7 Pinakamahusay na yoga poses para sa mga kalalakihan

Bakit hindi kami makahanap ng napakaraming kalalakihan sa mga klase sa yoga? Nagtataka kami tungkol dito at nagpasya kaming alamin. At, hulaan kung ano ang ginawa namin? Tinanong namin ang mga kalalakihan mismo.

Ang nalaman namin ay iniisip ng kalalakihan na ang yoga ay isang mas malambot na paraan sa pag-eehersisyo. Naniniwala sila na ang cardio at weights lamang sa isang gym ang magpapalakas sa kanila at magtatayo ng kalamnan. Pch… malinaw na wala silang ideya kung ano ang maaaring gawin ng yoga.

Kaya, nagpasya kaming pagsamahin ang pinakamahusay na posing ng yoga para sa mga kalalakihan na babagay sa kanilang katawan at ugali. Bakit wala kang hitsura?

Yoga Para sa Mga Lalaki

Nagtataka ang yoga sa malaki at masikip na kalamnan na taglay ng mga kalalakihan. Kasabay nito, pinapabayaan nito ang bawat aspeto ng kanilang buhay.

Sa kultura, ang mga kalalakihan ay sinanay na mag-eehersisyo nang husto, maging mapagkumpitensya at maglaro ng palakasan. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa kanila na higpitan at maging malakas. Kahit na sa pag-iisip ay tumatakbo sila, itinutulak at kumukuha ng katulad sa ginagawa nila sa isang gym.

Okay ang lahat ng iyon ngunit paano ang tungkol sa pag-loos up, pag-pause, pagpansin at pag-unawa? Paano nangyayari ang lahat ng ito kung palagi kang naglalakbay?

Kailangan mong babagal at buong karanasan ang iyong ginagawa. Iyon ay kapag ang kagandahan at kahusayan ng proseso ay hampasin ka. Kung hindi man, lahat ng ito ay tumakbo at nagmamadali.

Ang paraan ng pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa paraan ng iyong pamumuhay. Mahalaga para sa iyo na balansehin ang mabilis at mabagal at kumilos ayon sa sitwasyon.

Bilang mga kalalakihan sa isang mundo ng patriyarkal, dapat mong malaman na hawakan ang presyon at dilemma na kasama nito at mapagtanto kung ano ka sa halip na kung ano ang nais mong maging.

At, walang mas mahusay na paraan kaysa sa yoga upang matulungan kang makarating doon. Pinagsama namin ang ilang mga pose ng yoga upang ipakilala ang mga kalalakihan sa yoga at tulungan silang magsimula.

Poses ng Yoga Para sa Mga Lalaki

1. Malasana
2. Virabhadrasana ko
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Savasana

1. Malasana (Garland Pose)

Shutterstock

Tungkol sa The Pose- Malasana o sa Garland Pose ay isang asana na naglulupasay lamang, ngunit dahil sa aming paraan ng pamumuhay, kahit na naging problema at kailangan ng kasanayan upang makagawa ng maayos. Ang Malasana ay isang antas ng nagsisimula na Hatha yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose sa loob ng 60 segundo.

Mga Pakinabang- Binubuksan ng Malasana ang iyong balakang at iniunat ang iyong mga bukung-bukong at ibabang mga hamstring. Ito tone ang iyong tiyan at nagpapalakas ng iyong metabolismo. Ang pose ay nagpapalakas pa sa iyong likod at leeg.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito- Malasana.

Balik Sa TOC

2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Shutterstock

Tungkol sa The Pose- Virabhadrasana I o ang Warrior Pose I ay isang asana na pinangalanang mitolohiya mandirigma ng mitolohiyang India na tinawag na Virabhadra. Ang pose ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose ng 20 segundo sa bawat binti.

Mga Pakinabang- Virabhadrasana Pinapalakas ko ang iyong mga braso, balikat, at binti. Binubuksan nito ang iyong baga at dibdib na naghihikayat sa malusog na paghinga. Ang pose ay nagpapabuti sa balanse at katatagan ng iyong katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito- Virabhadrasana I

Balik Sa TOC

3. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Shutterstock

Tungkol sa The Pose- Uttanasana o ang Standing Forward Bend asana ay isang matinding kahabaan na nangangailangan sa iyo upang ilagay ang iyong ulo sa ibaba ng iyong puso. Ang pose ay isang intermediate level na Hatha yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose ng 15 hanggang 30 segundo.

Mga Pakinabang- Inuunat ng Uttanasana ang iyong mga guya at pinalalakas ang iyong mga hita at tuhod. Binabawasan nito ang stress at pagkabalisa. Ang pose ay nakakapagpahinga ng masikip na buhol sa leeg at likod. Ibinababa nito ang presyon ng dugo at therapeutic para sa osteoporosis.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito- Uttanasana.

Balik Sa TOC

4. Salabhasana (Locust Pose)

Shutterstock

Tungkol sa The Pose- Salabhasana o ang Locust Pose ay isang simpleng backbend na perpekto upang isama sa iyong sesyon ng yoga. Ang pose ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan at malinis na bituka. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang- Pinapalakas ng Salabhasana ang mga kalamnan ng iyong pang-itaas at ibabang likod. Pinapalakas din nito ang mga kalamnan ng iyong puwitan. Ang pose ay nagpapakalma sa iyong isipan at nagdaragdag ng iyong kakayahan sa pagtitiis.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito- Salabhasana.

Balik Sa TOC

5. Supta Padangusthasana (Nakadikit na Kamay sa Big Toe Pose)

Shutterstock

Tungkol sa The Pose- Supta Padangusthasana o ang Recline Hand To Big Toe Pose ay isang asana na nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pisikal at mental. Ang pose ay isang antas ng nagsisimula na Iyengar na magpose. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose sa loob ng 30 segundo.

Mga Pakinabang- Ang Supta Padangusthasana ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng kalamnan ng iyong katawan at tinatanggal ang mga tensyon ng pag-igting sa mga kalamnan. Inaayos ng pose ang mga problema sa hindi pagkatunaw ng pagkain at pinasisigla ang glandula ng prosteyt.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito-Supta Padangusthasana.

Balik Sa TOC

6. Adho Mukha Vrksasana (Tilted Tree Pose)

Shutterstock

Tungkol sa The Pose- Ang Adho Mukha Vrksasana o ang Tilted Tree Pose ay isang handstand na nangangailangan ng iyong mga kamay na pasanin ang bigat ng iyong buong katawan. Ang magpose ay isang advanced level Hatha yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose sa loob ng 1-3 minuto.

Mga Pakinabang- Ginagawa ng Adho Mukha Vrksasana ang iyong mga bisig na malakas, maliksi at may kakayahang umangkop. Ang pose ay nagdaragdag ng iyong lakas at nababawasan ang iyong tummy fat. Pinasisigla nito ang iyong isipan at nagpapabuti ng kumpiyansa.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito- Adho Mukha Vrksasana.

Balik Sa TOC

7. Savasana (Corpse Pose)

Shutterstock

Tungkol sa The Pose- Savasana o sa Corpse Pose ay isang asana na isang nakakarelaks na pose na karaniwang ginagawa sa pagtatapos ng isang sesyon ng yoga. Ang pose ay isang antas ng nagsisimula na Ashtanga yoga asana. Sanayin ito sa walang laman na tiyan kung nauna ito sa iba pang mga posing ng yoga. Mamahinga sa pose sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Mga Pakinabang- Ang Savasana ay nagbabawas ng pagkapagod at pagkalungkot. Pinapahinga nito ang iyong kalamnan at nagpapagaling ng hindi pagkakatulog. Pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo at gumagana nang maayos para sa mga problema sa neurological, hika, at diabetes.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito- Savasana.

Balik Sa TOC

Ngayon, sagutin natin ang ilang mga karaniwang query sa yoga para sa kalalakihan.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang dapat isuot ng kalalakihan para sa pagsasanay sa yoga?

Anumang maluwag at komportableng shirt at pantalon o shorts. Mas mabuti na may ilaw na kulay at ng materyal na koton.

Maaari bang mabilis na umangkop ang mga lalaki sa yoga?

Oo naman. Ang yoga ay idinisenyo upang makatulong na itaas ang katawan at isip ng tao. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa mga kalalakihan na mas maayos ang yoga at sa paglaon ay magaling dito.

Palaging ipinapakita ng modernong media ang mga kalalakihan bilang mga gym goer at kababaihan na sumusubok ng kahaliling sinaunang pamamaraan ng pag-eehersisyo tulad ng yoga. Ngunit ang katotohanan ay gumagana ang yoga para sa sinumang anuman ang kanilang kasarian. Kaya, itulak pabalik ang mga dati nang paniwala na inilagay sa iyong ulo at magsimula sa yoga upang i-unlock ang mga kababalaghan nito sa iyong pagiging.