5 Malalim na pagsasanay sa paghinga ng pranayama

Ang hininga ang mapagkukunan ng buhay. Ang huminga ng maayos ay mabuhay nang maayos. Gaano kadalas mo namamalayan ang iyong hininga? Kapag paminsan-minsan ay ginagawa mo, hindi ba nakakagulat? Ang pakiramdam ng enerhiya ng pranic na paglabas at paglabas ng iyong katawan ay isang hindi kapani-paniwalang karanasan. Narito ang 5 mga paraan ng paggawa nito. Suriin ang mga ito

Bago ito, alamin natin ang tungkol sa yogic science ng paghinga na tinatawag na Pranayama.

Ano ang Pranayama?

Ang Pranayama ay isang yoga na kasanayan sa pagkontrol sa iyong hininga. Ito ay isang salitang Sanskrit na binubuo ng dalawang salita - Prana at Yama. Ang "Prana" ay nangangahulugang hininga, at ang "Yama 'ay nangangahulugang kontrol. Ito ay isang proseso ng may malay na paghinga na nagbibigay diin sa malalalim na paghinga. Sa paglipas ng panahon, ang iyong paghinga ay madalas na maging maikli at mababaw, na hindi makabubuti sa katawan. Mayroong napakalaking enerhiya sa pagpapagaling sa hangin na ating hininga. Kung mas madadala natin ito at pupunan ang ating baga, mas mabuti. Ang Pranayama ay isang paraan upang magawa iyon sa ilang mga tiyak na patakaran.

Maaari mong makontrol ang enerhiya sa buhay sa loob mo sa pamamagitan ng Pranayama at makamit ang isang malusog na katawan at isip. Ang yogic na pantas na si Patanjali ay binanggit ang Pranayama sa kanyang teksto na 'Yoga Sutra' bilang isang perpektong paraan upang makamit ang Samadhi, ang pinakamataas na estado ng kamalayan ng pagmumuni-muni. Ito ay tumatagal ng enerhiya sa iyong katawan at flushes out ang basura mula sa iyong katawan at isip. Ang proseso ng Pranayama ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng hininga sa katawan kasama ang paglanghap at pagbuga. Ang pagpapanatili ng hininga ay tumutulong sa pagdaragdag ng enerhiya ng iyong katawan at ipamahagi ito sa iyong buong katawan.

Tunog kapana-panabik at malakas, hindi ba? Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano ito gawin.

Deep Breathing Exercises Of Pranayama

Ang Pranayama ay binubuo ng isang hanay ng mga diskarte sa paghinga na nagbabago ng hininga upang makabuo ng ilang mga kapaki-pakinabang na resulta. Ang sumusunod ay ilan sa mga ito.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (Alternatibong Nostril Breathing)
5. Bahya Pranayama (Panlabas na Paghinga)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Larawan: Shutterstock

Ang Bhastrika Pranayama o ang Bellows Breath ay isang malakas na ehersisyo sa paghinga sa yoga. Ito ay isang paglilinis ng kriya na nililimas ang iyong mga nadis, butas ng ilong, at mga sinus at inihahanda ka para sa malalim na paghinga. Perpekto din ito para sa pagpasigla sa iyong katawan. Kaya, sa susunod na sa tingin mo ay mapurol at walang buhay, sa halip na umabot ng kape, subukan ang Bhastrika Pranayama.

Paano Magsanay ng Bhastrika Pranayama

• Umupo sa Posisyon ng Lotus na tuwid ang iyong likod.
• Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang iyong baga ng hangin. Pagkatapos, huminga sa parehong pamamaraan. Gawin ito ng ilang beses upang maayos ang iyong ulo.
• Pagkatapos nito, simulang huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong ng malakas. Sundin ito sa pamamagitan ng paglanghap sa parehong pamamaraan.
• Ang iyong hininga ay dapat na nagmula sa iyong dayapragm, at ang iyong tiyan ay dapat na gumalaw at palabas habang humihinga ka. Ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay dapat na manahimik.
• Gumawa ng isang bilog na malalim na paghinga, sinusundan ito ng natural na paghinga, at pagkatapos ay pumunta para sa susunod na pag-ikot. Habang humihinga ka nang natural, obserbahan ang mga sensasyon sa iyong katawan at isip.
• Gumawa ng hindi bababa sa 3 pag-ikot ng Bhastrika at tapusin ang sesyon.

Mga Pakinabang Ng Bhastrika Pranayama

• Ang Bhastrika Pranayama ay nagpapalakas ng iyong baga at tumutulong sa paggamot ng hika
• Pinapakalma nito ang iyong isipan at pinapanatili ang baha
• Ang pag-eehersisyo sa paghinga ay nagpapadalisay sa iyong hininga at nagpapabuti sa iyong kalusugan sa puso
• Tinatrato nito ang karaniwang sipon at mabuti para sa iyong immune system
• Nagdadala ito ng katahimikan at kapayapaan sa iyong isipan

Balik Sa TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

Larawan: Shutterstock

Ang Kapalbhati Pranayama o ang Skull Shining Breath ay isang diskarte sa paghinga na magbibigay sa iyo ng isang nagniningning na ulo at isang maliwanag na talino na may regular na pagsasanay. Ito ay isang 'shat' kriya na nagpapalabas ng nakakalason na hangin mula sa iyong katawan. Ang salitang 'Kapalbhati' ay nangangahulugang nagniningning na ulo. Ang ibig sabihin ng 'Kapal' ay noo at ang 'Bhati' ay nangangahulugang nagniningning. Suriin natin kung paano makakuha ng isa sa ibaba.

Paano Magsanay Kapalbhati Pranayama

• Umupo sa Sukhasana at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Ituon ang iyong tiyan rehiyon.
• Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang iyong baga ng hangin. Huminga nang mahinahon at may malay.
• Hilahin ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod. Ilagay ang iyong kamay sa tiyan at maramdaman ang pagkakasakit ng mga kalamnan.
• Habang nagpapahinga ka mula sa pag-urong, huminga nang palabas sa isang maikli at mabilis na pagsabog. Magkakaroon ng sumisitsit na tunog habang ginagawa mo ito. Mayroong awtomatikong paglanghap kasunod nito.
• Pagsasanay ng isang pag-ikot ng Kapalbhati na binubuo ng paglanghap at pagbuga ng 20 beses. Pagkatapos ng isang pag-ikot, isara ang iyong mga mata sa Sukhasana at obserbahan ang iyong katawan.

Mga Pakinabang Ng Kapalbhati Pranayama

• Pinapaganda ng Kapalbhati ang paggana ng iyong atay at bato
• Tinatanggal nito ang mga madilim na bilog at binabawasan ang pilit ng mata
• Ang proseso ay nagpapakalma sa iyong utak at nagpapabata sa iyong katawan
• Tinatanggal nito ang mga problemang kaasiman at nauugnay sa gas
• Ang pamamaraan sa paghinga ay nagpapabuti ng iyong memorya at lakas ng konsentrasyon

Upang malaman ang tungkol sa proseso, mag-click dito: Kapalbhati Pranayama

Balik Sa TOC

3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Larawan: Shutterstock

Ang Bhramari Pranayama o ang Bee Breath ay ipinangalan sa isang Indian black bee na tinawag na Bhramari. Ito ay isang simpleng diskarte sa paghinga na maaaring isagawa kahit saan bilang isang mabilis na solusyon sa de-stress. Ang pagbuga sa panahon ng prosesong ito ay katulad ng paghuni ng isang bubuyog, na nagpapaliwanag sa pangalan nito.

Paano Gagawin Bhramari Pranayama

• Umupo ng diretso sa posisyon na iyong pinili. Panatilihin ang isang banayad na ngiti sa iyong mukha
• Ipikit ang iyong mga mata at obserbahan ang iyong katawan
• Ilagay ang iyong mga hintuturo sa kartilago sa pagitan ng iyong mga pisngi at tainga
• Kumuha ng isang malalim na paglanghap. Habang humihinga ka, pindutin ang kartilago gamit ang iyong mga hintuturo at gumawa ng isang humuhuni na tunog na katulad ng isang bubuyog
• Magpatuloy sa parehong pattern ng paghinga sa loob ng maraming beses

Mga Pakinabang Ng Bhramari Pranayama

• Ginagamot ng Bhramari Pranayama ang hypertension at binabawasan ang galit at pagkabalisa
• Nakakatulong ito na mabawasan ang mga migraine at mabuo ang kumpiyansa
• Binabawasan nito ang presyon ng dugo at mabuti para sa sakit na Alzheimer
• Ang pamamaraan ay nagpapakalma sa iyong mga nerbiyos at binabawasan ang pagkabigo
• Nagbibigay ito sa iyo ng isang malinaw na boses at binabawasan ang mga problema sa lalamunan

Balik Sa TOC

4. Anulom Vilom (Kahaliling Paghinga ng Nostril)

Larawan: Shutterstock

Ang Anulom Vilom o Alternate Nostril Breathing ay isang pamamaraan kung saan ang mga nadis, daanan ng enerhiya sa iyong katawan, ay nalilimas. Sa pamamagitan ng kahaliling pattern ng paghinga ni Anulom Vilom, ang kanan at kaliwang nadis ay nalinis, pinasigla, at nabalanse. Suriin natin kung paano ito gagawin.

Paano Magsanay ng Anulom Vilom

• Umupo sa Padmasana, Sukhasana, o Vajrasana. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong baba ay bahagyang nakatakip sa iyong dibdib. Pumikit ka.
• Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kaliwang tuhod at hayaang humarap ito paitaas sa Gyan mudra.
• Itaas ang iyong kanang kamay at ilagay ang iyong kanang hinlalaki sa gilid ng iyong kanang butas ng ilong. Huminga nang malalim, dahan-dahan, at tahimik sa iyong kaliwang butas ng ilong.
• Pagkatapos ng paglanghap, pindutin ang maliit na daliri ng iyong kanang kamay sa gilid ng iyong kaliwang butas ng ilong. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong - dahan-dahan, malalim, at tahimik.
• Pagkatapos, lumanghap sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong. Pindutin ang gilid ng iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Nakumpleto nito ang isang pag-ikot ng Anulom Vilom.
• Gawin ang tungkol sa 5 na pag-ikot nang una, at pagkatapos ay taasan ito ayon sa kaginhawaan.

Mga Pakinabang Ng Anulom Vilom

• Pinahuhusay ng Anulom Vilom ang iyong pangkalahatang kalusugan
• Pinapabilis nito ang iyong metabolismo at kinokontrol ang diyabetes
• Binabawasan nito ang artritis at sinusitis
• Nalulutas ng pamamaraan ang mga isyu sa mata at tainga
• Nakakatulong ito na pagalingin ang mga alerdyi at hika

Balik Sa TOC

5. Bahya Pranayama (Panlabas na Paghinga)

Larawan: iStock

Ang Bahya Pranayama o ang External Breath ay pinangalanan kaya't nagsasangkot ito ng pagpapanatili ng hininga pagkatapos ng pagbuga. Habang pinipigilan ang hininga, tinatawag itong External Breath. Ang ibig sabihin ng 'Bahya' panlabas. Ito ay isang tatlong hakbang na proseso ng paglanghap, pagbuga, at pagpapanatili ng hininga. Ito ay isang mahalagang diskarte sa paghinga. Patuloy na basahin upang malaman kung paano ito gawin.

Paano Magsanay ng Bahya Pranayama

• Umupo ng diretso sa Padmasana o Vajrasana
• Huminga nang malalim at ganap na huminga nang palabas
• Hawakan ang iyong hininga doon habang hinihila mo ang iyong tiyan pataas at ihuhulog ang iyong leeg patungo sa iyong dibdib, habang inaangat ang dibdib sa baba. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 hanggang 10 segundo. Pagkatapos, malanghap nang malalim at bitawan ang iyong baba at tiyan.
• Ulitin ang prosesong ito nang halos 5 minuto

Mga Pakinabang Ng Bahya Pranayama

• Pinagaling ng Bahya Pranayama ang luslos at kaasiman
• Pinapagaling nito ang mga problema sa ihi at reproductive
• Pinapataas nito ang konsentrasyon at nakakatulong na makamit ang kaliwanagan
• Pinipigilan ng pamamaraan ang mga problema sa pagkadumi at gastric
• Pinapagaling nito ang mga problemang kaugnay sa diyabetes at prosteyt

Ang paghinga ay isang normal na pang-araw-araw na pangyayari. Hanggang sa maalis ito sa amin, hindi namin maunawaan ang kahalagahan nito. Traumatiko ang pakiramdam kapag hinaharangan mo ang iyong ilong at bibig mula sa paghinga ng ilang segundo. Ang paghinga ay nagbibigay ng enerhiya sa buhay na kailangan ng iyong katawan. Gawin itong tama sa mga diskarte sa paghinga na nabanggit sa itaas upang gisingin ang iyong katawan. Magsimula!

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Bakit mahalaga ang hininga?

Ginagawa kang magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan. Pinapanatili nitong magkasama ang iyong katawan. Ang iyong katawan ay tumatakbo sa enerhiya at buhay na ibinigay ng hininga.

Paano nakakatulong ang Pranayama na makamit ang kaliwanagan?

Nililinis ng Pranayama ang iyong panloob na system at ginagawa kang dalisay sa pag-iisip at pagkilos. Hahantong ito sa iyo upang mapagtanto ang iyong totoong pagkakakilanlan, sa gayong paraan matulungan kang kumonekta sa unibersal na enerhiya at pakiramdam na napaliwanagan.