Ang mga berry ay kilala na ilan sa mga pinaka masustansiyang bagay sa planeta. At ang mga elderberry ay isa sa mga kailangan mong isama sa iyong diyeta. Kung nagtataka ka kung bakit, huwag magalala - sa post na ito sa mga benepisyo ng elderberry, nasasagot namin ang lahat ng iyong mga katanungan.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang mga Elderberry?
• Ano Ang Kasaysayan Ng Mga Elderberry?
• Ano Ang Profile sa Nutrisyon Ng Mga Elderberry?
• Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Elderberry?
• Ano ang Iba Pang Mga Gamit Ng Elderberry?
• Paano Pumili At Mag-iimbak ng Mga Elderberry
• Paano Gumawa ng Elderberry Tea
• Anumang Mga Tanyag na Mga Recipe ng Elderberry?
• Ano ang Inirekumendang Dosis Ng Mga Elderberry?
• Anumang Mga Kagiliw-giliw na Mga Katotohanang Elderberry?
• Kung Saan Bumili ng Mga Elderberry
• Ano Ang Mga Epekto sa Gilid Ng Mga Elderberry?

Ano ang mga Elderberry?

Siyentipikong tinatawag na Sambucus berries, ang mga elderberry (tinatawag ding elderflower) ay kabilang sa isang genus ng mga halaman na namumulaklak sa pamilya Adoxaceae. Ang prutas ay matatagpuan sa mga mapagtimpi hanggang sa mga subtropiko na rehiyon sa mundo. Ang puno ng elderberry ay mas laganap sa Hilagang Hemisphere, habang sa Timog Hemisphere, matatagpuan ito sa mga bahagi ng Australasia at South America. Maraming uri ng mga elderberry ang nalinang hindi lamang para sa prutas, kundi pati na rin para sa kanilang pandekorasyon na mga dahon at bulaklak.

Ang mga berry ay nagiging mula berde hanggang maitim na lila habang sila ay hinog. Maaari kang maghanap ng mga itim na elderberry dahil ang mga ito ay hinog na. Minsan, lumilitaw din ang mga ito bilang pulang mga elderberry.

Ang ilan sa mga pagkakaiba-iba ay kasama ang Amerikanong nakatatanda at ang matandang taga-Europa.

Ang kasaysayan ng mga elderberry ay kasing alam ding malaman.

Balik Sa TOC

Ano Ang Kasaysayan Ng Mga Elderberry?

Ang mga site sa Switzerland at Italya ay nagsasabi sa amin na ang itim na variety ngberry ay maaaring maging unang elderberry na nalinang - at, iyon din, ng tao noong sinaunang panahon.

Sa katunayan, inilarawan ni Hippocrates, ang sinaunang Griyego na kilala bilang Father of Medicine, ang halaman ng elderberry bilang kanyang dibdib ng gamot. Ang prutas ay katutubong sa Europa at Hilagang Amerika. Ang mga berry ay may mahabang kasaysayan ng paggamit sa katutubong gamot at sinasaliksik nang higit sa dalawang dekada para sa kanilang mga nakapagpapagaling na benepisyo.

Mayroong isang dahilan na sila ay sinasaliksik - salamat sa kanilang magkakaibang profile sa nutrisyon.

Balik Sa TOC

Ano Ang Profile sa Nutrisyon Ng Mga Elderberry?

Nutritional halaga bawat 100 g (3.5 ans)
Enerhiya	305 kJ (73 kcal)
Mga Karbohidrat	18.4 g
Fiber ng pandiyeta	7 g
Mataba	0.5 g
Protina	0.66 g
Tubig	79.80 g
Vitamin A equiv.	30 μg (4%)
Thiamine (vit. B 1)	0.07 mg (6%)
Riboflavin (vit. B 2)	0.06 mg (5%)
Niacin (vit. B 3)	0.5 mg (3%)
Pantothenic acid (B 5)	0.14 mg (3%)
Bitamina B 6	0.23 mg (18%)
Folate (vit. B 9)	6 μg (2%)
Bitamina C	36 mg (43%)
Kaltsyum	38 mg (4%)
Bakal	1.6 mg (12%)
Magnesiyo	5 mg (1%)
Posporus	39 mg (6%)
Potasa	280 mg (6%)
Sink	0.11 mg (1%)

Ang isang onsa ng mga elderberry (28 gramo) ay naglalaman ng 20 calories, 5.2 gramo ng carbohydrates, at 0.1 gramo ng kabuuang taba. Ang iba pang mga nutrisyon sa mga elderberry ay kasama

• 1 milligrams ng bitamina C (17% ng pang-araw-araw na halaga)
• 168 IU ng bitamina A (3% ng pang-araw-araw na halaga)
• 1 milligrams ng bitamina B6 (3% ng pang-araw-araw na halaga)
• 4 milligrams ng potassium (2% ng pang-araw-araw na halaga)
• 4 milligrams ng iron (2% ng pang-araw-araw na halaga)

Bilang karagdagan, ang mga elderberry ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta kung naghahanap ka para sa isang prutas na mayaman sa hibla na maaaring mapalakas ang iyong digestive system. Ang isang solong paghahatid ng mga elderberry ay sapat lamang upang matugunan ang 28% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa hibla.

Ang mga nutrina na ito ay kung bakit nagkakahalaga ng pagtingin sa mga elderberry - na kung ano ang makikita natin ngayon.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Elderberry?

Ang mga antioxidant sa mga elderberry ay nag-aambag sa karamihan ng kanilang mga benepisyo. Pinapalakas nila ang kaligtasan sa sakit, pinoprotektahan ang puso, at maiwasan ang cancer. Ang mga berry ay nagpapabuti din sa kalusugan ng balat at buhok. Ang hibla sa mga berry na ito ay nagpapabuti sa pantunaw at pinipigilan ang iba pang mga karamdaman sa pagtunaw.

1. Palakasin ang Immunity

Maraming mga pag-aaral ang nagsasalita ng kakayahan ng mga elderberry upang mapalakas ang immune system. Ang isang ulat na inilathala ng University of Maryland Medical Center ay nagsasalita tungkol sa napakalakas na epekto na nagpapalakas ng immune ng mga elderberry (1).

Totoo rin ito sa elderberry syrup, na nagdaragdag ng mga antas ng antioxidant sa katawan at nakakatulong na labanan ang sakit. Ang mga bitamina A at C sa prutas ay makakatulong na mapanatili ang pinakamainam na kalusugan. Nag-aalok din ang mga Elderberry ng proteksyon laban sa mga virus na maaaring makapinsala sa mga dingding ng cell.

Binabawasan din ng prutas ang paggawa ng uhog sa lamig at trangkaso, pinapagaan ang mga sintomas. At ito ay isang mahusay na lunas para sa nakakapinsalang mga sintomas ng trangkaso, ayon sa bawat pag-aaral sa Hapon (2). Ang mga Elderberry ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagtaas ng paggawa ng mga nagpapaalab na cytokine (3). At sa ganitong paraan, nakakatulong din sila sa paggamot ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract at iba pang mga sakit sa paghinga.

2. Pagbutihin ang Kalusugan ng Digestive

Shutterstock

Bagaman limitado ang pananaliksik dito, ang mga elderberry, tulad ng karamihan sa mga prutas, ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at maaaring mapahusay ang pantunaw. Ang hibla sa prutas ay maaari ring gamutin ang iba pang mga isyu sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi, tiyan, gas, at pamamaga.

3. Makakatulong Pigilan ang Kanser

Ang mga siyentipiko mula sa maraming bahagi ng mundo ay gumamit ng mga elderberry sa paggamot sa cancer, na may tagumpay. Maaari itong maiugnay sa quercetin sa mga elderberry - na ang mga therapeutic na epekto ay maaaring pasiglahin ang immune system at tulungan ang paggamot (4).

Ipinapakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga elderberry ay maaari ring gamutin ang kanser sa prostate. Ang mga berry ay kilala na pumipigil sa isang proseso ng biochemical na tinatawag na hedgehog signaling, na na-link sa cancer (5).

4. Pagandahin ang Kalusugan sa Puso

Dahil sa mayaman sila sa potasa (at mayroon din silang mahusay na potassium to sodium ratio), makakatulong ang mga elderberry na makontrol ang presyon ng dugo. Tinitiyak nila na nakakarelaks ang mga daluyan ng dugo. Gayundin, ang isang mataas na potassium diet ay kilala upang mabawasan ang pilay sa puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na kumukuha ng isang mataas na halaga ng potasa (at sa pamamagitan nito, hindi namin nangangahulugang labis) ay may 49 porsyentong mas mababa sa peligro ng pagkamatay ng ischemic heart disease.

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi din na ang mga elderberry ay maaaring makatulong na makontrol ang mga antas ng kolesterol at kahit na mapalakas ang sirkulasyon (at nag-aalok ito ng mahusay na ehersisyo sa puso at pinapanatili itong hugis)

Naglalaman din ang mga Elderberry ng mga kapaki-pakinabang na compound na tinatawag na anthocyanins, na pinoprotektahan ang panloob na layer ng mga daluyan ng dugo mula sa stress ng oxidative. Pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa nagpapaalab na stressors, na sa huli ay nagpapabuti ng sirkulasyon at pinuputol ang panganib ng sakit sa puso (6).

At hindi lamang ang mga elderberry, ngunit maraming mga pag-aaral ang napatunayan nang paulit-ulit na ang lahat ng mga berry, sa pangkalahatan, ay maaaring magkaroon ng malakas na proteksiyon na mga epekto sa puso (7).

5. Makakatulong sa Paggamot sa Diabetes

Ang mga ulat ay nagpapahiwatig na ang mga elderberry ay maaaring makatulong na mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, na tumutulong sa paggamot sa diabetes (8). Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay limitado sa bagay na ito, at pinapayuhan ka naming makipag-usap muna sa iyong doktor.

6. Palakasin ang mga Bone

Ang kaltsyum, bakal, at potasa sa mga berry ay kilala upang palakasin ang mga buto at dagdagan ang density ng buto ng mineral, na pinuputol ang peligro ng osteoporosis bilang isang resulta.

Bilang karagdagan, ang anthocyanins sa mga berry ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng buto sa ilang mga kaso (9). Tulad ng ngayon, kailangan natin ng higit na kalinawan dito. Ngunit kumunsulta sa iyong doktor.

7. Makakatulong sa Pagbawas ng Timbang

Shutterstock

Tulad ng karamihan sa mga prutas, ang mga elderberry ay mayaman sa hibla. At ang hibla, tulad ng alam natin, ay nagpapabuti ng pagkabusog at makakatulong sa pagbawas ng timbang. Napatunayan din ito ng isang pag-aaral sa Aleman din - kung saan ang mga kalahok na kumukuha ng elderberry juice na pinayaman ng bulaklak ng elderberry at ang mga extract ay nakakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa regulasyon ng timbang.

8. Pagbutihin ang Kalusugan at Balat

Isinalin sa likas na anti-Aging at libreng mga katangian ng pag-aaway na radikal, pinapanatili ng mga elderberry ang iyong balat na masanag sa mas matagal na panahon. Bukod dito, kumikilos din sila bilang isang natural na ahente ng detoxifying at tumutulong na maiwasan ang nakakabahala na mga kondisyon ng balat tulad ng mga breakout, pigsa, at peklat.

Ang mga anthocyanin sa mga elderberry (ang mga compound na nagbibigay sa kanila ng kanilang katangiang pulang kulay) ay natagpuan upang magbigay ng isang likas na tulong sa kalusugan ng iyong balat. Pinoprotektahan din ng compound na ito laban sa pinsala sa balat (10). Sa katunayan, ang dalisay na tubig ng bulaklak na elderberry ay kilala upang maibalik ang kalusugan ng balat at magaan ang mga pekas (11). Ang paglalapat ng katas ng prutas ay maaari ring mabawasan ang pamamaga at pasa. Ang katas ay maaaring makatulong sa paggamot sa herpes din. Ang mga antioxidant sa berry ay maaaring labanan ang herpes virus at magbigay ng kaluwagan.

Ang mga berry ay gumagana nang mahusay para sa iyong buhok din. Maaari kang kumuha ng ilang langis ng elderflower (dapat mong makuha ito sa merkado) at ihalo ito sa ilan pang iyong mga paboritong langis. Mag-apply sa mga problemang lugar ng iyong anit. Maaaring gamutin ng suwero ang magkakahiwalay na dulo, may problemang mga hairline, at maaaring hikayatin pa ang paglaki ng buhok.

9. Maaaring Palakasin ang Pangkalusugan sa Pangitain

Ang pagiging mayaman sa bitamina A at B6, ang mga elderberry ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga malubhang karamdaman sa paningin tulad ng glaucoma at macular degeneration. Ang aktibidad na antioxidant ng mga elderberry ay tumutulong din na matiyak ang kalusugan sa paningin sa pangmatagalan.

10. Tulungan ang Tratuhin ang Mga Impeksyon sa Urinary Tract

Bagaman mayroong napaka-limitadong pananaliksik tungkol dito, tandaan ng ilang mga mapagkukunan na ang mga pagbubuhos ng elderberry juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa urinary tract at gamutin ang mga impeksyon sa ihi.

11. Labanan ang Pamamaga

Maraming pag-aaral ang pinag-uusapan tungkol sa mga anti-namumula na pag-aari ng mga elderberry. Sa katunayan, ang mga berry ay ginamit pa upang gamutin ang pamamaga ng mata.

Ang isa pang pag-aaral ay nagsasaad kung paano makakatulong ang anthocyanins sa mga elderberry na labanan ang pamamaga (12). Nakamit nila ito sa pamamagitan ng paglaban sa stress ng oxidative.

12. Pagbutihin ang Kalusugan ng Utak

Pinag-uusapan ng isang pag-aaral kung paano makakatulong ang mga anthocyanin sa berry (kasama ang mga elderberry) na matrato ang kapansanan sa pag-iisip at ang mga resulta na kundisyon tulad ng Alzheimer's (13).

Ang mga Elderberry ay puno din ng quercetin, na kung saan ay isang mahalagang flavonoid na kritikal para sa kalusugan ng utak. Binabawasan ng Quercetin ang nakakapinsalang pamamaga sa isang antas ng cellular. Pinapagana din nito ang mitochondria sa iyong mga cell - na mga powerhouse na nagpapalakas sa kalusugan ng cell.

May benefit yan. Ngunit may iba pang mga paraan na maaari mong gamitin ang mga elderberry.

Balik Sa TOC

Ano ang Iba Pang Mga Gamit Ng Elderberry?

• Ang mga berry ay maaaring magamit upang maghanda ng mga tsaa, makulayan, alak, jams, at syrups. Ang Elderberry wine ay isang tanyag na add-on sa pagkain.
• Ang mga bulaklak ng halaman ng elderberry ay ginagamit upang makagawa ng halaya. Maaari din silang magamit sa pagluluto sa hurno.
• Ginagamit din ang panloob na mga bulaklak para sa paggamot ng trangkaso at pangangati ng balat.

Alam namin na nais mong kumuha kaagad ng mga elderberry, na nakikita ang mga benepisyong ito. Ngunit may iba pang bagay na inilaan para sa iyo.

Balik Sa TOC

Paano Pumili At Mag-iimbak ng Mga Elderberry

Pinili

Tiyaking pumili ka ng mga berry na matatag at may malalim na kulay. Iwasan ang mga malambot o pasa.

Imbakan

Alisin ang malambot o amag na mga berry, kung mayroon man, mula sa maraming - at pagkatapos ay itago ang mga ito sa ref sa kanilang orihinal na pag-iimpake nang halos isang linggo. Hugasan ang mga berry bago mo gamitin ang mga ito.

Ano ang gagawin mo sa sandaling pumili ka ng tamang mga berry at maiimbak ito nang maayos? Isasama mo ang mga ito sa iyong diyeta - na medyo simple. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong salad o pancake at honey. O maaari mo silang kainin nang buo. Kahit na ang elderberry juice o smoothie ay magiging isang mahusay na pagsisimula.

Mayroon kaming isang bagay na sumasikat sa araw.

Balik Sa TOC

Paano Gumawa ng Elderberry Tea

Ang paggawa ng elderberry tea ay medyo simple.

Ang iyong kailangan

• 1 tasa ng tubig
• Ilang mga elderberry
• Isang kurot ng turmerik at kanela

Mga Direksyon

1. Una, magdagdag ng tubig at mga elderberry sa isang kasirola. Maaari ka ring magdagdag ng turmeric at kanela.
2. Pakuluan at kumulo ng halos 15 minuto.
3. Hayaang lumamig ang likido. Salain ang mga berry gamit ang isang salaan. Handa na ang tsaa mo.

Maaari mo ring gawin ang tsaa sa pamamagitan ng kumukulo ng 3-5 gramo ng mga elderflower sa 250 ML ng tubig. O kung gumagamit ka ng bark, kumuha ng isang kutsarita nito at idagdag sa kalahating tasa ng kumukulong tubig.

At oo, maaari mo ring subukan ang mga masarap na mga resep ng elderberry na ito.

Balik Sa TOC

Anumang Mga Tanyag na Mga Recipe ng Elderberry?

1. Simpleng Spiced Elderberry Syrup

Ang iyong kailangan

• 1 tasa ng mga sariwang elderberry
• 3 tasa ng tubig
• 2 kutsarang sariwang hiniwang luya
• 1 kutsarita ng kanela
• 1 kutsarita ng sibuyas
• 1 tasa ng hilaw na pulot

Mga Direksyon

1. Maliban sa honey, ilagay ang iba pang mga sangkap sa isang palayok. Dalhin ito sa isang pigsa at bawasan sa isang kumulo nang halos isang oras.
2. Alisin ang palayok mula sa init. Gamit ang isang mesh sieve, salain ang likido. Ilipat ang likido sa isang garapon at pukawin ang isang tasa ng pulot.
3. Panatilihing naka-selyo ang garapon sa palamigan ng halos isang linggo.

2. Elderberry Soup

Ang iyong kailangan

• 5 onsa ng mga elderberry
• 1 litro ng tubig
• 1 ½ kutsarita ng cornstarch
• ½ libra ng mga peeled at diced apple
• 1 lemon peel
• Puting asukal, tikman

Mga Direksyon

1. Ilagay ang mga elderberry sa isang palayok na naglalaman ng 2 tasa ng tubig. Pakuluan. Kumulo ng 10 minuto. Alisin mula sa init, katas sa isang blender, at ibalik ito sa palayok.
2. Sa isang mangkok, ihalo ang cornstarch na may isang kutsara ng katas at pukawin ang palayok upang lumapot.
3. Sa isang hiwalay na palayok, dalhin ang mga mansanas at ang natitirang tubig sa isang pigsa. Ilagay ang lemon peel sa loob ng palayok. Kumulo ng 10 minuto. Alisin ang alisan ng balat, ihalo ang elderberry puree sa halo ng mansanas, at magdagdag ng asukal.

Ang mga resipe na ito ay sigurado na masarap sa lasa. At talagang gagawa din ng isang malusog na meryenda. Ngunit maghintay, gaano karaming mga elderberry ang maaari kang magkaroon sa isang araw?

Balik Sa TOC

Ano ang Inirekumendang Dosis Ng Mga Elderberry?

Bagaman walang sapat na impormasyon tungkol sa regular na dosis, para sa paggamot ng mga kondisyon tulad ng trangkaso, maaari kang uminom ng 15 ML ng elderberry syrup 4 beses sa isang araw sa loob ng 5 araw.

Para sa mga bata na naghihirap mula sa trangkaso, ang dosis ay 5 ML ng elderberry extract, dalawang beses sa isang araw. At para sa mga may sapat na gulang, ito ay 10 ML, dalawang beses sa isang araw. Maaari ka ring magkaroon ng 4 na mga elderberry sa loob ng 48 oras nang walang panganib ng anumang mga epekto.

Balik Sa TOC

Anumang Mga Kagiliw-giliw na Mga Katotohanang Elderberry?

• Ang isang elderberry ay maaaring lumago sa anyo ng isang palumpong o isang maliit na puno.
• Ang isang puno ng elderberry ay gumagawa ng 12-15 pounds ng berries sa isang taon.
• Sa mga bansang Europa, ang prutas na elderberry ay ginagamit sa paggawa ng alak at brandy.
• Ang Elderberry ay isang pangmatagalan na halaman na maaaring mabuhay ng 80-100 taon sa ligaw.
• Ang mga durog na dahon ng elderberry ay naglalabas ng isang hindi kanais-nais na amoy, at maaari nitong maitaboy ang mga langaw.

Ngayon sa isa pang mahalagang tanong - saan mo makukuha ang iyong mga elderberry?

Balik Sa TOC

Kung Saan Bumili ng Mga Elderberry

Maaari mong piliin ang iyong mga berry mula sa supermarket ng kapitbahayan. O kahit na makuha ang mga ito sa online sa Amazon o Walmart.

O baka gusto mo ring uminom ng mga suplemento ng elderberry. Ang ilang mga suplemento ay kilala sa kanilang Mabubuting Kasanayan sa Paggawa, kung saan tinitiyak ng mga tagagawa na walang kemikal na pupunta sa paggawa ng mga organikong pandagdag. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang detalye.

Ang mga Elderberry, tulad ng lahat ng mga berry, masarap sa lasa at lubos na kapaki-pakinabang. Ngunit pagkatapos, mayroon silang ilang mga epekto rin.

Balik Sa TOC

Ano Ang Mga Epekto sa Gilid Ng Mga Elderberry?

• Pagduduwal O pagsusuka

Ang pagkonsumo ng mga elderberry kapag sila ay hilaw at hindi hinog ay maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagsusuka. Sa ilang mga kaso, maaari rin itong humantong sa matinding pagtatae.

• Mga Sakit sa Autoimmune

Ang mga berry ay maaaring maging sanhi ng immune system na maging mas aktibo, kaya't maaari itong dagdagan ang mga sintomas ng mga autoimmune disease - kung saan inaatake ng immune system ang katawan. Ang ilan sa mga sakit na autoimmune ay nagsasama ng maraming sclerosis at rheumatoid arthritis.

• Mga Isyu Sa Pagbubuntis At Pagpapasuso

Mayroon kaming mas kaunting impormasyon tungkol sa kaligtasan ng mga elderberry habang nagbubuntis at nagpapasuso. Kaya't manatiling ligtas at iwasang gamitin.

Balik Sa TOC

Konklusyon

Kahit na partikular na binanggit namin ang tungkol sa mga pakinabang ng mga elderberry sa post na ito, iminumungkahi namin na isama mo ang lahat ng mga uri ng berry sa iyong diyeta.

Gayundin, sabihin sa amin kung paano nakatulong sa iyo ang post na ito sa mga benepisyo ng elderberry. Mag-iwan ng komento sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang lasa ng mga elderberry?

Ang mga sariwang elderberry ay karaniwang may isang lasa ng tart. Ang lasa nila ay maasim at acidic o medyo tulad ng isang limon.

Nakakalason ba ang mga elderberry?

Ang mga binhi, dahon, tangkay, at ugat ng mga elderberry ay naglalaman ng isang cyanide-inducing glycoside, na maaaring gumawa ng isang sobrang sakit. Pag-iingat at kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anuman sa mga ito para sa mga kadahilanang medikal. Nakakalason ang mga Elderberry bushe. Ang balat ng elderberry ay maaari ding nakakalason sa mataas na halaga - gayunpaman, mayroon itong malakas na mga epekto sa laxative.

Paano magtanim ng mga elderberry?

Suriin muna ang iyong pH ng lupa (maaari kang makipag-ugnay sa iyong lokal na County Extension Office) para sa hangaring ito. Ang pH ay dapat nasa pagitan ng 5.5 hanggang 6.5. Ang mga ito ay pinakamahusay na tumutubo sa mayabong, basa-basa, at mahusay na pinatuyo na lupa.

Maaari kang pumili ng isang lokasyon na may buong araw. Magtanim ng mga elderberry na hindi bababa sa 8 piye ang layo sa mga hilera na 10 talay ang layo. Siguraduhing mailigusan mo ng lubusan ang halaman. At walang mga pataba sa unang taon.

Ano ang mga pakinabang ng elderberry syrup?

Kapareho ng mga elderberry.

Mga Sanggunian

1. "Elderberry". University of Maryland Medical Center.
2. "Mga epekto laban sa trangkaso ng elderberry juice…". US National Library of Medicine.
3. "Mga berry: umuusbong na epekto sa kalusugan ng cardiovascular". US National Library of Medicine.
4. "Ang epekto ng Sambucol…". US National Library of Medicine.
5. "Elderberry showcase". Unibersidad ng Missouri.
6. "Anthocyanins". Pennington Nutrisyon Serye.
7. "Mga berry: umuusbong na epekto sa kalusugan ng cardiovascular". US National Library of Medicine.
8. "Elderberry". University of Maryland Medical Center.
9. "Ang papel na ginagampanan ng mga mayaman na antioxidant na berry…". Unibersidad ng Arkansas.
10. "Ang paraan ng elderberry sa perpektong balat". Pang-agham.
11. "Karaniwang elderberry". USDA.
12. "Black elderberry extract…". US National Library of Medicine.
13. "Mga nutrisyon sa kapansanan sa pag-iisip at…". US National Library of Medicine.