-6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ang pose sa loob ng 30-60 segundo habang nagsasanay.

Mga Pakinabang: Kinokontrol ng Halasana ang metabolismo at normal ang antas ng asukal sa dugo. Ang pose na ito ay naglalabas ng pilay sa likod at pinahuhusay ang iyong pustura. Binabawasan din nito ang stress at pinakalma ang utak. Binibigyan nito ang iyong balikat ng isang mahusay na kahabaan at stimulate ang underworking teroydeo.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Halasana

Balik Sa TOC

6. Mayurasana (Peacock Pose)

Ang Mayurasana o ang Peacock Pose ay kahawig ng isang peacock kapag lumalakad ito sa paligid na may mga balahibo pababa. Mukhang isang komplikadong pose na dapat gawin, ngunit sa isang maliit na pagsasanay, nagiging komportable ito. Pinakamainam na sanayin ang pose na ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan dahil ang iyong katawan ay may lakas na nabuo mula sa pagtunaw ng pagkain ng nakaraang gabi. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 30-60 segundo habang nagsasanay.

Mga Pakinabang: Tinanggal ng Mayurasana ang katawan at pinapanatili ang lagnat. Pinapalakas nito ang iyong lugar ng tiyan, nagpapalakas ng iyong bato, at nakikipaglaban sa diabetes. Ginagawa nitong mas malakas ang iyong gulugod at nagpapabuti ng pustura. Ang asana ay nagpapabuti ng konsentrasyon at koordinasyon sa pagitan ng isip at katawan.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Mayurasana

Balik Sa TOC

7. Sirsasana (Headstand)

Ang Sirsasana o ang Headstand ay ang hari ng lahat ng mga yoga pose. Nangangailangan ito ng kumpletong pagbabaligtad ng iyong katawan at mabuting lakas ng itaas na katawan. Ang Sirsasana ay nangangailangan ng isang serye ng mga pagsasanay sa paghahanda sa loob ng isang panahon upang gawin ang asana. Kinakailangan na ang iyong tiyan ay walang laman at malinis ang bituka upang magsanay ng asana na ito. Subukang hawakan ang pose nang hindi bababa sa 1-5 minuto. Para sa mga nagsisimula, ligtas na subukan ang pustura gamit ang suporta ng isang pader.

Mga Pakinabang: Agad na pinapakalma ng Sirsasana ang iyong katawan. Pinasisigla nito ang pituitary gland, pinalalakas ang baga, nagpapabuti sa pantunaw, at nagpapagaling ng hika. Pinapalakas nito ang mga braso at binti at tinono ang mga bahagi ng katawan ng tiyan.

Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Sirsasana

Naisaalang-alang mo ba ang alinman sa mga posing na ito sa yoga para sa lakas ng utak? Ang mga yoga asanas na ito ay nagpapalawak ng iyong isip at nagpapabawas sa iyong utak. Ngayon, sagutin natin ang ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa utak ng tao at yoga.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Bakit nabubulok ang utak?

Pangunahing humina ang utak dahil sa stress, pagkabalisa, at karamdaman. Maaari rin itong isang resulta ng pagtanda.

Gaano kadalas upang magsanay ng yoga upang mapabuti ang lakas ng utak?

Magsanay ng yoga araw-araw para sa halos 20 minuto upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa utak.

Ang Yoga ay isang simple at ligtas na paraan upang pasiglahin ang iyong isip at panatilihin itong tumatakbo. I-save ang iyong sarili mula sa isang kumukupas na memorya at isang mapurol na isip sa pamamagitan ng pagsubok ng mga asana na nabanggit sa artikulong ito. Umalis ka na!