7 Mabisang yoga asanas upang mai-tone ang iyong puwitan

Narinig mo na ang tungkol sa yoga puwit? Kung nakakita ka ng isa, tiyak na gugustuhin mo ang isa. Ito ay isang masikip, maayos na proporsyonado, at may tonong posterior. Ang isang mahigpit na rehimen ng ilang mga yoga poses ay makakatulong sa iyo na magkaroon nito. Dito namin nakalista ang 7 sa kanila. Suriin ang mga ito

Yoga For A Fit Posterior

Kapag naiisip namin ang yoga, naiisip namin ang mga ehersisyo na nakakapagpahinga ng isip at ng katawan. Ngunit, bukod doon, ang yoga ay maaari ding maging pagsasanay para sa pagpapalakas at pag-toning ng mga kalamnan. Ang mga pigi, lalo na, ay isang lugar na may kamalayan ang mga kababaihan. Bahagyang itinaas at higpitan ng pigi ang gagawa ng trick at magpapatiwala sa iyo. Ang ilang mga yoga asanas ay hinahamon ang iyong kalamnan sa likuran at ibigay ang mga resulta na gusto mo. Suriin ang mga asanas sa ibaba.

Yoga Para sa Puwit - 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (Pataas na Plank Pose)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (Dance Pose)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Larawan: iStock

Ang Salabhasana o ang Locust Pose ay isang pose na mukhang madali ngunit maaaring maging mahirap gawin sa tamang pamamaraan. Dapat mong isama ang pose na ito sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ng pag-eehersisyo para sa ilang magagandang resulta. Ugaliin ang asana na ito sa madaling araw sa isang walang laman na tiyan. Ito ay isang pangunahing antas ng asana sa ilalim ng Vinyasa style ng yoga. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang: Pinapalakas ng Salabhasana ang iyong buong system. Pinasisigla nito ang iyong mga panloob na organo at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Tono rin nito ang iyong balakang, hita, kalamnan ng guya, at mga binti. Ang asana ay kinokontrol ang metabolismo at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Salabhasana

Balik Sa TOC

2. Purvottanasana (Pataas na Plank Pose)

Larawan: iStock

Ang Purvottanasana o ang Upward Plank Pose ay isang asana kung saan malawak ang iyong kahabaan patungo sa silangan. Ang umaga ang pinakamahusay na oras upang magsanay ng asana na ito. Panatilihing walang laman ang iyong tiyan habang isinasagawa mo ang asana na ito. Sa kaso ng pagsasanay ng asana sa umaga ay hindi posible, maaari mo itong gawin sa gabi, ngunit siguraduhin na ang iyong huling pagkain ay 4 hanggang 6 na oras ang nakalipas. Hawakan ang yoga pose, na isang pangunahing antas ng Vinyasa Yoga asana, nang halos 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang: Pinapatibay ng Purvottanasana ang iyong likod at mga binti, iniunat ang harap ng iyong mga bukung-bukong, at tinono ang buong katawan. Ito ay nagdaragdag ng iyong pangunahing lakas at tibay at lumalawak ang mga binti sa isang malaking lawak.

Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Purvottanasana

Balik Sa TOC

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Larawan: iStock

Ang Anjaneyasana o ang Crescent Pose ay pinangalanan kaya bilang Lord Hanuman, isang tauhan sa Ramayana, ay karaniwang ipinapakita sa ganitong paninindigan. Ang pose ay katulad din ng isang gasuklay na buwan, kaya ang pangalan. Ugaliin ang asana sa umaga sa walang laman na tiyan o sa gabi pagkalipas ng 4 hanggang 6 na oras mula nang huli mong kumain. Ang pose ay pangunahing antas ng Vinyasa Yoga. Hawakan ito nang hindi bababa sa 15 hanggang 30 segundo habang nagsasanay.

Mga Pakinabang: Pinapabuti ng Anjaneyasana ang balanse ng katawan at binibigyan ang iyong balakang ng mahusay na kahabaan. Ito ay nagdaragdag ng konsentrasyon at bumubuo ng pangunahing kamalayan. Ito tone at pinapaganyak ang iyong katawan, stimulate ang digestive organ, at tumutulong pantunaw.

Upang malaman ang nalalaman tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Anjaneyasana

Balik Sa TOC

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Larawan: iStock

Ang Virabhadrasana 2 o ang Warrior 2 Pose ay ipinangalan kay Virabhadra, isang mitolohikal na tauhang nilikha ni Lord Shiva. Ito ay isang kaaya-aya na pose na nagdiriwang ng mga nakamit ng mga alamat na mandirigma. Ang Virabhadrasana 2 ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa Yoga na magpose na pinakamahusay na gumagana kapag nagsasanay sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Warrior Pose ay nagpapalakas at lumalawak sa iyong mga binti at bukung-bukong. Ito ay nagdaragdag ng iyong tibay, nagpapagaan ng sakit sa likod, at nagdaragdag ng biyaya at katahimikan sa iyong paninindigan. Ang asana ay nagpapabuti sa paghinga at nagpapalakas ng pagod na mga paa't kamay.

Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Virabhadrasana 2

Balik Sa TOC

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Trikonasana o ang Triangle Pose ay pinangalanan sa gayon ito ay kahawig ng isang tatsulok. Ang pose ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa Yoga asana na pinakamahusay na gumagana kapag gaganapin nang hindi bababa sa 30 segundo. Hindi tulad ng maraming iba pang mga yoga pose, hinihiling sa iyo ng Trikonasana na panatilihing bukas ang iyong mga mata upang mapanatili ang balanse. Ugaliin ang asana sa umaga sa isang walang laman na tiyan.

Mga Pakinabang: Ang Trikonasana ay nagpapalakas sa mga tuhod, bukung-bukong, at binti at pinapataas ang iyong katatagan sa pisikal. Pinapabuti nito ang panunaw, binabawasan ang presyon ng dugo, at tinatanggal ang taba mula sa baywang at hita.

Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Trikonasana

Balik Sa TOC

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Ardha Chandrasana o ang Half Moon Pose ay nagpapalipat-lipat ng mga lunar energies sa iyong katawan. Ang pose ay isang pangunahing antas ng asha Hatha Yoga na pinakamahusay na gumagana kapag naisagawa sa madaling araw o dapit-hapon. Ang iyong tiyan ay dapat na walang laman sa panahon ng pagsasanay. Subukang hawakan ang pose nang hindi bababa sa 15 hanggang 30 segundo.

Mga Pakinabang: Ginagawa ng asana ang iyong mga hita at bukung-bukong na mas malakas at iniunat ang iyong mga guya. Ito ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng konsentrasyon at nagbibigay sa iyong katawan ng isang mas mahusay na pakiramdam ng koordinasyon. Nakakalma rin ito ng stress at nagpapabuti ng pantunaw.

Upang malaman ang tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Ardha Chandrasana

Balik Sa TOC

7. Natarajasana (Dance Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Natarajasana o ang Dance Pose ay isang asana na, kung nagawa nang tama, ay kahawig ng isa sa mga posing sumasayaw ng Hindu God, Lord Shiva. Ito ay isang intermediate level na Vinyasa Yoga asana. Ugaliin ang asana ng maaga sa umaga sa walang laman na tiyan o sa gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 15 hanggang 30 segundo habang nagsasanay.

Mga Pakinabang: Ang Natarajasana ay isa sa mga pinakamahusay na posing ng yoga para sa toning ng toning habang pinalalakas nito ang iyong balakang at mga binti. Pinapataas nito ang iyong metabolismo, tumutulong sa pagbawas ng timbang, lumalawak sa iyong mga hita, at nagpapabuti ng iyong pustura. Ginagawa nitong nababaluktot ang iyong katawan at pinapataas ang iyong pagtuon at balanse.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana at kung paano ito gawin, mag-click dito: Natarajasana

Balik Sa TOC

Ang mga yoga asanas na ito ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga may hugis na puwitan na iyong ninanais. Ngayon, sagutin natin ang ilang mga katanungan tungkol sa yoga at toning.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Sapat ba ang pagsasanay sa yoga para sa isang fit fit?

Kasabay ng pagsasanay ng buttock toning yoga asanas, isang tamang diyeta, malusog na pamumuhay, at isang determinadong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makuha ang nais na mga resulta.

Mayroon bang mga epekto sa pagsasanay ng yoga?

Ang yoga, kapag natutunan at nagsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang guro ng yoga, ay walang mga epekto.

Naisaalang-alang mo ba ang yoga para sa paghuhubog ng puwit? Paano ka natulungan Ang likuran ng iyong katawan ay may mahalagang papel sa paghubog ng iyong pustura. Ang isang fit sa likod ay ginagawang maganda ang iyong hitsura at pakiramdam. Upang makakuha ng nakakainggit na pigi, muling pag-ayos at muling ayusin ang iyong pamumuhay sa fitness upang magkasya sa mga asanas sa itaas. Magsimula!