5 Super mabilis na mga gawain sa yoga at nagpapose para sa mas mahusay na pagtulog at kung bakit kailangan mo ang mga ito (na may video)

Maghanda upang harapin ang anumang araw sa mga limang pangunahing pag-eehersisyo sa yoga at posing na mag-uudyok ng matahimik na pagtulog upang buhayin ang katawan, isip, at kaluluwa!

Ang mga tao ay gumugol ng 33% ng kanilang buhay sa pagtulog, at kung ang aktibidad na ito ay magpasya sa kalidad ng buhay sa modernong mundo, ang index ng kalidad ay magiging malungkot talaga!

Napakalaking halaga ng stress at pagkabalisa na bugtong ang ating buhay na hiwalay sa maraming karamihang mga pisikal na karamdaman na pinahihirapan tayo sa ating napakahirap na pamumuhay. Ito ay humahantong sa napakahirap na kalidad ng pagtulog o pag-agaw ng tulog nang sama-sama, at karamihan sa atin ay humantong sa pagkuha ng mas mababa kaysa sa kinakailangang walong oras ng pagtulog tuwing gabi.

Ang mga kababaihan ay lalo na naapektuhan ng kakulangan ng pagtulog , tulad ng kamakailang mga pag-aaral na pang-agham na ipinapakita na kailangan nilang magpahinga nang higit sa kanilang mga katapat na lalaki - hindi bababa sa 20 higit pang mga minuto, ayon sa nangungunang dalubhasa sa pagtulog ng Britain, Propesor Jim Horne, na din ang Direktor ng Sleep Research Center sa Loughborough University, UK (1).

Mga Epekto Ng Kakulangan ng Pagtulog

Ang mga pangunahing epekto ng kawalan ng sapat na pahinga o kawalan ng tulog ay kasama ang:

Mga Epikal na Epekto

• Pinataas ang antas ng stress
• Humina ang kaligtasan sa sakit
• Dagdag timbang
• Diabetes
• Malalang sakit sa puso
• Stroke
• Mabilis na Pagtanda

Mga Epekto sa Kaisipan

• Pagkalumbay
• Pagkabalisa
• Mga guni-guni
• Kahinahunan
• Mga problema sa memorya
• Napahina ang kakayahang nagbibigay-malay

Sapat na ba ang Pagtulog Mo? Alamin Natin!

Kaya, ngayon na alam mo kung ano ang mga nakakapinsalang epekto sa pangmatagalan, kailangan mong matukoy kung nagdurusa ka na sa kawalan ng pagtulog at kumilos.

Narito kung paano - Kunin ang palatanungan na ito, at kung ang sagot ay 'oo' sa higit sa tatlo sa mga katanungang ito, nagdurusa ka sa kawalan ng tulog! Ngunit huwag mag-alala, sasabihin namin sa iyo kung paano din malunasan din iyon.

Magsimula na tayo…

1. Nagising ka ba na nakakapagod ka?
2. Mas nakakairita ka ba kaysa sa dati kang kasama ang bawat munting bagay na gumugulo sa iyo kaysa sa dati?
3. Nahihirapan ka bang makatulog?
4. Nagising ka ba ng madalas sa gabi?
5. Nahihirapan ka ba na makatulog muli pagkatapos ng paggising sa gabi?
6. Natutulog ka ba ng mas mababa sa 7 hanggang 8 oras bawat gabi?
7. Nakalimutan mo ba ang mga numero ng telepono at iba pang mga bagay na hindi mo kailanman nakalimutan dati?
8. Mayroon ka bang problema sa pag-aaral ng mga bagong bagay nitong mga nagdaang araw?
9. Mas madaling kapitan ka ng mga sipon, lagnat, at impeksyon kaysa sa dati?
10. Mayroon ka bang problema sa pagtuon at pakikibaka upang manatiling nakatuon sa higit sa 5 minuto?
11. Madalas ka bang malabo ang paningin?
12. Nakakaramdam ka ba ng pagod at madalas na makatulog nang mabilis habang nagbabasa ng isang libro, nagpapahinga o nakahiga sa sofa o nanonood ng telebisyon?

Kamusta pamasahe mo? Nakakatulog ka ba ng tama?

Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano makakatulong sa iyo ang Yoga na malutas ang iyong mga problema sa pagtulog…

Sleep Science And Yoga

Ang Yoga at Sleep ay napatunayan na konektado sa pamamagitan ng pagsasaliksik ng pang-agham sa mga nagdaang panahon, at ang mga numero ay isang patotoo lamang sa kung ano ang mga sinaunang nagsasanay ng Yoga ay naging mga buhay na halimbawa; Ang Yoga, ay isang napatunayan na gamot para sa hindi pagkakatulog (kawalan ng tulog) at iba pang mga isyu sa pag-iisip at kalusugan ng katawan, isip, at kaluluwa.

Maraming mga pag-aaral ang nag-uugnay sa mga benepisyo ng yoga sa mas mahusay na mga siklo sa pagtulog, kabilang ang mga kamakailang natuklasan sa pananaliksik ng Johns Hopkins Medicine, USA, na nagpapakita ng mas mahusay na pagtulog sa mga pasyente na lumahok sa isang walong linggong programa ng yoga kumpara sa mga hindi yoga na nagsasanay.

Sa isa pang eksperimento na inilathala kamakailan sa journal na Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Gamot, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang pagiging epektibo ng yoga sa paggamot sa hindi pagkakatulog, at sa loob ng 12 linggo, ang mga kalahok ay kumuha ng mga klase sa yoga dalawang beses sa isang linggo kasama ang pang-araw-araw na sesyon sa bahay. Ang pangkat ng yoga ay nag-ulat ng makabuluhang pagpapabuti kapwa sa kanilang pisikal at mental na kagalingan.

Ang yoga ay dumating upang iligtas mo! Magsimula tayo sa mga simpleng pag-eehersisyo ng yoga at magpatuloy sa isang napakaraming araw!

Yoga Para sa Pagtulog - 5 Mga Gawi sa Pag-eehersisyo

Sa mga sumusunod na video, mahahanap mo ang inspirasyon para sa ilang pangunahing pag-uunat at nakakarelaks na mga gawain sa yoga upang subukan.

Huwag kalimutan na basahin hanggang sa wakas upang malaman ang tungkol sa iba pang mga handpicked asanas na partikular na nakakatulong para sa hindi pagkakatulog, at ang kanilang mga benepisyo at pag-iingat bago magsanay!

1) Nakakarelax na Bedtime Yoga - Ang Yoga Solution - Ni Tara Stiles

Larawan: Youtube

Ang isang naganap na Amerikanong modelo na naging artista, si Tara Stiles ay nagtatag ng Strala Yoga, na isinalarawan bilang isang case study ng Harvard Business School. Ang kanyang tagline, "Maging matatag, nakatuon at katawa-tawa na masaya mula sa loob at labas" ay lubos na positibo at ang kanyang mga video ay sariwa, simple at malinaw na binibigkas nang sunud-sunod.

Ang Tara ay itinampok din ng The New York Times, Times of India, The Times (UK), at sa pangunahing mga pambansang at internasyonal na magasin.

Panoorin Dito

2) Karaniwan Para sa Isang Malalim na Pagtulog - Ang Yoga Solution - Ni Tara Stiles

Larawan: Youtube

Sa video na ito, nagpapakita ang Tara Stiles ng isang nakagawiang pagtuon na higit na nakatuon sa isang pagkakasunud-sunod para sa mahimbing na pagtulog na may bahagyang advanced na mga pose.

Ang kanyang mga galaw na likido at malinaw na tagubilin ay tiyak na gumagawa sa kanya ng isang tagasunod na sundin. Ang video ay sopistikado, minimal, at walang mga nakakaabala. Nakikita ang kanyang sigasig at masigasig na diskarte, gumagawa ng sinuman na nais na gawin ang yoga!

Panoorin Dito

3) Yoga Para sa Oras ng Pagtulog - 20 Minuto na Kasanayan - Ni Adriene

Larawan: Youtube

Si Adriene ay isang guro ng yoga mula sa USA at siya ay masaya habang siya ay masigasig sa Yoga. Ang kanyang mga video ay isang maliit na peppy habang ipinapakita niya nang napakasarap ang simpleng mga posing na maaaring gawin ng isang tao upang makapagpahinga bago ang oras ng pagtulog upang madaling mahulog sa malalim na pagtulog.

Panoorin Dito

4) Yoga Para sa Malalim na Pagpapahinga, Pagtulog, Hindi pagkakatulog, Pagkabalisa at Pagkapaginhawa ng Stress - Ni Katrina Repman at Meera Hoffman

Larawan: Youtube

Si Katrina at Meera ay sinanay na mga nagtuturo ng Yoga mula sa USA, na sa komprehensibong at mahusay na paggawa ng video na ito, ay nagbabahagi ng isang gawain na dinisenyo upang matulungan ang mga taong may mga problema sa pagtulog na makapagpahinga ng magandang gabi.

Panoorin Dito

5) 5-Minute na Yoga na Karaniwan Para sa Pagtulog ng Isang Magandang Gabi - Class FitSugar - Ni Chelsea Kruse

Larawan: Youtube

Si Chelsea, isang nagtuturo sa fitness na kilalang tao mula sa Exhale Spa sa USA, sa mabilis na 5 minutong pag-eehersisyo na ito, ay nagsasabi sa amin nang eksakto kung paano mag-relaks at makapagpahinga ng aming katawan sa isang masigla para sa perpektong pahinga sa oras ng gabi.

Siya ay malinaw, maikli at nagpapakita ng mga posing kasing ganda ng pagpapaliwanag niya sa kanila. Sinasaklaw niya ang lahat ng mga pangunahing asanas upang parehong mamahinga ang mga kalamnan at aliwin ang sistema ng nerbiyos.

Panoorin Dito

Magbasa pa sa pamamagitan ng pag-click sa mga indibidwal na asanas para sa