Sino ang hindi gugustuhin na maging matangkad at maganda? Sa gayon, nais nating lahat!

Ang taas ay may mahalagang papel sa pagpapahusay ng katauhan ng isang indibidwal. Walang alinlangan, ang mga tao ay palaging desperado upang madagdagan ang kanilang taas sa anumang paraan na posible. Ngayong mga araw na ito, isang bilang ng mga gamot at paggamot sa acupressure ay magagamit na inaangkin ang pagtaas ng taas. Ngunit, ang mga ito ay medyo mahal at may kaugnay na mga epekto. Bukod dito, walang 100% garantiya ng tagumpay para sa mga pamamaraang ito.

Kaya, ang pinakamahusay na posibleng paraan upang madagdagan ang taas ay natural na pagsasama ng isang nakagawiang ehersisyo sa tamang diyeta. Ang wastong pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pag-toning at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, ilalabas ang mga hormong paglago na responsable para sa pagtaas ng taas. Ang wastong diyeta ay nagpapanatili ng mga hormon na ito na sariwa at aktibo at tumutulong sa muling pagbuo ng kanilang sarili.

Mga Ehersisyo Upang Makakuha ng Taas

Bagaman ito ay isang kilalang katotohanan na ang patayo na taas ng katawan ay natutukoy ng mga kadahilanan ng genetiko, maaari pa itong maimpluwensyahan sa isang lawak ng mga pisikal na kadahilanan tulad ng diyeta at ehersisyo. Kadalasan, ang paglago ay huminto pagkatapos ng pagsisimula ng pagbibinata kapag ang mga plate ng paglaki sa mahabang buto sa ating katawan ay na-fuse. Gayunpaman, patuloy pa rin ang paglago para sa ilang mga tao kahit na sa edad na 22-25 at sa gayon, posible na magdagdag ng ilang pulgada sa iyong taas kahit na matapos ang yugtong ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo upang madagdagan ang taas.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na gamitin at regular na isinasagawa 2-3 beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang pag-eehersisyo ay dapat na iwasan dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala at hadlangan ang pagbawi ng kakayahan ng katawan.

1. Bar Hanging

Larawan: shutterstock

Masamang nakakaapekto ang gravity sa iyong taas sa pamamagitan ng pag-compress ng iyong mga tinik at kasukasuan, na pinipiga at pinipis ang kartilago, na nagbibigay sa iyo ng isang mas maikling hitsura. Ang pag-hang sa isang patayong bar ay isang simpleng paraan upang labanan ang problemang ito. Ang pagbitay ay gumagawa ng bigat ng mas mababang katawan ng tao na umunat ang gulugod at nababawasan ang paghila sa mga vertebras. Nagreresulta ito sa pagtaas ng taas ng 1 hanggang 2 pulgada, ngunit hindi kaagad.

Ang isang pahalang na bar para dito ay dapat ilagay sa isang taas na pinapayagan ang katawan na palawigin ang silid upang gumalaw. Kung ang iyong katawan ay hindi ganap na makakapagpahaba, pagkatapos ay yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang malayang mag-hang. Tiyaking habang hinahawakan ang bar, ang iyong mga palad ay nakaharap sa labas. Habang nakabitin ay panatilihin ang iyong mga braso, balikat at baluktot hangga't maaari, upang ang grabidad ay mabisang paghila sa katawan pa. Para sa karagdagang mga benepisyo, maaari mong subukang magsuot ng timbang ng bukung-bukong. Ang prosesong ito ay dapat tumagal ng 20 segundo na may agwat sa pagitan at dapat ulitin nang hindi bababa sa 3 beses. Ito ay tiyak na maituturing na isang mahusay na pagpipilian sa mga pagtaas ng ehersisyo na taas.

2. Paglangoy sa Lupa

Ang ehersisyo na ito ay kilala rin bilang "kahaliling sipa" at karaniwang nakatuon ito sa iyong mas mababang likod.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtulog nang patag sa iyong tiyan. Ang iyong katawan ay dapat na ganap na mapalawak. Ilagay ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo gamit ang iyong mga palad na nakaharap pababa sa sahig. Pagkatapos itaas ang iyong kaliwang braso na mas mataas kaysa sa iyong kanang braso. Pagpapanatiling tuwid ng iyong mga binti, iangat ang iyong kanang binti sa malayo sa lupa hangga't maaari sa hangin. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 4 na segundo at pagkatapos ay ulitin ang pamamaraan sa iyong iba pang binti at iba pang kamay. Dapat mong hangarin na hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo. Ang pagdaragdag ng mga timbang ng pulso at bukung-bukong ay magiging mas kapaki-pakinabang dahil maitatakda nito ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod at tataas ang iyong paglaban.

3. Pelvic Shift

Dahil sobrang simple, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pag-uunat ng iyong katawan pataas at pababa mula sa gulugod at gayundin ang iyong balakang.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likuran. Ilagay ang iyong mga balikat at braso nang mahigpit sa sahig. Yumuko ngayon ang iyong mga tuhod at iguhit ang iyong mga paa nang malapit sa iyong puwit hangga't maaari. I-arko ang iyong likod upang itulak ang iyong pelvis paitaas. Ang posisyon na ito ay dapat na gaganapin sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Nagbibigay-daan sa iyo ang ehersisyo na ito upang mabatak ang higit na nagbibigay ng kakayahang umangkop sa iyong harap na balakang.

4. Cobra Stretch

Larawan: Shutterstock

Ang pag-eehersisyo ng yoga na ito ay inilaan upang mabatak ang iyong gulugod, sa gayon ginagawa itong malambot at nababaluktot. Ito ay kapaki-pakinabang para sa paglago ng kartilago sa pagitan ng iyong vertebrae, na nagiging sanhi ng pagtaas sa iyong patayong taas. Humiga sa sahig kasama ang iyong mukha at mga palad sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat. I-arko ang iyong gulugod up na humahantong sa iyong baba din upang bumuo ng isang nakataas na anggulo. Bumalik hanggang sa maaari. Hindi bababa sa 3-4 na reps ang dapat gawin sa bawat pag-uulit na tumatagal sa pagitan ng 5 hanggang 30 segundo.

5. Super Cobra Stretch

Larawan: Shutterstock

Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga bisig na patayo sa sahig at ang gulugod ng arko (katulad ng posisyon ng pagtatapos ng pag-unat ng cobra). Ngayon baluktot ang iyong balakang, dalhin ang iyong katawan upang makabuo ng isang baligtad na posisyon ng V. Habang ginagawa ito, isuksok ang iyong baba sa iyong dibdib at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bawat pag-uulit ay dapat tumagal ng 10 hanggang 20 segundo.

6. Hopping With One Leg

Larawan: Shutterstock

Ang pagiging isa sa pinakasimpleng ehersisyo kailanman, magagawa ito kahit saan, sa kurso ng anumang aktibidad tulad ng panonood ng TV, paglalaro sa parke o habang gumagawa ng anumang iba pang gawain. Lumukso sa iyong kaliwang binti ng walong beses gamit ang iyong mga kamay na nakaturo patungo sa langit at pagkatapos ay lumukso sa iyong kanang binti sa parehong paraan. Ang aktibidad na nagba-bounce na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng utak, pagpapalakas ng mga binti at pagbuo ng mga paglago ng hormon.

7. Pilates Roll

Ang mahusay na pag-eehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-uunat ng iyong gulugod at nagbibigay ng idinagdag na haba sa iyong pang-itaas na katawan. Ito rin ay umaabot at pinahaba ang vertebrae ng iyong leeg.

Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at palad na nakaharap. Pagpapanatili ng iyong mga binti magkasama, palawakin ang mga ito nang diretso patungo sa kisame at yumuko ito paatras na ginagawang hawakan ang sahig. Ang pagpindot sa sahig sa ganitong paraan ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit sa pagsasanay ay mas madali ito. Kung mas pinapaunat mo ang iyong sarili, mas pinahaba ang iyong gulugod.

8. Ipasa ang Spine Stretch

Larawan: shutterstock

Umupo ng tuwid sa isang banig na nasa harap ang iyong mga paa. Ang iyong mga binti ay dapat na pinahaba tungkol sa lapad ng balikat at ang iyong mga paa ay dapat na baluktot. Huminga at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Habang ginagawa ito, yumuko at subukang hawakan ang mga tip ng iyong mga daliri.

9. Stretch ng Pusa

Larawan: shutterstock

Kilala rin bilang Indian Dandwat, ang ehersisyo na ito ay inilaan upang buksan ang iyong gulugod at palakasin ang iyong balikat, dibdib, palad at likod. Karaniwan itong umaabot sa iyong hamstrings habang naglalagay ng stress sa iyong tiyan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo.

Ilagay ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig na naka-lock ang iyong mga bisig. Huminga nang palabas habang binabaluktot ang iyong gulugod at huminga nang palabas habang dinadala ang iyong gulugod sa isang arko na posisyon at ang iyong ulo ay pababa. Ang gulugod sa posisyon na ito ay dapat na arko. Panatilihing mataas ang iyong balikat at tuwid na siko. Dapat hawakan ng iyong pelvic bone ang sahig. Ang bawat pag-uulit ay dapat tumagal ng 3 hanggang 8 segundo.

10. Ang Pagyuko

Tumayo nang tuwid na nakalagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Manatili sa posisyon na ito, yumuko nang malayo hangga't maaari, humahantong sa iyong ulo. Palaging tandaan na huwag yumuko ang iyong mga tuhod at itago ang iyong baba sa iyong dibdib. Ang bawat pag-uulit ay dapat tumagal ng 4 hanggang 8 segundo.

11. Ipasa Bend

Ito ay isang kilalang at malawak na sinusundan na ehersisyo upang madagdagan ang taas. Tumayo nang tuwid na malayo ang iyong mga binti. Pataas ang iyong mga kamay pataas, yumuko pababa at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, bumalik sa orihinal na posisyon.

12. Spot Jump

Panatilihing malapit ang iyong mga binti at tumayo sa iyong daliri. Ngayon, simulang tumalon gamit ang iyong kamay nang diretso sa hangin nang hindi bababa sa 2 minuto.

13. Ang Mga Kamay Sa Ulo ay Yumuko

Tumayo gamit ang iyong mga kamay na nakalagay magkasama sa likod ng iyong leeg at yumuko pasulong hangga't maaari. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib ngunit huwag yumuko. Ang bawat pag-uulit ay dapat gawin sa loob ng 4 hanggang 8 segundo.

14. Nakatayo na Vertical Stretch

Larawan: Shutterstock

Upang magawa ang ehersisyo na ito, tumayo sa iyong mga daliri sa paa na nakahiwalay ang mga paa at itaas ang iyong katawan sa kanila. Nakakatulong ito sa pag-toning din ng kalamnan ng guya.

15. Super Stretch

Larawan: shutterstock

Tumayo gamit ang iyong mga kamay na nakalagay magkasama sa likod ng iyong leeg at yumuko ang iyong ulo paitaas at pabalik hangga't maaari. Ang bawat pag-uulit ay dapat tumagal ng isang tagal ng 5 hanggang 15 segundo.

16. Wall Stretch

Larawan: iStock

Tumayo laban sa isang pader at subukang abutin ang iyong mga kamay hangga't maaari. Habang ginagawa ito, maaari kang makakuha ng sa iyong mga tiptoes. Ang iyong gulugod ay dapat na panatilihing patag laban sa dingding hangga't maaari. Ang bawat pag-uulit dito ay dapat gawin sa loob ng 4 hanggang 6 na segundo. Ang kahabaan na ito ay medyo mahirap kaysa sa hitsura nito dahil ang iyong gulugod ay pinananatiling patag sa dingding.

17. Straight Legs Up

Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at itaas ang isa sa iyong mga binti hangga't maaari. Ngayon, ulitin ang pamamaraan sa kabilang binti din. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti habang lumalawak. Ang bawat naturang pag-uulit ay dapat tumagal ng 3 hanggang 5 segundo.

18. Dalawang Straight Legs Up

Larawan: shutterstock

Ihiga ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad at sa mga gilid ng iyong dibdib. Subukang itaas ang pareho mong mga binti nang mas mataas hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong mga paa nang tuwid nang sabay. Ang bawat pag-uulit ay dapat tumagal ng 3 segundo.

19. Pababa

Larawan: shutterstock

Tumayo kasama ang iyong mga kamay at braso sa likuran mo. Yumuko sa baywang hangga't maaari at dahan-dahang i-swing ang iyong mga bisig hangga't maaari sa likuran mo. Ang bawat pag-uulit ay dapat tumagal ng 4 hanggang 6 segundo.

20. Ang Talahanayan

Umupo sa sahig na pinapanatili ang iyong mga binti tuwid. Ang iyong katawan ng tao ay dapat na ganap na tuwid. Ngayon, ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa tabi ng iyong kulata at ilakip ang iyong baba sa iyong dibdib. Kapag nagawa ito, dalhin ang iyong ulo hanggang sa ito ay mapupunta. Habang ginagawa ito, dapat mong itaas ang iyong katawan upang ang iyong mga tuhod ay yumuko habang ang mga bisig ay mananatiling tuwid. Ang iyong katawan ng tao at itaas na mga binti ay dapat na tuwid at pahalang sa sahig habang ang iyong mga braso at ibabang binti ay dapat na patayo sa sahig. Sa ganitong paraan, sinasakop mo ang hugis ng isang mesa. Ito ay lubos na isang mahirap na kahabaan at dapat mong subukang gawin ang pinakamahusay na magagawa mo kahit na hindi mo ito magagawa ng perpekto. Ang bawat pag-uulit ay dapat gawin sa loob ng 8 hanggang 20 segundo.

21. Talahanayan ng Pagbabaligtad

Larawan: shutterstock

Upang gawin ang ehersisyo na ito, mag-hang upside down mula sa "inversion table" na kagamitan sa gym. Pinapalakas nito ang iyong katawan ng tao.

22. Ang Plank

Humiga, pinapanatili ang iyong mga tuhod na baluktot at mga paa ay flat sa sahig na malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Sa tapos na, kunin ang iyong mga bukung-bukong at hawakan ang mga ito. Ngayon, itaas ang iyong balakang at i-arko ang iyong gulugod, sa gayon itataas ang iyong abs patungo sa kisame. Subukang iangat ang iyong abs hangga't maaari at bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Kung nahihirapan kang hawakan ang iyong mga bukung-bukong, panatilihin ang iyong mga braso sa gilid at gamitin ang mga ito upang itulak ang iyong sarili pataas. Ang bawat naturang pag-uulit ay dapat tumagal ng 3 hanggang 10 segundo. Ang kahabaan na ito ay maaaring mukhang mahirap sa una ngunit sa regular na pagsasanay, magagawa mo ito sa tamang pamamaraan.

23. Timbang ng bukung-bukong

Ang ehersisyo na ito ay pangunahing nilalayon upang madagdagan ang haba ng iyong ibabang katawan habang nakatuon ito sa pag-uunat ng kartilago sa pagitan ng mga tuhod. Dahil sa matagal na pag-uunat, ang kartilago ay nahahaba at dumarami. Samakatuwid, ang haba ng iyong mas mababang katawan ay nagdaragdag.

Umupo sa isang mataas na upuan at itali ang isang bukung-bukong pangkabit ng bukung-bukong upang magdagdag ng mga timbang sa iyong bukung-bukong. Maaari kang magsimula sa maliliit na timbang at unti-unting taasan ang iyong mga timbang habang nagpapatuloy ka. Payagan ang iyong mga binti na mabatak dahil sa presyon ng mga timbang. Matapos makumpleto ang pamamaraang ito, alisin ang mga timbang at payagan ang iyong mga binti na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagsipa ng dahan-dahan sa iyong mga binti 5 hanggang 10 beses at pagkatapos ay masiglang 5 hanggang 10 beses. Baluktot nito ang iyong kartilago sa tuhod at pinapayagan itong lumaki sa haba.

24. Kahaliling Sipa sa binti

Larawan: shutterstock

Ang ehersisyo na ito ay katulad ng paglangoy maliban sa katotohanan na hindi ito ginagawa sa isang pool. Karaniwan itong nakatuon sa iyong ibabang likod, pinalalakas at ginagawa itong matatag upang tumayo ka ng matangkad.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkahiga sa iyong tiyan sa isang patag at matatag na ibabaw. I-stretch ang iyong katawan sa maximum na lawak. Habang nakapatong ang iyong baba sa sahig, iunat ang iyong mga bisig sa harap ng iyong mukha gamit ang iyong mga palad na nakaharap pababa. Ito dapat ang panimulang posisyon. Itaas ngayon ang iyong kanang braso ng ilang pulgada mula sa sahig at iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig nang sabay-sabay nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, hanggang sa maaari mo. Panatilihin ang posisyon na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay dumating sa panimulang posisyon. Ulitin ang prosesong ito sa iyong kaliwang braso at kanang binti. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-toning ng mas mababang likod at pinipigilan ang pagdulas. Ang isang toned back ay maaaring manatiling patayo at magpapakita sa iyo na mas matangkad.

25. Sipa sa binti

Larawan: iStock

Ito ay talagang isang paglipat mula sa Tae Kwon Do. Ito ay isang nagtatanggol na paglipat ngunit tumutulong na dagdagan ang taas. Upang gawin ito, tumayo sa lupa na may mga paa na medyo nakahiwalay. Pagkatapos, pagbuo ng iyong lakas, sipa nang hindi gumagalaw ang iyong mga hita.

26. Paglangoy

Larawan: iStock

Ang paglangoy sa loob ng ilang oras nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo ay itinuturing na labis na kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng iyong taas. Ang pagiging isang buong ehersisyo sa katawan, ang paglangoy ay ang pinaka-matinding anyo ng ehersisyo na ginawa sa tubig. Pinapayagan kang magamit ang iyong mga binti, katawan, at braso nang buong buo at sa gayon, bubuo ng lakas ng kalamnan. Ang stroke stroke ay ang pinakamahusay na istilo sa paglangoy upang madagdagan ang iyong taas. Samakatuwid, kung nais mong taasan ang iyong taas, ipinapayong matuto at magsanay sa paglangoy.

27. Paglaktawan ng lubid

Larawan: iStock

Bukod sa mga pagsasanay na ibinigay sa itaas, ang paglaktaw ng lubid ay hindi mas mahalaga kaysa sa mga ehersisyo pagdating sa kadahilanan ng paglago, na malapit na nauugnay sa taas.

28. Sprint

Ang mga sprint ay makakatulong din sa pagtaas ng taas. Ang mga pagsasanay na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo sa pagtaas ng iyong taas. Ngunit ang susi sa tagumpay ay nakasalalay sa paggawa ng mga ito nang regular at tuloy-tuloy. Bukod, ang tindi at tagal ng mga pagsasanay na ito ay dapat na tumaas nang paunti-unti, at ang mga ehersisyo ay dapat isama sa isang balanseng diyeta para sa pinakamahusay na mga resulta.

29. Basketball

Larawan: iStock

Ang basketball ay isang palakasan na nagsasanay ng lahat ng kalamnan at nakakatulong sa paglaki. Isinasama nito ang paglukso, na makakatulong sa paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-igting ng kalamnan. Nakakatulong din ito sa pagtaas ng pokus at suplay ng dugo sa iba`t ibang bahagi ng katawan.

Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa pagtaas ng taas, kung regular na ginagawa, ay unti-unting tataas ang iyong taas. Kasabay ng tamang diyeta, at mahusay na nutrisyon, ang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas din ng iyong kaligtasan sa sakit at mapadali ang paglaki ng katawan. Mangyaring payuhan na magsimula lamang ng anumang uri ng pag-eehersisyo pagkatapos kumunsulta sa isang medikal na manggagawa upang kumpirmahin kung ang mga ito ay angkop para sa iyo o hindi.

Mangyaring ibahagi sa iyong mga kaibigan at nais naming marinig ang iyong mga saloobin sa artikulong ito.