Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Paglalakad
- 1. Mga Tulong sa Pagbawas ng Timbang
- 2. Nagpapabuti ng Kalusugan sa Puso
- 3. Kinokontrol ang Presyon ng Dugo
- 4. Kinokontrol ang Mga Antas ng Glucose sa Dugo
- 5. Pinatitibay ang Bone At Pinapagaan ang Pinagsamang Kilusan
- 6. Nagpapataas ng Kapasidad sa baga
- 7. Pinapalakas ang Mga Immune Function
- 8. Nagpapabuti ng Gastrointestinal Function
- 9. Nakataas ang Mood
Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo sa aerobic at isang mabisang paraan upang masimulan ang iyong metabolismo. Ayon sa journal na Medicine and Science in Sports and Exercise, ang paglalakad ay nakakatulong na mabawasan ang pagkalat ng mga malalang sakit (1). Sa katunayan, ang paglalakad (sa bilis na katumbas ng o higit sa 8 km / h) ay gumagasta ng mas maraming lakas kaysa sa pag-jogging sa parehong bilis (2). Basahin ang tungkol sa upang malaman ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad araw-araw.
Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Paglalakad
1. Mga Tulong sa Pagbawas ng Timbang
Ang paglalakad ay isang mabisang paraan upang masunog ang calorie at mawala ang timbang.
Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Alabama ay nagdisenyo ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng mga napakataba na pasyente na naglalakad nang magkasama (isang konsepto na kilala bilang 'walking bus') sa kanilang mga patutunguhan sa at paligid ng lungsod. Matapos ang walong linggo, ang kanilang timbang ay nasuri, at higit sa 50% ng mga kalahok ay nawala ang average na 5 pounds (3).
Ang paglalakad ay nagdaragdag din ng paggasta ng enerhiya at isang mabisa at murang paraan upang masunog ang mga calory (4).
2. Nagpapabuti ng Kalusugan sa Puso
Ang paglalakad ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga kababaihang nasa hustong gulang sa kanayunan ng New York ay nagpakita ng isang positibong ugnayan sa pagitan ng paglalakad at pinabuting mga biomarker ng kalusugan sa puso (5).
Maraming mga pag-aaral din ang nagmumungkahi na ang paglalakad ay binabawasan ang panganib ng mga kaganapan sa cardiovascular ng 31%. Alinsunod sa mga alituntunin sa American Heart Association / American College of Sports Medicine, ang bawat may sapat na gulang ay dapat na mag-ehersisyo ng katamtaman (tulad ng mabilis na paglalakad) nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo (6).
3. Kinokontrol ang Presyon ng Dugo
Ang paglalakad ay makakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon.
Ang mga mananaliksik sa Wakayama Medical College, Japan ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga indibidwal na may banayad na hypertension, kung saan ang 83 mga kalahok ay lumakad ng 10,000 mga hakbang bawat araw sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng 12 linggo, nagpakita sila ng isang makabuluhang pagbaba ng presyon ng dugo at nadagdagan ang tibay (7).
4. Kinokontrol ang Mga Antas ng Glucose sa Dugo
Ang pagpunta sa maikling paglalakad nang regular ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng pag-aayuno at pag-post ng pagkain sa dugo.
Inirerekumenda ng mga siyentista na hindi kukulangin sa 5,000 mga hakbang sa isang araw - na may higit sa 3,000 sa mga hakbang na iyon bilang isang mabilis na paglalakad - upang makatulong na pamahalaan ang uri ng diyabetes (8).
Isang maliit na pag-aaral na ginawa sa mga hindi aktibo na nakatatanda (> 60 taong gulang) na may antas ng glucose ng dugo na 105-125 mg / dL ay nagpakita na ang maikling agwat ng paglalakad sa loob ng 15 minuto o 45 minuto pagkatapos kumain (almusal, tanghalian, at hapunan) kinokontrol pagkatapos ng pagkain tugon ng glucose (9).
5. Pinatitibay ang Bone At Pinapagaan ang Pinagsamang Kilusan
Ang regular na paglalakad ay nagpapalakas ng mga buto sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagpapadulas sa pagitan ng mga kasukasuan at pagpapalakas at pag-toning ng iyong mga kalamnan.
Ang isang maliit na pag-aaral na ginawa sa 27 katao na may nagpapakilala sa tuhod na osteoarthritis ay nagpakita na ang paglalakad sa isang kahabaan ng 30 minuto o higit pang pagtaas ng sakit sa tuhod habang ang parehong dami ng paglalakad sa maraming mga bout ay napabuti ang pagkarga ng tuhod at pinagaan ang sakit (10).
6. Nagpapataas ng Kapasidad sa baga
Ang paglalakad ay maaari ring dagdagan ang iyong kapasidad sa baga. Kapag naglalakad ka, huminga ka ng mas maraming oxygen kumpara sa kung nakatigil ka. Ang pagpapalitan na ito ng oxygen at carbon dioxide sa isang mas malaking dami ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong kapasidad sa baga, sa gayon pagtaas ng iyong lakas at pagganap ng ehersisyo.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa The European Respiratory Journal ay natagpuan na ang aerobic fitness ay maaaring makatulong na madagdagan ang dami ng baga (11).
7. Pinapalakas ang Mga Immune Function
Ang paglalakad ay nakakatulong na mabawasan ang madalas na pag-atake ng impeksyon at mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang isang pag-aaral ay isinagawa sa Duke University School of Medicine sa labindalawang nakaupo na mga may sapat na gulang na may matatag na rheumatoid arthritis.
Ang mga kalahok ay hiniling na maglakad sa isang treadmill sa loob ng 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 10 linggo. Ipinakita nila ang pinabuting immune function at panganib sa impeksyon sa pagtatapos ng pag-aaral (12).
8. Nagpapabuti ng Gastrointestinal Function
Bukod sa pagpapanatili ng magagandang gawi sa pagkain at inuming tubig, dapat ka ring maglakad upang mapagbuti ang gastrointestinal function.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ng mababang intensidad ay may proteksiyon na papel sa mga gastrointestinal disorder. Pinapabuti nito ang paggalaw ng gastrointestinal at pag-agos ng dugo sa gastrointestinal tract. Gayunpaman, may limitadong katibayan sa epekto nito sa magagalitin na bituka sindrom (IBS) at paninigas ng dumi (13).
9. Nakataas ang Mood
Maraming siyentipikong pag-aaral ang napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkalumbay (14). Lakad ay mataas