21 Pinakamahusay na mga kagamitan sa ehersisyo na maaari mong subukan

Nais mo ba ang napunit na abs tulad ng iyong paboritong bituin sa pelikula? At nagtataka ka ba kung ano ang maaaring maging pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga ito? Wala ang uso ngayon, at hindi kataka-taka na karamihan sa atin ay nais na ipakita ang mga ito!

Ang paggamit ng tamang kagamitan ay ang pinakamahusay na paraan ng pagkamit ng uri ng katawan na gusto mo. At ang post na ito ay nagsasalita tungkol sa mga nangungunang machine na makakatulong sa iyo na makuha ang maayos na abs! Nais mong suriin ang mga ito? Basahin mo!

Mga Kagamitan sa Ehersisyo - Nangungunang 21:

1. Mga Upuan sa Upuan:

Larawan: Shutterstock

Ang abs bench ay ang pinakakaraniwan at madalas na ginagamit na kagamitan sa pag-eehersisyo ng abs. Magagamit ito sa halos lahat ng mga gym o fitness center dahil maaaring magamit ang bench para sa iba't ibang mga ehersisyo. Kapaki-pakinabang ang mga ito para sa parehong mga nagsisimula o advanced na trainer. Ang bench ng AB ay kilala rin bilang isang adjustable sit-up machine, dahil maaari mong ayusin (dagdagan o bawasan) ang anggulo ng bench. Ang isang matarik na anggulo ay nagdaragdag ng higit na paglaban at samakatuwid, ay mas mahirap upang gumana. Gayundin, ang isang mas malawak na anggulo ay mas madaling gawin at mas naaangkop para sa mga nagsisimula. Tumutulong sila sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan.

1. Humiga ka na nakatalikod sa bench.
2. Ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng mga pad ng paa at panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong dibdib, tingnan ang kisame at langutngot. Kapag crunching up, iangat ang iyong mga balikat mula sa bench, tinitiyak na hindi mo iangat ang iyong mas mababang likod mula sa bench.
3. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Ibaba ang iyong sarili at bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga kinokontrol na paggalaw ay ang susi sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan tulad ng tumbong tiyan, gilid ng abs, at mga pahilig.

2. Abs Swing:

Larawan: Shutterstock

Ang Abs Swing ay isa sa mga makina na patuloy na pinagtatalunan. Gumagana ba ito o ito ay isa pang ehersisyo sa machine na dapat mong isulat? Ang anumang uri ng kagamitan sa fitness ng abs, kapag pinagsama sa mga ehersisyo na nagsusunog ng taba at isang tamang diyeta ay magpapakita ng mga resulta. Ang swing swing ay may isang pivot seat na may mga hawakan sa magkabilang panig at sinadya upang gumana ang mas mababa at itaas na mga bahagi.

1. Umupo sa upuan at i-secure ang iyong mga paa gamit ang mga strap sa ilalim.
2. Ituon ang iyong ibabang abs at kontrata ang mga ito habang hinihila mo ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay babaan ang iyong mga binti. Gumagana ang swing swing sa iyong itaas na abs, mga pahilig sa gilid at pinalalakas ang iyong mas mababang likod.

3. Upuan ng Kapitan:

Larawan: Shutterstock

Ang Captain's Chair ay isang ehersisyo ng makina na may isang nakasuspinde na backrest at armrests sa magkabilang panig. Katulad ng pull-up bar, suspindihin mo ang iyong timbang sa mga armrest, na matatag ang iyong likod sa backrest at ang iyong mga paa sa sahig.

1. Ang isang simpleng ehersisyo sa tiyan na maaari mong gampanan sa upuan ng Kapitan ay upang yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang mga ito sa antas ng baywang. Habang nagsasagawa ng ehersisyo, nakasisiguro ka na hindi mo gagalaw ang iyong pang-itaas na katawan at sinasadya mong magkakontrata sa iyong tiyan.
2. Tulad ng pull-up bar, gumagana sa makina na ito ang iyong rectus abdominis, obliques, at pelvis.

4. Foam Roller:

Larawan: Shutterstock

Ang Foam Roller ay isang maraming nalalaman kagamitan sa pag-eehersisyo para sa abs. Bagaman orihinal na ginamit ito upang maibsan ang pagiging higpit ng kalamnan at pag-igting, ito ay inangkop bilang isang tool sa pagsasanay na lakas. Ang foam roller ay isang tool sa pag-eehersisyo ng buong katawan na makakatulong sa pag-toning ng iyong mga pangunahing kalamnan tulad ng mga braso, hita, at tiyan. Dahil sa hugis nito, ginagamit ito upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan at pagbutihin ang balanse. Para sa iyong tiyan, maaari mong maisagawa ang sumusunod na ehersisyo gamit ang isang foam roller.

1. Humiga sa iyong likod at panatilihin ang roller sa ilalim ng iyong mga tuhod.
2. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tabi at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
3. Hawakan ang posisyon ng 10 segundo at bumalik. Kumpletuhin ang 10 repetitions. Ang pagkakaiba-iba ng langutngot na ito gamit ang isang foam roller ay epektibo para sa pagpapatibay at pagbuo ng iyong mga ibabang tiyan.

5. Kettlebell:

Larawan: Shutterstock

Ang kettlebells ay mga timbang na ginagamit para sa pagsasanay sa timbang. Na may isang hawakan sa tuktok, mukha silang isang krus sa pagitan ng isang dumbbell at isang cannonball. Ang isang ehersisyo ng kettlebell na partikular na tina-target ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay ang Kettlebell Windmill.

1. Nakatayo gamit ang mga paa, hawakan ang kettlebell sa iyong kaliwang kamay.
2. Itaas ang kettlebell sa itaas ng iyong ulo at ibaling ang iyong katawan patungo sa kanan.
3. Isali ang mga kalamnan sa iyong kaliwang bahagi. Pagkatapos ng 10 pag-uulit, lumipat ng mga gilid. Ang tukoy na ehersisyo na ito ay umaakit sa iyong buong core, ang rectus abdominis at iyong mga oblique.

6. Ab Wheels:

Larawan: Shutterstock

Sa isang unang tingin, ang Abs Wheel ay tila isang simpleng simpleng makina upang gumana. Gayunpaman, marami pang iba dito kaysa sa nakikita. Mukha itong isang maliit na dumbbell sa mga gulong na maaari mong hawakan sa bawat panig.

1. Upang maisagawa ang ehersisyo, bumaba sa iyong mga kamay at tuhod.
2. Hawakan ang abs wheel at igulong ang iyong sarili sa harap upang makabuo ng isang tuwid na linya (iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig at kontrata ang iyong abs.) Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo. Gamit ang iyong abs, (at hindi ang iyong likod o balakang) ibalik ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ito ay lubos na mabisa sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan, itaas at ibabang bahagi ng tiyan, mga pahilig, ibabang likod, braso, balikat, baywang, hita, at binti.

Ang paggalaw ng ab wheel ay gumagana sa abs at bubuo ng mas mababang likod. Bukod dito, ang mga gulong ay madaling gamitin at maiimbak at maaaring madala kahit saan.

7. Mga Pull-Up / Chin-Up Bar:

Larawan: Shutterstock

Alam mo bang ang isang simpleng bar ay maaaring magamit upang mai-tone ang iyong kalamnan sa tiyan? Akalain mong ang paggamit ng pull-up bar ay maitatayo lamang ang iyong pang-itaas na katawan, braso at likod. Gayunpaman, ang mga pull-up bar ay nagbibigay ng isang matinding gawain na nagpapalakas at nagtatayo ng iyong mas mababang, itaas at pahilig na mga kalamnan. Kapag gumagamit ng isang pull-up bar, ang isa sa pinakamahusay na ehersisyo sa tiyan ay ang scissor-kick.

1. Hawak sa bar, itaas ang iyong kanang binti sa isang tuwid na linya upang ito ay parallel sa sahig.
2. Habang binaba mo ang iyong kanang binti, sabay-sabay na itaas ang iyong kaliwang binti. Sa gayon, ginagaya ang galaw ng gunting. Gumagawa ang ehersisyo na ito ng iyong mas mababang mga tumbong sa tiyan, mga oblique, pectoral, at biceps.

8. Ehersisyo / Katatagan na Bola:

Larawan: Shutterstock

Bagaman ang Stability Ball ay hindi eksaktong isang "makina," ito ay isa sa mga pinaka-mabisang kagamitan na tumutunog sa iyong kalagitnaan. Ang bola ng katatagan ay isang malaki at inflatable rubber ball na ginagamit para sa maraming mga layunin, mula sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan at pagtaas ng balanse upang mapabuti ang pustura, pisikal na therapy, at rehabilitasyon. Ang mga ehersisyo sa bola ay maaaring magamit sa maraming mga paraan upang sanayin ang buong katawan at gawing mas kasiya-siya ang pag-eehersisyo sa araw-araw.

1. Umupo sa bola, tulad ng pag-upo mo sa isang upuan, pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig. Kung hindi ka pa nakakagamit ng bola ng katatagan dati, kakailanganin ito ng kasanayan, dahil mahirap mapanatili ang iyong balanse sa bola.
2. Iposisyon ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo at ibababa ang iyong sarili paatras. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay bumalik paitaas, kinontrata ang iyong mga kalamnan. Ang bola ng katatagan ay magpapalakas at bubuo ng iyong abs.

9. Trainer ng Balanse ng Bosu:

Larawan: Shutterstock

Tulad ng bola ng katatagan, ang Bosu Balance Trainer (o Bosu Ball) ay mukhang isang bola ng katatagan, gupitin sa kalahati at inilagay sa isang platform. Ang magkabilang panig ay maaaring magamit para sa pagsasanay. Ang isa sa mga pinaka-karaniwan at mabisang kagamitan sa pag-eehersisyo ng abs sa bola ng Bosu ay ang plank.

1. Ilagay ang bola sa gilid at iposisyon ang iyong sarili sa isang plank gamit ang iyong mga siko sa platform at ang iyong katawan tuwid.
2. Sipsip sa iyong tiyan at panatilihing masikip ang iyong core. Hawakan ang posisyon ng plank na ito sa loob ng 20 segundo. Ang bola ng Bosu ay ginagawang mas mahirap ang iyong karaniwang plank dahil kailangan mong magtrabaho ng mas mahirap sa pagpapanatili ng iyong balanse, pagtatrabaho ng iyong nakahalang kalamnan ng tiyan, mga oblique, glutes, quadriceps, at hamstrings.

10. Rowing Machine:

Larawan: Shutterstock

Ang Rowing Machine ay idinisenyo upang makopya ang panlabas na paggaod gamit ang mga mekanikal na bugsay sa magkabilang panig.

1. Nakaupo sa sliding upuan, ang mga gumagamit ay kailangang hilera kasama ang parehong mga sagwan. Ang resistensya at bilis ay maaaring ayusin, sa gayon magtrabaho ang bawat malaking grupo ng kalamnan sa katawan.
2. Ang paggalaw ng paggaod ay binubuo ng 4 na paggalaw: ang catch, ang drive, ang finish at ang paggaling. Sa panahon ng bawat paggalaw na ito, ginagawa mo ang iyong mga binti, balikat, braso, kalamnan sa likod, glutes, hamstrings, at quads. Ang pinakamagandang bahagi ay ang core ay nakikibahagi sa buong mga stroke na ginagawa ng rower.
3. Dagdagan ang paglaban upang madama ang pag-urong.

11. Naaayos na Mga Up Up Machine:

Larawan: Shutterstock

Ang mga pinakamahusay na uri ng sit up benches ay ang naaayos na mga bench ng ab - kung saan maaari mong ayusin ang anggulo ng board, sa gayon binabago ang paglaban ayon sa iyong mga pangangailangan sa pag-eehersisyo. Bukod sa mga sit up, maaari itong magamit para sa iba't ibang uri ng mga ehersisyo tulad ng crunches, pagtaas ng paa, pag-ikot at iba pa.

12. Mga Upuan ng Ab:

Larawan: Shutterstock

Ang mga upuan sa ab ay kapwa komportable at ligtas para magamit ng sinuman. Ang kanilang pangunahing bentahe sa isang bench ay ang mga ito ay nakabalangkas sa isang paraan na tulad ng likod ay protektado. Ang ab chair ay tumutulong upang pasiglahin ang langutngot gamit ang isang mekanismo ng natitiklop. Dito, kailangan mong gamitin ang iyong abs upang maiangat ang iyong mga binti kapag ginamit mo ito. Ang paggalaw na ito ay nagreresulta sa pagpapasigla ng mas mababang mga kalamnan. Ito ay mabuti para sa mga nagsisimula dahil hindi ito nangangailangan ng isang umiiral na malakas na core.

13. Ab Glider:

Larawan: Shutterstock

Ang isang Ab glider ay dinisenyo upang gawing kasiyahan ang pag-eehersisyo. Ang mga glider ay may isang espesyal na disenyo na pinipilit kang pasiglahin ang langutngot. Ang kumpletong kilusan ay kinokontrol ng makina habang sinasanay ang lahat ng mga kalamnan. Nakatuon din ito sa balikat at likod. Tulad ng mga ab glider ay mas malaking machine, maaari mo itong gamitin para sa isang buong pag-eehersisyo sa katawan.

14. Ab Rollers:

Larawan: Shutterstock

Ang mga roller ng Ab ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang itaas na kalamnan ng katawan. Ang mga roller ng ab ay mahalaga sa pagbuo ng itaas na bahagi ng iyong mga tiyan. Ang pinakamahusay na bentahe ng tool na ito ay nagbibigay ito ng suporta sa leeg at nakakatulong na maiwasan ang mga pilay. Ito ay isang mahusay na tool para sa mga kababaihan na gumagawa ng pangunahing pagsasanay, lalo na kung sila ay nagsisimula.

15. Ab Slide:

Larawan: Shutterstock

Ang isang Ab slide ay isang medyo hindi magastos na fitness machine sa bahay na makakatulong makakuha ng isang patag na tiyan. Tumutulong din ito sa mahusay na pagtatrabaho sa buong katawan. Kapaki-pakinabang ito para sa parehong mga nagsisimula at advanced na trainer, at maaari itong magamit kahit saan dahil sa maliit na sukat nito. Dahil sa tuluy-tuloy na paglaban, mabisa ang isang ab roller sa midsection nang epektibo.

16. Mga Band ng Paglaban:

Larawan: Shutterstock

Ang resist band ay maaaring magamit sa maraming mga paraan upang mapahusay ang karaniwang mga pangunahing ehersisyo tulad ng crunches, sit-up at iba pa. Ang tool na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng ab at sinusuportahan din ang proseso ng pagsunog ng fat fat. Maaari kang gumawa ng mahusay na pag-eehersisyo sa banda, at habang lumalakas ang paglaban, pinapabuti nito ang kalusugan, kakayahang umangkop at liksi ng tao.

17. Ab Power Wheel:

Larawan: Shutterstock

Ang Ab power wheel ay isang malakas na tool na gumagana ang buong core. Ang mga ito ay mura at angkop para sa anumang antas ng fitness. Ang Power Wheel ay mayroong pedal ng paa na hinahayaan kang gumanap ng higit pang mga uri ng ehersisyo upang gumana ang kalagitnaan ng paggalaw sa itaas na katawan.

18. Mga Istasyon ng Power Tower:

Larawan: Shutterstock

Ang mga tower ng kuryente ay kabilang sa mga pinaka kumplikadong mga machine gym sa bahay na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng maraming mga ehersisyo ng pabagu-bago ng timbang sa katawan. Sa ganitong uri ng makina, magagawa mong gumanap ang lahat ng mga ehersisyo sa bodyweight tulad ng mga push up, pull up, ab ehersisyo at iba pa.

19. Ab Carver:

Larawan: Shutterstock

Ang Ab Carver ay may isang natatanging teknolohiya na tumutulong sa pagganap ng mabisang pag-eehersisyo sa tiyan. Mayroon itong isang malakas na tagsibol sa loob, na nagsisilbing upang gumanap nang mas mahusay. Hinihikayat din nito ang pagganap ng paggalaw nang tumpak upang gumana ang iyong tiyan nang mahusay.

20. Ab Crunch Machine:

Larawan: Shutterstock

Sinusuportahan ng ab crunch machine ang leeg at nagbibigay ng isang buong saklaw ng paggalaw. Maaaring maitakda ang paglaban at maaaring makamit ang maximum na pag-urong ng tiyan na mahalaga para sa mabisang pagsasanay sa core. Tinutulungan ka nitong mapalakas ang iyong buong midsection nang mahusay.

21. Dumbbells:

Larawan: Shutterstock

Ang mga dumbbells ay mabisang kasangkapan din para sa pagsasanay sa ab. Una gugugol ka ng oras sa paggawa ng iba't ibang pagsasanay sa core ng timbang sa katawan hanggang sa makakuha ka ng sapat na lakas. Pagkatapos subukan ang ab ehersisyo. Unti-unting taasan ang dami ng timbang na ginagamit mo.

Mayroong maraming mga makina na magagamit ngayon na makakatulong sa iyong tono ng iyong abs. Kapag nakakuha ka ng isa, pumili ng matalino, sapagkat dapat nitong matugunan ang iyong mga kinakailangan, hindi masyadong mahal at madali ding maiimbak. Bukod dito, dapat itong makatulong sa iyo sa pag-eehersisyo at pag-toning ng iyong buong katawan. Mula mismo sa pagtatrabaho ng iyong abs, dapat din itong makatulong sa pagbuo ng mga balikat, pahilig, glute at sa ibabang bahagi ng katawan. Kasama ang tamang kagamitan kakailanganin mong malaglag ang taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa cardio at kumain ng tamang diyeta upang magkaroon ng nakikita at maayos na kalamnan.

May alam ka bang iba pang kagamitan sa pag-eehersisyo na makakatulong sa isang makakuha ng malakas at seksing abs? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!