12 Pinakamahusay na lutong bahay na pre at mag-post ng pag-eehersisyo para sa enerhiya

Ang mga pre-ehersisyo na inumin ay mahalaga upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya at mag-alok ng lakas at tibay habang ikaw ay nag-eehersisyo. Ang mga inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pag-aayos ng pagkasira ng mga kalamnan at muling pagdadagdag ng mga tindahan ng glycogen upang ma-fuel ang katawan.

Ang mga inuming pangkalakalan sa pag-eehersisyo ay na-load ng hindi makatwirang mataas na halaga ng caffeine at naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap na maaaring lumala sa iyong kalusugan sa pangmatagalan. Samakatuwid, pumili para sa mga lutong bahay na inumin.

Ang likas na asukal, antioxidant, at pandiyeta hibla sa mga inuming lutong bahay na pre-at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong sigla at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa artikulong ito, nakalista kami sa 12 pinakamahusay na inuming lutong bahay na pre- at post-ehersisyo na mga inumin upang mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya. Tingnan mo.

12 Mga Pinakamahusay na Homemade Pre- at Post-Workout na Inumin

Ang lahat ng mga homemade juice na ito ay mahusay na pagpipilian para sa mga inuming pre-ehersisyo. Pinapalakas nila ang enerhiya at nadagdagan ang pagganap ng ehersisyo. Ang mga katas na ito ay maaari ding magamit bilang mga inuming nakapag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lutong bahay na inihaw na dal pulbos, pulbos ng protina ng gisantes, o pulbos ng oats upang madagdagan ang nilalaman ng kanilang protina at tulungan ang paggaling ng kalamnan.

1. Beetroot Juice

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 beetroot, peeled at tinadtad
• 1 kutsarang katas ng dayap
• Isang kurot ng rosas na Himalayan salt

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang beetroot at ilipat ito sa isang baso.
2. Magdagdag ng dayap na katas at rosas na Himalayan salt dito.
3. Gumalaw ng mabuti at uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang Beetroot ay isa sa mga nakapagpapalusog na gulay at puno ng mga nutrisyon. Naglalaman ang beetroot juice ng nitrate, na nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo (1). Ang nitrate ay ginawang nitric oxide (NO) sa katawan. Ang nitric oxide ay tumutulong sa vasodilation (pinatataas ang haba at lapad ng mga daluyan ng dugo), nagpapabuti ng daloy ng dugo, at nagdaragdag ng pag-urong ng kalamnan (2). Ang matamis na veggie na ito ay nagbibigay ng enerhiya at masarap sa lasa kapag hinaluan ng katas ng dayap at Himalayan salt.

#	Preview	Produkto	Marka	Presyo
1		POMONA Organic Pure Beet Juice, 8.4 Ounce Botelya (Pack of 12), Cold Pressed Organic Juice, Non-GMO,…	334 Mga Review	$ 45.00	Bumili sa Amazon
2		Dynamic Health Certified Organic Beetroot Dieter Supplement - Walang Naidagdag na Sugar, Artipisyal na Kulay,…	264 Mga Review	$ 7.19	Bumili sa Amazon
3		Beet Juice Powder - 20x Mas Malakas kaysa sa Beet Powder, Pinakamahusay na Halaga - Organic, Cold-Pressed, Raw…	114 Mga Review	$ 23.77	Bumili sa Amazon

2. Chia Berry Juice

Shutterstock

• ½ tasa ng mga strawberry
• ½ tasa mga blueberry
• Isang dakot na dahon ng mint
• 1 kutsarita na pulot
• 1 kutsarita chia seed

Paano ihahanda

1. Ihagis ang mga berry at dahon ng mint sa isang blender at maghalo na rin.
2. Ibuhos ito sa isang baso.
3. Idagdag dito ang mga buto ng honey at chia.
4. Gumalaw ng mabuti at uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga berry ay puno ng mga antioxidant at naglalaman ng mga natural na sugars. Ang nilalaman ng polyphenolic ng mga blueberry ay may mga epekto na antioxidative at pinipigilan ang pagkahapo ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang isang pag-aaral sa Korea sa mga runners ay nagpakita na ang suplemento sa mga blueberry ay nadagdagan ang pagganap ng ehersisyo na mabisa (3). Ang mga binhi ng Chia ay mahusay na mapagkukunan ng protina at pandiyeta hibla (4).

3. Kape

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 ½ kutsarang instant na kape
• 1 tasa mainit na tubig

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng mainit na tubig sa tasa na naglalaman ng pulbos ng kape.
2. Gumalaw ng maayos at humigop.

Bakit Ito Gumagana

Ang kape ay isang mayamang mapagkukunan ng caffeine, isang energizer. Ang caffeine ay hindi nakakasama kapag kinuha sa limitadong halaga. Gayunpaman, naroroon ito sa mataas na dami ng mga inuming enerhiya, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng tsaa o kape sa limitadong halaga ay nagpapabuti sa pisikal na aktibidad at mga antas ng enerhiya at binabawasan ang pagkapagod (5).

#	Preview	Produkto	Marka	Presyo
1		Mount Hagen Organic Fair Trade Freeze Pinatuyong Instant na Kape 3.53 oz Kosher na sertipikado	1,036 Mga Review	$ 13.95	Bumili sa Amazon
2		Cafe Tastle 100% Organic Instant Coffee, 7.14 Ounce	135 Mga Review	$ 11.62	Bumili sa Amazon
3		Mount Hagen: Organic café liofiliza Café Instantáneo (Pack ng 3 x 3,53 oz) (Pack of 3)	237 Mga Review	$ 35.70	Bumili sa Amazon

4. Green Tea

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 kutsarita berdeng dahon ng tsaa
• 1 tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Ibuhos ang isang tasa ng tubig sa isang kasirola at pakuluan ito.
2. Patayin ang burner at hayaang lumamig ang tubig ng halos 3 minuto.
3. Idagdag ang mga berdeng dahon ng tsaa at matarik sa loob ng 3 minuto.
4. Salain ang tsaa sa isang tasa.

Bakit Ito Gumagana

Ang berdeng tsaa ay puno ng mga antioxidant at isang maliit na halaga ng caffeine. Ang pagkakaroon nito ng halos isang oras bago mag-ehersisyo ay magbibigay ng lakas at pipigilan ka rin sa pakiramdam ng pagod at gutom. Ang isang pag-aaral sa Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ay nagpakita na ang berdeng tsaa na katas ay napabuti ang pagganap ng ehersisyo at nadagdagan ang buong paggamit ng taba ng katawan sa isang pag-eehersisyo (6).

#	Preview	Produkto	Marka	Presyo
1		Organic Green Tea Bags - 100 Tea Bags - Mga Eco-Conscious Tea Bags sa Kraft Bag - ni FGO	3,470 Mga Review	$ 14.99	Bumili sa Amazon
2		Bigelow Organic Green Tea Bags, 40 Count Box (Pack of 6) Caffeined Green Tea, 240 Tea Bags Kabuuan	2,655 Mga Review	$ 26.19	Bumili sa Amazon
3		365 Araw-araw na Halaga, Organic Green Tea (70 Tea Bags), 4.9 ans	380 Mga Review	$ 3.99	Bumili sa Amazon

5. Tubig ng Niyog

Shutterstock

Mga sangkap

• 300 ML tubig ng niyog
• 2 kutsarang tinadtad na niyog

Paano ihahanda

1. Idagdag ang tinadtad na niyog sa tubig ng niyog at paghalo ng mabuti.
2. Palamigin ito (kung mayroon kang oras at mayroong isang perpektong klima sa labas).
3. Masiyahan sa isang pinalamig na inumin pagkatapos ng iyong sesyon sa gym.

Bakit Ito Gumagana

Ang tubig ng niyog ay isang likas na electrolyte na tumutulong na mapunan ang mga nawalang asing-gamot at balansehin ang konsentrasyon ng electrolyte sa iyong katawan. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng tubig ng niyog ay maaaring maging napaka epektibo sa rehydrating ng katawan pagkatapos ng ehersisyo (7).

#	Preview	Produkto	Marka	Presyo
1		Vita Coco Coconut Water, Purong Organiko - Naturally Hydrating Electrolyte Drink - Smart Alternative To…	4,204 Mga Review	$ 18,99	Bumili sa Amazon
2		ZICO Likas na 100% Coconut Water Drink, Walang Asukal na Gluten Free, 16.9 fl oz, 12 Pack	982 Mga Review	$ 23.88	Bumili sa Amazon
3		Vita Coco Coconut Water, Purong Organiko - Naturally Hydrating Electrolyte Drink - Smart Alternative To…	836 Mga Review	$ 25.99	Bumili sa Amazon

6. Cherry Lemonade

Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa ng tinadtad na seresa
• ½ tasa ng katas ng dayap
• 1 kutsarita na pulot
• ¼ kutsarita butil ng butil ng haras

Paano ihahanda

1. Itapon ang mga tinadtad na seresa at isang maliit na halaga ng tubig sa isang blender. Timpla ng mabuti
2. Ibuhos ito sa isang baso at magdagdag ng pulot, katas ng dayap, at haras ng buto ng haras.
3. Gumalaw nang mabuti bago uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang isang solong tasa ng mga seresa (138 g) ay nagbibigay ng maraming mga nutrisyon (8). Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula ng mga seresa ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa pinsala sa post-ehersisyo at humantong sa mas mabilis na paggaling ng kalamnan (9). Ang pagdaragdag ng limonada upang gawin itong isang perpektong inuming lutong bahay na paunang pag-eehersisyo.

7. Orange Energizer

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 tasa ng tinadtad na kahel
• ¼ tasa ng mga berdeng ubas
• 2 kutsarang katas ng dayap
• ½ kutsarita na inihaw na pulbos na cumin seed

Paano ihahanda

1. Itapon ang tinadtad na kahel at berdeng mga ubas sa isang blender. Timpla ng mabuti
2. Ibuhos ito sa isang baso. Magdagdag ng katas ng dayap at pulbos na inihaw na mga cumin seed.
3. Gumalaw ng mabuti at uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga dalandan at dayap na katas ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C (10) (11). Ang mga ubas ay puno ng natural na sugars, sa gayon pagbibigay ng glucose sa iyong katawan, na kailangan mo bago mag-ehersisyo. Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang lilang ubas na ubas ay napabuti ang pagganap ng mga runner sa pamamagitan ng pagtaas ng oras-sa-pagkapagod dahil sa mataas na antioxidative at anti-namumula na mga epekto (12). Ubusin ang inumin na ito 30-60 minuto bago ka pumunta sa gym.

8. Pomegranate Passion

Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa ng granada
• 2 kutsarang passionfruit pulp
• 1 kutsarita na pulot

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang granada at passionfruit sa isang blender.
2. Ibuhos ang halo sa isang baso.
3. Magdagdag ng honey at ihalo na rin.

Bakit Ito Gumagana

Sinasabi ng isang pag-aaral sa pagsusuri na ang pag-inom ng juice ng granada ay nagpapahusay sa pagganap ng ehersisyo at pagbawi sa post-ehersisyo (13). Uminom ito ng 30 minuto bago pindutin ang gym upang manatiling aktibo at maliksi.

9. Watermelon Energizer

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 tasa pakwan
• 1 tasa ng tubig ng niyog
• Isang kurot ng rosas na Himalayan salt
• 1 kutsarang katas ng dayap

Paano ihahanda

1. Itapon ang pakwan sa isang blender.
2. Haluin nang mabuti at salain ang mga binhi.
3. Magdagdag ng tubig ng niyog, katas ng dayap, at rosas na Himalayan salt.
4. Gumalaw ng mabuti at uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang inumin na ito ay puno ng natural na sugars at mayaman sa mga bioavailable compound tulad ng lycopene at bitamina A at C (14). Ito rin ay isang electrolyte balancer. Ang isang pag-aaral sa 20 lalaki na nagbibisikleta ay suplemento ng pakwan na katas sa loob ng dalawang linggo ay nagpakita na pinahusay nito ang pagganap ng pag-eehersisyo ng pagtitiis at nadagdagan ang mga antas ng post-ehersisyo na antioxidant (15). Ubusin ito 45 minuto bago mag-ehersisyo o 5-10 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo.

10. Banana Apple Juice

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 malaking saging
• ½ tasa ng tinadtad na mansanas
• 1 kutsarang honey
• ½ tasa ng gatas o tubig (Maaari mong palitan ang gatas ng baka ng almond milk kung lactose intolerant.)

Paano ihahanda

1. Hugasan ang mga saging at mansanas at patuyuin ang mga ito.
2. Balatan ang mga saging at gupitin. Balatan at gupitin ang mansanas sa kalahati. Gupitin ang kalahati sa mga piraso ng katamtamang laki at itabi ang iba pang kalahati.
3. Idagdag ang mga banana chunks, apple piece, at honey sa isang blender jar.
4. Magdagdag ng gatas. (Maaari mo ring gamitin ang tubig upang gawin itong isang mababang calorie juice).
5. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makuha ang isang makinis na katas.
6. Suriin ang pagkakapare-pareho. Kung ito ay masyadong makapal, magdagdag ng higit pang gatas upang palabnawin ito at ihalo muli sa loob ng 5 segundo.
7. Ibuhos ito sa paghahatid ng baso, palamutihan ng isang gulong saging, at ihatid.

Ang saging ay isang maraming nalalaman na prutas na puno ng mga bitamina at mineral kasama ang mga carbs na may mataas na enerhiya. Ang isang daluyan ng saging (sa paligid ng 118 g) ay nagbibigay ng 27 g ng carbs, 3.1 g dietary fiber, at 105 kilocalories. Ang pagkakaroon ng mga saging bago at sa panahon ng matagal at masinsinang ehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagganap ng ehersisyo (16).

11. Uminom ng Grapefruit Pre-Gym

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 kahel
• 1 tasa ng tinadtad na matamis na dayap
• 1 kutsarita na pulot
• ½ kutsarita itim na asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang tinadtad na matamis na dayap at kahel sa isang blender at ihalo na rin.
2. Ibuhos ang juice sa isang baso.
3. Idagdag dito ang honey at itim na asin.
4. Gumalaw nang mabuti bago uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang inumin na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng tubig, electrolytes, at natural na sugars (17). Panatilihin kang energized at hydrated (100 g grapefruit ay naglalaman ng 88 g ng tubig) habang nag-eehersisyo. Ubusin ito 60 minuto bago mag-ehersisyo.

12. Coconut Spirulina Energy Drink

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 basong malambot na tubig ng niyog
• 1/2 kutsarita spirulina pulbos

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang pulbos na spirulina sa isang baso ng sariwang malambot na tubig ng niyog.
2. Gumalaw ng mabuti at uminom.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga polysaccharide at mahahalagang taba sa spirulina ay mabilis na hinihigop ng katawan at tumutulong sa paglabas ng enerhiya. Tinutulungan din ng Spirulina ang paglago ng Lactobacillus bacteria (gat-friendly bacteria), na nagbibigay-daan sa paggawa ng bitamina B6 at magpapalabas ng enerhiya (18). Kapag isinama sa tubig ng niyog, pinapanumbalik ng spirulina ang mga antas ng hydration at pinapanatili ang balanse ng electrolyte.

Ito ang pinakamahusay na inuming enerhiya na gawa sa bahay upang singilin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng pagpunta sa gym o pag-eehersisyo sa bahay. Ngunit bakit pumili ng mga lutong bahay na inumin na enerhiya kaysa sa mga nai-market?

Readymade vs. Mga Inuming Likas na Enerhiya

Ang merkado ay binabaha ng mga handa na inumin na enerhiya, at lahat sila ay inaangkin na panatilihin kang pinalakas lahat sa iyong sesyon sa gym. Ngunit inirerekumenda ng mga eksperto na laktawan ang mga binili ng tindahan at gumawa ng ilang natural na pre-at post-ehersisyo na mga inuming enerhiya sa bahay. Narito kung bakit dapat kang pumili ng mga likas na inumin na enerhiya kaysa sa mga handa nang gawa:

• Ang mga inuming natural na enerhiya ay naglalaman ng mas kaunting asukal (pangunahin na fructose). Tulad ng mga ito ay lutong bahay, maaari mong madaling baguhin ang kanilang nilalaman sa asukal ayon sa iyong mga kinakailangan.
• Hindi sila naglalaman ng higit sa 8% ng mga karbohidrat, na sa paglaon ay nakakatulong sa pagbawas ng timbang.
• Ang nilalaman ng sodium ng mga likas na inumin na ito ay mananatiling kontrolado, na mahalaga para sa mga taong may hypertension.

Samakatuwid, ito ay may perpektong kahulugan upang gumawa ng iyong sariling pag-eehersisyo sa pag-inom. Ngunit may ilang mga punto na dapat mong tandaan.

Mga Kadahilanan na Dapat Isaalang-alang Habang Nagtatrabaho

• Ang aming katawan ay nawalan ng isang malaking halaga ng tubig habang nag-eehersisyo. Mahusay na timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng ehersisyo. Uminom ng 16-24 onsa ng mga likido para sa bawat libra na nawala sa pag-eehersisyo.
• Ang tubig ay palaging isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian na magagawa mo. Mas mabuti pang magkaroon ng isang bagay na naglalaman ng mga electrolyte upang mapunan ang balanse ng water-electrolyte sa katawan. Ubusin ang tubig kapag nag-eehersisyo nang katamtaman nang mas mababa sa 90 minuto. Pumili ng zero hanggang sa mababang calorie electrolyte na inumin sa palakasan kapag nag-eehersisyo ka ng moderado nang higit sa 90 minuto.
• Kung mag-eehersisyo ka ng mas mahaba kaysa sa dati, pumipili ng inumin na naka-pack na may protina at carbs sa loob ng 2 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Tumutulong ang mga carbs na muling punan ang gasolina ng mga cell at muling mapunan ang mga tindahan ng glycogen, habang ang protina ay tumutulong na muling itayo ang tisyu ng kalamnan.
• Kung mayroon kang diabetes o napakataba, iwasan ang mga fruit juice dahil naglalaman ang mga ito ng fructose o fruit sugar na humahantong sa isang spike ng insulin.
• Siguraduhin na ubusin mo ang pre-ehersisyo na enerhiya na inumin ng hindi bababa sa 45-120 minuto bago mag-ehersisyo (depende ito sa tao). Eksperimento sa iyong pre-ehersisyo na tiyempo ng pagkain upang makita kung ano ang pinakaangkop sa iyo.

Konklusyon

Ang mga inumin bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mahalaga upang mapalakas ang antas ng enerhiya, mabuo ang iyong tibay, at dagdagan ang tibay ng ehersisyo. Ang mga inumin na pag-eehersisyo sa bahay ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil malaya sila sa lahat ng mga paraan ng preservatives at naglalaman ng mga likas na nutrisyon kumpara sa mga nabiling komersyal na inuming enerhiya.

18 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Impluwensiya ng dietary nitrate sa mga tumutukoy sa pisyolohikal na pagganap ng ehersisyo: isang kritikal na pagsusuri, Inilapat na pisyolohiya, nutrisyon, at metabolismo, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• Mga epekto ng vaskular ng dietary nitrate (tulad ng matatagpuan sa berdeng mga gulay at beetroot) sa pamamagitan ng nitrate-nitrite-nitric oxide pathway. British Journal of Clinical Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• Sinusuri ang Mga Halaga ng Pagkuha ng Blueberry sa Pagganap ng Ehersisyo, TAS, at Mga Nagpapaalab na Kadahilanan, Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• Nutritive na Halaga ng mga Binhi, buto ng chia, pinatuyong, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

• Isang Pang-araw-araw na Tasa ng Tsaa o Kape na Maaaring Panatilihin kang Gumagalaw: Ang samahan sa pagitan ng Pagkonsumo ng Tsaa at Kape at Aktibikal na Aktibidad, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• Ang epekto ng pagsasanay sa pagtitiis na dinagdagan ng berdeng tsaa katas sa substrate metabolismo habang ehersisyo sa mga tao, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• Pag-aalis ng tubig pagkatapos ng ehersisyo na may sariwang batang tubig ng niyog, inuming karbohidrat-electrolyte at payak na tubig, Journal of Physiological Anthropology at Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• Nutritive Value ng mga Cherry, matamis, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Ang pagkonsumo ng mga seresa bilang isang diskarte upang mapahina ang ehersisyo- sapilitan pinsala sa kalamnan at pamamaga sa mga tao, Nutrición Hospitalaria, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• Nutritive Value ng Mga dalandan, hilaw, pusod, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Nutritive Value ng Lime Juice, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients

• Potensyal na aktibidad na ergogenic ng juice ng ubas sa mga runner, Applied Physiology, Nutrisyon, at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• Mga epekto ng suplemento ng granada sa pagganap ng ehersisyo at pagbawi pagkatapos ng ehersisyo sa mga malusog na may sapat na gulang: isang sistematikong pagsusuri, The British Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• Nutritive na Halaga ng Pakwan, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

• Paghahambing ng Watermelon at Carbohydrate Beverage sa Exercise-Induced Alterations sa Systemic Pamamaga, Immune Dysfunction, at Plasma Antioxidant Capacity, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / artikulo / PMC4997430 /

• Mga saging bilang isang Pinagmulan ng Enerhiya habang ehersisyo: Isang Metabolomics Approach, PLOS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nutritive Value ng Grapefruit, hilaw, rosas at pula, lahat ng mga lugar, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Spirulina sa Klinikal na Pagsasabuhay: Mga Aplikasyon na Nakabatay sa Ebidensya, Mga pantulong na nakabatay sa ebidensya at alternatibong gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  url