22 Masarap na langis

Ang mga meryenda ay naging isang mahalagang bahagi ng modernong diyeta. Sa nakaraang 30 taon, ang average na bilang ng mga meryenda na natupok bawat araw ay dumoble (1), (2). Ngayon, ang mga meryenda ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng kabuuang paggamit ng calorie at nakakaapekto sa pangkalahatang kalidad ng diyeta. Samakatuwid, mahalagang pumili ng tama upang manatiling malusog at malusog. Dito makakatulong ang mga meryenda na walang langis. Narito ang 20 oil-free na malusog na mga recipe ng meryenda na maaari kang magpakasawa nang walang kasalanan.

22 Mga Masarap na Recipe ng Gabi na Gabi na Walang Langis

1. Walang langis na Besan Flour Snack (Gujrati Khandvi)

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 10 min; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 30 min; Naghahain: 5

Mga sangkap

• 1 tasa ng gramo ng harina / garbanzo bean harina / besan
• 1 tasa yogurt, mas mabuti na maasim
• 2 tasa ng tubig
• 1/2 kutsarita heeng / asafoetida
• 1/2 kutsarita turmeric pulbos / haldi
• Asin sa panlasa
• 2 tablespoons desiccated sariwang niyog
• 2 kutsarang ginutay-gutay na karot (opsyonal)
• 2 kutsarang pino ang tinadtad na dahon ng cilantro / coriander

Para sa Tempering

• 1/2 kutsarita heeng / asafoetida
• 1 kutsarita buto ng mustasa
• 3 berdeng mga sili: nahati ang 2 mga sili, at 1 sili na pino ang tinadtad

Paano ihahanda

1. Upang makagawa ng khandvi na walang langis, kailangan mo ng isang mabibigat na kawali sa ilalim at mantikilya upang ang batter ay hindi dumikit sa kawali.
2. Pagsamahin ang curd at 1 ½ tasa ng tubig sa isang malalim na mangkok at paluin nang mabuti. Itabi ito
3. Pagsamahin ang besan, timpla ng tubig na curd, asafoetida, lemon juice, turmeric powder, luya-berdeng sili na sili, at asin sa isang malalim na kawali na nonstick at paluin nang mabuti hanggang sa walang mga bugal at nakakakuha ka ng makinis na halo.
4. Lutuin ang batter sa mababang init ng 10 minuto. Suriin ang kapal nito. Hindi ito dapat maging masyadong puno ng tubig o sobrang kapal.
5. Ikalat ang mga kutsara ng batter sa mantikilya na nakabalot sa papel at ikalat nang pantay sa manipis na mga layer.
6. Pahintulutan silang palamig ng 5-10 minuto at igulong nang mahigpit ang mga ito.
7. Para sa pag-tempering, tuyong inihaw na butil ng mustasa kasama ang isang kurot ng asafoetida.
8. Ibuhos ang tempering kasama ang gadgad na niyog, dahon ng coriander, at mga berdeng sili sa khandvis.

2. Mga Bola sa Broccoli

Larawan: Instagram

Oras ng Paghanda: 15 min; Oras ng Pagluluto: 25 min; Kabuuang Oras: 40 min; Naghahain: 6

Mga sangkap

• 1 ½ tasa gadgad brokuli
• ½ tasa ng pino ang tinadtad na sibuyas
• ½ kutsarita pinatuyong oregano
• 1 kutsarita pinatuyong basil
• ¼ kutsaritang ground black pepper
• ¼ kutsarita paminta ng chipotle
• ½ kutsarita na bawang
• 1 kutsarita chia seed, binabad sa tubig
• ½ tasa ng mga breadcrumb
• ¼ tasa ng almond meal
• 1 kutsarang nutritional yeast
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Painitin ang oven sa 400 ^o F.
2. Igisa ang mga sibuyas.
3. Idagdag ang gadgad na broccoli at asin sa kawali at lutuin hanggang sa mawala ang kahalumigmigan. Alisin mula sa init.
4. Idagdag ang mga pampalasa, breadcrumb, at almond meal. Haluin mabuti.
5. Idagdag ang babad na binhi ng chia at ihalo na rin.
6. Hatiin ang halo sa 10-12 na bola.
7. Ilagay ang mga bola sa isang may linya na baking tray at maghurno sa loob ng 25 minuto.
8. Pagkatapos ng 15 minuto, paikutin ang baking sheet at maghurno ng 10 minuto pa.

3. Masarap na Herb Buong Grain Cracker

Oras ng Paghanda: 15 min; Oras ng Pagluluto: 15 min; Kabuuang Oras: 30 min; Naghahain: 6

Mga sangkap

• 1 tasa ng buong harina ng trigo
• 2 kutsarang linga
• 2 kutsarita na halo-halong halaman tulad ng oregano at basil

Paano ihahanda

1. Gumawa ng isang matigas na kuwarta na may mga sangkap at tubig.
2. Igulong ito sa manipis na chapatis at gupitin ito.
3. Maghurno sa 450 ° F para sa 10-15 minuto hanggang sa sila ay malutong.

4. Mga Momos

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 20 min; Oras ng Pagluluto: 30 min; Kabuuang Oras: 50 min; Naghahain: 6

Mga sangkap

• 1 tasa ng harina
• Tubig upang makagawa ng isang kuwarta
• Asin sa panlasa
• ½ kutsarita na paminta
• 1 ulo ng broccoli, makinis na ginutay-gutay
• 1 tasa sprouts, tinadtad

Paano ihahanda

1. Gumawa ng isang maayos at masunud na kuwarta na may harina at tubig.
2. Igulong ito sa maliit na manipis na chapatis.
3. Idagdag ang pagpuno na ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng broccoli, bean sprouts, asin, at paminta. Ipagsama ang mga gilid upang makabuo ng isang maliit na lagayan.
4. Ilagay ang mga momo sa isang bapor at singaw hanggang maluto sila.

5. Daal Ki Chaat

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 20 min; Oras ng Pagluluto: 5 min; Kabuuang Oras: 25 min; Naghahain: 6

Mga sangkap

• 1 tasa dilaw na moong dal, parboiled
• Asin sa panlasa
• 1/4 tasa gadgad na karot
• 1/4 tasa ng granada
• 1/2 tasa tinadtad na hilaw na mangga
• Isang halo ng mga dahon ng coriander at mint, tinadtad
• Chaat masala, kung kinakailangan
• 4 kutsarita lemon juice

Paano ihahanda

Paghaluin at itapon ang lahat ng sangkap para sa isang masugid na chaat / moong dal salad.

6. Bengal Gram Tangy Chatpata Snack

Larawan: Instagram

Oras ng Paghanda: 25 min; Oras ng Pagluluto: 5 min; Kabuuang Oras: 30 min; Naghahain: 3

Mga sangkap

• 1 tasa ng Bengal gramo na babad na magdamag
• ¼ tasa ng tinadtad na sibuyas
• ¼ tasa ng tinadtad na kamatis
• ½ tasa ng tinadtad na pipino
• 2 kutsarang pino ang tinadtad na hilaw na mangga
• 3 kutsarang tinadtad na dahon ng coriander
• 3 kutsarang katas ng dayap
• ½ kutsarita na rosas na Himalayan salt
• ½ kutsarita pulang chili pulbos
• ½ kutsarita tinadtad na berdeng sili
• ½ kutsarita ng cumin powder

Paano ihahanda

Ihagis ang lahat ng sangkap sa isang mangkok upang masiyahan sa isang tangy at maanghang na meryenda.

7. Oats At Palak Dhokla

Oras ng Paghanda: 20 min; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 40 min; Naghahain: 4

Mga sangkap

• 1/2 tasa ng mabilis na pagluluto na pinagsama na mga oats na may pulbos sa mixie
• 1/2 tasa semolina
• 1/4 tasa ng sariwang yogurt
• 1/2 kutsarita berdeng chili paste
• 1/2 tasa ng tinadtad na spinach
• 1/2 kutsarita asin sa prutas
• ¾ tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Gumawa ng isang batter na may oats, semolina, curd, green chili paste, asin, at tubig.
2. Idagdag ang spinach at dalawang kutsarang tubig para sa isang maayos na batter.
3. Bago ang pag-steaming, idagdag ang prutas na asin at ihalo nang dahan-dahan.
4. Ibuhos ang batter sa isang thali at singaw para sa 7-8 minuto.
5. Palamig at gupitin sa mga piraso ng hugis brilyante.

8. Hariyali Paneer Snacks Nang Walang Langis (Paneer Tikka)

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 15 min; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 35 min; Naghahain: 4

Mga sangkap

• 200 g paneer / keso sa kubo
• ¼ tasa ng dahon ng mint
• ¼ tasa ng dahon ng kulantro
• 1 berdeng sili
• ¼ kutsarita na luya na i-paste ng bawang
• 1 kutsarita lemon juice
• 5 kutsarang makapal na curd
• Mga pana-panahong gulay
• ¼ kutsarita garam masala
• Isang kurot ng itim na asin
• Isang kurot ng turmeric powder
• Asin kung kinakailangan

Paano ihahanda

1. Maghanda ng isang mahusay na i-paste ng berdeng sili, kulantro, at dahon ng mint kasama ang lemon juice nang hindi nagdaragdag ng anumang tubig.
2. Sa isang mangkok, magdagdag ng cubed paneer kasama ang berdeng i-paste, paste ng luya na bawang, chaat masala, garam masala pulbos, turmeric powder, itim na asin, at makapal na curd.
3. Paghaluin nang maayos upang ang bawat paneer cube ay buong sakop ng i-paste. Pag-adorno ang mga cube ng 4-6 na oras sa ref.
4. Ipasok ang bawat paneer sa isang skewer ng kawayan, sinundan ng mga inihurnong cube ng gulay, at pag-ihaw sa isang nonstick tawa o baking tray (180 ^o C sa 15-20 min), paikutin ang bawat panig.
5. Paglilingkod kasama ang mint yogurt chutney o matamis na tamarind chutney.

9. Walang langis na Hummus At Mga Carrot Stick

Larawan: Instagram

Oras ng Paghanda: 30 min; Oras ng Pagluluto: 5 min; Kabuuang Oras: 35 min; Naghahain: 4

Mga sangkap

• 3 tasa na lutong chickpeas o garbanzo beans
• 6 kutsarita na tinadtad na bawang
• 3 kutsarita chili pulbos
• 1 kutsarita ng kumin
• 2 ½ kutsarita Dijon mustasa
• 6 kutsarang katas ng dayap
• ½ kutsarita na paminta
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Gumamit ng isang food processor upang pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
2. Magdagdag ng 2-3 kutsarang tubig at ihalo sa isang makinis na i-paste.
3. Ihain ito sa mga carrot stick.

10. Mga Poppers ng Manok

Larawan: Instagram

Oras ng Paghanda: 30 min; Oras ng Pagluluto: 10 min; Kabuuang Oras: 40 min; Naghahain: 4

Mga sangkap

• 2 lbs walang manok na manok, may cubed
• 4 na itlog
• 1 kutsarang tubig
• ½ kutsarita pinatuyong oregano
• 2 tasa ng harina
• ½ kutsarita ng sili na pulbos
• 1 kutsarita paprika
• 8 tasa na durog na Rice Krispes
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Haluin ang mga itlog ng isang kutsarang tubig.
2. Paghaluin ang harina, pulbos ng sili, paprika, asin, at pinatuyong oregano sa isang mababaw na mangkok.
3. Igulong ang mga piraso ng manok sa harina, isawsaw sa pinaghalong itlog, at igulong ito sa durog na Rice Krispes.
4. Ilagay ang mga ito sa air fryer at lutuin sila sa 180 ^o C sa loob ng 10 minuto.

11. Rainbow Fruit Kebab

Larawan: Instagram

Oras ng Paghanda: 20 min; Oras ng Pagluluto: 5 min; Kabuuang Oras: 25 min; Naghahain: 2

Mga sangkap

• 6 makapal na hiwa ng kiwi
• 6 strawberry, kalahati
• 8 itim na ubas
• 8 cubes ng pakwan
• 6 na piraso ng peach
• 4 na blueberry
• 2 kutsarang yogurt
• ¼ tasa ng almond milk
• 1 kutsarita vanilla extract
• ½ kutsarita na pag-inom ng tsokolate pulbos

Paano ihahanda

1. Sa isang mangkok, ihalo ang yogurt, almond milk, vanilla extract, at chocolate powder.
2. Ipagtutuhog ang mga prutas.
3. I-ambon ang paglubog ng yogurt sa tuktok ng mga fruit kebab stick.

12. Steamed Dahi Vada

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 4 na oras; Oras ng Pagluluto: 30 min; Kabuuang Oras: 4 na oras 30 minuto; Naghahain: 4

Mga sangkap

• 150 g urad daal, babad sa loob ng 4 na oras
• 150 g moong daal, babad sa loob ng 4 na oras
• 1 pulgadang luya, gadgad
• Isang kurot ng asafoetida
• ½ kutsarita Eno
• Asin sa panlasa
• 500 g yogurt
• ½ kutsarita na rosas na Himalayan salt
• ½ kutsarita pulang chili pulbos
• 2 kutsarang dahon ng kulantro, makinis na tinadtad
• 2 kutsarita na inihaw na cumin powder
• ½ kutsarita asin
• ½ cup sweet tamarind chutney
• ½ tasa dhaniya chutney
• Pagwilig ng pagluluto

Paano ihahanda

1. Gumamit ng isang food processor upang gilingin ang urad daal at moong daal.
2. Ilipat ang halo sa isang mangkok at idagdag dito ang asafoetida, luya, Eno, at asin. Paghalo ng mabuti
3. Grasa ang isang tagagawa ng idli na may spray sa pagluluto.
4. Kumuha ng isang kutsara ng timpla at ikalat ito sa isang antas ng idli stand. I-level ang halo sa likod ng isang kutsara.
5. Ilagay ang idli stand sa isang pressure cooker at lutuin ng 10 minuto nang walang sipol.
6. Hayaang cool ang asawa. Ilagay ang mga ito sa apat na mangkok.
7. Magdagdag ng dalawa hanggang tatlong kutsarita ng yogurt.
8. Nangunguna sa coriander chutney at matamis na tamarind chutney.
9. Budburan ang inihaw na cumin powder sa itaas.
10. Palamutihan ng mga dahon ng kulantro.

13. Honey Yogurt Stuffed Raspberries

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 10 min; Oras ng Pagluluto: 10 min; Kabuuang Oras: 20 min; Naghahain: 4

Mga sangkap

• 10-15 raspberry
• ½ tasa yogurt
• 2 kutsarang honey
• ½ kutsarita ng vanilla extract
• Isang kurot ng nutmeg

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang yogurt, vanilla extract, honey, at nutmeg sa isang mangkok.
2. Ilipat ang pinaghalong yogurt sa isang piping bag at ilakip ang isang manipis na ng nguso ng gripo.
3. Punan ang mga raspberry pits na may mix na yogurt at i-pop ito sa iyong bibig.

14. Daal-Batay sa Pandoli

Oras ng Paghanda: 20 min; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 40 min; Naghahain: 2

Mga sangkap

• 1 cup moong dal
• 1/4 tasa ng sariwang curd ( dahi )
• 2 kutsarita na i-paste na gawa sa luya at berdeng sili
• Asin kung kinakailangan
• 2 kutsarita na prutas na asin tulad ng Eno (hindi kasiyahan)
• 2 kutsarita lemon juice

Paano ihahanda

1. Gilingin ang babad na babad ng kaunting tubig upang makagawa ng isang makinis na i-paste. Paghaluin ang yogurt at lahat ng pampalasa.
2. Magdagdag ng prutas na asin bago mag-steaming at talunin nang maayos.
3. Pasingawan ang timpla sa mga idl na hulma o sa isang tela ng muslin na nakatali sa daluyan. Takpan ito ng takip. I-steam ito sa loob ng 5 hanggang 8 minuto.
4. Ihain ang mainit sa chutney.

15. Apple Crisps Savory

Oras ng Paghanda: 10 min; Oras ng Pagluluto: 15 min; Kabuuang Oras: 25 min; Naghahain: 2

Mga sangkap

• 1 mansanas, manipis na hiniwa
• ¼ kutsarita ng sili na pulbos
• ½ kutsarita chaat masala
• Isang kurot ng rosas na Himalayan salt

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang mga pampalasa sa mga mansanas.
2. Maghurno sa isang oven sa 450 ° F sa loob ng 10-15 minuto.

16. Air Popping Cilantro Lime Popcorn

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 15 min; Oras ng Pagluluto: 10 min; Kabuuang Oras: 25 min; Naghahain: 2

Mga sangkap

• ½ tasa ng mga kernel ng popcorn
• 2 kutsarita sariwang katas ng dayap
• ½ kutsarita ng cayenne pepper
• Asin sa panlasa
• 2 kutsarang tinadtad na cilantro

Paano ihahanda

1. Ilagay ang mga kernel ng popcorn sa isang pressure cooker at takpan ito ng takip na baligtad. Maaari mo ring gamitin ang isang microwave sa halip.
2. Ilipat ang mga na-pop na kernel sa isang malaking mangkok.
3. Magdagdag ng kalamansi juice, cilantro, asin, at cayenne pepper.
4. Ihagis nang mabuti bago kumain.

17. Gluten-Free Portobello Mushroom Snack

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 30 min; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 50 min; Naghahain: 4

Mga sangkap

• 4 portobello kabute ng kabute
• ½ tasa ng mga kamatis na inihaw na apoy, tinadtad
• ½ tasa mozzarella keso
• ½ kutsarita oregano
• ½ kutsarita chili flakes
• Asin sa panlasa
• Pagwilig ng pagluluto

Paano ihahanda

1. Painitin ang oven sa 350 ^o F.
2. Pagwilig ng baking tray na may spray ng pagluluto.
3. Magdagdag ng isang kutsarang sunog na inihaw na mga kamatis sa mga takip ng kabute.
4. Itaas ito ng gadgad na keso, oregano, chili flakes, at kaunting asin.
5. Maghurno ng 20 minuto.

18. Patatas Crisps

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 10 min; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 30 min; Naghahain: 2

Mga sangkap

• 1 manipis na hiniwang patatas
• ½ kutsarita durog na itim na paminta
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang mga pampalasa kasama ang mga patatas at maghurno sa isang microwave sa loob ng 30 segundong pagtaas hanggang sa maluto nang maayos.
2. Palamigin mo sila Handa na ang iyong malutong na meryenda!

19. Spicy Pineapple

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 15 min; Oras ng Pagluluto: 3 min; Kabuuang Oras: 18 min; Naghahain: 2

Mga sangkap

• 1 tasa ng manipis na hiwa ng makatas na pinya
• 2 kutsarang katas ng dayap
• ½ kutsarita itim na paminta
• ½ kutsarita na rosas na Himalayan salt
• ⅙ kutsaritang pulbos ng kanela

Paano ihahanda

Ihagis ang mga hiwa ng pinya na may katas na dayap, itim na paminta, rosas na Himalayan salt, at pulbos ng kanela.

20. Walang langis na Vada Pav

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 45 min; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 65 min; Naghahain: 2

Mga sangkap

Para kay Vadas

• 1 tasa na pinakuluang at niligis na patatas
• 2 kutsarang luya-berdeng chili paste
• 1 kutsarang tinadtad na kulantro
• 2 kutsarita lemon juice
• Asin sa panlasa
• ¼ kutsarita turmerik na pulbos (haldi)
• 7-8 dahon ng kari
• Isang kurot ng asafoetida

Para sa Pagpapatong

• 1/3 tasa ng gramo ng harina
• ¼ kutsarita na turmerik na pulbos
• ½ kutsarita ng sili na pulbos
• Isang kurot ng asafetida
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Pagsamahin ang mga sangkap para sa vada at gumawa ng isang malambot na tulad ng kuwarta.
2. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap para sa patong sa isang mababaw na mangkok.
3. I-roll ang asawa sa pinaghalong patong.
4. Iprito ang mga ito sa isang air fryer sa 180 ^o C sa loob ng 15 minuto.
5. Paglingkuran ito ng mga pavs (tinapay).

21. Mga Kwadro ng Ogan ng Tubig na Vegan

Larawan: Shutterstock

Oras ng Paghanda: 20 min; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 40 min; Naghahain: 6

Mga sangkap

• ½ tasa ng unsweetened de-latang kalabasa
• ¾ tasa ng asukal sa niyog
• 1 kutsarita ground flaxseed na halo-halong may 3 kutsarang tubig
• ½ kutsaritang baking soda
• ½ kutsarita na rosas na Himalayan salt
• 1 ½ kutsarang pulbos ng kanela
• 1 kutsarita vanilla extract
• ½ kutsarita na luya na pulbos
• ⅛ kutsarita na nutmeg na pulbos
• ¾ tasa walang gluten na pinagsama oats
• ¾ tasa ng harina ng almond
• ½ tasa ng mga pecan nut, tinadtad
• 2 kutsarang chocolate chips
• 1 kutsarang arrowroot na pulbos

Paano ihahanda

1. Painitin ang oven sa 350 ^o F at iguhit ang isang baking tray na may pergamino na papel.
2. Talunin ang kalabasa at asukal nang magkasama.
3. Idagdag ang vanilla extract at babad na flaxseed powder at ihalo nang mabuti.
4. Magdagdag ng baking soda, kanela pulbos, asin, nutmeg, at luya. Paghalo ng mabuti
5. Magdagdag ng harina ng oat, pinagsama oats, arrowroot, almond harina, at tinadtad na mga pecan nut. Pagsamahin ang mga sangkap nang magkasama.
6. Ikalat ang halo na ito sa baking tray at iwisik ang mga tsokolate ng tsokolate sa itaas.
7. Maghurno ng 15-18 minuto hanggang sa maging ginintuang kayumanggi.
8. Ilagay ang tray sa isang paglamig para sa 10 minuto.
9. Gumamit ng isang kutsilyo upang i-cut square bar at mag-enjoy!

22. Coriander Vadis

Oras ng Paghanda: 20 min; Oras ng Pagluluto: 10 min; Kabuuang Oras: 30 min; Naghahain: 2

Mga sangkap

• 1 tasa ng tinadtad na kulantro
• 1 tasa ng harina ng gramo
• ½ kutsarita ng sili na pulbos
• 1 kutsarita ng kulantro-cumin na buto na pulbos
• 1 kutsarita ng luya-berdeng chili paste
• 1 kutsarita yogurt
• Asukal at asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap upang makagawa ng isang makinis na kuwarta.
2. Ihugis ito sa mga rolyo at singaw ng 5-10 minuto sa isang bapor.
3. Palamig at gupitin. Ang iyong masarap na asawa ay handa na!

Ang 22 mga resipe na walang langis ay magpapagalaw sa iyo kung gaano masarap ang pagkain nang walang langis. Gayunpaman, huwag labis na kainin ang mga ito dahil ito ay muling makakakuha ng timbang o maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan. Pag-kontrol sa bahagi ng bahagi at tangkilikin ang anuman sa mga meryenda na may isang tasa ng iyong paboritong inumin.

2 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Mga pattern ng Snacking ng Mga Matatanda sa US, Grupo ng Pananaliksik sa Mga Survey ng Pagkain, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/4_adult_snacking_0708.pdf

• Mga pattern ng pag-meryenda ng mga kabataan ng US, Mga Pananaliksik sa Mga Survey ng Pagkain, US Kagawaran ng Agrikultura.

  www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/2_adolescents_snacking_0506.pdf