7 Pagpapalakas ng buto ng yoga poses na makakatulong sa pagalingin ang osteoporosis

Ang isa sa mga pinakamalaking alalahanin na nagsisimula ang mga tao sa pagtanda nila ay osteoporosis. Ang pag-iisip lamang ng mga buto na nabasag dahil sa kahit isang pagdurusa ay masakit, isiping dumadaan ito! Mabuti ba ang yoga para sa osteoporosis? Sinasabi ng pananaliksik na ang yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng osteoporosis o kahit na mabawasan ang kondisyon. Humukay tayo ng kaunting mas malalim at alamin ang koneksyon sa pagitan ng yoga at osteoporosis.

Ano ang Osteoporosis?

Ang Osteoporosis ay isang degenerative disease. Sa kondisyong ito, ang mga buto ay nanghihina, at ikaw ay nasa isang palaging peligro na magkaroon ng mga bali ng buto. Ang mga tao ay may pinakamataas na density ng buto sa kanilang maagang 20s. Tulad ng iyong edad, ang buto masa ay nababawasan dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Kapag mayroong labis na pagkasira ng mga buto at masyadong maliit ay naibalik, ang mga buto ay may posibilidad na maging malutong, na nagreresulta sa mga bali. Mababang antas ng estrogen sa mga kababaihan, mababang antas ng testosterone sa kalalakihan, kakulangan ng calcium, at bitamina D, laging nakaupo na pamumuhay - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis.

Paano Nakakatulong ang Yoga Sa Osteoporosis?

Ang Yoga ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na makakatulong sa iyong balansehin at ihanay ang iyong katawan sa tamang paraan. Kapag ang iyong katawan ay maayos na nakahanay, at maaari mong balansehin, awtomatiko mong bawasan ang maaaring pinsala. Ang mga posing na nakatayo ay nagpapalakas ng iyong balakang, na kung minsan ay ang pinaka apektado ng osteoporosis. Ang banayad na baluktot sa likuran ay bumuo ng lakas sa gulugod at mai-decompress ang vertebrae. Pinapabuti din ng yoga ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, na nangangahulugang mas mahusay na pagsipsip ng mga nutrisyon. Ngunit upang makinabang mula sa yoga para sa osteoporosis, kailangan mong sanayin ito sa loob ng 30 araw kahit limang araw sa isang linggo. Nasabi na ito, hindi mo rin dapat labis na magsanay. Magsimula nang dahan-dahan sa mga simpleng asanas, at pagkatapos ay dagdagan ang oras at antas ng kahirapan sa iyong pag-unlad. Mapapansin mo ang mga makabuluhang pagbabago sa paglaon.

Ngunit mag-ingat sa ilang mga yoga na pose upang maiwasan ang may osteoporosis! Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula sa yoga. Dapat mo ring kausapin ang iyong magturo sa yoga tungkol sa iyong kalagayan bago ka magsimula sa pagsasanay.

7 Makapangyarihang Asanas Sa Yoga Para sa Osteoporosis

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay umaabot, tone, at pinalalakas ang mga buto sa ibabang gulugod, binti, at balakang. Tinitiyak din nito na ang bawat bahagi ng katawan ay oxygenated at balanse. Gumagana ito sa reproductive system at nagpapabuti ng mga hormonal imbalances. Dali lang sa asana. Huwag itulak ang iyong sarili nang sobra kapag nagsimula ka, kung hindi man ay maiiwan kang may pinsala. Sa pagsasanay, maaari kang umunlad.

Paano Ito Gawin - Tumayo nang tuwid habang inilalagay ang iyong mga palad sa iyong balakang. Huminga, at yumuko ang iyong balakang habang humihinga ka. Ilagay ang mga palad sa tabi ng iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang mga paa kahilera sa bawat isa. Itulak ang katawan ng tao pasulong at palawakin ang iyong gulugod habang inaangat ang tailbone. Hawakan ang magpose ng ilang segundo, at pakawalan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Uttanasana

Balik Sa TOC

2. Virabhadrasana II

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Warrior Pose II

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay kamangha-mangha dahil gumagana ito sa iyong mga braso, gulugod, at mga binti. Pinapalakas nito ang mga kalamnan pati na ang mga buto. Ang asana na ito ay nakakatulong din na mapabuti ang balanse sa katawan. Nakakatulong ito sa mas mahusay na sirkulasyon at mga hormonal imbalances din.

Paano Ito Gawin - Palawakin ang iyong mga binti, paglalagay sa kanila ng lapad na balakang. I-twist ang kanang sakong, itinuturo ang mga daliri sa paa. Pivot gamit ang kaliwang paa. Tiyaking ang arko ng iyong kaliwang paa ay nakahanay sa kanang paa. Ibaba ang iyong balakang at masilaw ang lahat ng iyong lakas habang iniunat mo ang iyong mga bisig. Ang mga bisig ay dapat na nakahanay sa mga balikat. Ibaling ang iyong tingin sa harap, at huminga ng mahaba, malalim. Hawakan ang pose. Pakawalan, at ulitin sa kabilang panig.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virabhadrasana II

Balik Sa TOC

3. Ardha Chandrasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Warrior Pose II

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay isang pagbabalanse na pose. Hindi lamang nito napapabuti ang iyong kakayahang magbalanse sa mga mahihinang buto, ngunit pinalalakas din nito ang mga buto sa mga binti, gulugod, at braso. Pinapaganda ng asana na ito ang pagsipsip ng nutrient sa pamamagitan ng sirkulasyon ng dugo.

Paano Ito Gawin - Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ngayon, iangat ang iyong kanang paa sa lupa, at yumuko ang iyong katawan sa kaliwa, dinadala ang iyong kaliwang braso sa lupa para sa suporta. Kapag komportable ka na, ilagay ang iyong kanang binti kahilera sa lupa, o iangat ito hangga't maaari mong komportable. Itaas ang iyong kanang braso, at ibaling ang iyong tingin dito. Hawakan ang pose nang ilang segundo. Pakawalan, at ulitin sa kabilang panig.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Ardha Chandrasana

Balik Sa TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Pinalawak na Side Angle Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay umaabot at nagpapalakas sa mga binti. Gumagana din ito sa braso at likod. Ang asana na ito ay minamasahe ang mga bahagi ng tiyan at ang reproductive system, at samakatuwid, ang mga hormonal imbalances ay naayos din. Mayroon ding pagtaas sa pagsipsip ng bitamina D at calcium sa mga buto dahil sa pinahusay na sirkulasyon ng dugo.

Paano Ito Gawin - Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng balakang, at iikot ang kanang paa tulad ng ituro ng mga daliri sa paa. Ground iyong sarili gamit ang iyong kaliwang takong. Tiyaking ang arko ng kaliwang takong ay nakahanay sa kanang paa. Ibaba ang balakang at iunat ang iyong mga bisig. Ngayon, dahan-dahang yumuko ang iyong katawan tulad ng ang kanang braso ay nakakabit sa kanang paa. Palawakin ang iyong kaliwang braso paitaas. Tingnan ang iyong kaliwang braso at huminga. Pakawalan pagkatapos ng ilang segundo, at ulitin sa kabilang panig.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Utthita Parsvakonasana

Balik Sa TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Dolphin Pose

Mga Pakinabang - Gumagawa ang asana na ito ng mga kababalaghan sa pagpapalakas ng iyong gulugod. Pinahaba nito ang gulugod, inaalis ang lahat ng stress na nakulong dito. Nagbibigay ito ng mga buto at hamstrings ng isang mahusay na kahabaan, na nagpapalakas sa mga binti. Ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti, at ang mga hormonal imbalances ay naitama.

Paano Ito Gawin - Halika sa iyong apat, at dahan-dahang iangat ang iyong mga tuhod sa sahig, at sa gayon ay ituwid ang mga ito. Dapat mong ideyal na ilagay ang iyong mga paa sa lupa, ngunit kung hindi mo magawa, ok lang na umangat sa iyong takong. Gumawa ng paatras na dalawang hakbang, at sa sandaling komportable ka na, magtrabaho ka sa mga bisig. Tiklupin ang iyong mga braso sa mga siko, at ilagay ang iyong mga bisig sa lupa sa clasping iyong mga palad. Ibaba ang iyong ulo sa lupa, ilalagay ang iyong korona sa iyong nakakulong na mga palad. Ang iyong mga balikat ay dapat na malapit sa iyong tainga. Sa puntong ito, ang iyong katawan ay dapat maging katulad ng isang baligtad na 'V.' Hawakan ang pose, at huminga nang mahaba at malalim ng ilang segundo bago ka palabasin.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Ardha Pincha Mayurasana

Balik Sa TOC

6. Setu Bandhasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Bridge Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay pangunahing gumagana sa pagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo at pagpapalakas sa likod. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga kababaihan dahil gumagana ito sa kanilang reproductive system at tumutulong na maitama ang antas ng estrogen sa katawan.

Paano Ito Gawin - Humiga sa iyong likod, at tiklop ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas ang iyong likod at balakang mula sa sahig. Gayundin, tiyakin na ituwid mo ang mga balikat. Ilagay ang iyong mga braso sa sahig at iunat ito upang maabot nila ang iyong mga paa. Huminga ng tatlong mahabang paghinga, at pagkatapos ay pakawalan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Setu Bandhasana

Balik Sa TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Bow Pose

Mga Pakinabang - Dapat mong tiyakin na isinasagawa mo ang asana na ito sa sandaling nagsanay ka ng yoga para sa osteoporosis nang ilang sandali, at nakita mo ang pag-unlad. Ito ay isang advanced na asana para sa osteoporosis, at maaaring gumana bilang isang tseke upang makita kung gaano ka umunlad. Pinagbubuti ng asana na ito ang oxygenation at pagsipsip ng nutrient sa buong katawan, dahil sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo. Nakakatulong din ito upang palakasin ang mga braso at binti. Dahil ang mga reproductive organ ay nakakakuha ng isang mahusay na masahe, nakakatulong din ang asana na ito upang makontrol ang mga hormon sa katawan.

Paano Ito Magagawa - Humiga sa iyong likuran. Ngayon, ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng iyong ulo, na nakaturo ang iyong mga daliri patungo sa iyong mga balikat. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Kailan man sa tingin mo handa na, itulak ang iyong mga palad at paa upang itaas ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa lupa. Kailangan mong maging maingat habang ginagawa ito. Isabit ang iyong ulo, tumingin pabalik at hawakan. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan, ilalagay muna ang iyong ulo sa lupa, at pagkatapos ang iyong likod. Magpahinga

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Urdhva Dhanurasana

Balik Sa TOC

Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga posing na ito ng yoga para sa paggamot ng osteoporosis? Tiyak na binibigyan natin ng halaga ang ating mga buto. Huwag maghintay hanggang sa huli na ang lahat! Ang regular na pagsasanay sa yoga ay pipigilan ang problema mula sa kabuuan na umuusbong. Ngunit ipinagbabawal ng Diyos, kung nagkakontrata ka ng osteoporosis, alam mo na ngayon kung ano ang gagawin.