5 Epektibong acro yoga poses para sa isang malusog na katawan

Pagod na ba sa tradisyonal na mga kasanayan sa yoga? Wag kang magalala Ang Acro Yoga, ang pinakabagong hype sa mundo ng yoga, ay makakatulong na mabusog ang iyong kagutuman upang subukan ang ibang bagay.

Ang Acro Yoga ay bago at umuusbong. Mayroong napakalawak na pagkakataon na mag-eksperimento at magsaya sa konsepto, hindi katulad ng iba pang mga nakapirming sistema ng ehersisyo.

Ang Acro Yoga o Acrobatic Yoga ay lubos ding tanyag at nagte-trend, at kung nais mong tumalon sa trak, nakarating ka sa tamang lugar. Nasa ibaba ang 7 na mga pose ng Acro Yoga na makakatulong sa iyo na manatiling malusog.

Bago ito, alamin natin ang tungkol sa Acro Yoga.

Ano ang Acro Yoga?

Ang Acro Yoga ay isang ehersisyo na nakabatay sa kasosyo na pinagsasama ang yoga at acrobatics. Sa pamamaraang ito, gumagamit ka ng gravity at timbang ng iyong katawan upang palakasin at iunat ang mga poses. Ang pagiging natatangi nito ay nakasalalay sa pagtaas ng iyong mga kakayahan sa pisikal sa maraming mga notch.

Ang kasanayan ay nagsasangkot ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao at pagbuo ng tiwala sa kanila upang suportahan at suportahan sa panahon ng isang pose. Hinihikayat ng Acro Yoga ang patuloy na verbal na komunikasyon, hindi tulad ng solo na kasanayan kung saan gumugugol kami ng oras nang solo.

Ang Acro Yoga ay tungkol sa pagtatrabaho nang magkasama at pagbuo ng pakikipagsosyo. Sa pamamagitan ng paghahalo ng kilusan, koneksyon, at pag-play, ang Acro Yoga ay lubos na kapaki-pakinabang at nakakainspire.

Ang isa sa pinakalumang demonstrasyon ng Acro Yoga ay ang Tirumalai Krishnamacharya, isang kilalang yoga guru, kasama ang isang bata noong huling bahagi ng 1930. Ito ay umuusbong mula pa noon.

Ang Acro Yoga ay nagsasangkot ng tatlong makabuluhang tungkulin na tinatawag na base, flyer, at spotter. Ang base ay karaniwang namamalagi sa lupa na ang likod ay ganap na hinahawakan ang lupa. Ang flyer ay ang isang nakakataas ng lupa sa suporta ng base. Pagkatapos, nariyan ang spotter na nagmamasid sa base at flyer nang walang layunin at tinitiyak na ang flyer ay ligtas na mapunta mula sa nakataas na posisyon.

Ngayon, maintindihan natin nang mas mahusay ang konsepto sa pamamagitan ng mga sumusunod na pose ng Acro Yoga.

Acro Yoga Poses

1. Front Bird Pose
2. Star Pose
3. Pose ng Trono
4. Back Bird Pose
5. Whose Pose

1. Front Bird Pose

Larawan: Shutterstock

Paano Gawin: Ang base ay dapat humiga sa kanyang likuran. Panatilihin ang iyong mga binti na parallel sa bawat isa. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga talampakan sa lupa. Ang flyer ay dapat tumayo malapit sa mga paa ng base. Dapat iangat ng base ang kanyang mga paa at ilagay ito sa balakang ng flyer.

Pagkatapos, ang batayan ay dapat na hawakan ang mga braso ng flyer ng kanyang mga siko at ituwid ang kanyang mga binti sa hangin, iangat ang flyer kasama. Ngayon, dapat balansehin ng flyer ang kanyang sarili, pinapanatili ang mga daliri ng paa. Pakawalan ang suporta mula sa base at itaas ang mga bisig sa isang posisyon na lumilipad.

Balik Sa TOC

2. Star Pose

Larawan: iStock

Paano Gawin: Ang base ay dapat humiga sa sahig sa kanyang likuran. Ang flyer ay dapat tumayo sa ulo ng base at hawakan ang mga kamay sa kanya. Ngayon, dapat iangat ng base ang kanyang mga binti sa sahig, na ang mga talampakan ng paa ay nakaharap paitaas patungo sa kalangitan. Pagkatapos, dapat na yumuko ang flyer at ilagay ang kanyang mga balikat sa mga paa ng base. Pagkatapos ay dapat iangat ng flyer ang mga balakang at paa sa hangin.

Balik Sa TOC

3. Trono Pose

Larawan: iStock

Paano Gawin: Ang base ay namamalagi sa sahig sa kanyang likuran na baluktot ang mga tuhod at nakaharap ang mga talampakan pataas patungo sa kalangitan. Panatilihin ang distansya ng lapad ng balikat sa pagitan ng mga paa. Ang flyer ay nakatayo sa harap ng base sa paanan.

Ilagay ang mga sol ng base sa itaas na mga hita ng flyer at pindutin ang haba ng paa paitaas. Ang mga tip ng mga daliri ng paa ay dapat hawakan ang ibabang rib cage ng flyer. Ngayon, ang batayan ay humahawak sa mga kamay ng flyer at ituwid ang kanyang mga tuhod, itataas ang flyer sa hangin.

Kumuha ng tulong ng isang spotter at gawin ang flyer na yumuko ang kanyang mga tuhod at ibalot sa harap ng mga binti ng base. Ngayon, dapat iangat ng flyer ang kanyang katawan at bitawan ang mga kamay ng base. Dapat na balot ngayon ng flyer ang kanyang mga paa sa mga kalamnan ng guya ng base.

Ang mga paa ng base ay dapat ilagay sa gitna ng mga hita ng flyer. Dapat ituwid ng flyer ang kanyang likod, umupo ng tuwid at ikalat ang mga bisig.

Balik Sa TOC

4. Back Bird Pose

Larawan: iStock

Paano Gawin: Ang batayan ay dapat magsimula sa posisyon ng Dandasana o sa posisyon ng Staff Pose. Dapat harapin ng flyer ang kanyang likod sa likuran ng mga binti ng base. Dapat ibaluktot ng base ang kanyang mga tuhod upang ang mga puwitan ng flyer ay tumira nang maayos sa mga talampakan ng kanyang mga paa.

Dapat iunat ng flyer ang kanyang mga bisig paatras na ang mga palad ay nakaharap palabas at umaabot sa mga kamay ng base. Ang flyer ay dapat na yumuko sa likuran, at ang base ay dapat na ituwid ang mga binti, aangat ang flyer.

Dapat ituwid ng flyer ang kaliwang binti at yumuko ang kanang binti. Gayundin, dapat niyang iunat ang paatras sa isang posisyon ng semi backbend at bitawan ang mga kamay gamit ang base upang ang flyer ay maaaring kumalat ang mga bisig.

Balik Sa TOC

5. Whose Pose

Larawan: iStock

Paano Gawin: Ang base ay dapat na mahiga sa kanyang likod sa lupa at itaas ang kanyang mga binti paitaas na ang mga paa ay nakaharap paitaas. Ang flyer ay dapat tumayo malapit sa balikat ng base, na nakaharap ang likod patungo sa base at mga paa na lapad ang balakang.

Ngayon, dapat na hawakan ng base ang mga bukung-bukong ng flyer at yumuko ang kanyang mga tuhod patungo sa kanyang dibdib, na ginagawang madali para sa flyer na sumandal sa mga paa ng base.

Dapat ilagay ng base ang mga talampakan ng kanyang mga paa sa balikat ng flyer, na may haba ng mga paa na tumatakbo pababa papunta sa mga blades ng balikat at mid-back.

Balik Sa TOC

Ngayon, ang base at flyer ay dapat na magtulungan upang maiangat ang flyer sa pamamagitan ng pagwawasto ng mga binti ng base at pag-angat ng flyer ng mga bukung-bukong sa pamamagitan ng mga bisig ng base.

Dapat iunat ng flyer ang kanyang mga bisig at panatilihing nakahanay ang kanyang mga bukung-bukong sa kanyang balakang sa tulong ng base.

Ang mga pose sa itaas ay isang halo ng Acro Yoga para sa mga nagsisimula at tagapamagitan. Inaasahan kong nakakuha ka ng pag-unawa sa pamamaraan ng Acro Yoga sa pamamagitan ng mga poses na ito.

Mga Pakinabang Ng Acro Yoga

• Tutulungan ka ng Acro Yoga na bumuo ng pangunahing lakas.
• Ito ay magtatayo ng mga kalamnan sa iyong mga binti, braso, at dibdib.
• Ang Acro Yoga ay umaabot at nagpapahinga sa iyong katawan.
• Ginagawa nitong magkaroon ka ng kamalayan ng iyong katawan sa kalawakan.
• Bumubuo ang Acro Yoga ng tibay at nagpapabuti ng memorya.
• Maaari itong mapabuti ang iyong mga relasyon.
• Maaaring matulungan ka ng Acro Yoga na gumawa ng mabilis na mga desisyon at mapagtagumpayan ang takot na mahulog.
• Maaari kang magturo sa iyo na harapin ang mga kontrahan nang direkta.

Ang mga pagkakaiba-iba ng yoga ay hindi nagtatapos, hindi ba? Ang paghahalo at pagtutugma sa tradisyunal na yoga form na may mga bagong ehersisyo ay ginagawang mas masaya at pinagsasama ang pinakamahusay ng parehong mga system. Ang Acro Yoga ay isang ganoong form, at ang kasanayan nito ay sigurado na maging isang kasiya-siyang karanasan. Magsimula, at malalaman mo para sa iyong sarili.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Kailangan bang magdala ng kapareha sa isang klase sa Acro Yoga?

Hindi kinakailangan. Karaniwan may isang taong magagamit upang makipagsosyo sa iyo.

Karapat-dapat ba akong subukan ang Acro Yoga?

Oo, ikaw ay, basta ikaw ay pisikal na aktibo at walang makabuluhang mga kondisyong medikal. Ang Acro Yoga ay nagsasangkot ng pagpindot-kung hindi mo gusto iyon, maaaring maging isang problema.

Ang mga pagkakaiba-iba ng yoga ay hindi nagtatapos, hindi ba? Ang paghahalo at pagtutugma sa tradisyunal na yoga form na may mga bagong ehersisyo ay ginagawang mas masaya ito at pinagsasama ang pinakamahusay ng parehong mga system. Ang Acro Yoga ay isang ganoong form, at ang kasanayan nito ay siguradong isang kasiya-siyang karanasan. Magsimula, at malalaman mo mismo.