15 Homemade protein shake - malusog at masarap 5

Nais mo bang makakuha ng sandalan ng kalamnan? Nararamdaman mo ba ang labis na gutom pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo session? Pagkatapos, sa halip na mga powders ng protina, subukan ang mga homemade protein shake.

Ang protina ay yumanig sa mga kababalaghan sa trabaho pagdating sa pagbawas ng iyong kagutuman pagkatapos ng pag-eehersisyo at pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan at maaaring makatulong na palitan ang mga pagkain sa isang kurot. Ang mga homemade protein shake na ito ay ginawa gamit ang natural na mga sangkap at panlasa na mas mahusay kaysa sa mga komersyal na powders ng protina. Mag-swipe pataas para sa mga recipe ng protein shake.

15 Healthy DIY Protein Shake Recipe

1. Chocolate Protein Shake (Protein - 23.6 g)

Shutterstock

Ang protein shake na ito ay perpekto para sa lahat ng mga mahihirap na tsokolate na mahilig. Ito ay lasa ng matamis (ngunit hindi masyadong matamis) at mabango at isang instant na mood booster. Ang mga sangkap ay ginagawang isang mahusay na mapagkukunan din ng protina.

Mga sangkap

• 1 tinadtad na mansanas
• 1 kutsarang almond butter
• 1 kutsarang gadgad na maitim na tsokolate
• 1 kutsarang pulbos ng kakaw
• 1 tasa ng gatas
• ½ tasa yogurt
• 2 mga pitted date

Paano ihahanda

1. Ihagis ang tinadtad na mansanas, mga pitted date, gatas, yogurt, cocoa powder, at almond butter sa isang blender. Whiz ito
2. Ibuhos ang makapal na mag-ilas na manliligaw sa isang baso at palamutihan ng gadgad na tsokolate na gadgad.

2. Sattu (Roasted Gram Flour) Low-Calorie Protein Shake (Protein - 16.65 g)

Shutterstock

Ang Sattu ay isang planta na batay sa protina na pulbos na gawa sa inihaw na gramo ng harina. Kilala rin ito bilang "pagkain ng mahirap na tao" dahil nagkakahalaga ito ng mas mababa sa 1/10 sa presyo ng whey protein. Maaari mo itong gawin sa bahay o bilhin ito mula sa isang supermarket sa India o anumang lokal na supermarket ng India. Nagbibigay ito ng enerhiya at isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng protina.

Mga sangkap

• 4 na kutsarang sattu na pulbos
• Juice ng kalahating apog
• 2 kutsarang tinadtad na cilantro
• ½ kutsarita na inihaw na cumin powder
• Asin sa panlasa
• 1 tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang sattu, asin, inihaw na cumin powder, at tinadtad na cilantro.
2. Pukawin at idagdag ang buong tasa ng tubig nang paunti-unti. Siguraduhin na walang mga bugal.
3. Ibuhos sa isang baso, magdagdag ng katas ng dayap, at bigyan ang isang huling paghalo bago inumin ito.

3. Peanut Butter-Banana Protein Shake (Protein - 43.54 g)

Shutterstock

Ang smoothie na ito ay isang mayamang mapagkukunan ng protina. Gamitin ito bilang iyong post-ehersisyo na pagkain upang umani ng kabutihan nito.

Mga sangkap

• 2 saging na katamtaman ang laki
• 2 kutsarang peanut butter
• 2 tasa Greek yogurt / almond yogurt
• ½ tasa ng full-fat milk / soy milk
• 1 kutsarang buto ng chia
• Cocoa pulbos

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng mga saging, yogurt, gatas, at peanut butter sa isang blender.
2. Haluin sa isang makinis, makapal na makinis.
3. Magdagdag ng mga binhi ng chia at iwisik ang pulbos ng kakaw sa itaas. Mag-enjoy!

4. Oatmeal-Apple Protein Shake (Protein - 21.48 g)

Shutterstock

Ang mga phytonutrient sa mansanas ay maaaring makatulong na mapigil ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ipares ito sa gatas at oatmeal para sa isang makapal na pag-iling ng protina sa agahan na magpapanatili sa iyo ng mahabang panahon.

Mga sangkap

• 3 kutsarang oatmeal
• 2 tasa ng gatas
• 1 peeled at tinadtad na mansanas
• 3 kutsarang almond butter
• Cocoa pulbos

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa mataas na bilis hanggang sa makakuha ka ng isang makapal, makinis na pag-iling.
2. Pagwiwisik ng pulbos ng kakaw at tangkilikin

5. Oatmeal, Blueberry, At Chia Seeds Milkshake (Protein - 24.72 g)

Shutterstock

Ang kamangha-manghang smoothie na puno ng protina ay isang mahusay na kapalit na pagkain at isa sa pinakamahusay na post-ehersisyo na homemade protein shake.

Mga sangkap

• ½ tasa mga blueberry
• 1 kutsarang buto ng chia
• 2 kutsarang oatmeal
• 2 tasa ng gatas
• 1 kutsarang honey
• 1 kutsarang peanut butter

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa mataas na bilis upang makakuha ng isang makapal, makinis na pag-iling.
2. Magdagdag ng isang dakot ng durog na yelo at pulso sa loob ng ilang segundo.
3. Maglipat sa isang matangkad na baso at mag-enjoy!

6. Blueberry, Almond Butter, At Saging Smoothie (Protein - 26.7 g)

Shutterstock

Ang Blueberry ay puno ng mga antioxidant at bitamina C at isang mahusay na karagdagan sa almond butter at Greek yogurt-based protein shake.

Mga sangkap

• 1 tasa blueberry
• 1 saging
• 2 kutsarang almond butter
• 1 tasa Greek yogurt

Paano ihahanda

1. Pag-puree ng lahat ng mga sangkap sa mataas na bilis sa isang blender.
2. Ibuhos sa isang baso, at magsaya!

7. Saging, Ragi, At Chia Seeds Shake (Protein - 15.5 g)

Shutterstock

Ang daliri ng dawa (ragi) ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kaltsyum, at pandiyeta hibla. Ang shake na ito ay punan ang iyong tummy, at ang ragi ay makakatulong mapabuti ang iyong mga antas ng hemoglobin.

Mga sangkap

• 2 maliit na saging
• 3 kutsarang sprouted finger millet (ragi) na pulbos
• 1 kutsarang buto ng chia
• 6 mga almond
• 1 tasa ng gatas
• 1 kutsarang pulbos na jaggery
• ¼ tasa maligamgam na tubig

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng mga almonds at chia seed sa blender at pound sa isang makinis na pulbos.
2. Idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo sa mataas na bilis hanggang sa makakuha ka ng maayos, makapal na pag-iling.
3. Uminom kaagad.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein - 24.84 g)

Shutterstock

Ito ay isang mahusay na pag-iling pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil ang mga carbs mula sa mangga ay makakatulong agad na mapunan ang naubos na glycogen o mga tindahan ng carb sa katawan. Ang Almond milk at chia ay tumutulong sa paggaling ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay ng maraming halaga ng protina.

Mga sangkap

• 1 tasa tinadtad na mangga Alphonso
• 1 tasa ng almond milk
• 1 oz cashew nut
• 2 kutsarang buto ng chia
• 1 tasa ng pinalamig na Greek yogurt

Paano ihahanda

1. Ihagis ang tinadtad na Alphonso mangga, gatas, at pinalamig na yogurt sa isang blender.
2. Whiz ito at ibuhos ito sa isang mataas na baso.
3. Magdagdag ng mga binhi ng chia at ihalo nang mabuti bago uminom.

9. Vegan Pea Protein Meal Replacement Protein Shake (Protein - 16.5 g)

Shutterstock

Ito ay walang pagawaan ng gatas at walang gluten, puno ng protina, at kamangha-manghang panlasa. Ang pagdaragdag ng mga blueberry o strawberry (o pareho) ay ginagawang makapal ang pagkakapare-pareho at pinahuhusay ang lasa.

Mga sangkap

• 3 tablespoons pea protein (lutong bahay o binili ng tindahan)
• 1 tasa ng almond milk
• ½ tasa ng mga strawberry
• Isang kurot ng nutmeg powder
• 1 kutsarita na may pulbos na jaggery

Paano ihahanda

1. Itapon ang lahat ng mga sangkap sa blender at ihalo na rin.
2. Ibuhos ito sa isang baso, magdagdag ng 2 ice cubes, at uminom.

10. Almond-Cocoa Milkshake (Protina - 12.92 g)

Shutterstock

Ang mga almendras at niyog ay gumagawa ng isang mahusay na pares. Ang paghahalo ng dalawang ito sa isang tasa ng gatas o almond milk ay maaaring mapahusay ang lasa at halaga ng nutrisyon.

Mga sangkap

• 10 mga pili
• 1 tasa ng gatas o almond milk
• 2 kutsarang gadgad ng sariwang niyog
• 1 kutsarita pulbos ng kakaw
• 1 kutsarita vanilla extract
• ¼ tasa ng cashew milk
• 2 mga pitted date

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang mga almond, niyog, gatas, at mga petsa.
2. Ibuhos ito sa isang baso.
3. Gumalaw ng cashew milk, cocoa powder, at vanilla extract. Sip mo!

11. Hemp Green Protein Shake (Protina - 17.9 g)

Shutterstock

Ang protina ng abaka ay ginawa mula sa mga binhi ng abaka. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla at samakatuwid ay maaaring magamit bilang isang pagkain kapalit protina iling.

Mga sangkap

• 3 kutsarang hemp pulbos
• 1 kutsara na binhi ng mirasol
• 1 tasa baby spinach
• Isang kurot ng asin

Paano ihahanda

1. Itapon ang baby spinach sa isang blender at ihalo sa isang makinis na i-paste.
2. Ibuhos ito sa isang baso at magdagdag ng asin, pulbos ng abaka, at mga binhi ng mirasol ng lupa.
3. Gumalaw nang mabuti bago uminom.

12. Vegan Raspberry-Banana Protein Shake (Protein - 16.88 g)

Shutterstock

Mga Antioxidant, protina, kaltsyum, iron, at enerhiya - mayroon ka ng lahat sa pag-iling ng protina na ito. Isang kapaki-pakinabang na pagkain nang mag-isa, masarap din itong mayaman.

Mga sangkap

• ½ tasa ng mga raspberry
• 1 katamtamang saging
• 2 kutsarang almond butter
• 1 tasa ng almond milk
• 1 kutsarang pulbos ng abaka ng protina
• 1 kutsarang ground flaxseed
• ¼ tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap maliban sa tubig sa isang high-speed blender at katas sa isang makinis na pag-iling.
2. Magdagdag ng tubig upang ayusin ang kapal at pulso sa loob ng ilang segundo.
3. Chill at mag-enjoy.

13. Soy Milk-Strawberry Protein Shake (Protein - 24.72 g)

Shutterstock

Ito ay isang masarap at makinis na vegan protein shake na masisiyahan ang mga bata ng lahat ng edad (pun inilaan!).

Mga sangkap

• 2 tasa ng gatas ng toyo
• ½ tasa ng tinadtad na mga strawberry
• 1 kutsarang ground almond
• 1 kutsarang binhi ng melon ng lupa
• 1 kutsarita pulbos ng kakaw

Paano ihahanda

1. Itapon ang lahat ng mga sangkap sa blender at ihalo sa isang makapal na makinis.
2. Ibuhos ito sa isang baso. Magdagdag ng dalawang ice cubes kung nais mo at uminom!

14. Mainit na Chocolate-Cashew Meal Replacement Protein Shake (Protein - 16.35 g)

Shutterstock

Ang lip-smacking protein shake na ito ay isang mahusay na pagkain na kapalit ng agahan. Dahil naglalaman ito ng kasoy, ang caloric na halaga nito ay nasa mas mataas na panig. Samakatuwid, iwasan ang pagkakaroon nito bilang meryenda.

Mga sangkap

• 1 saging
• 1 tasa ng buong taba ng gatas
• 2-3 kutsarang cashew nut
• 2 kutsarita pulbos ng kakaw
• 2 kutsarang gadgad na maitim na tsokolate

Paano ihahanda

1. Itapon ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.
2. Paghalo sa isang makapal at makinis na i-paste.
3. Ibuhos ito sa isang baso at higop.

15. Almond-Coconut Protein Shake (Protein - 23.53 g)

Shutterstock

Ang mga Almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina - 20 mga almond ay naglalaman ng tungkol sa 5 gramo ng protina. Nag-aalok ang gatas ng labis na dosis ng protina, at bibigyan ka ng mga flaxseeds ng iyong pang-araw-araw na dosis ng omega-3s.

Mga sangkap

• 20 pili
• ½ tasa ng unsweetened tuyong niyog
• 2 ½ tasa ng tubig
• 1 kutsaritang pulbos ng kanela
• 1 kutsarang honey
• 2 kutsarang ground flaxseeds
• 2 tasa ng gatas

Paano ihahanda

1. Ibabad ang mga almond at ang pinatuyong niyog magdamag sa tubig.
2. Itapon ang tubig sa umaga.
3. Paghaluin ang mga almond at coconut hanggang sa makakuha ka ng isang magaspang na pulbos.
4. Magdagdag ng gatas at timpla upang makakuha ng isang makapal, makinis na pag-iling.
5. Magdagdag ng pulbos ng kanela, ground flaxseed, at honey. Paghalo ng mabuti
6. Paglingkod sa isang matangkad na baso na pinalamutian ng isang dash ng kanela pulbos.

Subukan ang 15 pinakamahusay na malusog na mga recipe ng protein shake na ito sa bahay, magsanay ng lakas bawat kahaliling araw, magkaroon ng isang magandang pre o post-ehersisyo na pagkain, at magpahinga ng mabuti. Ang iyong payat na kalamnan at tono ng katawan ay magpapabuti sa paglaon.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Ano ang magagamit ko sa halip na protina na pulbos sa mga resipe?

Magdagdag ng mga mani, buto, gatas ng toyo, gatas ng almond, igos, petsa, atbp sa iyong lutong-bahay na protina.

Masarap ba ang lasa ng protein shakes?

Oo, masarap na lasa ang protina ng homemade protein! Subukan ang isa sa mga recipe sa itaas, at malalaman mo.