15 Mga pakinabang ng nakakataas na timbang para sa mga kababaihan - gabay ng isang nagsisimula

Ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay hindi kumpleto nang walang pagsasanay sa lakas. Ngunit maraming kababaihan ang nag-iisip na ang nakakataas na timbang ay gagawing maskulado sila tulad ng mga lalaki. Hindi totoo! Ang mga kababaihan ay hindi gumagawa ng mas maraming testosterone, isang hormon na humihimok sa paglaki ng kalamnan, bilang mga kalalakihan. Ang totoo, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa tono ng iyong katawan at magpatingin sa iyong hitsura at pakiramdam na 10-15 taon mas bata. At hindi ko ito binubuo! Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga nasa hustong gulang na kababaihan ay nararamdaman ng masigasig at mas masigla kapag tinaas nila ang timbang (1), (2), (3). Maraming mga benepisyo sa pisikal at mental na kalusugan ng pag-angat ng mga timbang na dapat mong samantalahin nang buong (4). Kaya, kung nag-aalangan ka tungkol sa pag-aangat ng timbang, narito ang 15 mga benepisyo ng pag-aangat ng timbang na magbabago sa iyong isip. Mag swipe up!

15 Mga Pakinabang Ng Angat ng Timbang Para sa Mga Babae

1. Nag-burn ng Mas Fat At Calories

Shutterstock

Ang lakas ng pagsasanay o pag-angat ng timbang ay dapat idagdag sa iyong pag-eehersisyo dahil ang cardio na may diyeta ay maaaring humantong sa parehong pagkawala ng taba at kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga timbang, masusunog lamang ang taba at masusunog ang higit pang mga caloryo sa isang maikling panahon kumpara sa cardio. Bukod dito, kapag nagpapalakas ka ng lakas, ang iyong katawan ay mananatili sa fat burn mode katagal nang umalis ka sa gym. Ito ay kilala bilang labis na Post-ehersisyo Oxygen Consuming (EPOC) na epekto. Hindi ito nangyayari kapag gumawa ka ng low-intensity cardio (5).

2. Tono Ang Katawan

Ang pagtataas ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang toned at makinis na katawan. At sa pamamagitan ng "toned," Ibig kong sabihin ay ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan. Natuklasan ng mga siyentipikong Amerikano na sa pamamagitan ng paggawa ng isang halo-halong pag-eehersisyo, na kinabibilangan ng pagsasanay sa cardio at lakas, ang mga kasali sa eksperimento ay nakapag-burn ng mas maraming taba at nakabuo ng sandalan ng kalamnan (6). Kapag nagtayo ka ng masa ng kalamnan, hindi mahalaga kung ano ang hugis ng iyong katawan, magiging kamangha-mangha at magkasya ka. Halimbawa, ang orihinal na Queen of Curves, si Jennifer Lopez ay naghalo ng cardio at pagsasanay sa lakas sa kanilang gawain sa pag-eehersisyo. At iyon ang dahilan kung bakit siya ay may tamang dami ng taba at kalamnan ayon sa uri ng kanyang katawan, hugis, at edad.

3. Binabawasan ang Panganib Ng Pagkawala ng kalamnan

Shutterstock

Ang iyong katawan ay nagsisimulang mawala ang kalamnan mass pagkatapos mong maabot ang 30 taong gulang. At kapag nangyari iyon, ang iyong balat ay maluwag, at ang iyong puwitan, tiyan, baba, braso, balikat, at dibdib ay lumubog. Maliban kung nagsisimula ka ng pag-iingat mula mismo sa huli mong 20, maaari kong sabihin sa iyo na magdadala ka ng isang buong maraming mga hindi ginustong bagahe. At ang isa at ang tanging paraan upang maiiwasan iyon ay sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang. Ang isang ulat na inilathala sa Science Daily ay nagpakita na ang pagkawala ng kalamnan ay mas malaki sa mga taong nag-cardio lamang, ngunit ang mga naghalo ng kardio at pagsasanay sa lakas ay nagsunog ng mas maraming taba at nagawang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan (7).

4. Binabawasan ang Panganib Ng Mga Pinsala

Ang pagsasanay sa lakas o pag-angat ng timbang ay maaari ring makatulong na maiwasan ang panganib ng mga pinsala. Ang mga kalamnan, buto, ligament, at tendon ay pinalakas lahat kapag nagpapalakas ka ng lakas. Sa katunayan, ang paggawa ng collagen, ang pangunahing hibla ng nag-uugnay na tisyu, ay nagdaragdag kapag tinaas mo ang timbang. Bilang isang resulta, ang iyong mga buto ay hindi gaanong marupok, at ang mga kalamnan ay malakas, na pumipigil sa panganib ng mga pinsala (8).

5. Pinapalakas ang Metabolism

Shutterstock

Ang iyong metabolismo ay mabagal habang ikaw ay edad. At bilang isang resulta, makakakuha ka ng timbang at mahihirapang mawala ang labis na pounds. At upang ibalik / maiwasan iyon, ang pag-angat ng mga timbang ay lubos na inirerekomenda. Bakit? Dahil mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng iyong metabolismo at kalamnan. Ang iyong kalamnan ay may mitochondria, na nagpapalit ng glucose sa magagamit na anyo ng enerhiya. Sa pagkawala ng kalamnan, ang bilang ng mitochondria ay magbabawas, na magreresulta sa pagbagal ng metabolismo. Dahil ang pagsasanay sa lakas ay bumubuo ng masa ng kalamnan ng kalamnan at pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad, ang bilang ng mitochondria sa mga cell ay hindi bababa (9). At ang iyong metabolismo ay mananatiling perpekto.

6. Binabawasan ang Panganib Ng Diabetes

Ang diabetes ay isa sa mga sakit na nakabalot sa lahat, anuman ang kanilang edad. At hulaan kung ano ang maaaring maprotektahan ka mula sa nakamamatay na sakit na ito at magpunta sa isang nakakainip, mahigpit na diyeta sa natitirang bahagi ng iyong buhay? Oo! Lakas ng pagsasanay. Ang isang pangkat ng mga siyentista na pinangunahan ni Dr. José D. Botezelli ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga kalahok sa isang mataas na fructose na diyeta. Nalaman nila na ang mga nagsasama ng pagsasanay sa lakas sa kanilang pamumuhay sa pag-eehersisyo ay nagpakita ng higit na pagpapaubaya sa glucose, nadagdagan ang pagiging sensitibo sa insulin, nabawasan ang pamamaga, at pinabuting lipid profile (10).

7. Tumutulong na Protektahan ang Puso

Shutterstock

Ang Cardio ay maaaring hindi ang iyong unang pagpipilian kung mayroon kang isang kondisyon sa puso. Ngunit napatunayan ng mga siyentista na sa pamamagitan ng pag-angat ng timbang, ang mga pasyente ay maaaring mapabuti at maprotektahan ang kanilang puso (11), (12). Sa katunayan, ang mga pasyente na may coronary artery disease (CAD) ay maaaring mapabuti ang kanilang pagkakaiba-iba ng rate ng puso (HRV), lakas ng kalamnan sa puso, at pagtitiis (13).

8. Naitatama ang Hindi magandang pustura

Ang masamang pustura ay isang bagay na ang karamihan sa atin ay nagkasala. Ngunit maaari mong pagbutihin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang at pagsunod sa tamang paraan sa lakas ng tren. Ang pag-angat ng mga timbang ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas ng buto at kalamnan. Bilang isang resulta, ang pag-slouch at baluktot ay makakansela lahat.

9. Nagpapabuti ng Lakas at Lakas ng kalamnan

Shutterstock

Ang iyong lakas ng kalamnan at lakas ng kalamnan ay pinabuting kapag tinaas mo ang mga timbang o lakas ng tren. Natuklasan ng mga siyentipiko sa University of North Carolina sa Greensboro na pinahusay ng mga matatandang kababaihan ang kanilang kakayahan sa kalamnan at lakas sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban o pagsasanay sa lakas (14). Sa isa pang pag-aaral ng mga siyentipiko sa Brazil, tatlong araw bawat linggo ng pagsasanay sa lakas ng circuit ay nakatulong sa mga kalahok na mawalan ng taba at pinahusay na pagganap na nagagamit (15).

10. Isang Mabisang Energy Booster

Kapag nagtaas ka ng mga timbang sa gym o bahay, mapapansin mo ang isang malaking pagkakaiba sa iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. At iyan ay dahil ang bawat hibla ng iyong mga kalamnan ay magising at gagana nang epektibo upang magamit ang pagkain sa anyo ng enerhiya. Tinutulungan ka nitong malaglag ang taba at mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan, na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at pakiramdam ng magaan at maliksi.

11. Mga Tulong na Makakuha Ka ng Mga Curve

Shutterstock

Ito ang isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng pag-angat ng timbang para sa mga kababaihan. Walang pag-eehersisyo ang maaaring magbigay sa iyo ng mga curve tulad ng pagsasanay sa lakas. Dahil ang pag-angat ng mga timbang ay makakatulong sa iyo na bumuo ng walang kalamnan na kalamnan, magagawa mong malaglag ang taba at magdagdag ng mga toned curve sa ilang mga lugar ng iyong katawan. Gumamit ng mga dumbbells, barbells, resist band, o timbang ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa lakas ng buong katawan, makakakuha ka ng tamang dami ng mga curve sa tamang lugar. Wala namang katulad nito, di ba?

12. Pinapataas ang kakayahang umangkop

Ang pagtaas ng timbang ay maaaring makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop ng kalamnan. At iyon ay dahil ang paulit-ulit na pag-uunat at paggalaw ng pagkontrata ay hindi lamang nakakatulong sa pagbuo ng malakas na kalamnan at buto ngunit pinapabuti din ang kakayahang umangkop. Kaya, i-target ang iba't ibang mga bahagi ng katawan na may lakas na pagsasanay kasama ang iba pang mga lumalawak na ehersisyo upang ma-maximize ang mga benepisyo ng nakakataas na timbang.

13. Pinahuhusay ang Fitness sa Palakasan

Shutterstock

Ang fitness sa sports ay nakasalalay sa lakas ng kalamnan at buto, lakas ng kalamnan, kapasidad ng pagtitiis, at mabilis na reflex. Kung naglalayon ka na maging fit sa isang tiyak na isport, dapat kang gumawa ng pagsasanay sa lakas kasama ang cardio upang mapagbuti ang iyong pagganap. Ang pagtaas ng timbang ay may positibong epekto sa iyong kalusugan sa puso at mga nag-uugnay na tisyu at makakatulong mapabuti ang iyong tibay, pinabalik, at lakas ng kalamnan.

14. Pinapawi ang Stress

Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo ay may positibong epekto sa kalusugan ng isip. Kapag tinaas mo ang mga timbang para sa hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo, ang iyong buong pokus ay ang paggawa ng maayos sa mga reps nang hindi sinasaktan ang iyong sarili. At kapag ang iyong isip ay hindi nag-iisip tungkol sa trabaho o bahay, babawasan nito ang pagkabalisa, maibsan ang pagkalumbay, at magkaroon ng isang nakapagpapahina ng epekto. Bukod dito, kapag bumuo ka ng mga kalamnan at dahan-dahan mong makita ang iyong katawan na nagbago mula sa flab hanggang sa fab, pakiramdam mo ay pumped up at maging handa na upang mawala ang mga alalahanin at pokus