12 Kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng mangganeso

Ang manganese ay isang mahahalagang mineral na kinakailangan ng aming mga katawan sa maliit na halaga, at samakatuwid, madalas itong tinukoy bilang isa sa mga trace mineral. Naglalaman ang aming katawan, hindi bababa sa, 20 mg ng mangganeso. Pangunahin itong nakatuon sa atay, lapay, bato, at buto. Ang mineral na ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng ating utak at sistema ng nerbiyos.

Mayroong maraming iba pang mahahalagang benepisyo ng mangganeso na isinama sa artikulong ito. Patuloy na basahin upang malaman ang tungkol sa kanila.

Manganese - Isang Maikling

Larawan: Shutterstock

Ang manganese, isang aktibong sangkap ng enzyme na manganese superoxide dismutase, ay kinakailangan para sa wastong paggana ng mga enzyme, pagsipsip ng mga nutrisyon, pagpapagaling ng sugat, at pag-unlad ng mga buto sa katawan. Ang kakulangan ng mangganeso ay maaaring maging sanhi ng magkasamang sakit, mahinang kalusugan sa buto, at mga problema sa pagkamayabong. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang tao ay kailangang uminom ng halos 12 mg ng mangganeso sa araw-araw para sa pinakamainam na kalusugan.

Ang trace mineral na ito ay isang malakas na antioxidant na nangangalap ng mga libreng radical sa katawan.

Ngayon, ang mahalagang katanungang lumitaw ay, ano ang mga mapagkukunan ng mangganeso? Ang trace mineral na ito ay matatagpuan sa iba't ibang dami ng pampalasa, halamang gamot, sibuyas, safron, mikrobyo ng trigo, bran, mani, tahong, talim, pulbos ng cocoa, maitim na tsokolate, inihaw na kalabasa, buto ng kalabasa, flax, linga, linga mantikilya, pulbos ng sili, inihaw na toyo, at binhi ng mirasol.

Paano Makinabang ang Manganese

1. Nagpapalakas ng Bone
2. Mga Scavenge Libreng Radical
3. Kinokontrol ang Mga Antas ng Asukal
4. Tinatrato ang Epilepsy
5. Kinokontrol ang Rate ng Metabolism
6. Nagagamot ang Pamamaga At Sprains
7. Pinipigilan ang Osteoporosis
8. Mabuti Para sa Kalusugan ng Thyroid
9. Pinapagaan ang PMS Syndrome
10. Mga Tulong sa Pagkasipsip ng Bitamina
11. Mabuti Para sa Kalusugan ng Utak
12. Nagpapataas ng Enerhiya At Magagamit na Kahusayan sa Katawan

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Manganese

Tingnan natin ang spectrum ng mga benepisyo sa kalusugan na inalok ng mangganeso.

1. Pinapatibay ang mga Bone

Larawan: Shutterstock

Ang manganese ay mahalaga para sa normal na pag-unlad ng istraktura ng buto ng tao (1). Nakakatulong ito upang mapalakas ang density ng mineral ng gulugod (2). Napatunayan din nitong kapaki-pakinabang para sa mga babaeng post-menopausal. Ang kakulangan sa manganese sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos ay maaaring dagdagan ang dami ng mga trace mineral at maging sanhi ng menor de edad na bali. Ang pananaliksik ay nagpapatuloy upang magtatag ng isang kongkretong katibayan na ang mangganeso ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis at maraming iba pang mga sakit.

Balik Sa TOC

2. Scavenges Libreng Radicals

Ang Manganese ay may mga katangian ng antioxidant, na makakatulong dito upang masubaybayan ang aktibidad ng mga free radical sa ating katawan (3). Ang mga libreng radical na ito ay maaaring makapinsala sa mga cell ng tao at humantong sa cancer at iba pang mapanganib na sakit. Samakatuwid, mahalaga na magdagdag ng mga mapagkukunang pagkain na mayaman sa mangganeso o suplemento sa iyong diyeta upang maiwasan ang panganib ng mga nagpapaalab na sakit.

Balik Sa TOC

3. Kinokontrol ang Mga Antas ng Asukal

Larawan: Shutterstock

Ang Manganese ay maaaring makontrol ang antas ng asukal sa dugo sa ating katawan at makakatulong maiwasan ang diabetes. Maaaring gawing normal ng manganese ang pagbubuo at pagtatago ng insulin sa dugo upang makontrol ang antas ng asukal. Nakakatulong din ito upang makontrol ang hindi mahuhulaan na mga patak sa asukal sa dugo, na ginagawang madali ang buhay para sa mga diabetic (4).

Balik Sa TOC

4. Tinatrato ang Epilepsy

Ang epilepsy ay isang mahirap na karamdaman, at ang kakulangan ng mangganeso ay maaaring magpalitaw ng mga epileptic seizure. Ang manganese ay maaaring kumilos bilang isang vasodilator at gumaganap ng isang susi sa paggamot ng mga seizure dahil sa mga anti-epileptic na katangian (5). Ang mga suplemento ng manganese ay maaaring makontrol ang menor de edad at pangunahing mga epileptic seizure.

Balik Sa TOC

5. Kinokontrol ang Rate ng Metabolism

Ang pag-regulate sa metabolismo ng ating katawan ay isang mahalagang pag-andar ng mangganeso. Ang mga enzyme na pinapagana ng manganese ay kapaki-pakinabang upang mag-metabolize ng kolesterol, amino acid, carbohydrates, at bitamina tulad ng bitamina E at bitamina B1. Nakakatulong din ito sa wastong paggana ng atay. Ang mangganeso ay makakatulong sa metabolismo ng glutamine (amino acid) at isang mahalagang bahagi ng DNA polymerase (6).

Balik Sa TOC

6. Nagagamot ang Pamamaga At Sprains

Larawan: Shutterstock

Pinapahusay ng Manganese ang paggaling ng mga sprains at pamamaga sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng superoxide dismutase (7). Nangyayari ito dahil sa mga katangian ng antioxidant nito. Ang kakulangan sa Superoxide dismutase (SOD) ay sinusunod din sa mga pasyente na may artritis. Ang SOD ay may mga anti-namumula na katangian na maaaring magpakalma sa sakit sa buto. Ang mangganeso ay makakatulong upang madagdagan ang pagbubuo at paggana ng SOD, sa gayon ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng kundisyon.

Balik Sa TOC

7. Pinipigilan ang Osteoporosis

Ang mga suplemento ng manganese ay maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan mula sa osteoporosis at osteoarthritis dahil ang mahahalagang mineral na ito ay maaaring idagdag sa density ng buto at density ng mineral. Sa lahat ng mga mineral, ang balanse ay susi at hindi lamang suplemento ng isang mineral. Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang tukoy na tuklasin ang epekto ng mangganeso sa kalusugan ng buto (8).

Balik Sa TOC

8. Mabuti Para sa Kalusugan ng Thyroid

Maaaring hindi mo alam ang maraming iba pang mga pandagdag sa mineral para sa teroydeo karamdaman iba pang yodo, tama? Ngunit, ang mangganeso ay napakahalaga din para sa kalusugan ng teroydeo.

Ang manganese ay isang mahalagang co-factor para sa iba't ibang mga enzyme tulad ng thyroxine, isang mahalagang hormon sa thyroid gland. Mahalaga na mapanatili ang wastong paggana ng thyroid gland upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang wastong gana, metabolismo, timbang, at kahusayan ng system ng organ (9).

Balik Sa TOC

9. Pinapagaan ang PMS Syndrome

Larawan: Shutterstock

Maraming kababaihan ang maaaring magdusa mula sa premenstrual syndrome (PMS). Tumutulong ang manganese upang pamahalaan ang pagbabago ng mood at mabawasan ang pananakit ng ulo, pagkalungkot, at pagkamayamutin. Ang mga kababaihang dumaranas ng matinding sintomas ng PMS ay pinapayuhan na ubusin ang mga suplemento ng mangganeso (10).

Balik Sa TOC

10. Mga Tulong sa Pagkasipsip ng Bitamina

Ang mangganeso ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagsipsip ng mahahalagang bitamina tulad ng bitamina B, bitamina E, at mga mineral. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa mga reaksyon ng enzymatic na kinakailangan para sa pagsipsip at paggamit ng mga bitamina na nakuha mula sa pagkain (11).

Balik Sa TOC

11. Mabuti Para sa Kalusugan ng Utak

Ang manganese ay natagpuan na isang mahalagang sangkap sa paggamot ng maraming mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos. Ang pag-aari na ito ng mangganeso ay dahil sa pagkakaroon ng superoxide dismutase, na kung saan scavenges libreng radicals mula sa mga neural pathway. Ang Manganese ay nagbubuklod din sa mga neurotransmitter, sa gayon ay kinokontrol ang paghahatid ng mga de-kuryenteng salpok sa buong katawan at pinahuhusay ang pag-andar ng nagbibigay-malay (12).

Balik Sa TOC

12. Nagpapataas ng Enerhiya At Magagamit na Kahusayan sa Katawan

Ang manganese ay maaari ring magbigay ng instant na enerhiya at matiyak ang wastong pagtatrabaho ng katawan. Kinokontrol nito ang metabolismo ng glucose, sa gayon tinitiyak ang wastong pamamahagi ng enerhiya sa bawat cell ng katawan. Tinitiyak din nito ang wastong pagsipsip ng glucose sa mga kalamnan at organo (13).

Balik Sa TOC

Isang Salita Ng Pag-iingat

Kahit na ang manganese ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo nito at magkaroon ng kamalayan sa mga epekto nito. Nakalista sa ibaba ang ilang mga bagay na kailangan mong tandaan:

• Tiyaking ubusin mo ang halagang inireseta ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Ang labis na dosis ay maaaring nakamamatay.

• Huwag ubusin ang mga suplemento ng manganese sa loob ng isa hanggang dalawang oras pagkatapos kumuha ng antacid. Ang mga antacid ay kilala na ibababa ang pagsipsip ng mangganeso sa katawan.

• Ang mga taong tumatanggap ng nutrisyon sa pamamagitan ng IV ay dapat na iwasan ang pag-ubos ng mga suplemento ng manganese.

• Ang mga batang wala pang limang taong gulang ay maaaring negatibong maapektuhan kung ang mangganeso ay nalanghap.

• Ang paggamit ng mga suplemento ng mangganeso na may quinolone antibiotics ay maaaring nakamamatay.

• Ang manggagawa ay bumubuo sa trio ng mga nakakalason na mineral na bakas sa katawan, at ang kanilang kakulangan o labis na paggamit ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Siguraduhin na hindi mo ito malanghap sa loob ng mahabang panahon dahil maaari itong humantong sa isang bilang ng mga nakamamatay na karamdaman tulad ng Parkinson's.

• Ang mga may karamdaman sa atay ay dapat na iwasan ang pagkuha ng mga suplemento ng mangganeso dahil maaari silang humantong sa panginginig o karamdaman sa pag-iisip.

• Ang mga taong may iron na kakulangan sa iron ay dapat iwasan ang suplemento dahil ang katawan ay sumisipsip ng mangganeso nang labis, sa gayon ay lumilikha ng kawalan ng timbang.

Mga Rekumendang Pangkalusugan sa Publiko

Nakakainom ng pandiyeta