4 Kamangha-manghang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paglalakad ng alimango sa iyong katawan

Ang paglalakad sa alimango ay tunog ng offbeat at ito talaga! Itinutulak nito ang iyong katawan na lampas sa antas ng ginhawa nito at pinipilit ito sa isang posisyon, na kakaiba. Ito ay isang buong pag-eehersisyo sa katawan na nai-tone at gumagana ang isang bilang ng mga kalamnan sa iyong katawan.

Ang batayan ng form na ito ng ehersisyo ay upang balansehin ang iyong timbang sa iyong mga kamay at binti habang nakaharap ang kisame sa kisame. Walang punto ang mga balakang na gagamitin para mapanatili ang balanse. Ngunit ang paglalakad sa alimango ay hindi lamang linear!

Mga Uri Ng Crab Walking Exercises:

Mayroong apat na uri ng ehersisyo sa paglalakad sa alimango — lahat sila ay gumagana upang mabigyan ka ng malaking kalusugan at fit na katawan. Ang pangunahing paglipat ng alimango ay hindi nangangailangan ng anumang uri ng kagamitan at sa halip ay masayang gawin. Narito ang iba't ibang mga uri ng paglalakad sa alimango na maaari mong subukan:

1. Supine Crab Walk:

Ito ang pangunahing paglipat ng alimango. Ugaliin ito sa loob ng ilang araw at mas mabilis ka sa lalong madaling panahon.

Nagtrabaho ang Mga kalamnan : Triceps, itaas na braso, balikat, likod, tiyan, hamstrings at itaas na mga binti.

Paano Gawin :

1. Umupo sa lupa gamit ang iyong mga paa sa isang komportableng posisyon.
2. Panatilihin ang iyong mga palad sa likod ng iyong balakang sa lupa.
3. Panatilihing nakatuon ang iyong mga kalamnan ng tiyan at hilahin ang iyong katawan sa lupa, na balansehin ang iyong timbang sa iyong mga paa at kamay.
4. Ngayon, gamitin ang iyong kaliwang paa at kanang kamay upang maglakad nang isang hakbang pasulong.
5. Ulitin ang pagkilos na ito sa kabilang panig.

2. Prone Crab Walk:

Ito ang kabaligtaran ng paglalakad sa Supine Crab, ngunit pantay na kapaki-pakinabang.

Nagtrabaho ang Mga kalamnan : Panloob at panlabas na mga hita, braso, tiyan.

Paano Gawin :

1. Magsimula sa posisyon ng push up. Hindi tulad ng paglalakad ng alimango na crab, nakaharap ka sa lupa sa ehersisyo na ito.
2. Ilabas ang iyong kaliwang kamay at kaliwang paa ng sabay.
3. Susunod, lakarin ang iyong kanang braso at kanang paa sa kaliwa ng iyong katawan nang sabay.
4. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito gamit ang kanang kamay at kanang paa sa kanang bahagi ng iyong katawan.

3. Sumo Crab Walk:

Ang isa pang kagiliw-giliw na paraan upang maglakad ng alimango ay ang sumo crab walk — hindi malito sa pakikipagbuno sa sumo! Kailangan mong nasa posisyon ng posisyon para sa ehersisyo na ito.

Nagtrabaho ang Mga kalamnan : Mga panloob na hita, quadricep.

Paano Gawin :

1. Tumayo kasama ang iyong mga paa, ang mga daliri ay nakaharap at baluktot ang iyong tuhod.
2. Ngayon, itago ang iyong mga braso sa likuran ng iyong ulo.
3. Susunod, hawakan ang iyong malawak na paninindigan, kailangan mong lumakad nang isang hakbang hangga't makakaya mo.
4. Ngayon, lumiko at bumalik sa iyong panimulang posisyon.
5. I-out ang iyong mga daliri sa paa at panatilihing abala ang iyong panloob na mga hita habang naglalakad.
6. Dapat mong panatilihin ang pagtatrabaho ng iyong quadriceps at hawakan ang mga ito sa isang baluktot na posisyon. Ang posisyon na ito ay kilala bilang isang isometric hold.

4. Tradisyunal na Crab Walk:

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ang tradisyonal na paraan ng paglalakad ng alimango, isang paborito sa mga bata!

Nagtrabaho ang Mga kalamnan : Gluteus Maximus at pigi.

Paano Gawin :

1. Magsimula sa isang nakalagay na posisyon sa iyong mga daliri sa paa pasulong
2. Ngayon, lumabas ka lamang sa kaliwa gamit ang iyong kaliwang paa at pagkatapos, dalhin ang iyong kanang paa papasok.
3. Ngayon, gawin ang hakbang na ito sa kabaligtaran.
4. Maaari mong ipagpatuloy ang istilong ito na may baluktot na tuhod sa isang posisyon ng squat.
5. Maaari mo ring gawing simple ang hakbang na ito sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong mga binti. Maaari ding gumamit ang isang resist band upang hawakan ang iyong mga bukung-bukong upang gawing mas mahirap ang istilong ito.

Mga Pakinabang Ng Crab Walking Exercise:

Ang ehersisyo sa paglalakad sa alimango ay maraming benepisyo. Bagaman, tinalakay namin ang iba't ibang mga paraan ng pagsasanay sa paglalakad sa alimango, ngunit ang pangkalahatang mga benepisyo na nakukuha mo mula sa lahat ng mga estilo ay magkatulad. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng iyong hamstrings, nagpapalakas ng iyong trisep, pati na rin ang iyong kalamnan sa balikat at tiyan.
2. Ito ay angkop kahit para sa napakabata. Karaniwang ginagawa ng maliliit na bata ang ehersisyo na ito sa kanilang mga klase sa coaching sa fitness fitness.
3. Ito rin ay isang napakahusay na pag-eehersisyo sa puso.
4. Ginagawa nitong kasiya-siya ang iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtanggal ng pagkainip.

Ang pagkakaiba-iba ay pampalasa ng buhay-kaya, bakit hindi ka magdagdag ng ilang pagkakaiba-iba sa pamumuhay ng pag-eehersisyo din? Hindi lamang ang paglalakad ng alimango ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit masaya rin ito! Subukan!

Nasubukan mo na ba ang paglalakad ng alimango? Masaya bang gawin? Ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.