Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Bipolar Disorder?
- Disorder ng Yoga At Bipolar
- 7 Pinakamahusay na Pose Sa Yoga Para sa Bipolar Disorder
- 1. Garudasana (Eagle Pose)
- 2. Upavistha Konasana (Seated Wide-Angled Pose)
- 3. Dandasana (Staff Pose)
- 4. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
- 6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 7. Salamba Sirsasana (Headstand)
- Mga Pag-iingat na Kinukuha
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Mabuti ang balanse. Sa katunayan, ito ay mahusay. Tanungin ang sinumang pasyente na bipolar, at tatango sila bilang pagsang-ayon. At bakit ganun? Dahil ang pag-iingat ng kanilang isipan ay hindi madali dumating sa kanila. Ang isang alternatibong terapiya lamang sa paggagamot tulad ng yoga ang makakatulong sa kanila na harapin ang kanilang bipolar disorder.
Ang mga pasyenteng bipolar ay may shifty moods at hindi mahulaan. Nagtitiis sila mula sa mga alternatibong panahon ng pagkalungkot at sigasig. Halos 51 milyong tao sa buong mundo ang nagdurusa sa kondisyong ito, na nagdudulot sa kanila ng mga problemang pampinansyal, panlipunan, at nauugnay sa trabaho.
Bukod sa regular na paggamot para sa bipolar disorder, ang yoga ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang kondisyon. Binabawasan ng yoga ang stress, na isang pangunahing sanhi para sa matinding emosyonal na mga estado sa bipolar disorder.
Pinamamahalaan ng yoga ng mabuti ang iyong bipolar disorder sa pamamagitan ng pagpapalakas sa iyo ng itak at pisikal na makayanan ito. Alamin natin kung paano ito ginagawa sa ibaba. Tumingin.
Bago ito, lubos nating maunawaan ang problema sa bipolar disorder.
Ano ang Bipolar Disorder?
Ang Bipolar disorder ay isang kondisyong pangkalusugan sa pag-iisip na nakakaapekto sa utak, na nagdudulot ng matinding pagbabago sa mood, enerhiya, at antas ng aktibidad. Karamihan ito ay nangyayari dahil sa genetika at trauma tulad ng pang-aabuso sa bata at pangmatagalang stress.
Ang swings ng mood ay mula sa matinding hyperactivity hanggang sa ganap na pagkurap at pagkalungkot. Maaari silang maganap na kahalili o manatili sa matagal na panahon bago lumipat sa ibang estado.
Ang energized period ay tinukoy bilang 'manic' at ang mapurol na yugto bilang 'depressive.' Sa panahon ng manic period, ang tao ay labis na masigasig, labis na nasasabik, at hindi normal na masigla. Hindi siya mapakali at nahihirapang matulog.
Habang lumalala ang kundisyon, ang tao ay may mga hindi makatotohanang kaisipan, nagkakamali at mapusok, at guni-guni kung kailan ito naging pinakamalala.
Ang iba pang mga bahagi sa ito ay depression. Sa ito, ang mga pasyente ay may isang ganap na negatibong pananaw tungo sa buhay at nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Pakiramdam nila ay mapurol, walang buhay, at nagpakamatay. Walang nagpapasaya sa kanila, at hindi nila nais na makihalubilo sa sinuman.
Ang yugto ng tagapamagitan ay hypomania, kung saan ang tao ay masigasig, magaling, at gumana sa isang daloy, na ginagawang mas produktibo. Ang isang manic period ay karaniwang sinusundan ng isang depressive state at kabaliktaran.
Ngayon, unawain natin kung paano nakakatulong ang yoga sa bipolar disorder.
Disorder ng Yoga At Bipolar
Kapag nagdusa ka mula sa bipolar disorder, ang stress ay isang pangunahing sangkap na nagpapalitaw ng matinding emosyonal na mga estado. Idinagdag sa iyon ang pagkabalisa, na nagpapalala lamang kung ikaw ay nasa manic o depressive stage.
Ang pag-aalis ng stress at pagkabalisa ay ginagawang madali para sa isang bipolar na pasyente, at eksaktong ginagawa iyon ng yoga.
Ang pag-unat ng iyong katawan at panatilihing malusog sa yoga ay isang paraan ng pagharap sa problema. Ang kasabay na paghinga habang pumapasok, mananatili, at makalabas sa mga poses ay nagpapakalma sa katawan pati na rin sa isip.
Pranayama at balanse ng pagmumuni-muni at sanayin kang mas mahusay na makitungo sa mga pagbabago sa mood. Ang yoga ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin at gamma amino butyric sa utak, na makakatulong na labanan ang pagkalumbay.
Sa gayon, ang yoga ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan upang pamahalaan ang bipolar disorder. Pinapabuti nito ang iyong pangkalahatang kalusugan at nagbibigay-daan sa iyo upang makitungo nang mas mabuti sa bipolar disorder.
Kaya, bakit hindi namin matutunan ang ilang mga ehersisyo sa yoga na pinakamahusay na gumagana para sa bipolar disorder? Suriin ang mga ito sa ibaba.
7 Pinakamahusay na Pose Sa Yoga Para sa Bipolar Disorder
Nag-aalok ang Yoga ng mga therapeutic na poses na nagpapakalma sa isipan. Inililipat nila ang isip ng bipolar na pasyente at inilipat ang kanyang mga saloobin sa isang positibong direksyon.
- Garudasana (Eagle Pose)
- Upavistha Konasana (Seated Wide-Angled Pose)
- Dandasana (Staff Pose)
- Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
- Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
- Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Salamba Sirsasana (Headstand)
1. Garudasana (Eagle Pose)
Larawan: Shutterstock
About The Pose: Si Garudasana o ang Eagle Pose ay isang asana na pinangalanang mitolohikal na hari ng mga ibon, si Garuda, na kilalang nakikipaglaban sa mga demonyo. Ito ay isang antas ng nagsisimula Vinyasa yoga asana. Sanayin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose ng 15 hanggang 30 segundo.
Mga Pakinabang: Pinapabuti ng Garudasana ang iyong balanse at inaabot ang iyong mga guya at balikat. Pinapaluwag nito ang iyong mga binti at balakang, na nababaluktot. Ang pose ay nagpapabuti din ng iyong konsentrasyon.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Garudasana
Balik Sa TOC
2. Upavistha Konasana (Seated Wide-Angled Pose)
Larawan: Shutterstock
Tungkol sa The Pose: Ang Upavistha Konasana o ang Seated Wide-Angled Pose ay isang asana na nagbibigay ng mahusay na kasanayan sa iba pang mga katulad na malapad na angulo na nakaupo at nakatayo na mga pose. Ito ay isang intermediate level na Hatha yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang: Pinapakalma ng Upavistha Konasana ang iyong utak at tinutulungan kang maging mapayapa. Iniunat nito ang iyong mga binti, braso, at gulugod at binubuksan ang iyong balakang. Pinasisigla din nito ang iyong mga bahagi ng tiyan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Upavistha Konasana
Balik Sa TOC
3. Dandasana (Staff Pose)
Larawan: Shutterstock
Tungkol sa The Pose: Ang Dandasana o ang Staff Pose ay isang waring-up na pose. Ito ay isang nagsisimula antas ng yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan o gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ang pose sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Mga Pakinabang: Pinapakalma ng Dandasana ang iyong mga cell sa utak. Pinapabuti nito ang pagkakahanay ng iyong katawan at pinahuhusay ang kamalayan ng iyong katawan. Pinahaba at pinalalakas ng Dandasana ang iyong gulugod.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Dandasana
Balik Sa TOC
4. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
Larawan: Shutterstock
About The Pose: Ang Paschimottanasana o ang Seated Forward Bend ay isang asana na nagbibigay sa iyong katawan ng isang matinding kahabaan. Ito ay antas ng nagsisimula Hatha yoga asana. Ugaliin ito sa umaga o gabi sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang: Ang Paschimottanasana ay isang nagpapagaan ng stress. Pinapanatili nito ang pagkabalisa, galit, at pagkamayamutin. Ang posing ay kinokontrol ang presyon ng dugo at umaabot sa ibabang likod at hamstrings.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Paschimottanasana
Balik Sa TOC
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Larawan: Shutterstock
About The Pose: Si Ardha Pincha Mayurasana o ang Dolphin Pose ay isang asana na mukhang isang baligtad na 'V' at katulad ng Adho Mukha Svanasana. Ito ay isang antas ng nagsisimula Ashtanga yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang: Ang Dolphin Pose ay nakakapagpahinga ng banayad na pagkalungkot at sakit ng ulo at umaabot din sa iyong mga balikat. Nakatutulong ito para sa hindi pagkakatulog at therapeutic para sa pagkapagod.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Ardha Pincha Mayurasana
Balik Sa TOC
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Larawan: Shutterstock
About The Pose: Ang Setu Bandhasana o ang Bridge Pose ay isang asana na mukhang katulad sa isang tulay at kung kaya't pinangalanan ito. Ito ay isang antas ng nagsisimula Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan at malinis na bituka. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang: Ang Setu Bandhasana ay tinono ang iyong mga pangunahing kalamnan at binubuksan ang iyong mga balikat. Ang pose ay nagpapalakas sa iyong mga braso at binti at nakakagaling para sa mataas na presyon ng dugo at stress.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Setu Bandhasana
Balik Sa TOC
7. Salamba Sirsasana (Headstand)
Larawan: Shutterstock
About The Pose: Ang Salamba Sirsasana o ang Headstand ay isang kumpletong pagbabaligtad ng katawan. Tinatawag itong hari ng lahat ng yoga asanas. Ang asana ay isang advanced na antas ng Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose ng 1 hanggang 5 minuto.
Mga Pakinabang: Ang Salamba Sirsasana ay nagpapalakas ng iyong gulugod at leeg at nagbibigay-daan sa isang malusog na daloy ng dugo sa iyong mga cell sa utak. Tinatrato nito ang pagkalumbay at pinatataas ang kalinawan ng isip.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Salamba Sirsasana
Balik Sa TOC
Mga Pag-iingat na Kinukuha
Habang ang pagsasanay ng yoga ay gumagana nang maayos para sa karamihan sa mga dumaranas ng bipolar disorder, mayroong ilang mga tao na nagdurusa mula sa mga epekto tulad ng pagkabalisa, mabilis na paghinga, at pagiging kritikal sa kanilang mga kakayahan sa pagsasanay.
Mag-ingat sa pagsasanay ng yoga sa isang kapaligiran kung saan sa tingin mo ay komportable at katanggap-tanggap.
Ang yoga ay hindi isang paggamot para sa iyong bipolar disorder. Magpatuloy sa pag-inom ng iyong gamot para sa bipolar disorder kasama ang pagsasanay ng yoga.
Ngayon, sagutin natin ang ilang mga karaniwang query sa yoga para sa bipolar disorder.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Ang bipolar disorder ay mapagagamot ng yoga?
Nagagamot ng yoga ang bipolar disorder ngunit hindi ito maaaring pagalingin.
Gaano kadalas ako nagsasanay ng yoga kung mayroon akong bipolar disorder?
Gawin ang pagsasanay sa yoga na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Ang bipolar disorder ay kumakain para sa iyo at sa mga nasa paligid mo. Maaari nitong alisin ang buhay sa iyo, kung minsan literal. Gawin itong medyo madali at mapamahalaan sa pamamagitan ng pagsubok sa mga pose sa itaas. Humayo ka rito, pagbutihin mo ang iyong buhay.