6 Ang pagpapatahimik sa mga posing yoga na makakatulong na labanan ang hindi pagkakatulog

Gaano karaming beses na natagpuan mo ang iyong sarili na hindi mapakali sa pag-flip sa iyong telepono o paghuhugas at paghiga sa kama, sinusubukan mong matulog? Ibibigay sana sa iyo ng mga tao ang lahat ng uri ng mga mungkahi, kabilang ang 'bilangin ang mga tupa', at 'iwan ang iyong telepono sa labas ng iyong silid tulugan' (na, sa totoo lang, ang tamang bagay na dapat gawin), ngunit hindi ito nagawang magamit. Ikaw, aking kaibigan, ay isang insomniac, at hindi ka nag-iisa!

Gayunpaman, dapat mong gawin ang isang bagay tungkol dito dahil ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa, diabetes, depression, at isang panganib sa hinaharap na congestive heart failure. Kung hindi ka nakakatulog nang maayos, malamang na mas mabilis ka sa edad kaysa sa dapat mo. Mahahanap mo rin ang iyong sarili na naguguluhan at hindi maayos sa lahat ng oras. Kapag natutulog ka lamang na ang katawan ay nag-aayos mismo sa isang antas ng cellular at nakakakuha ng mga lason. Dapat makatulog ka ng hindi bababa sa anim hanggang walong oras bawat gabi. Huwag magalala kung hindi ka nakakakuha ng ganon karami. May mga solusyon at mabisang solusyon na maabot.

Ano ang Insomnia?

Kapag nahihirapan kang makatulog, kahit na may pagkakataon kang gawin ito, tinatawag itong hindi pagkakatulog. Ngunit ang kawalan ng tulog ay hindi nag-iisa. Pinagsasama nito ang mga sumusunod na sintomas: mababang enerhiya, pagkapagod, mababa o walang konsentrasyon, pagbabago ng mood, at isang pagtanggi sa pagganap.

Mayroong dalawang uri ng hindi pagkakatulog:

(a) Pangunahing hindi pagkakatulog, na nangyayari mismo at hindi bilang isang sintomas ng isang mas malaking problema, at

(b) Pangalawang hindi pagkakatulog, na kung saan ay pahiwatig ng isang bagay na mas seryoso, tulad ng cancer, heartburn, arthritis, depression, o hika.

Mayroon ding talamak na hindi pagkakatulog na nangyayari kapag ikaw ay nababagabag o nag-aalala at tumatagal lamang sa tagal na iyon. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay nakakagulo, at nangyayari ito ng hindi bababa sa tatlong gabi sa isang linggo. Ito ay pagkatapos na dapat mong bisitahin ang isang doktor. O, maaari mong simulan ang pagsasanay ng yoga.

Paano Nakakatulong ang Yoga na Mapagaling ang Insomnia?

Kapag nagsasanay ka ng yoga, nakikipag-ugnay ka sa iyong paghinga at bawat solong bahagi ng iyong katawan. Hawak mo ang bawat pose at pakiramdam ang pagbuo ng pag-igting sa ilang mga lugar. Ang pag-uunat na kinakailangan ng yoga ay may malalim na pagpapatahimik na epekto. Tinutulungan ka ng yoga na mapupuksa ang iyong kawalan ng tulog o abnormal na gawi sa pagtulog. Tinutulungan ka din nitong mai-stress at makapagpahinga. Sigurado kang makakakuha ng pahinga ng magandang gabi.

Yoga Para sa Hindi pagkakatulog: 6 Mga Pagpapatahimik na Pose Upang Matulungan kang Matulog

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Larawan: Shutterstock

Ang Uttanasana, na tinatawag ding Padahasthasana, ay isang nakatayo na liko sa harap. Nagbibigay ito ng kalamnan sa likod at leeg ng isang mahusay na kahabaan. Nakakatulong din ito na pasiglahin ang sistema ng nerbiyos at dagdagan ang suplay ng dugo. Nagiging malambot ang gulugod. Ang pagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo at ang pinahabang kahabaan na ibinibigay ng asana ay tumutulong upang labanan ang hindi pagkakatulog.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Uttanasana

Balik Sa TOC

2. Marjariasana

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay isa pang gulugod na pagbaluktot at pagpapalawak ng ehersisyo. Karaniwang tinatawag na Cat Pose, at pinagsama sa Bitilasana o Cow Pose, ang asana na ito ay maaaring makatulong upang makontrol ang pantunaw. Pinamasahe nito ang mga bahagi ng tiyan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapahinga sa isip, nagpapahiram sa mas mahusay na pagtulog at mas kaunting hindi pagkakatulog.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Marjariasana

Balik Sa TOC

3. Baddha Konasana

Larawan: Shutterstock

Ang Baddha Konasana, na tinatawag ding Cobbler Pose o Butterfly Pose, ay nagbibigay sa mga tuhod, singit, at panloob na mga hita ng isang mahusay na kahabaan. Ito ay isang mabisang asana na ganap na nagpapahinga sa iyo. Tinutulungan ka nitong mapupuksa ang mahabang oras ng pagkapagod mula sa paglalakad o pagtayo. Ang asana na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mas mahimbing ang pagtulog.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Baddha Konasana

Balik Sa TOC

4. Viparita Karani

Larawan: Shutterstock

Ang Legs Up The Wall Pose ay mukhang mahirap, ngunit ito ay hindi kapani-paniwalang nakakarelaks. Tinatanggal nito ang pagkapagod mula sa balakang at paa at nagpapadala ng sariwang daloy ng dugo sa utak. Samakatuwid, pinapakalma nito ang isip at maaaring mapawi ang pananakit ng ulo. Ang isang tahimik na isip ay humahantong sa mas mahusay na pagtulog.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Viparita Karani

Balik Sa TOC

5. Balasana

Larawan: Shutterstock

Ito ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na posing ng yoga para sa hindi pagkakatulog. Ito ay kahawig ng isang bata sa sinapupunan, at, samakatuwid, ay tinatawag ding Child's Pose. Nagbibigay ito sa likod ng isang malalim, nakakarelaks na kahabaan. Nakakatulong din ito na pakalmahin ang sistema ng nerbiyos, sa gayon ay masugpo ang mas magandang pagtulog.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Balasana

Balik Sa TOC

6. Shavasana

Larawan: Shutterstock

Ang Shavasana ay kinakailangan pagkatapos ng bawat sesyon ng yoga, lalo na kung naghahanap ka upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Pinapamahinga nito ang iyong buong system. Maaari mo ring subukan ang Yoga Nidra. Ito ay napaka mabisa. Maaari mong isama ang Nadi Shodhan Pranayama sa iyong sesyon upang mapawi ang pag-igting at idagdag sa pagpapahinga.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Shavasana

Balik Sa TOC

Maaari itong maging lubos na nakakabigo na hindi makatulog, kahit gaano mo kahirap subukan. At kung mas nag-aalala ka tungkol dito, mas maraming tulog ka. Una muna - itigil ang pag-aalala! Subukang bumuo ng isang gawain, at nasanay ang iyong isip at katawan na matulog sa isang partikular na oras. Bukod, tutulungan ka ng yoga na bumalik sa track at payagan kang makapagpahinga, mag-de-stress, at, syempre, matulog!

Nasubukan mo na ba ang yoga para sa hindi pagkakatulog? Paano ka natulungan Ibahagi sa amin ang iyong karanasan sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa ibaba.