11 Mga potensyal na benepisyo ng bitamina e para sa balat, buhok, kalusugan

Ang Vitamin E, o alpha-tocopherol, ay isang natutunaw na taba na antioxidant na pangunahing matatagpuan sa mga berdeng gulay, mani, buto, pagkaing-dagat, at prutas. Ito ay isang mahahalagang natutunaw na natutunaw na taba na may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay natural na matatagpuan sa maraming mga pagkain at suplemento. Maaari nitong maiwasan ang sakit sa puso, gamutin ang mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos, magsulong ng kalusugan sa mata, maiwasan ang mga palatandaan ng pagtanda, at pagbutihin ang kalusugan ng buhok. Sa artikulong ito, tinalakay natin ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng bitamina E, mga mapagkukunan nito, at ang mga posibleng epekto na maaaring sanhi nito.

Mga Pakinabang Ng Bitamina E

1. Maaaring Pigilan ang Sakit sa Puso

Ang Vitamin E ay isang natural na nagaganap na antioxidant at sinasabing nagtataglay ng maraming mga katangian ng proteksyon ng cardio na maaaring makatulong sa pag-iwas sa sakit sa puso (1). Ang akumulasyon ng masamang kolesterol sa mga ugat ay nagdudulot sa iyong puso na mag-pump nang mas mahirap upang mag-ikot ng dugo, sa gayon pagtaas ng panganib ng atake sa puso. Pinipigilan din nito ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo, na maaaring humantong sa isang atake sa puso. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Lancaster General Hospital (USA) ay natagpuan na tinatanggal ng bitamina E ang mga epekto ng masamang kolesterol sa pamamagitan ng pag-iwas dito sa pag-oxidize at paglalagay sa mga ugat (1).

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng Chicago Medical School (USA) sa mga daga ay natagpuan na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay nauugnay sa mas mababang peligro ng mga coronary heart disease sa mga nasa edad na kalalakihan at kababaihan (2). Gayunpaman, maraming pag-aaral ang kinakailangan upang mapatunayan ang pakinabang ng bitamina E.

2. Maaaring Makatulong sa Paggamot sa Mga Karamdaman sa Kinakabahan na Sistema

Maaaring mapigilan o mai-minimize ng Vitamin E ang stress ng oxidative, na maaaring makontra sa molekular na batayan ng pagtanda ng utak at neurodegeneration. Nakatutulong ito sa paghahatid ng mga signal ng kuryente sa pagitan ng mga nerve cells ng utak at katawan. Bukod dito, ang bitamina E ay maaaring makapagpabagal ng pagkawala ng memorya sa mga taong may malubhang sakit na Alzheimer (3).

Maaaring mabawasan ng pangangasiwa ng bitamina E ang memorya at mga depisit na nagbibigay-malay (4). Gayunpaman, kinakailangan ang pangmatagalang pananaliksik upang maunawaan ang pakinabang na ito ng bitamina E sa mga tao.

3. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Mata

Ang suplemento ng bitamina E ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng cataract na nauugnay sa pagtanda. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Qingdao University Medical College (China) ay natagpuan na ang pag-inom ng bitamina E na pandiyeta ay maaaring mabawasan ang peligro ng katarata na nauugnay sa edad, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng makabuluhang pagkawala ng paningin sa mga matatandang tao (5).

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa malulusog na kababaihan na may edad 45 taong gulang pataas ay natagpuan na ang bitamina E bilang isang bahagi ng isang kombinasyon ng antioxidant ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng macular degeneration (AMD) na nauugnay sa edad.

4. Maaaring Pigilan ang Mga Palatandaan Ng Pagtanda

Pinapalakas ng bitamina E ang paggawa ng collagen, isang tulad ng hibla na protina na responsable sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat (7) . Ito, sa gayon, binabawasan ang paglitaw ng mga pinong linya at mga kunot. Ang Vitamin E ay isa ring malakas na antioxidant na maaaring makatulong na mabawasan ang libreng pagkasira ng radikal at mapabagal ang proseso ng pagtanda ng mga cell (8).

5. Maaaring Kumilos Bilang Isang Moisturizer

Ang Vitamin E ay isang natutunaw na langis na nutrient at, samakatuwid, mas mabigat kaysa sa mga produktong nalulusaw sa tubig. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa tuyo at nasira na balat dahil ibinalik nito ang nawala na kahalumigmigan. Sa gayon, pinapanumbalik at pinapasigla nito ang hindi pinatuyong balat (9).

6. Maaaring Tumulong Sa Pagaling ng sugat

Limitado ang pananaliksik hinggil dito. Gayunpaman, ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang bitamina E ay may ilang mga nakagagaling na katangian na maaaring makatulong sa pagpapagaling ng sugat. Ang Vitamin E ay ang pangunahing nalulusaw sa lipid na antioxidant sa balat at maaaring mapabilis ang proseso ng paggaling ng sugat (10).

7. Maaaring Pigilan ang Kanser sa Balat

Ang malakas na pagmamay-ari ng antioxidative ng bitamina E ay gumaganap bilang isang proteksiyon na kalasag laban sa mga nakakapinsalang epekto ng araw na sanhi ng pagdami ng mga cancerous cell. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of Padua (Italya) ay iniulat na ang bitamina E ay kasangkot sa pagsugpo ng melanin synthesis. Kaya, maaari nitong pigilan ang paglaki ng mga melanoma (cancer sa balat) na mga cell (11).

Gayunpaman, kinakailangan ng mas mahabang pangmatagalang pananaliksik upang ma-verify ang benepisyong ito ng bitamina E sa mga tao.

8. Maaaring Bawasan Ang Hitsura Ng Mga Scars

Ang Vitamin E ay inilapat sa balat, kinuha bilang suplemento, o kapwa maaaring gamutin ang mga galos o pigilan silang bumuo. Gayunpaman, ang pananaliksik ay limitado sa pagsasaalang-alang na ito. Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang langis ng bitamina ay maaaring tumagos nang malalim sa balat upang ayusin ang tisyu ng peklat sa pinagmulan, sa gayon ay makakatulong na mabawasan ang hitsura ng mga mantsa.

Ang mga taong walang reaksiyong alerdyi sa bitamina E ay maaaring magamit upang mabawasan ang hitsura ng mga scars.

9. Maaaring Magamot ang Mga Karamdaman sa Balat

Maaaring mapanatili ng Vitamin E ang iyong balat na moisturized at maiwasan ang tuyong balat at mga sintomas tulad ng kati. Pinapanatili nito ang iyong balat na payat, nilalabanan ang pagkatuyo ng eksema, at pinapanumbalik ang pagkalastiko ng balat. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Iran ay nagsabi na ang mga suplemento ng bitamina E ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas ng eczema (12). Maaari ding ibalik ng Vitamin E ang mekanismo ng pagbabagong-buhay ng balat, sa gayon mabisang paggamot sa soryasis. Gayunpaman, magagamit ang limitadong pananaliksik upang patunayan ang pakinabang na ito ng bitamina E.

Kilala rin ang bitamina E na humantong sa mabilis na paggaling mula sa mga sunog ng araw, kahit na hindi ito napatunayan sa agham. Ngunit, ilang ebidensyang anecdotal ay nagpapahiwatig na ang bitamina E ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpapawalang-bisa sa mga epekto ng mga free radical na dulot ng ultraviolet radiation, kung gayon ay nakapapawing pagod ng mga sunog.

10. Maaaring Magamot ang Cystic Fibrosis

Ang mga suplemento ng Vitamin E ay kilala upang makatulong na labanan ang mga epekto ng cystic fibrosis na nagreresulta sa pagbara sa pancreatic. Ang mga suplemento ng Vitamin E ay tumutulong sa mga bata na may cystic fibrosis na mapanatili ang sapat na timbang at mapagaan ang pancreatic blockage na resulta mula sa kakulangan nito (13).

11. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan ng Buhok

Inaayos ng Vitamin E ang nasirang mga follicle ng buhok at hinihikayat ang malusog na paglago ng buhok. Ang pag-aari ng antioxidant nito ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang anit. Kinokontrol nito ang iyong buhok mula sa ugat hanggang sa baras at tinitiyak ang mas malusog na paglaki. Ito ay mabisa sa pagbagal ng proseso ng pagtanda, maging ang iyong balat o buhok. Ang makapangyarihang mga antioxidant na naroroon sa bitamina E ay maaaring epektibong maiwasan ang kaagnasan ng mga tisyu, sa gayon mabawasan ang posibilidad ng maagang pag-grey. Gayunpaman, ang pananaliksik ay limitado upang patunayan ang puntong ito.

Bukod dito, maaari rin itong makatulong na mapigilan ang epekto ng mas mataas na mga kadahilanan sa peligro sa kapaligiran tulad ng isang mataas na pagkakalantad sa mga sinag ng UV, polusyon, at paninigarilyo sa sigarilyo. Nagbibigay ang bitamina E ng ilang labis na proteksyon at tumutulong sa pag-aayos ng mga sirang selula.

Suriin ang susunod na seksyon upang malaman kung paano ka maaaring magdagdag ng bitamina E sa iyong diyeta.

Pinagmulan ng Vitamin E

Ang ilan sa mga mapagkukunan ng pagkain na makakatulong sa iyo na natural na makadagdag sa bitamina E ay kasama ang:

• Mga Binhi ng Sunflower

Ang isang onsa ng dry-roasted sunflower seed ay naghahatid ng 7.4 mg ng bitamina E, na karaniwang nagkakahalaga ng malapit sa 90% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan (14). Kung sakaling mahirap hanapin ang mga binhi ng mirasol, maaari mo itong palitan ng isang kutsarang langis ng mirasol dahil nagbibigay ito ng 5.6 mg ng bitamina E (15).

• Abukado

Kalahati lamang ng isang abukado ang naglalaman ng 2 mg ng bitamina E at 161 calories (16). Bumubuo ito ng isang pangunahing tipak ng parehong iyong bitamina E pati na rin ang paggamit ng calorie.

• Pino Nuts

Ang isang onsa ng mga pine nut ay naglalaman ng 2.6 mg ng bitamina E at 191 calories (17). Maaari kang magdagdag ng mga pine nut sa iyong mga salad para sa higit na pagkakayari o i-ambon ang ilang pine nut oil sa kanila.

• Kangkong

Ang spinach ay isang napaka masustansiyang berde na naglalaman ng sapat na dami ng calcium, folate, at bitamina E (18). Ang isang tasa ng pinakuluang spinach ay maaaring bumuo ng 20% ​​ng iyong kinakailangang paggamit ng bitamina E. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla na makakatulong sa pamamahala ng timbang.

• Kale

Ang Kale ay isang lalong tanyag na berdeng salad na naglalaman din ng disenteng dami ng bitamina E (19). Sagana ito sa maraming mga nutrisyon, at ang isang tasa ng pinakuluang kale ay maaaring masakop ang 6% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina E.

• Mga Turnip Greens

Ang mga ito ay hindi ang pinaka masarap na gulay, ngunit ang mga ito ay lubos na masustansya. Ang kalahating tasa ng turnip greens ay naglalaman ng 2.9 mg ng bitamina E at 24 calories lamang (20).

• Swiss Chard

Ang Swiss chard ay ang pinakamalusog sa lahat ng mga gulay dahil naglalaman ito ng maraming bitamina A, C, at K, kasama ang sapat na bitamina E (21). Ang isang tasa ng pinakuluang Swiss chard ay mananagot para sa 17% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina E.

• Mustard Greens

Maraming katulad ng Swiss chard, mga mustasa na gulay ay naglalaman ng iba't ibang mahahalagang nutrisyon. Ang isang tasa ng pinakuluang mga gulay ay naglalaman ng tungkol sa 14% ng iyong kinakailangan sa pagdidiyeta ng bitamina E (22).

• Mga Almond

Karaniwang naglalaman ang mga mani ng isang mataas na konsentrasyon ng bitamina E, at halos 7.5 mg ng bitaminayang ito ang matatagpuan sa bawat onsa ng mga almond (23).

• Parsley

Ang perehil ay maaaring hindi magdagdag ng maraming lasa at pagkakayari sa iyong salad, ngunit ito ay sapat na mayaman sa bitamina E (24).

Gaano Karaming Vitamin E Dapat Mong Kumuha?

Ang halaga ng bitamina E na iyong kinakain araw-araw ay nakasalalay sa iyong edad. Araw-araw na inirekumenda sa Theaverage na allowance sa pagdidiyeta ng bitamina E ang nakalista sa ibaba sa milligrams (8)

Pagsilang-6 na buwan - 4 mg

Mga sanggol 7-12 buwan - 5 mg

Mga bata 1-3 taon - 6 mg

Mga bata 4-8 taon - 7 mg

Mga bata 9-3 taon - 11 mg

Mga tinedyer na 14-18 taon - 15 mg

Matanda - 15 mg

Mga buntis na kababaihan - 15 mg

Mga kababaihang nagpapasuso - 19 mg

Ngayon, tingnan natin kung ano ang maaaring gawin ng kakulangan sa bitamina E sa iyong katawan.

Kakulangan ng Vitamin E

Ang bitamina E ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na kinakailangan para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng katawan ng tao. Ang kakulangan ng bitamina Emanifests sa anyo ng:

• Pagkatuyo ng balat
• Cataract
• Banayad na anemia
• Nabawasan ang sex drive
• Mga isyu sa reproductive at pagkamayabong
• Mga cramp ng binti
• Mga problema sa gastrointestinal

Suriin kung paano gamitin ang bitamina E sa iyong balat sa susunod na seksyon.

Paano Gumamit ng Vitamin E

Ang Vitamin E at ang mga suplemento nito ay madaling magagamit sa mga tindahan. Kung nais mong gumamit ng bitamina E langis, gumawa ng isang patch test bago mo simulang gamitin ito. Kung walang reaksyon na nangyayari sa loob ng 24-48 na oras, ligtas itong gamitin mo. Mag-apply ng isang manipis na layer ng mababang puro langis sa apektadong lugar. Basahing mabuti ang label at iwasang lumampas sa