5 Epektibong yoga posing upang tone ang iyong glutes

Naisip mo kung paano makuha ang perpektong puwit na iyon? Alam mo bang maaari kang makakuha ng toned puwit sa pamamagitan ng pagganap ng mga simpleng yoga poses para sa glutes?

Basahin ang post na ito at alamin kung anong mga yoga poses ang maaaring makatulong sa iyo na makuha ang mga naka-tono na glute at ang nakakainggit na posterior!

Yoga Para sa Glutes:

1. Ang Mountain Pose O Tadasana:

Larawan: Shutterstock

Ang pinakakaraniwang pose sa kanilang lahat, ang Mountain pose, o Tadasana, ay isa sa mga pinakamahusay na posing para sa toning hindi lamang ang iyong mga hita at glute, kundi pati na rin ang iyong mga guya at paa.

1. Tumayo nang tuwid sa isang banig sa yoga.
2. Ituwid ang iyong mga tuhod at panatilihing patag ang iyong mga talampakan sa lupa.
3. Pagsama-samahin ang iyong mga paa. Ang iyong mga takong ay hindi dapat higit sa isang pulgada ang layo.
4. Panatilihing maluwag ang iyong mga bisig at hayaan silang mag-hang sa iyong tabi.
5. Tumingin nang diretso nang halos dalawang minuto
6. Pahinga (1).

2. Ang Pose ng Maligayang Bata O Ananda Balasana:

Larawan: Shutterstock

Ang masayang pose ng bata, o Ananda Balasana, ay isa pang pagkakaiba-iba ng Balasana. Marami itong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapagaan ng pantunaw, muling pagpapasigla ng iyong katawan, at pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos.

1. Humiga sa iyong likod sa isang yoga mat.
2. Simulang itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong tiyan upang ang mga ito ay nasa tamang anggulo sa sahig.
3. Palawakin ang iyong mga kamay at gamitin ang iyong mga daliri sa pag-index upang makuha ang iyong mga daliri.
4. Hawak ang iyong mga daliri sa paa, yumuko ang iyong mga tuhod at pindutin ang mga ito patungo sa sahig.
5. Hawakan ang pose na ito para sa mga 15-20 segundo.
6. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

Suriin kung paano maisagawa ang Ananda Balasana dito.

3. Ang Cobra Pose O Bhujangasana:

Larawan: Shutterstock

Ang pose ng kobra ay isang mahalagang yoga pose para sa mga glute. Ang pag-unat na ito ay hindi lamang nakakatulong upang mai-tono ang iyong mga glute ngunit makakatulong din na mapagaan ang sakit ng bato sa bato at mai-tone ang iyong mas mababang likod.

1. Humiga sa isang banig sa yoga kasama ang iyong tiyan sa banig.
2. Tiyaking ang iyong mga binti ay patag sa lupa.
3. Patagin ang iyong balakang upang ang iyong mga hita at daliri ay nasa lupa din.
4. Simulang itaas ang iyong katawan ng tao, ngunit tandaan na panatilihin ang iyong mas mababang katawan grounded.
5. I-arko ang iyong likuran patungo sa iyong mga paa.
6. Ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan.
7. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10-15 segundo (2).

4. Warrior Pose O Virabhadrasana:

Larawan: Shutterstock

Ang mandirigma na magpose ay isa sa mga pinakamahusay na yoga na umaabot para sa mga glute na makakatulong sa pag-toning at pag-loosening ng mga masikip na baluktot na balakang. Kung isinasagawa mo ang relihiyosong pose na ito sa loob ng 3 buwan, pupunta ka sa pinakamataas na naka-tonelada na mga glute at kalamnan ng pigi.

1. Tumayo nang tuwid sa isang banig sa yoga.
2. Ngayon panatilihin ang iyong kanang paa sa unahan at yumuko ang iyong tuhod.
3. Lumiko ang iyong kaliwang paa upang ito ay nasa anggulo na 90-degree na may kanang binti.
4. Ngayon ay iunat ang iyong mga bisig at panatilihin ang mga ito sa harap mo.
5. Panatilihin ang iyong mga palad na nakaharap pababa at tumitig nang diretso.
6. Hawakan ang pose na ito nang mga 75-90 segundo.
7. Pahinga at ulitin (3).

5. Pigeon Pose O Kapotasana:

Larawan: Shutterstock

Ang Pigeon pose ay isang kumpletong pag-eehersisyo sa katawan, at ang yoga na ito para sa glutes ay tumutulong din sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng iyong binti at pag-loosening ng iyong mga baluktot sa balakang. Karaniwang isinasagawa ng mga manlalaro ng soccer ang asana na yoga na ito upang mai-tone ang kanilang mga hita.

1. Tumayo nang tuwid sa isang banig sa yoga.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod at lumuhod sa lupa.
3. Iunat mo ngayon ang iyong kanang binti sa likuran mo.
4. Patuloy na palawakin ang iyong kanang binti hanggang sa kaliwang tuhod at kaliwang paa ay nasa tabi ng iyong kanang balakang.
5. Panatilihing nakaturo ang iyong mga daliri.
6. Sumandal at itulak ang iyong dibdib.
7. Hawakan ang pose na ito ng mga 25-30 segundo.
8. Lumipat ng mga gilid at ulitin ang iba pang mga binti (4).

Kaya, gawin ang mga yoga posing at i-tone ang iyong mga glute simula ngayon. Sabihin sa amin kung may alam ka pang mga posing sa yoga upang mai-tone ang mga glute. Mag-iwan ng komento sa ibaba.