3 Yoga pose upang mapawi ang herniated disc pain

Nagtitiis ka ba mula sa matinding sakit sa likod? Huminga ka sa katotohanang hindi ka nag-iisa! Mahigit sa 80 porsyento ng populasyon ng may sapat na gulang ang naghihirap mula sa sakit sa likod dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Marami rin ang nagdurusa mula sa problema ng herniated discs na ngayon ay mas karaniwang napansin at naiulat ng mga tao.

Kaya, paano makagamot ang isang herniated disc? Ang yoga ay may solusyon. Nais mo bang malaman ang higit pa? Basahin mo!

Herniated Disc - Isang Maikling:

Ang herniated disc ay maaaring maging isang napaka-sakit na kondisyon. Ito ay nangyayari kapag ang mga disc na inilagay sa pagitan ng iyong luha ng vertebrae, at ang loob ng disc ay nakausli. Pinipilit nito ang mga katabing nerbiyos. Sa mas simpleng mga termino, kapag ang mga intervertebral disc ay naging naka-compress at nagsimulang umbok sa labas (herniation) o sa ilang mga kaso ay pumutok, nagdudulot ito ng matinding sakit sa ibabang likod (1).

Kapag nahihirapan ka sa sakit na ito, ang parehong mga binti at likod ay apektado. Ang sakit ay lumala ng mga paggalaw at kasidhian ay maaaring magkakaiba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Tulad nito, ang herniated disc ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng iyong gulugod, ngunit ang lumbar gulugod ay apektado sa karamihan ng mga pagkakataon.

Mga Sanhi Ng Herniated Disc:

Ang mga pangunahing sanhi ay:

• Pagkabawas ng gulugod sa edad, pagkasira at luha.
• Aksidente at nagreresultang pinsala.
• Mga pinsala na nauugnay sa palakasan.
• Naupo sa Pamumuhay

Mga Pagpipilian sa Paggamot Para sa Herniated Disc:

Mayroong maraming mga pagpipilian sa paggamot na iminumungkahi ng mga doktor para sa paggamot sa kondisyong ito. Ang mga pamamaraang hindi pag-opera ay tinangka muna. Ibinibigay ang mga gamot sa sakit, at pinapayuhan din ang mga pagbabago sa diyeta. Ang mga ehersisyo at yoga poses ay maaaring magdala ng makabuluhang lunas mula sa sakit, tulad ng nakita. Sinubukan ang operasyon bilang huling pagpipilian. Isa lamang sa sampu ang iminungkahing operasyon, at ginagawa ito kapag wala silang makitang anumang pagpapabuti kahit na mag-post ng isang buong buwan na paggamot (2).

Ang mga NSAID ay madalas na inilapat upang mabawasan ang sakit tulad ng mga ice pack. Inirerekomenda din ng mga dalubhasa ngayon ang yoga upang palakasin ang likod. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakatulong na palakasin ang likod, ngunit mahusay din na paraan upang mabatak at panatilihing may kakayahang umangkop ang iyong likod (3). Mangyaring tandaan na ang yoga asanas o ehersisyo ay napaka tukoy sa uri ng kundisyon. Halimbawa, ang mga aplikasyon ng yoga asanas sa kaso ng spondylolisthesis ay ganap na naiiba mula sa spondylosis. Mangyaring maunawaan ang iyong tukoy na kondisyon at iugnay ito sa mga asana na ibinigay sa ibaba.

Ang mga opsyon sa pang-eksperimentong paggamot tulad ng endoscopic discectomy at electrothermal disc decompression ay maaari ring iminungkahi sa ilang mga pasyente (4). Ngunit masidhi naming inirerekumenda na kumuha ka ng pangalawang opinyon bago lumipat sa mga naturang plano sa paggamot, na kung minsan ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.

Bakit Nag-opt Para sa Yoga Upang Makakuha ng Kahulugan Mula sa Herniated Disc?

Mabuti ba ang yoga para sa herniated disc? Ang mga tiyak na pose ng yoga, kapag ginaganap sa ilalim ng pangangalaga at pangangasiwa ng dalubhasa, ay maaaring magdala sa mga biktima ng Herniated disc na mabisang lunas mula sa matinding sakit. Maraming mga dalubhasa sa yoga tulad ng BKS Iyengar ang nagrekomenda ng ilang mga espesyal na pose ng yoga para sa mga pasyente na may kondisyong ito.

Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na ang mga nagdurusa mula sa isang herniated disc ay makikinabang nang malaki mula sa mga simpleng paggalaw na nagbibigay-diin sa pagpapalawak ng mga buto (5). Tulad ng alam mo na, ang yoga ay may isang bilang ng mga lumalawak na pagsasanay na nakasalalay upang bigyan ang herniated disc pasyente ng napakalawak na kaluwagan mula sa matinding sakit habang kasabay nito ay makakatulong na palakasin ang mga buto sa likuran.

Yoga Para sa Herniated Disc:

Mayroong ilang mga yoga pose para sa herniated disc pasyente na maaaring makapagpaginhawa mula sa kondisyong medikal na ito. Ito ang Seated Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge at Camel Pose. Ang ilang mga baligtad na pose ng yoga tulad ng Forearm Stand at Shoulder Stand ay maaari ding maging mabuti para sa mga pasyente.

1. Camel Pose:

Larawan: Shutterstock

1. Upang makapasok sa pose ng kamelyo, lumuhod sa sahig at pagkatapos ay itago ang parehong mga kamay sa iyong balakang.
2. Ang tuktok na bahagi ng iyong mga paa ay dapat na nasa banig. Ngayon, pahabain ang iyong gulugod.
3. Dahan-dahang yumuko paatras habang inilalagay ang magkabilang kamay sa iyong takong.
4. Iunat ang iyong leeg at yumuko ang ulo paatras.
5. Susunod, i-slide ang parehong mga kamay sa mga sol.
6. Manatili sa pustura na ito ng ilang segundo.

2. Locust Pose:

Larawan: Shutterstock

Ang pose na ito ay tumutulong na pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at mapahusay ang kakayahang umangkop.

1. Sa una, humiga sa sahig sa iyong tiyan. Gumamit ng isang malambot na padding kung kinakailangan.
2. Ang iyong mga bisig ay dapat na nakaunat sa kahabaan ng katawan. Ipahiga ang iyong noo at mukha sa sahig.
3. Habang humihinga ka, iangat ang iyong dibdib, ulo, binti at braso mula sa lupa.
4. Tiyaking tuwid ang iyong mga binti at ang mga bisig ay mananatiling patag sa mga gilid.
5. Susunod, ikalat ang iyong mga daliri sa paa at daliri. Tumutok sa paglanghap.
6. Manatili sa pose na ito ng ilang segundo.

3. Cobra Pose:

Shutterstock

Ang ehersisyo sa liko sa likuran na ito ay nagpapalakas sa iyong mga balikat, braso at lumalawak ang mga kalamnan sa harap na seksyon ng katawan ng tao.

1. Humiga sa sahig na may parehong palad na patag at pinananatili sa ilalim ng iyong mga balikat.
2. Ang mga paa sa itaas ay kailangang patag sa sahig.
3. Pagkatapos ay hikayatin ang iyong abs sa pamamagitan ng pagguhit ng puson sa loob at Pagkiling ng iyong seksyon ng pelvis.
4. Ngayon, pindutin ang iyong mga palad at ikalat ang mga daliri.
5. Hilahin ang mga balikat pabalik na umaakit sa mga blades ng balikat din.
6. Itulak ang pang-itaas na katawan ng tao ng katawan sa ibabaw at panatilihin ang iyong mga bisig na ituwid.
7. Ang iyong mga paa, balakang at binti ay kailangang itanim nang mahigpit sa sahig.
8. Ikiling ang iyong baba paitaas at itaas ang dibdib.
9. Manatili sa pose na ito ng ilang segundo.

Paano Magamit Ang Yoga Poses Para sa Kahulugan ng Sakit:

Ang paatras na baluktot na yoga ay nagbibigay ng tulong sa pagpapalakas ng iyong posterior ligament pati na rin ang mga kalamnan na pinapanatili ang nasirang disc sa posisyon nito. Ang regular na pagsasanay ng naturang yoga ay nagdudulot ng tulong sa paggawa ng gulugod na matatag at magkasya. Sa una, iangat lamang ang kalahating paraan at pagkatapos ay pinapayagan ng gulugod, lumipat sa buong pustura pagkatapos ng ilang linggong pagsasanay.

Upang makakuha ng kaluwagan mula sa matinding sakit na dulot ng disc, ang mga asana tulad ng makarasana at matsyakridasana ay maaaring subukan. Maaari mong subukan ang mga ito sa isang kama. Maaari nilang mapawi ang presyon sa mga nasirang ugat ng ugat. Habang binabawasan ang sakit, maaari kang lumipat sa paatras na mga baluktot na yoga na pose, sabi ng mga eksperto. Kapag ang sakit ay mas mababa, maaari mong simulan ang paggawa ng Bhujangasana o Cobra magpose. Pagkatapos ng ilang oras, maaari mo ring subukan ang mga yoga pose tulad ng Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana at Dhanurasana. Pagkatapos ng pagsasanay ng mga poses, kailangan mong magpahinga sa shavasana. Sa isip, dapat mong sanayin ang mga posing na ito sa umaga.

Pagkatapos mong masuri ang isang herniated disc, maaari kang magsimula sa madaling mga posing ng yoga tulad ng nabanggit sa itaas. Taliwas sa nabanggit, ang ilang mga kondisyon sa gulugod tulad ng facet atrophy na humihiling ng mga advanced na extension at kailangang iwasan ang mas malalim na mga backbend. Katulad nito, dapat mong pigilin ang pagsubok ng mga cross-legged na pustura dahil maaari silang humantong sa presyon sa ugat ng ugat.

Pag-iingat:

Dapat kang manatili sa