12 Mga pakinabang ng pagkain ng pakwan habang nagbubuntis

Ang magiging ina ay isa sa pinakamagandang pakiramdam sa mundo para sa bawat babae.

Ngunit sa pagbubuntis ay dumating ang siyam na buwan ng hindi mabilang na paghihirap, kabilang ang mga pagnanasa sa pagkain, pagbabago ng mood, at pakikinig sa walang tigil na payo mula sa kahit mga hindi kilalang tao.

Isa sa pinakakaraniwang payo na maririnig mo ay 'kumain ng prutas nang regular.' Gayunpaman, maraming mga prutas na maaari mong at hindi maaaring ubusin sa panahon ng pagbubuntis. Sa kasamaang palad, ang pakwan ay nahuhulog sa ligtas na sona.

Humukay sa isang plateful ng pakwan at alamin kung paano ang masarap na prutas na ito ay maaaring makinabang sa iyong pagbubuntis. C'mon!

Pakwan - Isang Maikling

Larawan: Shutterstock

Pangalan ng Siyentipiko - Pinagmulan ng Citrullus lanatus

- Mga

Iba pang Pangalan sa Timog Africa - Tarbooz (Hindi at Urdu), Kadu vrindavana (Marathi), puchakaya (Telugu), Kallangadi (Kannada), Tormuj (Bengali), at Indrak (Gujarati)

Sa tag-araw ay dumating ang matamis at kaakit-akit na amoy ng pakwan! Ang prutas na kilala upang pawiin ang iyong uhaw at masiyahan ang iyong panlasa nang walang anumang pagsisikap (kung maaari naming kalimutan ang problema ng pagpili ng nakakainis na mga binhi).

Ang pakwan, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay isang prutas na may 92% tubig at 100% na lasa. Mayroon itong isang tipikal na matamis, makatas, malutong lasa na may kaakit-akit na butil na butil na ginagawang isa sa mga nangungunang pagpipilian upang talunin ang init ng tag-init.

Ang prutas sa tag-init na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang nutrisyon, kabilang ang Bitamina A, C, B6, magnesiyo, at potasa (1). Naglalaman din ang pakwan ng mataas na hibla, isang pag-aari na ginagawang bahagi ng angkan na 'tummy-Fill'. Ang mga binhi ng prutas na ito ay malutong at buong nakakain.

Ito ay pakwan at ang mga pag-aari nito sa madaling sabi. Lumipat tayo sa susunod na seksyon upang malaman ang tungkol sa kahalagahan nito sa panahon ng pagbubuntis. Manatili ka sa amin!

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Pakwan Sa panahon ng Pagbubuntis

1. Nagpapagaan ng Pagkasunog ng Puso
2. Binabawasan ang Pamamaga Sa Talampakan At Mga Kamay
3. Pinapawi ang Sakit sa Umaga
4. Pinipigilan ang Dehydration
5. Binabawasan ang Mga kalamnan
6. Pinipigilan ang Pigmentation
7. Pinapalakas ang Kaligtasan
8. Tinatrato ang Paninigas ng dumi
9. Pinapaginhawa ang mga Heat Rashes
10. Nagagamot ang Urinary Tract Infection (UTI)
11. Nagtataguyod ng Isang Malusog na Pangitain
12. Sinusuportahan ang Pagbuo ng Bone ng Fetus
13. Bakit natin dapat isama ang pakwan sa diyeta sa pagbubuntis? Ano ang espesyal sa prutas na ito?

Alamin Natin:

1. Nagpapagaan ng Pagkasunog ng Puso

Larawan: Shutterstock

Napakahinahon ng pakwan para sa tiyan at sa tubo ng pagkain. Ang mga buntis na kababaihan ay nagdurusa mula sa iba't ibang mga problema sa pagtunaw tulad ng kaasiman at heartburn. Ang pakwan ay may mga paglamig na katangian na makakatulong na mapagaan ang mga problemang ito, na nagbibigay ng agarang lunas.

Kaya sa susunod na bigyan ka ng problema ng iyong puso, pumunta para sa isang pakikitungo sa pakwan at magiging maayos ka!

Balik Sa TOC

2. Binabawasan ang Pamamaga Sa Talampakan At Mga Kamay

Ang edema, o gaanong pamamaga ng mga paa at kamay, ay pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pakwan na may mataas na nilalaman ng tubig ay binabawasan ang mga pagbara sa mga ugat at kalamnan at sa gayon ay nakakatulong na maiwasan ang edema.

Balik Sa TOC

3. Pinapagaan ang Sakit sa Umaga

Ang pakwan, na natupok sa umaga, ay nagbibigay ng isang nakakapresko, nakapapawing pagod at magaan na pagsisimula ng araw. Naglalaman din ito ng mga katangian ng nutritional at energizing na pumipigil sa paglitaw ng sakit sa umaga.

Magandang ideya para sa isang buntis na simulan ang araw sa isang baso ng sariwang katas na pakwan. Subukan ito ngayon!

Tandaan: Magdagdag ng isang dash ng lemon at rock salt sa iyong pakwan juice, kung nais mo ito malasa at mainam.

Balik Sa TOC

4. Pinipigilan ang Dehydration

Larawan: Shutterstock

Pinayuhan ang lahat ng mga buntis na uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng maagang pag-urong at humantong sa isang maagang pagsilang.

Naglalaman ang pakwan ng higit sa 90% na tubig at ang pagkain nito ay isang mahusay na paraan upang manatiling hydrated.

Balik Sa TOC

5. Binabawasan ang Mga kalamnan

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay dumaan sa maraming mga pagbabago. Ang sobrang timbang at mga hormone ay sanhi ng pananakit ng mga kalamnan at buto.

Ang pagkonsumo ng pakwan sa alinman sa mga anyo nito ay nakakatulong sa katawan na makaya nang mas mahusay ang mga pagbabagong ito at magaan ang kalamnan.

Balik Sa TOC

6. Pinipigilan ang Pigmentation

Maraming mga buntis na kababaihan ang nagdurusa mula sa kulay ng balat. Ang nakakainis na problemang ito ay maaaring mag-alis ng kasiyahan mula sa pagbubuntis.

Pinapanatili ng mga pakwan ang paggalaw ng bituka at pinadali ang pantunaw ng pagkain. Ito naman ay nakakaapekto sa pagkakayari ng balat nang mabuti. Ang pigmentation ng balat sa iba't ibang bahagi ng katawan ay nabawasan ng regular na paglilinis ng katawan.

Kaya, kumain ng pakwan para sa kumikinang na hitsura!

Balik Sa TOC

7. Pinapalakas ang Kaligtasan

Kapag ikaw ay buntis, ang iyong katawan ay nangangalaga ng dalawang kaluluwa-ikaw at ang iyong lumalaking sanggol. Ang anumang pagkawala sa iyong kalusugan ay maaaring direktang makakaapekto sa paglaki at pag-unlad ng iyong hindi pa isinisilang na anak.

Huwag kang magalala! Ang pagkakaroon ng regular na pakwan ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit.

Naglalaman ang prutas na ito ng lycopene, isang antioxidant na responsable para sa pulang kulay nito, na makakatulong na mabawasan ang mga posibilidad ng pre-eclampsia ng 50 porsyento. Gumaganap din ito ng isang mahalagang bahagi sa pagbuo ng iyong kaligtasan sa sakit na maaaring makita ang isang drop sa panahon ng pagbubuntis (2, 3).

Balik Sa TOC

8. Tinatrato ang Paninigas ng dumi

Larawan: Shutterstock

Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang problema sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pakwan ay isang ligtas at maaasahang lunas upang malinis ang iyong nakakagambalang paggalaw ng bituka. Ito ay lubos na mayaman sa hibla na nagtataguyod ng pagbuo ng dumi ng tao, at ang nilalaman ng tubig na ito ay tumutulong sa pag-clear ng daanan, na lumilikha ng presyon para sa bituka.

Balik Sa TOC

9. Pinapaginhawa ang mga Heat Rashes

Ang pagbubuntis ay nagbibigay daan din para sa mas maraming init ng katawan, na nagreresulta sa mga pantal sa init na maaaring maging sanhi ng pangangati at pangangati. Ang pakwan, na may mataas na hydrating power at paglamig na mga katangian, ay isang mahusay na solusyon para sa mga rashes na ito.

Pinipigilan din ng prutas sa tag-init ang patuloy na pagkatuyo ng balat, pinapanatili itong hydrated at walang kati sa 24/7.

Balik Sa TOC

10. Nagagamot ang Urinary Tract Infection (UTI)

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nagreklamo ng impeksyon sa ihi (UTI). Ito ay isang pangkaraniwan ngunit nakakainis na problema na dumarami sa aming kawalan ng kakayahang pumunta para sa wastong gamot sa panahon ng pagbubuntis.

Wag kang magalala! Narito ang isang subok na natural na pormula upang wakasan ang karamdaman na ito. Mga pakwan!

Ang makatas na prutas na ito ay perpekto dahil sa mataas na nilalaman ng tubig at mga katangian ng antibacterial. Sa ganitong paraan tinutulungan ng pakwan ang pag-flush ng hindi dumadaloy na bakterya mula sa urinary tract, na pinapaginhawa ka mula sa patuloy at masakit na pag-ihi.

Balik Sa TOC

11. Nagsusulong ng Isang Malusog na Pangitain

Naglalaman din ang pakwan ng beta-carotene, isang antioxidant na na-convert sa bitamina A, sa kasaganaan (4). Sa ganitong paraan makakatulong ito sa pag-scavenge ng mga free-radical na maaaring maging sanhi ng matinding pinsala sa mga cells.

Ang bitamina A ay nauugnay din sa isang malusog na paningin, dahil nakakatulong itong protektahan ang panlabas na layer ng mata (kornea). Pinapadali din nito ang isang malusog na optical nerve transmission (5).

Balik Sa TOC

12. Sinusuportahan ang Pagbuo ng Bone ng Fetus

Ang pakwan ay partikular din na mataas sa kaltsyum at potasa, mga mineral na direktang naka-link sa wastong pag-unlad ng buto ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol.

Kaya huwag kalimutan na isama ang pang-araw-araw na dosis ng pakwan para sa buntis!

Balik Sa TOC

Mga Paraan Upang Monsumo ng Pakwan Sa panahon ng Pagbubuntis

Maaari kang maging malikhain at magamit ang prutas na ito sa maraming mga paraan. Ang ilan sa mga sinubukan at nasubok na pamamaraan ay ibinibigay sa ibaba. Tumingin:

1. Watermelon Lemonade

Larawan: Shutterstock

Cheers sa pinaka-nakakapreskong juice ng siglo! Ang perpektong halo ng matamis at maasim na panlasa ay para sa mga magiging ina na nais mag-eksperimento sa kanilang mga inumin.

Kakailanganin mong

• 4 tasa cubed pakwan
• 1/2 tasa ng sariwang lemon juice
• 1/2 tasa ng asukal
• 4 na tasa ng malamig na tubig
• Yelo

Ang kailangan mong gawin

1. Itapon sa mga pakwan ng pakwan sa isang blender at katas hanggang makinis. Kakailanganin mong halili ang setting mula sa mataas hanggang sa daluyan bawat 30 segundo.
2. Ipasa ang katas na ito sa pamamagitan ng isang pinong mata at alisin ang katas. Itabi ang resulta sa isang baso ng baso at ilagay ito sa isang tabi.
3. Para sa ikalawang kalahati ng resipe na ito, isama ang asukal at kalahating tasa ng tubig sa isang mababang kasirola. Ilagay ang kawali sa isang daluyan ng init at lutuin hanggang sa tuluyang matunaw ang asukal. Patuloy na pukawin, o ang solusyon ay maaaring dumikit sa kawali. Maaaring abutin ka ng mga 5 minuto.
4. Alisin ang kawali mula sa apoy at itabi ito.
5. Sa isang hiwalay na pitsel, ihalo ang kalahating tasa ng lemon juice sa tatlong tasa ng tubig at idagdag dito ang halo ng asukal.
6. Magdagdag ng mga ice cube sa isang baso at ilagay dito ang tatlong mga scoop ng dati nang ginawang watermelon puree. Itaas ito gamit ang limonada. Banatin ito ng marahan.
7. Ang iyong pang-araw-araw na power-booster ay handa na!
8. Ang resipe na ito ay gumagawa ng halos labindalawang baso. Maaari mong itago ang katas at labis na katas sa ref para sa karagdagang paggamit.

2. Watermelon Popsicle

Larawan: Shutterstock

Ang madaling gawing resipe na ito ay perpekto upang pagalingin ang karamdaman sa umaga.

Kakailanganin mong

• 2 tasa ng pakwan (walang binhi), cubed
• 1/2 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Pag-puree ng dalawang tasa ng cubed pakwan at ipasa ito sa isang mabuting salaan upang matanggal ang anumang mga impurities.
2. Magdagdag ng kalahating tasa ng tubig sa katas na ito at ihalo na rin.
3. Kumuha ng isang ice-popsicle na hulma at ibuhos ito ng pinaghalong ito.
4. Hayaan itong mag-freeze ng 8 hanggang 10 na oras.
5. Ang iyong malusog na pakwan ng pakwan ay handa na upang palamig ang iyong init sa umaga!

3. Watermelon Salsa

Larawan: Shutterstock

Narito ang isang paglubog na maaaring sumama sa iyong mga pagnanasa sa pagbubuntis!

Kakailanganin mong

• 3 tasa ng makinis na tinadtad na pakwan
• 1 pipino, diced
• 1 mangga, diced
• 1 maliit na sibuyas, makinis na tinadtad
• 1 kutsarang pino ang tinadtad na mga dahon ng basil
• 1 1/2 kutsarita ng dayap na kasiyahan
• 1/4 tasa ng katas ng dayap
• 1 kutsarang asukal
• Asin at paminta

Ang iyong kailangan

1. Kumuha ng isang malaking mangkok at idagdag ang pakwan, pipino, mangga, sibuyas, dahon ng basil at kalamansi zest dito. Ihagis ang mga ito nang maayos.
2. Ngayon ibuhos ang katas ng dayap, asukal, asin, at paminta. Paghalo ng mabuti
3. Handa na ang iyong salsa. Paglingkuran ang masarap na paggamot na ito sa mga nachos o chips at patayin ang iyong gutom na pangit!

4. Pakwan, Arugula, Feta at Mint Salad

Larawan: Shutterstock

Bored sa mga regular na salad? Subukan ang isang ito!

Kakailanganin mong

• 1 1/2 tasa ng walang pakwan, diced
• 1 1/2 tasa arugula (rocket salad)
• 1/4 tasa ng sariwang mint, tinadtad
• 1/3 tasa ng feta na keso, gumuho
• 1/4 tasa ng makinis na hiniwang pulang sibuyas
• 2 kutsarang sariwang katas ng dayap
• 1 kutsarang sobrang birhen na langis ng oliba
• 6 olibo, tinadtad
• Asin at paminta para lumasa

Ang kailangan mong gawin

1. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang sibuyas, olibo, langis ng oliba, at katas ng dayap.
2. Hayaan ang halo na manatili sa loob ng 15-20 minuto.
3. Magdagdag ng diced pakwan, mint, arugula, at feta.
4. Ihagis upang matiyak na maayos ng dressing ang mga idinagdag na sangkap.
5. Ang iyong masarap na salad ay handa nang ubusin!

5. Watermelon Jelly

Larawan: Shutterstock

Mahilig sa jellies? Pagkatapos ang resipe na ito ay para lamang sa iyo!

Kakailanganin mong

• 3 tasa ng pakwan juice
• 100 gramo gulaman
• 1/2 tasa ng puting asukal
• 1/4 tasa ng sariwang katas ng dayap
• 1 kutsaritang langis ng canola

Ang kailangan mong gawin

1. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang gelatin sa isang tasa ng sariwang ginawang watermelon juice. Hayaang tumayo ito ng 3 hanggang 5 minuto.
2. Maglagay ng malalim na kasirola sa daluyan ng init at ibuhos dito ang natitirang katas ng pakwan. Magdagdag ng asukal at ihalo hanggang sa matunaw ang asukal.
3. Ibuhos ang lemon juice at pinaghalong gelatin sa kawali. Paluin ng mabuti. Alisin ang kawali mula sa init.
4. Kumuha ng isang 8-inch baking dish at gaanong grasa ito gamit ang canola oil. Ibuhos ang halo dito at takpan ang pinggan ng takip. Palamigin magdamag.
5. Gupitin ang halaya sa maliliit na cube para sa pagkonsumo sa susunod na araw.

Isang Salita Ng Pag-iingat

Kahit na ang pakwan ay hindi kapani-paniwalang mabuti para sa kalusugan, mayroon itong ilang mga epekto, lalo na kapag sumobra ka sa masarap na prutas na ito. Tumingin:

• Ang labis na pagkonsumo ng mga pakwan ay maaaring humantong sa mataas na antas ng glucose sa dugo at, sa turn, sa gestational diabetes.
• Ang paggamit ng pakwan bilang isang paglilinis ay maaaring mag-flush kahit na ang mahahalagang nutrisyon mula sa katawan.
• Mabilis na nasisira ang pakwan. Kaya, iwasan ang anumang uri ng pakwan na nanatili sa bukas hangga't maaari itong maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal at humantong sa pagduwal at pagsusuka. Kumain ng mga bagong gupit na melon at uminom ng sariwang katas.
• Huling ngunit tiyak na hindi bababa sa, kumunsulta sa iyong doktor kung balak mong isama ang pakwan sa iyong diyeta. Mas alam ng iyong doktor ang iyong sitwasyon at maaaring magrekomenda ng tamang mga bahagi para sa maximum na mga benepisyo.

Sa kabuuan, ang pagkain ng pakwan sa panahon ng pagbubuntis ay lubhang ligtas, sa kondisyon na dalhin mo ito sa katamtaman. Nag-aalok ito ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, lumalawak mula sa nakapapawing pagod na puso, hanggang sa pagalingin ang pagduwal at pagdurusa ng kalamnan.

Inaasahan kong sagutin nito ang lahat ng iyong pag-aalinlangan kung mabuti ba ang pakwan sa panahon ng pagbubuntis! Mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba!

Maligayang pagbubuntis!