7 Pangunahing yoga asanas na makakatulong sa iyo na matalo ang paninigas ng dumi

Sa peligro ng tunog na hindi kanais-nais, kapag ang presyon ay naroroon, ngunit nabigo kang gawin ang malaking trabaho, ito ay hindi nasisiyahan. Ano ang mas masahol pa sa sumasakit na sakit ng tiyan at banayad na sakit ng ulo na susundan. Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging medyo nakakainis, lalo na kung ito ay naging isang pang-araw-araw na bagay. Karamihan sa mga tao ay may gawi na gaanong gagaan. Maaaring isipin ng ilan na ito ay isang sakit, ngunit sa katunayan, sintomas lamang ito. Isang sintomas ng isang hindi kapani-paniwalang malubhang problema, kung hindi ginagamot sa oras.

Ano ang Paninigas ng dumi?

Kapag ang iyong paggalaw ng bituka ay hindi regular, ang iyong tiyan ay namamaga at pilit. Kung hindi ito alagaan, hahantong ito sa mga pelvic disease. Kung ang problema ay nakita sa oras at ginagamot, walang dahilan upang mag-alala.

Iba't ibang mga tao ang nakakakaiba ng paninigas ng dumi. Habang ang ilan ay isinasaalang-alang ito upang maging mga hindi karaniwang oras ng mga bangkito, ang iba ay tinawag ito kung ito ay isang daanan ng matitigas na dumi ng tao. Sa gayon, anuman ang kaso, ang kahulihan ay isang hindi malusog na pamumuhay.

Bakit nangyayari ang paninigas ng dumi?

Ang paninigas ng dumi ay higit pa sa isang lifestyle disorder. Kapag may posibilidad kang uminom ng mas kaunting tubig o may labis na junk food, napupusok ka. Gayundin, ang stress, mas kaunting oras ng pagtulog, at hindi naaangkop na oras ng trabaho ay nagdaragdag lamang sa mga problema. Salamat sa fast food, ang pag-inom ng berdeng mga gulay, fibrous na pagkain, at mga sariwang prutas ay nabawasan, at ito ay may malaking bahagi sa sanhi ng paninigas ng dumi.

Paano Nakatutulong ang Yoga na Mapawi ang Dumi?

Oo! Ito ay totoo Kung hindi mo i-nip ang paninigas ng dumi sa puwitan (inilaan ang lahat ng mga puns) habang may oras, hahantong ito sa isang mas malaki at mas matinding sakit sa tiyan. Ngunit laging may pag-asa, at ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian.

Pinasisigla ng yoga ang iyong katawan at tumutulong upang madagdagan ang daloy ng dugo at supply ng oxygen sa system. Karamihan sa mga postura sa yoga ay may kasamang paggalaw ng pelvis, at malaki ang naitutulong nito sa pagbawas ng tibi.

Ang pag-iwas ay palaging mas mahusay kaysa sa pagalingin, at ang kakailanganin lamang ay ilang mga asanas araw-araw. Aalagaan nila ang madalas na paggalaw ng bituka at mabawasan din ang pamamaga at pag-igting ng tiyan. Narito ang tungkol sa

Nangungunang 7 Asanas Sa Yoga Para sa Pagkaginhawa ng Sagot

1. Pawan muktasana
2. Baddha Konsana
3. Halasana
4. Ardha Matsyendrasana
5. Mayurasana
6. Balasana
7. Supta Matsyendrasana

1. Pawanmuktasana

Larawan: Shutterstock

Ang Pawanmuktasana ay literal na nangangahulugang Gas Releasing Pose. Ang mga dumaranas ng paninigas ng dumi ay mayroon ding isang buong maraming gas na nakulong sa kanilang system. Ang pagsasanay ng pose na ito ay regular na tumutulong sa pagalingin ang maraming mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng dyspepsia at mga acid reflux na sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Pawanmuktasana

Balik Sa TOC

2. Baddha Konsana

Larawan: Shutterstock

Kapag nagdagdag ka ng isang pasulong na liko sa Cobbler Pose, nakakatulong ito upang pasiglahin at pagalingin ang digestive system. Ang gas, bloating, at cramping ay hinalinhan. Ang pagsasanay ng pose na ito ay nag-aambag din upang mabawasan ang stress, na tumutulong din sa tamang pantunaw.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Baddha Konasana

Balik Sa TOC

3. Halasana

Larawan: Shutterstock

Ang Halasana o ang Plow Pose ay isang nakakaaliw na pose para sa mga sinalanta ng paninigas ng dumi. Pinamasahe nito ang mga bituka, at samakatuwid, tinatanggal ang lahat ng mga lason mula rito. Ang asana na ito ay itinuturing na isang pagbabaligtad. Samakatuwid, pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. Nagbibigay ito ng panunaw ng isang mahusay na tulong.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Halasana

Balik Sa TOC

4. Ardha Matsyendrasana

Larawan: Shutterstock

Kapag inako mo ang Ardha Matsyendrasana, pinamasahe nito ang mga bato, pali, pancreas, tiyan, atay, at mga colons. Hindi lamang nito detox ang lugar ngunit nakakatulong din na mapabuti ang paggalaw ng bituka, at dahil doon ay mapawi ang paninigas ng dumi.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Patnubay Para kay Ardha Matsyendrasana

Balik Sa TOC

5. Mayurasana

Larawan: Shutterstock

Sa pasimula, ang Mayurasana o ang Peacock Pose ay nagpapabuti ng pantunaw at tinatanggal ang mga epekto ng hindi malusog na pagkain. Ang asana na ito ay nagdaragdag din ng presyon ng intra-tiyan, na kung saan, binabawasan ang pagpapalaki ng atay at pali. Ito asana tone ang bituka at kinokontrol din ang mga paggalaw nito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Mayurasana

Balik Sa TOC

6. Balasana

Larawan: Shutterstock

Ang Balasana o Pose ng Bata ay isang nagpapahinga na pose. Napatahimik at de-stress nito ang buong katawan, kasama na ang mga bahagi ng tiyan. Kung titingnan mo nang mabuti, ang asana ay nagsasama ng isang tiklop sa tiyan na nagmamasahe din sa mga digestive organ. Samakatuwid, ang paggalaw ng panunaw at bituka ay pinabuting. Ito ay isang napaka-epektibo na hindi paikot-ikot na pose na tumutulong sa pag-alis ng paninigas ng dumi.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Balasana

Balik Sa TOC

7. Supta Matsyendrasana

Larawan: Shutterstock

Ang Supta Matsyendrasana ay isa sa pinakamabisang posing ng yoga para sa kaluwagan sa paninigas ng dumi. Ang asana na ito ay isang perpektong kumbinasyon ng isang paikut-ikot at isang nagpapahinga na pose. Nakatutulong ito nang lubos sa paginhawa ng paninigas ng dumi. Habang ang banayad na pag-ikot ay nakakatulong upang alisin ang basura, pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo sa gat, at pinapayagan ang pagkain na maglakbay nang maayos, pinapagaan din nito ang katawan at pinapawi ang pag-igting na nakakulong sa tiyan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Supta Matsyendrasana

Balik Sa TOC

Naisaalang-alang mo ba ang yoga para sa problema sa paninigas ng dumi? Lalo kang nag-aalala, lalo kang mahihilo. Ang ilang mga asanas na ito ay napakadaling gawin, at tatagal lamang ng 15 minuto ng iyong araw. Ang pinakamagandang bahagi ay makakakuha ka ng halos instant na kaluwagan. Ang isang malusog na sistema ng pagtunaw ay tumatawag para sa isang mas masaya ka! Habang nililinis at kinokontrol ng yoga ang loob ng iyong system, tiyaking nagdagdag ka ng sapat na tubig, mga fibrous na pagkain, prutas, gulay, at berdeng mga gulay sa iyong diyeta. Ganap na makakalimutan mo kung ano ang pakiramdam ng paninigas ng dumi!