7 Mga mabisang paraan upang madagdagan ang tibay para sa football

The Beautiful Game — iyon ang football para sa karamihan sa mga mahihilig. Isa rin ito sa pinaka-'hinihingi na pisikal' na mga laro. Habang naglalaro ng football, kailangan mo ng isang mataas na antas ng tibay upang mapanatili ang laro. Kung ikaw ay isang pro football player o isang football football lamang sa katapusan ng linggo, kailangan mong buuin ang iyong tibay upang maging mahusay sa laro.

Paano Madagdagan ang tibay Para sa Football?

Narito ang ilang mga paraan kung saan maaari mong ibomba ang iyong lakas at maglaro ng 'magandang laro':

1. Pagsasanay sa Tiyak na Ehersisyo:

• Mga Cardiovascular Exercise: Magsanay ng mga ehersisyo para sa cardiovascular o 'aerobics' (paglangoy, paglukso ng lubid, pagtakbo, pag-apak ng hagdan, pag-jogging, paglaktaw, pagbibisikleta, paggaod, atbp.) Hindi bababa sa 30 hanggang 50 minuto araw-araw. Magbibigay ito ng tulong sa iyong lakas sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong aerobic na kapasidad sa isang malawak na lawak.

• Pagsasanay sa Circuit: Ang pagsasanay sa circuit na nakabatay sa timbang (sit-up, push-up, lunges, squat jumps, atbp.) Ay makakatulong sa iyo ng malaki sa pagbuo ng lakas ng kalamnan, sa gayon mapabuti ang iyong pagtitiis. Ang pag-eehersisyo para sa 1 minuto sa bawat isa sa 10 hanggang 20 mga istasyon ng isang circuit ay itinuturing na sapat.

• Mga Plyometric Exercises: Napag-alaman na ang mga plyometric na ehersisyo (isang paa na tumatalon, box jumps, burpees, stair hops, at iba pang katulad na mabilis na paggalaw ng paputok), lalo na ang mga may timbang, ay maaaring dagdagan ang lakas at tatag ng isang manlalaro ng putbol nang malaki.

• Pag-uunat: I- unat ang iyong katawan bago at pagkatapos ng ehersisyo nang regular. Hindi lamang nito maitataguyod ang iyong lakas, ngunit malayo ka rin sa mga pinsala.

2. Sanayin nang Maayos ang Iyong Sarili:

• Sprinting: Napakahalaga na sanayin ang iyong katawan muna, upang maaari kang mag-sprint-jog-sprint sa panahon ng laro nang mas mabilis hangga't maaari. Ang pagsasagawa ng isang ikot ng 15-20 yarda ng sprinting (kasama ang oras ng pagbawi) araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo upang mapahusay ang iyong tibay. Maaari mo ring sanayin ang mga sprill drill na may karagdagang paglaban (pagsusuot ng pantalon na may timbang o vests) upang masulit ang iyong pagsasanay.

• Tumatakbo ang Speed ​​Endurance: Ang partikular na pagsasanay na ito ay kinakailangan para sa pagtaas ng iyong kapasidad ng paglipat sa iba't ibang mga distansya nang mabilis at mahusay. Bilang isang resulta, ang iyong antas ng pagtitiis ay magiging mas mataas din.

• Pagsasanay sa Fartlek: Ito ay isang nabagong anyo ng pagtakbo ng pagtitiis ng bilis, na makakatulong sa manlalaro na ilipat para sa isang pare-pareho ang tagal sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang bilis nang naaayon. Ang pagiging isang randomized na bersyon, nagbibigay ito ng maraming enerhiya at tibay sa trainee.

• Soccer-Ball Drill: Ito ay isa sa pinakamabisang pagpipilian ng pagsasanay sa tibay para sa mga manlalaro ng putbol. Dahil ginagamit nito ang mismong football, maaari mong palakasin ang iyong kontrol sa bola pati na rin ang mga kasanayan sa pagkakaroon ng bola kasama ang pagtaas ng antas ng pagtitiis.

3. Naubos na Balanseng Pagkain:

Ang malusog na pagkain ay walang alinlangan na mahalaga para sa pagtaas ng tibay, maging sa football o anumang iba pang pisikal na laro. Mahigpit na sundin ang isang balanseng diyeta na mataas sa carbs at mababa sa taba. Kumain ng hindi bababa sa 6 beses (3 malaki at 3 maliliit na pagkain) sa isang araw upang makuha ang sapat na mga nutrisyon. Manatiling malayo sa mga junk, naproseso na pagkain, mga item na may asukal, soda, atbp. Gayundin, subukang magpakasawa sa totoong buong pagkain sa halip na magkaroon ng mga power bar, inuming enerhiya at suplemento sa nutrisyon.

4. Manatiling Hydrated:

Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili. Kung ang iyong mga cell sa katawan ay nabawasan ng tubig, ikaw ay pakiramdam mababa sa enerhiya at ito ay tumagal ng isang toll sa iyong tibay pati na rin ang pagganap. Kaya't subukan at ubusin ang maraming tubig sa buong araw at panatilihin ang sapat na bilang ng mga bote sa iyo sa panahon ng laban.

5. Bigyan ang Iyong Sarili ng Sapat na Pahinga:

Magpahinga ka muna bago ang dalawang pagganap. Ang bawat manlalaro ay kailangang matulog saanman sa pagitan ng 7 at 9 na oras araw-araw sa gabi. Napatunayan na ang gabi ay ang tanging oras kung saan ang iyong katawan ay nagpapabata at gumaling nang ganap. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng sapat na lakas upang maisagawa nang mahusay sa susunod na araw.

6. Huwag Labis na Pagsasanay:

Huwag masyadong sanayin ang iyong sarili. Kung nag-eehersisyo ka ng marami o nagsasanay sa bawat araw, ikaw ay ganap na maubos ng enerhiya, nakakaapekto sa iyong antas ng tibay. Ito ay mahalaga na kumuha ka ng hindi bababa sa isang pares ng mga araw na pahinga sa span ng isang linggo.

7. Maging Positibo:

Palaging mag-isip ng positibo. Ang mas itulak mo ang iyong sarili pasulong, mas mataas ang iyong lakas. Kaya, panatilihin ang pagganyak sa sarili. Inaasahan kong ngayon mayroon kang isang ideya kung paano dagdagan ang tibay para sa football! Ang mga tip na ito ay hindi para sa mga footballer ng al hue. Sinumang taong pampalakasan ay maaaring sundin ang mga tip na ito upang makabuo ng isang malakas na tibay. At bakit ang mga sports people lang, tayong mga ordinaryong mortal din ay maaaring makinabang mula sa mga alituntuning ito! Paano mo madaragdagan ang iyong antas ng tibay sa mga tugma sa football? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng puna sa ibaba.