Talaan ng mga Nilalaman:
- 21 Pinakamahusay na Mga Pakinabang Ng Pakwan (Tarbooz)
- Watermelon - Isang Maikling Kasaysayan
- Mabuti ba Para sa Iyo ang Pakwan?
- Halaga ng Nutrisyon ng Watermelon
- Calories
- Mga bitamina
- Potasa
Ah, anong napapanahong post! Kanan kapag ang araw ay nagngangalit na tulad ng dati, napapag-usapan natin ang tungkol sa isang bagay na nag-aalok ng ganap na pahinga.
Kahit na ang larawan ng isang pakwan sa aking isipan ay pinapalamig ako. Sa literal. Ang prutas na ito ay hindi nangangailangan ng pagpapakilala, hindi ba? Nasa listahan kami ng mga paborito mula noong bata pa kami, at magpapatuloy itong mananatili…
… hindi lamang dahil nakakatulong ito sa iyo na labanan ang nakakapang-init na init, ngunit dahil din sa kung ano ang magagawa nito sa amin. Ang mga pakinabang ng pakwan, kung alam mo kung ano ang ibig kong sabihin.
Basahin pa upang malaman ang higit pa!
21 Pinakamahusay na Mga Pakinabang Ng Pakwan (Tarbooz)
- Watermelon - Isang Maikling Kasaysayan
- Mabuti ba Para sa Iyo ang Pakwan?
- Halaga ng Nutrisyon ng Watermelon
- Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Pakwan
- Napakagulat na Katotohanan ng Watermelon
- Mga pakwan - Seleksyon At Imbakan
- Pagdaragdag ng Pakwan Sa Iyong Diet
- Mga Epekto sa Dulang Ng Pakwan
Watermelon - Isang Maikling Kasaysayan
Larawan: Shutterstock
Pinaniniwalaang nagmula sa Timog Africa, ang pakwan ay magagamit sa magkakaibang mga pagkakaiba-iba - matamis, mura, at mapait. Pagsapit ng ika-7 siglo, ang mga pakwan ay nalilinang sa India. Ang prutas ay umabot sa Tsina noong ika-10 siglo, at ngayon, ang bansa ang pinakamalaking tagagawa ng pakwan sa buong mundo.
Yan ang brief. Pagdating sa kabutihan nito…
Balik Sa TOC
Mabuti ba Para sa Iyo ang Pakwan?
Ang makatas na prutas na ito na aming mapagmahal na kinakain sa mga tag-init ay puno ng mga nutrisyon. Ito ay mayaman sa potasa at mga bitamina A, C, at B. Ngunit ang dapat na magkaroon ng prutas ng pakwan ay ang lycopene, ang antioxidant na naglalagay sa prutas ng malalim na pulang kulay.
Maraming mga pag-aaral ang sumuporta sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng lycopene. Ang antioxidant ay kilala upang mabawasan ang panganib ng stroke at babaan din ang antas ng presyon ng dugo.
Maaaring wala itong kasing hibla ng iba pang mga prutas, ngunit ang nilalaman ng pakwan na caloria at nilalaman ng taba ay mababa at naglalaman ng maraming tubig. Ito ay tungkol sa kahalagahan ng prutas ng pakwan, ngayon ay tingnan ang mga benepisyo sa nutrisyon ng pakwan.
Balik Sa TOC
Halaga ng Nutrisyon ng Watermelon
| Pakwan ( Citrullus lanatus ), sariwa | ||
| Halaga ng Nutrisyon bawat 100 g | ||
| (Pinagmulan: USDA National Nutrient data base) | ||
| Prinsipyo | Nutrisyon na Halaga | Porsyento ng RDA |
|---|---|---|
| Enerhiya | 30 Kcal | 1.5% |
| Mga Karbohidrat | 7.6 g | 6% |
| Protina | 0.6 g | 1% |
| Kabuuang taba | 0.15 g | 0.5% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Fiber ng Pandiyeta | 0.4 g | 1% |
| Mga bitamina | ||
| Folates | 3.g | 1% |
| Niacin | 0.178 mg | 1% |
| Pantothenic acid | 0.221 mg | 4.5% |
| Pyridoxine | 0.045 mg | 3.5% |
| Thiamin | 0.033 mg | 3% |
| Bitamina A | 569 IU | 19% |
| Bitamina C | 8.1 mg | 13.5% |
| Bitamina E | 0.05 mg | 0.5% |
| Bitamina B6 | 0.1 mg | 3% |
| Mga electrolyte | ||
| Sosa | 1 mg | 0% |
| Potasa | 112 mg | 2.5% |
| Mga Mineral | ||
| Kaltsyum | 7 mg | 0.7% |
| Tanso | 42 µg | 4.5% |
| Bakal | 0.24 mg | 3% |
| Magnesiyo | 10 mg | 2.5% |
| Manganese | 0.038 mg | 1.5% |
| Sink | 0.10 mg | 1% |
| Phyto-nutrients | ||
| Carotene-alpha | 303.g | - |
| Crypto-xanthin-beta | 78 µg | - |
| Lutein-zeaxanthin | 8.g | - |
| Lycopene | 4532.g | - |
| Citrulline | 250 mg |
Calories
Ang pakwan ay medyo mababa sa calories. Ang isang solong paghahatid ng pakwan ay naglalaman ng halos 46 calories.
Mga bitamina
Ang prutas ay puno ng mga bitamina. Dalawa sa mga pangunahing bitamina sa pakwan ay mga bitamina A at C. Ang bitamina A sa pakwan ay naroroon sa anyo ng mga carotenoids. Ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan din ng bitamina C. Ang isang tasa ng sariwang pakwan ay naglalaman ng humigit-kumulang 12 milligrams ng bitamina C.
Potasa
Ang isang tasa ng diced pakwan ay naglalaman ng tungkol sa 4% ng