17 Araw na diyeta para sa pagbawas ng timbang

Ang 17-araw na diyeta ay hindi katulad ng iba pang mga plano sa diyeta na pinipilit kang magutom upang mawala ang timbang. Binibigyang diin ng planong ito ang pagkain ng malusog at nasusunog na calories. Sa katunayan, hinihikayat ka ng diyeta na kumain ng pagkain na nagpapabilis sa metabolismo ng iyong katawan.

Ang plano sa diyeta na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawala ang mga matigas na pounds, ngunit makakatulong din sa iyo na humantong sa isang mas malusog, aktibong buhay.

Ang 17-araw na diyeta ay ang ideya ng Dr. Mike Moreno, na itinampok sa Dr. Phils at Doctors , isang sikat na palabas sa TV sa Amerika. Libu-libong mga tao mula sa buong mundo ang nakakamit ang kanilang pangarap na katawan at isang mas tiwala sa sarili - lahat salamat sa 17-araw na plano sa pagbawas ng timbang sa diyeta.

Karamihan sa atin ay kulang sa kalooban na manatili sa isang plano sa pagdidiyeta. Sa kabutihang palad, ang 17-araw na diyeta sa pagbawas ng timbang ay may kakayahang umangkop at madaling sundin para sa pinaka-abalang-abala sa karamihan. Ito ay maayos sa nutrisyon at isang sigurado na kunan ng paraan upang mawala ang timbang.

17-Day Diet Para sa Pagkawala ng Timbang

1. Teorya Ng 17-Araw na Diet Plan ng Pagkawala ng Timbang
2. Paano Gumagana ang Plano?
3. Ang 17-Day Diet Plan
4. Phase 1: Bumilis
5. Phase 2: buhayin
6. Phase 3: Makamit
7. Phase 4: Dumating
8. Mga Pagbabago sa Vegetarian
9. Ano Ang Agham Ng Ang 17-Day Diet?
10. Pinakamahusay na Bahagi Ng Diet na Ito
11. Tungkulin Ng Pagsasanay Sa Diet na Ito
12. Ang Mga Dos At Hindi Dapat Maging Sa 17-Day Diet
13. Mga Pakinabang Ng 17-Day Diet
14. Mga Epekto sa Gilid Ng 17-Day Diet
15. Konklusyon
16. Mga FAQ

1. Teorya Ng Ang 17-Araw na Diet Plan ng Pagbawas ng Timbang

Larawan: Shutterstock

Alam nating lahat na ang ating katawan ay magpakailanman nakikipaglaban sa mga bagong pagbabago. Ang 17-araw na plano sa pagbawas ng timbang ay gumagamit ng teoryang ito at inilalagay ito sa praktikal na paggamit. Ang plano sa pagdidiyeta ay nagrereseta ng iba't ibang pagkain at pag-eehersisyo na mga regimen, na nag-iiba-iba sa bawat isa sa apat na yugto nito. Pinipigilan nito ang katawan na maiangkop sa diyeta. Halos sa oras na umaangkop ang iyong katawan sa isang partikular na pattern ng pagkain at ehersisyo, isang pagbabago ang ipinakilala. Pinapanatili nitong mataas ang iyong metabolismo. Bagaman ang planong ito ay hindi napatunayan sa agham, maraming tao ang nakinabang mula sa balanseng diyeta na ito.

Balik Sa TOC

2. Paano Gumagana ang Plano?

Ang 17-araw na plano sa diyeta ay isang nasubukan at nasubok na plano ng doktor na partikular na idinisenyo para sa mabilis na mga resulta. Ang plano na ito ay nakabalangkas sa isang paraan na hindi ka lang mabilis na nagbuhos ng pounds ngunit hindi mo rin nababawi ang mga nawalang pounds. Nangangahulugan ito na pumayat ka, at ito ay higit pa o mas mababa permanente. Anong pagka-diyos!

Ang diyeta ay nahahati sa tatlong 17-araw na siklo na suyuin ang iyong katawan upang maibsan ang lahat ng mga pounds na nakasalansan mo mula sa pagkain ng junk food at pamumuhay sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Pinipigilan din ng tatlong siklo ang iyong katawan mula sa talampas, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang problema na kinakaharap ng karamihan sa mga dieters.

Balik Sa TOC

3. Ang 17-Day Diet Plan

Dahil nais mong mawalan ng timbang nang hindi nagugutom sa iyong sarili o pinagkaitan ang iyong katawan ng nutrisyon, ipinapakita namin sa iyo kung paano ito gawin, hakbang-hakbang:

Balik Sa TOC

Phase 1: Bumilis

Larawan: Shutterstock

Ang unang yugto ay pinangalanang Accelerate, kung saan kakailanganin mong gupitin ang tungkol sa 1200 calories sa isang araw, drastically bawasan ang iyong paggamit ng asukal, at ilipat ang iyong pokus tungo sa pagpapabuti ng pantunaw ng iyong katawan. Ang yugto na ito ay nakikita ang maximum na pagbaba ng timbang, kahit na ito ay halos magiging bigat ng tubig.

Mga Pagkain na Naubos

• Mga protina ng lean tulad ng isda at dibdib ng manok at pabo (hangga't gusto mong ubusin)
• Isang mapagbigay na paghahatid ng mga di-starchy na gulay tulad ng capsicum, broccoli, kintsay, cauliflower, bawang, pipino, litsugas, bawang, spinach, kamatis, sibuyas, okra, artichoke, at perehil.
• 2 mga prutas na mababa ang asukal tulad ng mansanas, berry, dalandan, prun, at mga plum.
• Mababang-taba na yogurt - 2 tasa
• 2 buong servings ng anumang mga friendly fats
• 2 litro ng tubig
• 2-3 tasa ng berdeng tsaa

Balik Sa TOC

Phase 2: buhayin

Larawan: Shutterstock

Ngayon ay oras na para sa phase two - Isaaktibo. Sa panahong ito, kakailanganin mong halili ang Accelerate phase low-calorie diet na may kaunting diyeta na may mataas na calorie. Ang pagpapalit ng dalawang plano sa pagkain ay ire-reset ang iyong metabolismo na, sa gayon, ay magpapasigla sa pagsunog ng taba. Ang yugto na ito ay nakakakita ng isang pagkawala ng isang minimum na anim na pounds.

Mga Pagkain na Naubos

Sa yugtong ito, maaari mong kahalili ang nabanggit na plano sa pagkain na may isang bahagyang mas mataas na calorie na pagkain. Maaari kang magkaroon ng isda, dibdib ng manok, hipon, talaba, scallop, sandalan ng karne, whey protein, yogurt, barley, brown rice, oat bran, couscous, chickpeas, millets, kidney beans, lentils, soybeans, patatas, butternut squash, at ugat ng kamoteng kahoy.

Balik Sa TOC

Phase 3: Makamit

Larawan: Shutterstock

Oras upang makamit! Oo, ang pangatlong yugto ay aptly na tinatawag na Achieve phase, kung saan inililipat mo ang iyong pagtuon sa snacking ng tanghali at pag-binging sa junk food. Oras upang magpaalam sa pareho, at kamusta sa mabuting gawi sa pagkain. Makakakita ka ng isang patak ng isa pang tatlong pounds sa yugto na ito.

Mga Pagkain na Naubos

Pinapayagan ng yugto na ito ang pagdaragdag ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain na makakatulong sa iyo na makamit ang malusog na gawi sa pagkain. Maaari kang kumain ng pugo, bacon ng Canada, pabo, manok, kayumanggi tinapay, mga oats, low-carb tortillas, noodles ng bigas, noodles ng trigo, zucchini, wax beans, cilantro, sili, banana, apricot, low-fat cottage cheese, soy milk, almond milk, igos, tangerine, kiwi, papaya, pinya, cherry, mangga, bayabas, langis ng canola, mababang calorie margarines, at 5 ans. alak Dapat mong iwasan ang pagkain ng mataba na karne, naprosesong karne, at puting harina. AAlso, iwasan ang pag-inom ng sariwang prutas na prutas pagkalipas ng 2 ng hapon.

Balik Sa TOC

Phase 4: Dumating

Larawan: Shutterstock

Ang huling ikot ay tinawag bilang Dumating, at ito ay isang patuloy na pag-ikot kung saan sinusubaybayan mo ang iyong mga gawi sa pagkain at pinapanatili ang iyong timbang.

Ang kagandahan ng planong ito sa pagdidiyeta ay hindi ito hinihiling sa iyo na makaiwas sa pagkain na gusto mo. Sa halip, iminumungkahi nito na sundin mo ang isang malusog na plano sa pagkain hanggang sa isang linggo, at payagan ang iyong sarili na magpagamot sa katapusan ng linggo.

Mahalaga ang ehersisyo sa 17-araw na plano sa pagdidiyeta. Sa mga yugto ng 1 at 2, kailangan mong gumastos ng mahusay na 20 minuto araw-araw sa paggawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad. Sa panahon ng yugto 3, ilipat sa 40-60 minuto ng aerobic na ehersisyo sa lahat ng mga araw ng linggo. Kung mayroon kang isang siklo, walang mas mahusay na ehersisyo kaysa sa pagbibisikleta sa katamtamang 12-14 mph araw-araw sa loob ng isang oras. Sa huling yugto, maaari mong i-taper ang iyong pag-eehersisyo sa kalahating oras sa mga araw ng trabaho at isang oras sa katapusan ng linggo upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

Mga Pagkain na Naubos

Sa oras na ito, nakamit mo ang iyong layunin sa timbang, at oras na upang mapanatili lamang ang bago sa iyo. Ano ang ubusin mo dito? Mas marami o mas kaunti ang iyong ginawa sa ikot ng 1 kasama ang isang paghahatid ng pagkain na may mas mataas na calorific na halaga. Manatili sa diyeta na ito sa mga araw ng trabaho, at mamahinga ka at dalhin ito madali sa katapusan ng linggo at tangkilikin ang pagkain na iyong pinakamamahal. Gayunpaman, iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba, carbs, at nilalaman ng asukal.

Balik Sa TOC

4. Pagbabago ng Vegetarian

Isama ang tofu, whey protein, mani, mais, hemp seed, bigas, at beans sa iyong diyeta.

5. Ano Ang Agham Ng 17-Day Diet?

• Mababang Asukal

Ang 17-araw na diyeta ay hindi naglalaman ng idinagdag na asukal ngunit naglalaman ng natural na asukal mula sa mga sariwang prutas. Kung nais mong mawalan ng timbang, napakahalaga na kumuha ng mas kaunting asukal. Kung kukuha ka ng mas maraming asukal, tataas ang antas ng iyong insulin. Pinipigilan ng insulin ang pagsunog ng taba sa katawan. Samakatuwid, kung mapanatili mong naka-check ang mga antas ng insulin, susunugin mo ang taba sa halip na maipon ito.

• Mataas na Protina

Ang mga protina ay ang mga bloke ng ating katawan. Kapag kumain ka ng diet na mayaman sa protina, binibigyan mo ang iyong katawan ng lakas na kinakailangan nito upang maisagawa ang iba't ibang mga pag-andar sa buong araw. Ang mga protina (mga enzyme) ay tumutulong sa metabolismo at sa nasusunog na calorie. Ang isang diyeta na mayaman sa protina ay pakiramdam mo ay busog ka, kaya't sa tingin mo ay hindi ka gaanong natutukso na maghimas sa mga crisps.

• Mataas na Fiber

Ang mga gulay na mataas sa hibla ay may mas kaunting mga calory. Dahil ang mga veggies ay naglalaman ng halos lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng aming katawan, malamang na mabusog ka. Ang hibla na naroroon sa mga gulay ay positibong kinokontrol ang metabolismo, sinusuportahan ang digestive system, at tinutulungan kang matanggal ang bigat ng tubig.

• Diet na mababa ang calorie

Kapag mayroon kang isang diyeta na mababa ang calorie para sa isang tiyak na panahon, nasanay na ang iyong katawan. Dahil nagkakaroon ka ng mataas na diyeta sa hibla, pinapanatili mo ang mga pagnanasa ng carb at asukal na iyon. Gupitin ang iyong sarili mula sa starchy na pagkain, at kumain ng mas kaunting mga carbs at asukal.

Balik Sa TOC

6. Pinakamahusay na Bahagi Ng Diet na Ito

Larawan: Shutterstock

Ang pinakamagandang bahagi ng 17-araw na pagdidiyeta ay na hindi ka nagugutom o nabuwal ang iyong sarili. Ang pagkain ng tama at sa tamang halaga ay ang susi sa pagkawala ng timbang. Kung nag-crash diet, ang iyong katawan ay titigil sa paggana habang tinatanggal mo ang nutrisyon na kinakailangan nito. Ang mga pagdidiyeta sa pag-crash ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan at nakawin din ang ningning ng iyong balat. Pinapayuhan ng mga dalubhasa sa buong mundo na huwag mag-diet crash.

Balik Sa TOC

7. Tungkulin Ng Ehersisyo Sa Diet na Ito

Larawan: Shutterstock

Ang anumang uri ng ehersisyo, tulad ng jogging, power walk, aerobics, swimming, kickboxing, Zumba, at pagbibisikleta, ay makakatulong sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Kung kakain ka ng mas kaunting mga calory, kakailanganin ng iyong katawan na sunugin ang nakaimbak na taba upang makakuha ng lakas para sa pagsasagawa ng anumang uri ng pag-eehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay magpapaganda sa iyong hitsura at pakiramdam. Makakaramdam ka ng muling pagkabuhay at sigla, at gugustuhin mong mag-eehersisyo nang higit pa.

Narito ang ehersisyo na dapat mong sundin depende sa kung anong bahagi ka:

• Phase 1 - 15-20 minuto na paglalakad
• Phase 2 - 15-20 minuto na pag-jogging
• Phase 3 - 45-60 minuto Zumba, aerobics, o kickboxing
• Phase 4 - 45-60 minuto ng iyong paboritong ehersisyo kasama ang pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo

Balik Sa TOC

8. Mga Dos At Hindi Dapat Maging Sa 17-Day Diet

Dos	Huwag gawin
Kumain ng maraming gulay at protina. Palaging mas mahusay na pumili ng payat na protina para sa iyong diyeta.	Huwag kumain nang labis.
Kumain ng dahan-dahan at sa kaunting halaga.	Huwag matulog.
Uminom ng inuming tubig at detox.	Iwasan ang alkohol.
Regular na pag-eehersisyo.	Huwag kumuha ng stress.
Kumuha ng maayos na pagtulog.	Huwag umupo ng mahabang panahon.

9. Mga Pakinabang Ng 17-Day Diet

• Panatilihin kang malusog sa katawan.
• Ang mga gulay at prutas ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang nutrisyon.
• Ang mga protina tulad ng isda, manok, beans, tofu, atbp ay magpapalakas sa iyong kalamnan, at hindi ka maramdamang mahina o pagod.
• Binubuo nito ang iyong kumpiyansa at pinahuhusay ang iyong kalooban.
• Ang utak ay magsisimulang maging mas alerto at ang iyong memorya ay mapabuti.

Balik Sa TOC

10. Mga Epekto sa Gilid Ng 17-Day Diet

• Maaari kang iwanang pakiramdam na medyo nagugutom.
• Maaari kang makaramdam ng pagod at panghihina.
• Maaari kang makakuha ng sakit ng ulo at malamig na mga kamay at paa.
• Maaaring hindi ka makatulog nang maayos sa gabi.
• Maaaring hindi mo matitiis ang ilang mga pagkain sa plano sa pagdidiyeta.

Balik Sa TOC

11. Konklusyon

Ang pagkawala ng timbang sa loob ng ilang araw ay hindi madali, lalo na kung may ugali kang kumain nang labis. Kailangan mong magsimula nang dahan-dahan at sundin ito nang tumpak upang makabalik sa hugis. Susubukan ng 17-araw na plano sa diyeta ang iyong paghahangad. Ngunit totoo rin na kung sanayin mo ang iyong utak na humingi ng pagkain nang mas madalas at sa mas kaunting halaga, tiyak na magpapayat ka. Sa paglipas ng panahon, titigil ka sa labis na pagkain at magsisimulang mahalin mo rin ang pag-eehersisyo.

Balik Sa TOC

12. Mga FAQ

• Kailangan ko bang uminom ng berdeng tsaa?

Ang berdeng tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng catechin at bitamina E. Detoxified nito ang iyong katawan at pinapanatili kang aktibo at alerto. Kasabay ng plano sa diyeta na ito, hindi mo 'kinakailangang' uminom ng berdeng tsaa, ngunit maaari kang uminom ng berdeng tsaa kung nais mo.

• Maaari ba akong gumamit ng mga artipisyal na pangpatamis?

Subukang iwasan ang anumang uri ng asukal o artipisyal na pangpatamis. Gayunpaman, kung hindi mo ito lubos na maiiwasan, gamitin nang kaunti hangga't maaari. Tiyaking hindi ka gumagamit ng artipisyal na asukal araw-araw.

• Maaari bang subukan ng mga vegetarians o gluten intolerant ang diet na ito?

Oo, sigurado! Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari kang kumain ng toyo, tofu, beans, atbp para sa isang mataas na diet na protina. Kung ikaw ay sensitibo sa gluten, tiyak na kakailanganin mong iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng gluten. Mayroong maraming mga gluten-free na pagkain na magagamit na ngayon.

• Maaari ba akong uminom ng alak habang kinukumpleto ang mga pag-ikot?

Ang pag-inom ng alak na katamtaman sa mga pagkain ay katanggap-tanggap para sa pangkalahatang kagalingan. Ipinapahiwatig ng ilang mga pag-aaral na ito ay mabuti para sa kalusugan sa puso din. Gayunpaman, mas mahusay na iwasan ang lahat ng uri ng alkohol habang nasa plano ka ng 17-araw na diyeta. Sa halip na alak, ang juice ng ubas sa maliit na halaga ay maaaring isama sa plano.

• Maaari ko bang gamitin ang diyeta na ito upang matanggal ang timbang ng aking sanggol?

Oo, maaari mong sundin ang diyeta na ito, ngunit dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor.

• Kailangan mo bang kumain ng isda sa 17-araw na diyeta?

Ang isda ay mataas sa matangkad na protina, mababa sa carbs, at naglalaman ng maraming dami ng omega-3 fatty acid. Kung ayaw mong kumain ng isda, maaari kang kumain ng pinakuluang itlog na itlog, dibdib ng manok, o kabute.

• Aling mga karne ang maaari kong kainin sa 17-araw na diyeta?

Mas mahusay na iwasan ang pulang karne dahil ito ay mataas sa nilalaman ng taba. Ang dibdib ng isda at manok ay ang pinakamahusay na makakain habang ikaw ay nasa diyeta na ito.

• Tama ba ang 17-araw na diyeta para sa mga vegetarian?

Dahil ang diyeta na ito ay hinihiling sa iyo na kumain ng maraming prutas at gulay, syempre, ang mga vegetarians ay maaaring pumili para sa diet na ito. Maaari mong palaging kumain ng kabute, soy milk, kidney beans, lentil, mung beans, atbp sa halip na karne.

• Bakit ako natigil sa parehong timbang sa 17-araw na diyeta?

Ang 17-araw na diyeta ay gagana lamang kung susundin mo ito nang mahigpit. Regular na mag-ehersisyo, at iwasan ang mga carbs, pagkain na puno ng starch, at asukal. Posibleng kailanganin mong mag-ehersisyo nang kaunti pa (dahil ang mga uri at kakayahan ng katawan ay naiiba sa bawat tao) upang makamit ang target na timbang. Kumunsulta ba sa iyong doktor o dietitian bago gawin ang mga pagbabago.

• Naaangkop ba ang 17-araw na diyeta para sa mga taong may diyabetes?

Ang diet plan na ito ay angkop para sa mga may type 2 diabetes. Gayunpaman, kung mayroon kang type 1 diabetes, mas mahusay na iwasan ang planong ito sa diyeta. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito, kahit na mayroon kang type 2 na diyabetis.

• Gaano karaming timbang ang mawawala sa akin kung susundin ko ang 17-araw na diyeta?

Ang iyong pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng kung mahigpit mong sinunod ang plano sa diyeta kasama ang ehersisyo. Mawawalan ka ng timbang sa tubig at susunugin ang taba kung susundin mo ang 17-araw na plano sa pagdidiyeta. Maaari kang mawalan ng anuman mula sa 20 lbs hanggang 50 lbs. Narito ang isang tsart batay sa isang taong may bigat na 200 pounds:

• Phase 1: 10-20 pounds
• Phase 2: 5-10 pounds
• Phase 3: 2.5- 5 pounds

• Bakit ako nakakakuha ng timbang sa 17-araw na diyeta?

Dapat kang tumaba dahil sa mga sumusunod na dahilan:

1. Hindi ka umiinom ng sapat na inuming tubig o detox.
2. Hindi ka nagtatrabaho nang labis hangga't kinakailangan.
3. Hindi mo kinokontrol ang bahagi ng pagkain.
4. Kumakain ka ng carbs pagkalipas ng 2 ng hapon.

Balik Sa TOC

Cheers sa mabuting kalusugan!