25 Pinakamahusay na mga prutas na palakaibigan sa diabetes na hindi makataas ang iyong asukal sa dugo

May diabetes ka ba? Nag-aalala ka ba tungkol sa mga pagkaing may mataas na index ng glycemic? Huwag kang magalala. Narito kami upang bigyan ka ng pinakamahusay na mga prutas na maaari mong mapagustuhan nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Nais mo bang malaman ang higit pa? Patuloy na basahin!

Diet Para sa Mga Diabetes

Ngunit kapag mayroon kang diyabetes, kinakailangang alagaan ang iyong matamis na pagnanasa. Kaya, ano ang magiging pinakamahusay na praktikal na paraan upang matiyak na ang mga taong may diabetes ay makuha ang kanilang kinakailangang paggamit ng asukal? Sa pamamagitan ng mga prutas. At narito kung bakit.

Mga Prutas: Ang Pangunahing Pagkain Para sa Mga Diabetes

Ang pagkonsumo ng mababang asukal o mababang glycemic index (isang bilang na ibinigay sa mga pagkain depende sa kanilang kakayahang taasan ang mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pag-inom ng pagkain) ang mga prutas ang pinakamahusay! Ang mga prutas ay magbibigay sa iyo ng magaspang, antioxidant, bitamina, at mineral, na mabuti para sa wastong paggana ng katawan.

Dagdag pa, ang mga simpleng asukal o carbs sa kanila ay mas madali para sa pagproseso ng katawan. Kailangan ng iyong katawan ang malulusog na asukal na ito. Ang pagsasama ng mga prutas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagbawas ng labis na timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling buo ka para sa mas mahabang tagal.

Maaari mong ubusin ito bilang isang mabilis na meryenda, bilang isang panghimagas, katas o kaya ay magkaroon ito.

Ngunit may ilang mga prutas na mataas sa asukal o mataas na glycemic index na prutas. Halimbawa, ang nilalaman ng asukal ay mataas sa mga pinatuyong prutas kaysa sa mga sariwang prutas. Kaya, dapat kang maging maingat habang pumipitas ng mga prutas para sa pagkonsumo.

Narito ang nangungunang 25 mga prutas na perpekto para sa iyo o sa iyong minamahal na may diabetes:

1. Lime And Lemons

Ang kalamansi at mga limon ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C. Ang mga prutas na ito ay mayroon ding iba pang mga nutrisyon tulad ng bitamina A at B, magnesiyo, sosa, at pandiyeta hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa dami ng asukal na nakuha ng dugo. Gayundin, ang mga ito ay mababa ang mga prutas ng glycemic index, na maiiwasan ang pagtaas ng iyong mga antas ng glucose sa dugo.

2. Cranberry:

Ang mga cranberry ay may mahusay na dami ng hibla at mga antioxidant. Tumutulong din sila sa pagkontrol ng mga antas ng glucose ng katawan dahil mayroon silang napakakaunting asukal sa kanila. Ang cranberry juice, kung kinuha nang regular, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga UTI na karaniwang karaniwan sa mga taong may diabetes (1).

3. Prutas ng Passion

Ang prutas ng hilig ay mayaman sa bitamina C. Ang alisan ng balat ng pagkahilig na prutas ay naglalaman ng natutunaw na hibla, pectin. At ang pectin ay nakikinabang sa mga taong may diabetes sa pamamagitan ng pag-iwas sa biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

4. bayabas

Ang bayabas ay isa pang mayamang mapagkukunan ng pandiyeta hibla at bitamina C. Sa kanilang mataas na hibla at mababang konsentrasyon ng glucose, ang bayabas ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at likhain ang pakiramdam ng kapunuan.

5. Kiwi

Ang brown fuzz sakop na prutas, na may milyun-milyong mga binhi sa loob, ay isang compact na mapagkukunan ng hibla at bitamina C. Ang pag-snack sa isang kiwi ay makakatulong sa iyo na ma-access ang isang malusog na dosis ng asukal kasama ang iba pang mga nutrisyon (2).

6. Mga peras

Maaaring kainin ang mga peras nang simple o idagdag sa isang salad. Alinmang paraan mong ubusin ang mga ito, masarap ang lasa nila at naka-pack na may mga nutrisyon at mabuting hibla (3). Ang mataas na nilalaman ng tubig at hibla sa pagdidiyeta sa mga peras ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng iyong kagutuman sa gutom.

7. Mga dalandan, Tangerine, At Mandarin

Ang isa pang mahusay na karagdagan sa iyong plano sa pagkain ay ang mga dalandan, tangerine, at mandarin. Ang mga ito ay mga prutas na low-glycemic index at naka-pack na may bitamina C at pandiyeta hibla.

8. Mga mansanas

Dahil sa maraming magagamit, huwag tayong kumuha ng mga mansanas para bigyan ng halaga. Nangyayari ang mga ito upang masakop ang lahat ng mahahalaga para sa mabuting kalusugan at pamumuhay. Ang balat ng mansanas ay siksik ng mga antioxidant. Naglalaman din ang mga mansanas ng mataas na hibla na makakatulong sa wastong pantunaw, at ganap na gumagana bilang isang nakakapreskong ilaw na meryenda.

9. Mga Aprikot

10. Mga milokoton

Masarap ang lasa ng mga peach! At mahusay ito para sa mga taong may diabetes. Naghahanap ka man ng mga bitamina A at C, o sinusubukan mong ayusin ang iyong paggamit ng hibla, mga milokoton ang dapat mong isaalang-alang (4).

11. Mga seresa

Ang mga seresa ay nagtataglay ng mga anti-namumula na pag-aari, na maaaring maging napakalaking pakinabang para sa iyo (5). Ngunit panatilihin ang isang tseke sa bilang ng mga seresa na iyong natupok. Kapag bumibili ng mga seresa, pumunta para sa mga hindi mataas sa asukal HUWAG bumili ng mga naka-kahong seresa.

12. Mga strawberry

Ang mga strawberry ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant at mahahalagang bitamina. Kaya, maaari silang lubos na kapaki-pakinabang para sa iyo (6).

13. Kahel

Ang kahel ay naka-pack na may isang mahusay na halaga ng bitamina C at pandiyeta hibla. Matutulungan ka nitong mabusog sa mas mahabang tagal at maaaring mapigilan ang mataas na asukal sa dugo. Iwasan ang artipisyal o tindahan na bumili ng kahel juice dahil ang nilalaman ng asukal sa loob nito ay napakataas.

14. Fig

Ang mataas na hibla ng pandiyeta, mga antioxidant, iron at iba pang mga mineral ay maaaring makuha sa maigsi na mga bahagi ng mga igos. Kapag kumakain ng mga pinatuyong igos, ang mga taong may diyabetis ay dapat magsikap upang mapanatili suriin ang bilang ng mga igos na kanilang kinakain. Ang mga igos ay tunay na isang pagpapala kapag nagdusa ka mula sa diyabetis, dahil nag-aambag sila sa pagbawas ng timbang sa kanilang mababang nilalaman ng glucose.

15. Blueberry

Ang mga blueberry ay tulad ng maliit na pag-shot ng mga antioxidant at anti-namumula na sangkap (7). Mababa ang mga ito sa glycemic index kaya't dapat kang magkaroon ng prutas na ito.

16. Pakwan

Ang mga pakwan ay mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na mineral, hibla at mataas na nilalaman ng tubig. Ito ay malamang na mabawasan ang gutom sapagkat lilikha ito ng pakiramdam ng kapunuan, nang hindi tumataas ang antas ng asukal sa dugo.

17. mangga

Ang mangga ay naglalaman ng mga bitamina at mineral, at nagbibigay sila ng maraming enerhiya. Kadalasan ay maiiwasan ng mga tao ang pagkain ng mangga, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng karbohidrat. Ngunit, kung kinuha sa tamang dami, maaari silang maging kapaki-pakinabang.

18. Saging

Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Bilang karagdagan sa na, mayroon din silang napakataas na porsyento ng mga bitamina. Ubusin ang prutas na ito sa limitadong halaga sa pagkontrol sa mga antas ng asukal dahil ang saging ay mataas sa carbohydrates.

19. Mga raspberry

Ang mga raspberry ay mataas sa hibla, na mabuti para sa mga diabetic (8). Mayaman din sila sa mga antioxidant at bitamina.

20. Mga ubas

Ang mga pulang ubas ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, mineral, bitamina at asukal sa prutas. Dahil sa asukal sa prutas, ang mga ubas ay karaniwang hindi mainam para sa mga taong may diyabetes. Ngunit kung nagsasanay ka ng kontrol sa bahagi, makokontrol mo ang pagtaas sa mga antas ng glucose sa dugo.

21. Avocado

Kahit na mataas ang calorie, ang mga avocado ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga diabetic (9). Ipinakita nila ang kanilang mga sarili bilang pambihirang anyo ng mga fatty acid at bitamina C. Ang mga fatty acid sa mga avocado ay maaaring makapagpababa ng mga antas ng glycemic sa katawan.

22. Cantaloupe:

Ang Cantaloupe ay napaka-refresh at malambot. Mataas ito sa tubig, nutrisyon, at mineral. Ang mga taong may diyabetis ay dapat na panatilihin ang isang pare-pareho ang pagsusuri sa mga laki ng bahagi bago konsumo.

23. granada:

Ang mga granada ay kamangha-manghang mapagkukunan ng bakal. Nagbibigay ang mga ito ng iba`t ibang mga mineral at nutritional sangkap para sa pakinabang ng ating pamumuhay. Gumagawa ang juice ng granada ng mga kababalaghan sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol (10).

24. Plum:

Ang mga plum ay walang pagbubukod sa patakaran ng kontrol sa bahagi. Ang mga antas ng asukal ay maaaring tumaas nang malaki kung ubusin mo ang maraming mga plum. Ngunit maaari rin nilang patunayan na maging mabuti para sa kalusugan. Ang mga plum ay mataas sa asukal, kaya maaari silang magamit upang matamis ang mga fruit salad, smoothies, at iba pa.

25. Mga kamatis:

Ang mga kamatis ay matatagpuan din na mayroong mahusay na paggamit para sa mga diabetic (11). Ang mga kamatis ay napakababa ng mga karbohidrat. Dapat silang kumain ng hilaw upang mag-ani ng buong benepisyo. Iwasan ang pag-ubos ng sarsa ng kamatis at ketsap, dahil naglalaman ang mga ito ng isang mataas na halaga ng asukal at asin.

Kaya, kapag mayroon kang diabetes, hindi ito nangangahulugang lahat ng matamis ay masama at dapat tanggihan. Kinakailangan ang kaunting pagsasaalang-alang bago pumili ng mga pagkain kapag nabubuhay sila na may diyabetes. Ang mundo ng pagkain ay bukas pa rin sa iyo. Maglaan lamang ng kaunting oras upang maunawaan kung anong proporsyon ng mga pagkain ang maaayos.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay madali pagdating sa natural na sangkap. Ang kailangan lang ay isang may malay-tao na desisyon sa tamang direksyon. Lilimitahan lamang ng diabetes ang ating buhay kung hahayaan natin ito.

Paano mo nagustuhan ang post na ito? Sabihin sa amin sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa kahon sa ibaba!

Paano mo nagustuhan ang post na ito? Sabihin sa amin sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa kahon sa ibaba!