5 Pinakamahusay na ehersisyo ng cardio ng upuan upang magsunog ng calories

Alam mo bang maaari kang magsagawa ng isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio habang nakaupo sa isang upuan? Sa totoo lang, totoo! Ang mga gawain sa Chair Cardio ay ang pinakabagong libangan, at maaari mong sunugin ang mga calorie sa pamamagitan ng pagganap ng mga magagandang ehersisyo na may mababang epekto at makinabang!

Basahin ang post na ito at alamin kung paano maisagawa ang mga simple, ngunit mabisang pagsasanay sa cardio ng upuan.

Kailangan ng Kagamitan:

• Isang flat-back matibay na upuan (walang gulong)

Kapag handa na ang kagamitan, magpatuloy sa unang ehersisyo:

1. Nakaupo na Jacks:

Larawan: Shutterstock

Karaniwan, sinisimulan namin ang karamihan sa mga gawain sa isang pag-ikot ng mga jumping jacks para sa pag-init. Ano ang higit na hindi kapani-paniwala ay maaari ka ring magsagawa ng mga nakaupo na jacks, na makakatulong sa iyo na magsunog ng maraming calorie nang hindi nabasa sa pawis.

1. Umupo ng diretso kasama ang iyong mga tuhod.
2. Sumali sa iyong mga tuhod at panatilihin ang iyong mga daliri ng paa.
3. Ang iyong mga siko ay dapat na baluktot at ang iyong mga bisig ay bukas sa mga gilid.
4. Dapat harapin ang iyong mga palad.
5. Dalhin ang parehong mga binti sa mga gilid at ibaluktot ang iyong mga paa.
6. Hayaang mapunta ang iyong mga binti sa takong at isama ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, tulad ng isang normal na jumping jack.
7. Simulang bumalik sa panimulang posisyon.
8. Magsagawa ng 25-30 reps sa isang hilera.

2. Lumipat ng Skater:

Larawan: Shutterstock

Ang bersyon na ito na may mababang epekto na isang side skater ay pumuputok ng calorie habang umaakit sa core, panloob na mga hita, braso, at balikat.

1. Lumipat sa gilid ng iyong upuan.
2. Bend ang iyong kanang tuhod sa gilid at palawakin ang iyong kaliwang binti sa kabilang panig.
3. Panatilihing nakaturo ang iyong mga daliri.
4. Simulan ang pag-abot ng iyong mga bisig at pagsandal.
5. Subukan at maabot ang loob ng iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang braso.
6. Kaagad, lumipat at gawin ang pareho sa kanang braso at kaliwang paa.
7. Pahinga at ulitin.
8. Magsagawa ng 25-30 alternating reps.

3. Pag-angat ng binti At Pag-ikot:

Larawan: Shutterstock

Ang gawain na ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Ang leg-lift at twist tone ang iyong panloob na mga hita, abs at quadriceps.

1. Umupo sa gilid ng upuan.
2. Simulang palawakin ang iyong kanang binti nang diretso. Tandaan na panatilihin ang iyong paa grounded sa buong.
3. Itawid ang iyong mga braso sa iyong dibdib at i-brace ang iyong abs nang mahigpit.
4. Paikutin ang iyong katawan ng tao sa kanan habang nakataas ang iyong kanang binti sa kaliwang tuhod.
5. Pigilin ang iyong mga tuhod at simulang bumalik sa panimulang posisyon.
6. Lumipat ng panig at ulitin.
7. Magsagawa sa paligid ng 15-25 reps.

4. Hinge At Krus:

Larawan: Shutterstock

Ang gawain na ito ay mabuti para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa abs at likod, habang ginagawa ang iyong mas mababang katawan.

1. Umupo ng diretso kasama ang iyong mga tuhod.
2. Panatilihing nakaturo ang iyong mga daliri at iangat ang iyong mga kamay at dalhin ang mga ito sa likod ng iyong ulo.
3. Pag-braces ng iyong abs, bisagra pabalik nang kaunti upang ang iyong mga blades ng balikat ay bahagyang hawakan ang likod ng upuan.
4. Tumawid sa iyong kanang siko at iyong kaliwang tuhod.
5. Simulang bumalik sa panimulang posisyon.
6. Lumipat ng panig at ulitin.
7. Magsagawa ng 20 alternating reps.

5. Pagpapatakbo ng Upuan:

Larawan: Shutterstock

Ito ay marahil ang isa sa mga nakakatawa na pagsasanay sa cardio ng upuan sa listahang ito. Ang pagtakbo mula sa kaginhawaan ng iyong upuan ay maaaring parang tunog nakakamanghang, ngunit ang gawain na ito ay napatunayan na gumana ang iyong mga braso, abs at binti habang binibigyan ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Bukod dito, sa nakagawian na ito, maaari kang tumakbo kahit na nagsusuot ka ng takong.

1. Umupo ng tuwid at pahabain ang iyong mga binti.
2. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa at ang iyong mga bisig ay nakayuko sa mga gilid.
3. I-brace ang iyong abs nang mahigpit at hayaang hawakan ng iyong mga blades ng balikat sa likod ng upuan nang gaanong.
4. Simulang baluktot ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at ibalik ang iyong kaliwang balikat patungo sa iyong tuhod.
5. Hilahin ang iyong kanang siko pabalik at lumipat kaagad kaagad.
6. Kahalili at gawin ang 25-30 mabilis na pag-uulit.

Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Gawin ang mga nakakasawa na sobrang oras ng opisina sa isang seryosong pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong mapanatili ang hugis at manatiling malusog. Subukan ang mga nakaupong pagsasanay sa cardio at sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga karanasan. Mag-iwan ng komento sa ibaba.