6 Mahahalagang benepisyo ng siliniyum: isang malakas na trace mineral

Ang siliniyum ay isang mahalagang mineral na bakas na nag-aambag sa maraming mga paggana ng katawan. Ngunit dahil ito ay isang trace mineral, hindi marami sa atin ang maraming nalalaman tungkol dito. Natuklasan ng mga pag-aaral ang papel nito sa paglaban sa stress ng oxidative at pag-iwas sa isang host ng mga sakit (1).

Gayunpaman, ang papel ng siliniyum ay lumalawak nang lampas sa pag-scavenging ng mga libreng radical. Sasabihin sa iyo ng post na ito kung bakit mahalaga ang sapat na paggamit ng selenium.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Selenium?

Ang siliniyum ay may malakas na mga katangian ng antioxidant na maaaring makatulong sa paggamot ng cancer at sakit sa puso. Ang sapat na paggamit ng siliniyum ay naka-link din sa pinabuting kalusugan ng pag-iisip at kaligtasan sa sakit.

1. Maaaring Makatulong Mapigilan ang Kanser

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang siliniyum ay maaaring negatibong nakakaapekto sa paglala ng kanser (2). Ang epektong ito ay maaaring maiugnay sa mga tukoy na compound, na tinatawag na selenoproteins, na nauugnay sa siliniyum.

Nagpapakita ang aktibidad ng anti-cancer laban sa mga kanser sa suso, baga, prosteyt, colon, at balat (2). Nakakatulong din ito na maiwasan ang cancer metastasis (pagbuo ng pangalawang paglago ng tumor na malayo sa orihinal na cancer site).

Natagpuan ang Selenium na may pinakamalakas na epekto sa pag-iwas sa cancer sa prostate. Kabilang sa mga kalalakihan na tumagal ng siliniyum, 63% na mas kaunting pagkamatay dahil sa prosteyt cancer ay iniulat (3).

Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay nagtapos sa magkahalong mga natuklasan din. Totoo ito lalo na sa hindi suportadong paggamit ng mga suplemento ng siliniyum, na natagpuan upang madagdagan ang panganib ng kanser sa prostate (4).

2. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Cardiovascular

Shutterstock

Sa mga pag-aaral na may pagmamasid, ang siliniyum ay na-link sa isang nabawasan na panganib ng coronary heart disease (5). Maaari itong maiugnay sa potent na aktibidad ng potent na antioxidant ng mineral.

Ang mga selenoprotein ay may papel din dito. Pinipigilan nila ang LDL oxidation, vascular pamamaga, at atherogenesis (6). Tumutulong din sila na mapawi ang pagkapagod ng puso sa pamamagitan ng paglaban sa mga reaktibo na species ng oxygen sa puso.

Ang suplemento ng selenium ay maaari ding magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan sa puso. Binabawasan ng mineral ang mga konsentrasyon ng mga C-reactive na protina (mga protina sa katawan na ang konsentrasyon ay tumataas bilang tugon sa pamamaga), dahil dito posibleng labanan ang pamamaga at nauugnay na sakit na cardiovascular (7).

Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay hindi pa rin tiyak tungkol sa mga benepisyo ng siliniyum para sa kalusugan sa puso (8). Ang isa pang pag-aaral ay hindi inirerekumenda ang paggamit ng mga suplemento ng siliniyum upang maiwasan ang sakit na cardiovascular (5).

3. Maaaring Makatulong Mapigilan ang Pagtanggi sa Cognitive

Ang mga selenoprotein ay makakatulong na labanan ang stress ng oxidative, na maaaring makatulong na maiwasan ang pagtanggi ng nauugnay na nauugnay sa edad (9). Sa kaso ng kakulangan sa siliniyum, ang utak ay ang tanging organ na naglalaman ng mineral sa pinakamahabang oras. Ipinapakita nito sa atin ang papel na ginagampanan ng selenium sa kalusugan ng utak.

Sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga matatandang Tsino sa kanayunan, ang mababang antas ng siliniyum ay naugnay sa mas mababang pag-andar ng nagbibigay-malay (10). Ang mas mataas na antas ng siliniyum ay naiugnay din sa mas mahusay na katalusan.

Ang Selenium ay may papel din sa pagbubuo ng glutathione peroxidases, na kung saan ay mahalaga ang mga antioxidant na enzyme na naroroon sa mga tisyu ng utak. Ang mga enzyme na ito ay nagbabawas ng konsentrasyon ng mga reaktibo na species ng oxygen sa utak (11).

4. Maaaring mapabuti ang paggana ng teroydeo

Naglalaman ang thyroid gland ng pinakamataas na halaga ng siliniyum bawat gramo ng tisyu. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng siliniyum ay maaaring mapalakas ang paggana ng teroydeo, lalo na sa mga indibidwal na pagharap sa hypothyroidism (12).

Ang pinakamainam na paggamit ng siliniyum ay maaaring maiwasan ang sakit sa teroydeo (13). Ang isa pang pag-aaral ay nagbibigay din ilaw sa posibilidad ng kakulangan sa siliniyum na sanhi ng pagkasira ng thyroid gland (14).

Ang mga protina na nauugnay sa siliniyum ay may papel sa pagsasaayos ng pagkilos ng mga thyroid hormone (15).

5. Pinapalakas ang Kaligtasan

Ang pandiyeta na siliniyum ay natagpuan upang mapalakas ang pag-andar ng immune sa pamamagitan ng mga selenoproteins (16). Ang selenium ay hindi lamang maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit, ngunit kinokontrol din nito ang labis na mga tugon sa immune at talamak na pamamaga.

Pinapabuti ng Selenium ang paglaban ng isang tao sa mga impeksyon sa viral sa pamamagitan ng paglulunsad ng kaligtasan sa sakit (17). Naaapektuhan din ng mineral ang lahat ng mga bahagi ng immune system. Sagana ito sa mga tisyu ng immune, tulad ng pali, mga lymph node, at atay.

Ang sapat na siliniyum ay nagpapalakas din sa paggana ng mga T cell, na kung saan ay mahalagang sangkap ng immune system ng tao (18).

Ang selenium ay maaaring makatulong sa paggamot ng hika. Kahit na ang direktang paggamit ng siliniyum upang gamutin ang hika ay pag-aralan pa, iminungkahi ng mga mapagkukunan na maaari itong umakma sa mga paggamot sa hika (19).

6. Maaaring Itaguyod ang Pagkamayabong

Ang Selenium ay may papel na ginagampanan sa pagpaparami ng tao. Sa mga pag-aaral, ang mababang antas ng siliniyum ay naka-link sa kawalan ng lalaki (20).

Sa isa pang maliit na pag-aaral, ang siliniyum ay natagpuan upang maiwasan ang kawalan ng katabaan sa pamamagitan ng paglaban sa libreng pinsala sa radikal (21).

Ipinapakita sa atin ng mga benepisyong ito kung gaano kahalaga ang selenium. Bagaman isang trace mineral, mayroon itong napakahalagang papel na gagampanan sa kalusugan ng tao.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na halaga ng siliniyum ay ang kumain ng mga pagkaing mayaman sa mineral.

Ano ang Nangungunang Mga Pinagmulan ng Pagkain Ng Selenium?

Ang siliniyum ay sagana sa ilang mga araw-araw na pagkain. Ang sumusunod na talahanayan ay magbibigay sa iyo ng isang ideya:

Pagkain	Naglilingkod	mcg / Paghahatid	DV%
Brazil Nuts	6 hanggang 8 na mani	544	777
Nagluto ng yellowfin tuna	3 ounces	92	131
Nagluto ng halibut	3 ounces	47	67
Sardinas, naka-kahong sa langis	3 ounces	45	64
Inihaw na ham	3 ounces	42	60
Naka-kahong hipon	3 ounces	40	57
Nagluto ng macaroni	1 tasa	37	53
Inihaw na beef steak	3 ounces	33	47
Nagluto ng brown rice	1 tasa	19	27
Matigas na pinakuluang itlog	1 malaki	15	21

* mga halagang nagmula sa National Institutes of Health, Selenium

Tiyaking isinasama mo ang mga pagkaing ito sa iyong regular na diyeta. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring humantong sa kakulangan sa siliniyum.

Ano ang Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Selenium?

Ang mga sintomas ng kakulangan sa siliniyum ay pangunahing nauugnay sa puso at mga kasukasuan. Ang katamtamang kakulangan ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan sa mga kalalakihan at mga sakit sa neurological (22).

Ang pagkapagod, panghihina ng kalamnan, hamog sa pag-iisip, pagkawala ng buhok, at isang mahinang immune system ay ang iba pang mga sintomas.

Ang