Tumaba ka ba kamakailan? Nakakaramdam ka ba ng pagkapagod at pagod sa lahat ng oras? Kaya, dahil mayroon kang isang mabagal na metabolismo. Sa kasamaang palad, kapag nangyari iyon, tataas ka ng timbang. At gaano man ka mag-ehersisyo at gaanong kaunti ang iyong kinakain, hindi mo mawawala ang flab. Kaya, DAPAT mong baguhin ang iyong metabolismo. Paano? Sa pamamagitan ng pag-ubos ng tamang mga pagkain sa tamang dami. Basahin ang nalalaman upang malaman kung alin ang malalaman kung alin ang pinakamahusay na nagpapalakas ng pagkain na metabolismo. Mag swipe up!

1. Green Tea

Shutterstock

Ang berdeng tsaa ay nananatiling hindi naghamon na nagwagi sa pinakamahusay na kategorya ng inuming natural na pagbaba ng timbang. Ang mga catechin sa berdeng tsaa - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC), at epigallocatechin (EGC) - ay mga antioxidant (1). Nakatutulong ito sa pag-scavenge ng mga nakakapinsalang oxygen radicals at maiwasan ang pagkasira ng oxidative sa mga cells, DNA, at cellular function. Kapag naghahanda ka ng berdeng tsaa sa tamang paraan, makakatulong ang mga antioxidant na protektahan ang mga cell, na normal na gumana at panatilihin ang iyong metabolismo.

Uminom ng 3-4 tasa ng berdeng tsaa bawat araw upang mapalakas ang iyong metabolismo, antas ng enerhiya, at pagbawas ng timbang.

2. Mga Pagkain na mayaman sa protina

Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng sandalan na karne (dibdib ng manok, isda, scallop, atbp.), Mga beans at beans, tofu, kabute, at toyo ay mahusay para sa pag-amping ng iyong metabolismo. Pinipigilan nila ang iyong kagutuman at pinipigilan ka mula sa pag-ubos ng labis na pagkain, junk food, na partikular. At kapag kumain ka ng mas kaunting junk food (o pagkaing may asukal / maalat), titigil ang iyong katawan sa pag-iimbak ng taba, bawasan ang pamamaga at stress, at susuportahan ang iyong mga cell upang maisakatuparan ang kanilang mga pagpapaandar.

Naubos ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain upang mapanatili ang pagpapaputok ng iyong metabolismo. Maaari ka ring kumuha ng mga powders ng protina kung hindi ka nakakaubos ng sapat na protina (0.8 g protina bawat kg timbang ng katawan / araw) mula sa buong pagkain.

3. sili

Shutterstock

Maniwala ka o hindi, ang mga sili ay mahusay sa pagbaba ng timbang. Bakit? Natagpuan ng mga siyentista na pinapabilis nila ang metabolic rate, nadagdagan ang thermogenesis (pagbuo ng init sa katawan upang matunaw ang taba), at pagbutihin ang paggasta ng enerhiya. Ang pangunahing pagbaba ng timbang na phytonutrient, capsaicin, ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya ng mga tisyu ng taba at tumutulong din na makontrol ang mga antas ng insulin (2).

4. Fenugreek Seeds

Kung mayroong isang magic na sangkap na maaaring mapabilis ang iyong metabolismo at matulungan kang mawalan ng taba, ito ay fenugreek. Ang Journal of Biomedicine at Biotechnology ay naglathala ng isang pag-aaral na isinagawa sa mga mataba na taba na napakataba ng taba. Ang katas ng binhi ng Fenugreek ay nakatulong mapabuti ang metabolismo sa pamamagitan ng pagbawas ng adipose tissue sa katawan at pagdaragdag ng mga digestive enzyme, antioxidant, antas ng glucose ng dugo, at pagkasensitibo ng insulin (3).

Maaari kang magdagdag ng mga buto ng fenugreek sa mga curries o detox water at mapansin ang mahusay na mga resulta sa loob lamang ng ilang linggo.

5. Broccoli

Shutterstock

Pakikipag-usap tungkol sa malusog na pagkain, at broccoli wala sa listahan? Hindi lamang iyon maaaring mangyari! At mayroong isang mabuting dahilan para dito. Ang luntiang berdeng gulay, kahit gaano mo ito kamuhian, ay may hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay puno ng pandiyeta hibla, bitamina, mineral, protina, at maraming mga phytonutrient na makakatulong na labanan ang iba't ibang uri ng mga cancer at metabolic syndrome. Natuklasan ng mga siyentista na ang katas ng broccoli ay makakatulong na mabawasan ang antas ng asukal sa dugo at mapabuti ang abnormal na metabolismo (4).

Ubusin ang blanched broccoli sa mga salad o quinoa ng gulay o gumawa ng broccoli na sopas para sa hapunan o tanghalian. Maaari ka ring magkaroon ng mga broccoli fritter sa halip na munching sa isang bag ng chips.

6. Tubig

Ang pananatiling hydrated ay ang susi sa mabuting kalusugan. Dapat kang uminom ng 3 litro ng tubig bawat araw. Taasan ang dami kung regular kang nag-eehersisyo. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa pag-flush ng mga toxin mula sa iyong colon, pagbutihin ang kalusugan ng gat, at makakatulong na babaan ang antas ng pamamaga. Natuklasan ng mga siyentipikong Aleman na ang pag-inom ng 500 ML na tubig ay nadagdagan ang rate ng metabolic sa pamamagitan ng isang napakalaki na 30% at nadagdagan ang paggasta ng enerhiya ng 100 kJ (5).

Uminom ng isang baso o dalawa ng tubig bawat oras. Ngunit siguraduhing hindi ka lumampas sa tubig at uminom ng labis na tubig dahil maaaring humantong ito sa pagkalasing sa tubig.

7. Yerba Mate Tea

Shutterstock

Ang masarap na yerba mate tea ay isa pang tanyag na pagpapalakas ng metabolismo at ahente ng pagbawas ng pagbawas ng timbang. Natuklasan ng mga siyentista na ang pag-ubos ng yerba mate 120 minuto bago ang pag-eehersisyo ay napabuti ang mga antas ng kabusugan at nadagdagan ang antas ng enerhiya, kondisyon, at metabolismo (6).

Uminom ng yerba mate tea dalawang beses sa isang araw upang masimulan ang iyong metabolismo at mawala ang ilang dagdag na libra.

8. Kanela

Ang kanela ay hindi lamang pampalasa na ginagamit mo upang mapagbuti ang lasa ng mga cake at pancake. Ang hindi mapagpanggap na pampalasa na ito ay isang natural na ahente ng pagbaba ng timbang na gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng metabolic. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kanela ay tumutulong na madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin, bawasan ang presyon ng dugo, at babaan ang antas ng asukal sa dugo (7).

Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang kanela ay upang bumili ng Ceylon cinnamon, pulbos ito, at iimbak ito. Gamitin ang pulbos na ito sa iyong mga tsaa, salad, at sopas.

9. Lentil

Shutterstock

Ang lentil ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng halaman. Likas na puno ang mga ito ng pandiyeta hibla, mineral, at bitamina. Sa katunayan, ang mga lentil ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa iba't ibang mga sakit tulad ng labis na timbang, diabetes, sakit sa puso, at mga kanser (8). Ang protina at pandiyeta hibla panatilihin ang iyong gutom pangs sa bay, mapabuti ang pantunaw, at flush out toxins mula sa colon. Kaya, kapag napabuti ang iyong kalusugan sa gat at nabawasan ang gutom, natural na tataas ang iyong metabolismo.

Ubusin ang pinakuluang lentil o sopas ng lentil para sa tanghalian o hapunan.

10. Apple Cider Vinegar

Ang suka ng cider ng Apple, sa nagdaang nakaraan, ay nakakuha ng maraming katanyagan bilang pinakamabisang ahente ng pagbawas ng timbang. Nakakatulong ito na mapalakas ang metabolismo sa pamamagitan ng pagbabalanse ng panloob na ph, pagbaba ng mga antas ng suwero triglyceride, at pagbawas ng halaga ng BMI (9).

Ang kailangan mo lang gawin ay ihalo ang isang kutsarita ng suka ng mansanas sa isang basong tubig at inumin ito una sa umaga. Bumili o gumawa ng suka ng mansanas sa bahay, at anihin ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na inaalok nito.

11. Buong Itlog

Shutterstock

Maraming nag-iisip na ang mga egg yolks ang dahilan kung bakit mataas ang antas ng kanilang kolesterol. Ngunit narito ang totoo. Ang iyong antas ng kolesterol ay tumataas kapag nakakain ka ng maraming mga trans fats at hindi malusog na fats mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga pritong pagkain, takeaway, pizza, burger, wafers, soda, mga nakabalot na fruit juice, atbp. Ang mga egg egg ay mayaman sa nalulusaw sa tubig (B at C) at mga solusyong bitamina (A, E, D, K), na kinakailangan para sa wastong paglaki at pag-andar ng katawan, kabilang ang metabolismo (10), (11). Ang mga itlog ay mayaman din sa mga protina, na nagsasama ng mahahalagang mga amino acid na makakatulong mapabuti ang tibay at pagganap ng ehersisyo (12).

Ang pag-ubos ng 1-2 buong itlog bawat araw ay mas makakabuti sa iyo kaysa sa makapinsala. Kaya, sa susunod, pag-isipan ang mga benepisyo na nawawala sa iyo bago itapon ang itlog ng itlog.

12. Kintsay

Ang kintsay ay binabanggit bilang pinakamahusay na negatibong pagkain na calorie. Nangangahulugan ito na nagsusunog ka ng mas maraming mga calorie upang matunaw at mapetisyon ang kintsay kaysa sa aktwal na mga calory na naroroon. Kapag ubusin mo ang kintsay, ang iyong mga cell ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang masira ito, na nagreresulta sa pagtaas ng iyong rate ng metabolic. Natuklasan din ng mga siyentista na ang katas ng kintsay ay may lipid-lowering effect sa mga lab albino rats (13).

Ubusin ang kintsay sa sopas, salad, smoothies, o gawin itong isang malusog na meryenda.

13. Bawang

Shutterstock

Ang bawang ay ang reyna ng mga pampalasa ng halaman, ayon sa akin. Hindi lamang nito pinapahusay ang lasa ng anumang ulam ngunit mayroon ding maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang Allicin ay isang aktibong biocompound na matatagpuan sa bawang na tumutulong sa paglaban sa maraming uri ng cancer, binabawasan ang presyon ng dugo, at pinoprotektahan ka mula sa karaniwang sipon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang bawang ay tumutulong na hadlangan ang mga gen synthes ng taba at nagdaragdag ng thermogenesis (14). Nakakatulong din ito na mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin (15).

Magdagdag ng bawang sa iyong salad dressing, sopas, inihaw na manok / isda, mga inuming kabute, o lentil.

14. Apple

Ang mga mansanas ay mabuti para sa ating kalusugan - lahat tayo ay nakarinig ng patungkol sa isang milyong beses. At ito ay totoo. Ang mga mansanas ay mayaman sa mga antioxidant, hibla sa pagdidiyeta, at flavonoid na makakatulong na mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang rate ng metabolic, babaan ang LDL (masamang) kolesterol, labanan ang kanser, at mapabuti ang profile ng lipid at pagkasensitibo ng insulin (16).

Magkaroon ng isang mansanas sa isang araw upang mabilis na mawala ang timbang at natural nang hindi labis na trabaho sa gym o pag-agaw sa iyong sarili ng masarap na pagkain.

15. Full-Fat Yogurt

Shutterstock

Ang full-fat yogurt ang dapat mong bilhin sa susunod na nasa supermarket ka. Ang low-fat milk at yogurt ay hindi naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon at maaaring magparamdam sa iyo ng gutom kaagad kumpara sa full-fat milk / yogurt. Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahusay na bakterya ng gat, na tumutulong sa mas mahusay na pantunaw. Nakakatulong din ito upang makontrol ang iyong gana sa pagkain at maiayos ang mga antas ng glucose sa dugo (17). Bilang isang resulta, ang iyong mga cell ay gagana sa pinakamainam na antas, na nagbibigay sa iyong metabolismo ng pinaka-kailangan na tulong.

Magdagdag ng yogurt sa iyong mangkok sa agahan, mga smoothie, o dressing ng salad.

16. Kape

Ang kape ay isang mahusay na inumin upang mapabuti ang iyong metabolismo. Ang maitim, mabangong, at nagpapalakas ng mood na inumin ay tumutulong sa fat oxidation sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng metabolic ng iyong katawan. Sa katunayan, nalaman ng mga siyentista na ang caffeine na kape ay mas mahusay na gumagana sa mga napakataba na indibidwal (18). Ang decaffeinated na kape ay hindi kasing epektibo.

Uminom ng dalawang tasa ng itim na kape bawat araw. Ngunit iwasan ito kung hindi mo matitiis ang caffeine.

17. Mustasa

Shutterstock

Maging ito ay mainit na aso, sandwich, o salad, mustasa ay dapat! Ang mayamang lasa na pampalasa / pampalasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at nakakatulong upang mapalakas ang metabolismo sa pamamagitan ng pagpapabilis ng pagkasira ng taba.

Maaari ka ring bumili ng mustasa pulbos at idagdag ito sa mga curries. Ngunit tiyaking hindi magdagdag ng labis dito dahil maaari nitong mapait ang iyong pagkain.

18. Goji Berries And Strawberry

Ang mga Goji berry at strawberry ay puno ng mga nutrisyon na makakatulong na balansehin ang ph ng iyong katawan, magbuod ng thermogenesis, mag-flush out ng mga toxin, at madagdagan ang fat oxidation. Ang parehong mga berry na ito ay itinuturing na pinakamahusay na pagkain para sa mga sumusubok na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo (19).

Idagdag ang mga ito sa iyong mga almusal, smoothie, o kainin sila bilang meryenda. Ngunit huwag lumampas sa tubig at ubusin ang mga ito dahil maaaring humantong sa isang pagtaas ng antas ng glucose.

19. Mga Prutas ng Citrus

Shutterstock

Mayroon bang nagsabi sa iyo na uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may katas ng isang buong kalamansi o kalahating lemon? Ang mga gumagawa nito regular na alam na ito ay may napakalawak na benepisyo para sa kanilang pangkalahatang kalusugan. Ang apog ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang natural na antioxidant na nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit at pinapagana ang pangunahing mga pagpapaandar ng cell (20). Sa katunayan, lahat ng mga prutas ng sitrus tulad ng lemon, kiwi, grapefruit, tangerine, clementine, at pinya ay mabuti para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagpapadanak ng taba (21).

20. Herbs

Karamihan sa mga halamang gamot na ginagamit namin sa mga pagkain, tulad ng cilantro, oregano, rosemary, thyme, dill, at haras, ay puno ng mga antioxidant. Tumutulong ang mga Antioxidant na mapabuti ang rate ng metabolic sa pamamagitan ng pagpapawalang bisa ng mga nakakasamang epekto ng mga libreng oxygen radicals. Kaya, pagdating sa pagdaragdag ng maraming pinatuyong o sariwang halaman sa iyong pagkain, huwag kang mahiya. Nagdagdag sila ng perpektong aroma na magpapakalma sa iyo at makakatulong sa iyong maging payat muli.

Ito ang 20 metabolismo na nagpapalakas ng pagkain na dapat mong isama sa iyong diyeta. Ngunit may ilang iba pang mga bagay na dapat mong gawin upang mawala ang timbang. Narito ang isang checklist.

Iba Pang Mga Bagay na Dapat Mong Gawin Upang mapalakas ang Metabolism

1. Uminom ng 500 ML ng tubig unang bagay sa umaga.
2. O uminom ng isang baso ng fenugreek na babad na tubig o dayap na katas na tubig unang bagay sa umaga.
3. Regular na pag-eehersisyo.
4. Kumuha ng mas kaunting stress.
5. Huwag gutumin ang iyong sarili. Kumain tuwing 2-3 oras.
6. Kumain ng malusog, kahit kumain ka sa labas.
7. Alamin na sabihin HINDI sa mga pagkain na magpapabalik sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
8. Buuin ang iyong suporta sa lipunan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga taong may katulad na mga layunin sa fitness.
9. Matulog ng 7 oras.
10. Walang late night snacking.

Sa gayon, maaaring mukhang matigas na sundin ang lahat ng mga hakbang na ito sa simula. Ngunit magpumilit ka. Sumunod sa malusog na gawi sa pagkain, isama ang metabolismo na nagpapalakas ng mga pagkain sa iyong diyeta, at humantong sa isang malusog na pamumuhay. At ang natitira ay nasa sa iyo kung paano mo naiisip ang iyong sarili na nasa dalawang linggo. Pumunta at manatiling nakatuon. Cheers!