Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano Ang Profile sa Nutrisyon ng Spinach?
- Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Spinach?
- 1. Maaaring Panatilihing Malusog ang Iyong Balat, Buhok, at Kuko
- 2. Maaaring Tumulong Sa Pagbawas ng Timbang
- 3. Maaaring Bawasan ang Panganib sa Kanser
- 4. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes
- 5. Tumutulong na Maayos ang Mga Antas ng Presyon ng Dugo
- 6. Maaaring Palakasin ang Pangkalusugan sa Paningin
- 7. Maaaring Humantong Sa Malakas na Bone
- 8. Maaaring Itaguyod ang Pagtunaw
- 9. Maaaring Makatulong sa Paggamot sa Hika
- 10. Maaaring Itaguyod ang Pag-unlad ng Pangsanggol
- 11. Maaaring Palakasin ang Pag-andar ng Utak
- Paano Isama ang Spinach Sa Iyong Diet
- Paano Pumili At Mag-iimbak ng Mga Dahon ng Spinach
- Ano ang Mga Posibleng Epekto ng Gilid?
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
- 28 mapagkukunan
Ang spinach ay kabilang sa mga mas tanyag na mga berdeng gulay. Ito ay naka-pack na may mahahalagang nutrisyon at may isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Nagsusulong ito ng kalusugan sa buhok at balat at maaari ding makatulong sa paggamot ng cancer. Ang mga pag-aari na ito ay maaaring maiugnay sa mga phytochemical sa spinach (1).
Sa post na ito, susuriin namin ang iba't ibang profile sa nutritional ng spinach at mga mahahalagang benepisyo.
Ano Ang Profile sa Nutrisyon ng Spinach?
Ang pinaka-masaganang nutrisyon sa spinach ay may kasamang bitamina A, C, K1, at iron, folic acid, at calcium. Naglalaman din ito ng mga makapangyarihang antioxidant, kabilang ang lutein, zeaxanthin, at quercetin (lahat ng ito ay nakikipaglaban sa mga libreng radikal at binawasan ang stress ng oxidative).
Ang isang daang gramo ng spinach ay naglalaman ng 23 calories. Naglalaman din ang halaga ng spinach ng 3 gramo ng protina, 4 gramo ng carbs, at 2 gramo ng hibla. Ang iba pang mahahalagang nutrisyon ay kinabibilangan ng:
- 99 mg ng calcium
- 3 mg ng bakal
- 79 mg ng magnesiyo
- 49 mg ng posporus
- 558 mg ng potasa
- 28 mg ng bitamina C
- 194 mcg ng folate
- 9380 IU ng bitamina A
- 12200 mcg ng lutein at zeaxanthin
- 483 mcg ng bitamina K
Pinagmulan: Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, National Nutrient Database, spinach, raw
Ang mga malalakas na nutrisyon na ito ay gumagana sa synergy upang mag-alok ng maraming mga benepisyo ng spinach. Tatalakayin namin ang mga ito sa haba sa sumusunod na seksyon.
Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Spinach?
Ang spinach ay puno ng carotenoids na nakikipaglaban sa oxidative stress at cancer. Naglalaman din ang hibla na nagtataguyod ng kabusugan at maaaring makatulong na pamahalaan ang diyabetes. Nagsusulong ang kaltsyum sa kalusugan ng buto, at ang lutein at zeaxanthin ay nagpapabuti ng paningin.
1. Maaaring Panatilihing Malusog ang Iyong Balat, Buhok, at Kuko
Ang bitamina A sa spinach ay maaaring maprotektahan ang balat mula sa UV radiation. Nakikipaglaban ito sa stress ng oxidative na nangyayari sa mga layer ng dermal at nagtataguyod ng kalusugan sa balat. Ang regular na pag-ubos ng spinach ay maaaring magbigay sa iyo ng malusog na balat (2).
Naglalaman ang spinach ng bitamina C. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang bitamina C ay maaaring magsulong ng pagbubuo ng collagen (3). Pinaniniwalaan din na ang magnesiyo at iron sa gulay ay maaari ding magsulong ng kalusugan ng buhok. Ang mga kakulangan sa iron ay na-link sa pagkawala ng buhok (4). Ang spinach, na isang mayamang mapagkukunan ng bakal, ay maaaring makatulong na labanan ang pagkawala ng buhok.
Naglalaman din ang spinach ng biotin, isang mineral na tumutulong sa paggamot sa malutong na mga kuko (5).
2. Maaaring Tumulong Sa Pagbawas ng Timbang
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang spinach ay maaaring pigilan ang gutom. Ang mga sobrang timbang na kababaihan ay nagpakita ng 43% na higit na pagkawala ng timbang sa katawan matapos ang pag-ubos ng 5 gramo ng isang spinach extract sa loob ng 3 buwan (6).
Nagpakita rin ang mga kababaihan ng isang pagbawas ng pagnanasa na kumain ng matamis ng 95%. Naglalaman ang katas ng spinach ng mga thylakoid, na mga lamad na karaniwang matatagpuan sa mga berdeng halaman (6).
3. Maaaring Bawasan ang Panganib sa Kanser
Ang glycoglycerolipids sa spinach ay maaaring may papel na ginagampanan sa pag-iwas sa cancer. Maaari nilang makamit ito sa pamamagitan ng potensyal na pagbawalan ang paglaki ng tumor (7).
Tulad ng ilang mga pag-aaral, ang bitamina A sa spinach ay naiugnay sa isang pinababang panganib ng cancer sa suso. Ang pag-inom ng spinach (o mga karot, na mayaman din sa bitamina A) nang higit sa dalawang beses sa isang linggo ay naiugnay sa isang katamtamang pagbawas sa panganib sa kanser sa suso (8).
Ang spinach ay isang krusipong gulay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga krusyal na veggies ay maaaring may mahalagang papel sa pag-iwas sa kanser (9). Ang mga veggies na ito ay mayaman sa carotenoids (tulad ng lutein at zeaxanthin) na maaaring makatulong sa paggamot sa cancer.
Ang mga cruciferous veggies ay naglalabas din ng mga indol (sa paghahanda), na hindi nagpapagana ng mga carcinogen at labanan ang pamamaga (9).
4. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes
Nagsusulong ang spinach ng kabusugan, sa gayon binabawasan ang postprandial (post-meal) na mga tugon sa glucose. Ito ay maiugnay sa mataas na hibla at nilalaman ng tubig sa gulay (10).
Naglalaman din ang spinach ng mga nitrate. Ang mga compound na ito ay natagpuan upang makatulong na maiwasan ang paglaban ng insulin. Maaari din nilang mapawi ang pamamaga, isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa diabetes. Ang spinach ay maaaring maging isang maaasahang sangkap upang maiwasan ang paglaban ng insulin (11).
Ang isa pang kadahilanan ng spinach ay maaaring maging bahagi ng isang anti-diabetic diet ay ang mababang bilang ng karbohidrat. Kung ikukumpara sa mga starchy veggies, ang spinach ay isang hindi-starchy na gulay na may mababang bilang ng karbok (12). Maaari rin itong humantong sa mas mababang antas ng asukal sa dugo.
Ang mga indibidwal na may uri ng diyabetes ay maaaring magsama ng spinach sa kanilang diyeta. Ang bilang ng mababang karbohiya ay maaaring makatulong na makontrol ang mga antas ng glucose, kahit na ang pahayag na ito ay nangangailangan ng mas maraming pananaliksik.
5. Tumutulong na Maayos ang Mga Antas ng Presyon ng Dugo
Ang nitrates sa spinach ay karapat-dapat sa kredito. Ang mga compound na ito ay nagpapabuti sa pag-andar ng endothelial at maaaring mabawasan nang labis ang mga antas ng presyon ng dugo, at dahil doon nagtataguyod ng kalusugan sa puso (13).
Ang mga spinach nitrates ay maaari ring mapawi ang arterial stiffness, na maaaring humantong sa mataas na antas ng presyon ng dugo (14).
Ang mga protina ng dahon ng spinach ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng hypertension. Maaari rin itong bawasan ang panganib ng sakit sa puso (15).
Ang magnesiyo sa gulay ay kinokontrol din ang mga antas ng presyon ng dugo. Ang mineral na ito ay nagpapahinga at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagtataguyod ng daloy ng dugo (16).
6. Maaaring Palakasin ang Pangkalusugan sa Paningin
Naglalaman ang spinach ng dalawang mahahalagang antioxidant, lutein at zeaxanthin, na malawak na napag-aralan para sa kanilang mga epekto na nagtataguyod ng paningin. Ang mga compound na ito ay labanan ang mga reaktibo na species ng oxygen at pinuputol ang peligro ng cataract at macular degeneration na nauugnay sa edad (17).
Sa isang pag-aaral, ang regular na paggamit ng spinach ay tumaas ang macular pigment optical density (18).
7. Maaaring Humantong Sa Malakas na Bone
Ang spinach ay maaaring mapataas ang kalusugan ng buto. Mayaman ito sa bitamina K at calcium, dalawang nutrisyon na mahalaga para sa lakas ng buto (19).
Ang mababang paggamit ng calcium sa buong buhay ay humahantong din sa osteoporosis. Naka-link ito sa mababang masa ng buto, mabilis na pagkawala ng buto, at mataas na rate ng bali. Naglalaman ang spinach ng calcium at makakatulong na kontrahin ito (20).
8. Maaaring Itaguyod ang Pagtunaw
Naglalaman ang spinach ng hibla (21). Bagaman hindi ito marami, ang hibla ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang hibla ay maaaring mapanatili kang pakiramdam ng mas matagal. Nagtataguyod din ito ng pagiging regular dahil nakakatulong ito sa pagkain na lumipat sa digestive system (22).
9. Maaaring Makatulong sa Paggamot sa Hika
Ang stress ng oxidative ay may papel sa hika. Naglalaman ang spinach ng bitamina C, isang malakas na antioxidant na maaaring labanan ang stress ng oxidative. Maaari itong makatulong sa paggamot sa hika (23).
Ang lutein at zeaxanthin sa berdeng berde ay maaari ring makatulong na gamutin ang hika (23). Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng spinach ay maaari ring mapigil ang isa mula sa pagkakaroon ng hika.
Gayunpaman, ang spinach (o iba pang mga pagkain) ay maaaring hindi isang tiyak na lunas para sa hika. Higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang maunawaan ang mga epekto ng diyeta sa hika at iba pang mga alerdyi (23).
10. Maaaring Itaguyod ang Pag-unlad ng Pangsanggol
Naglalaman ang spinach ng folic acid, isang nutrient na mahalaga para sa pagpapaunlad ng pangsanggol. Ang nutrient na ito ay binabawasan ang peligro ng mga depekto sa nervous system ng hindi pa isinisilang na bata (24).
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang iron sa spinach ay maaaring makatulong na maiwasan ang pre-term delivery at mababa ang timbang ng mga sanggol. Gayunpaman, ang impormasyon ay hindi malinaw, at kailangan namin ng higit pang mga pag-aaral hinggil sa bagay na ito (25).
11. Maaaring Palakasin ang Pag-andar ng Utak
Ang spinach ay maaaring magkaroon ng anti-stress at anti-depressive effects. Ang mga epektong ito ay maaaring maiugnay sa kakayahan ng spinach upang mabawasan ang antas ng dugo ng corticosteron (isang hormon na kasangkot sa mga tugon sa stress) (26).
Ang iba pang mga nutrisyon sa spinach, katulad ng bitamina K, folate, lutein, at beta-carotene (bitamina A), ay pinaniniwalaan din na nagtataguyod ng kalusugan sa utak at pinapabagal ang pagbawas ng kognitive. Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maitaguyod ang isang koneksyon.
Superach talaga ang spinach. Ang pagkain ng hilaw na spinach bilang bahagi ng isang salad ay maaaring maging isang magandang ideya. Narito ang iba pang mga paraan.
Paano Isama ang Spinach Sa Iyong Diet
Ginagawa mong mahusay ang iyong katawan kung regular kang kumakain ng spinach. Ang pagsasama ng mga berdeng berde sa iyong diyeta ay madali.
- Maaari mo itong gawing bahagi ng iyong hummus. Masarap ang lutong spinach!
- Gawin ang spinach na pangunahing sangkap sa iyong mga cupcake.
- Magdagdag ng spinach sa iyong umaga makinis. Maaari mo ring gilingin ang mga dahon ng spinach at maghanda ng berdeng smoothie / spinach juice.
- Maaari ring maidagdag ang spinach sa mga curries. Gumagawa din ang Blanching spinach at idinagdag ito sa iyong mga pinggan.
- Ang spinach ay maaaring maging bahagi ng iyong salad ng gulay. Ang pag-Drizzle ng ilang langis ng oliba sa salad ay ginagawang mas malusog.
Paano Pumili At Mag-iimbak ng Mga Dahon ng Spinach
Ang pagpili ng lokal na lumago na spinach ay pinakamahusay na gumagana. Gayundin, hanapin ang pinakamagagandang petsa ng pagsisimula. Dapat kang pumili ng sariwang spinach. Isaisip ang mga puntong ito:
- Pumunta para sa maliliwanag na berdeng dahon. Iwasan ang mga dahon na kayumanggi o dilaw o nalanta.
- Ang pagpili ng spinach na nakaimbak sa isang palamigan ay mas mahusay (kaysa sa nakaimbak sa isang istante).
- Tandaan na panatilihin ang spinach sa orihinal na bag o lalagyan at hugasan lamang bago magamit. Itabi ang natitirang spinach sa parehong bag sa ref, tinitiyak na walang kahalumigmigan.
- Ang pambalot ng bag sa isang malinis na tuwalya ay maaaring mag-alok ng labis na proteksyon.
Kahit na ang spinach ay isang powerhouse ng mga nutrisyon, mayroong mga tiyak na babala.
Ano ang Mga Posibleng Epekto ng Gilid?
Ang spinach ay puno ng mga mahahalagang nutrisyon. Karamihan sa pananaliksik ay nakumpirma ang mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang pagkuha ng labis na spinach ay maaaring maging sanhi ng mga epekto.
- Maaaring Pagtaas ng Bato sa Bato
Ito ang pinakakaraniwang pag-aalala sa spinach. Naglalaman ang spinach ng maraming halaga ng mga oxalates (tulad ng beets at rhubarb). Maaari itong maiugnay sa kaltsyum sa urinary tract at maaaring humantong sa mga calcium calcium oxalate (27). Samakatuwid, ang mga indibidwal na may sakit sa bato / bato ay dapat na lumayo mula sa spinach.
- Maaaring Makagambala Sa Mga Gamot na Payat sa Dugo
Ang bitamina K sa spinach ay may papel sa pagbuo ng mga pamumuo ng dugo. Samakatuwid, dapat kang mag-ingat sa iyong paggamit ng bitamina K kung ikaw ay nasa mga mas payat na dugo. Ang spinach, na mataas sa bitamina K, ay maaaring makagambala sa mga gamot na makakatulong sa pagnipis ng dugo (kasama ang Warfarin) (28). Maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng spinach kung nasa Warfarin ka.
Konklusyon
Ang spinach ay kabilang sa pinakamahalagang pagkain na maaari mong kainin nang regular. Ito ay puno ng mga mahahalagang nutrisyon at pinapanatili ang karamihan sa mga sakit. Gayunpaman, baka gusto mong limitahan ang paggamit nito kung mayroon kang sakit sa bato.
Bagaman mas kaunti ang pananaliksik, iminumungkahi ng ilang mapagkukunan na ang spinach ay maaari ring makagambala sa gamot na teroydeo. Samakatuwid, mangyaring suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
Ang pagkonsumo ng spinach ay tiyak na makakatulong sa pangmatagalan, ngunit kung mayroon kang anumang kondisyon sa gamot, kinakailangan ng pag-iingat.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Gaano karaming kangkong ang maaari mong kainin sa isang araw?
Ang perpektong pagdaragdag ng spinach ay nakasalalay sa indibidwal at kanilang kalagayan sa kalusugan. Tulad ng bawat ebidensyang anecdotal, ang isa o dalawang tasa ng spinach (mga 60 gramo) sa isang araw ay maaaring maging isang magandang ideya.
Ang kangkong ba ay isang keto?
Oo Ang spinach ay mataas sa nutrisyon at mababa sa carbs. Samakatuwid, maaari itong idagdag sa isang diyeta ng keto.
Dapat ka bang kumain ng spinach na hilaw o luto?
Ang hilaw na spinach ay maaaring magkaroon ng isang bahagyang mas mataas na halaga ng mga nutrisyon, kahit na ang pagkakaiba ay hindi marami. Ngunit ang hilaw na spinach ay maaaring maging sanhi ng gas. Bumabagsak ito sa iyong kagustuhan at karanasan.
Mabuti ba ang spinach para sa pagbawas ng timbang?
Ang spinach ay mababa sa calorie at mataas sa fiber. Bagaman maaaring hindi ito direktang tumulong sa pagbawas ng timbang, maaari itong maging bahagi ng diyeta sa pagbaba ng timbang.
Paano naiiba ang regular na spinach mula sa baby spinach?
Karaniwang aani ang baby spinach sa mga maagang yugto ng paglaki ng halaman. Ang mga dahon ay mas maliit, at ang texture ay mas malambot. Ang regular na spinach ay may malalaking dahon.
28 mapagkukunan
Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.- Functional na mga katangian ng spinach (Spinacia oleracea L.) mga phytochemical at bioactive, Pagkain at Pag-andar, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735
- Ang Papel ng Phytonutrients sa Kalusugan sa Balat, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
- Epekto ng bitamina C at mga derivatives nito sa collagen synthesis at cross-linking ng normal na mga fibroblast ng tao, International Journal of Cosmetic Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505499
- Ang iron ay may ginagampanan sa isang pattern na pagkawala ng buhok, Journal of Korean Medical Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23772161
- Biotin, National Institutes of Health, Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta.
ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- Talamak na Mga Epekto ng isang Spinach Exact na Mayaman sa Thylakoids sa Kabusugan: Isang Randomized Controlled Crossover Trial, Journal ng American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600649/
- Anti-cancer na epekto ng spinach glycoglycerolipids bilang mga inhibitor ng angiogenesis batay sa pumipili na pagsugpo ng aktibidad ng polymerase ng DNA, Mini Mga Review sa Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21034405
- Pag-inom ng mga karot, spinach, at mga suplemento na naglalaman ng bitamina A na may kaugnayan sa peligro ng cancer sa suso, epidemiology ng Kanser, Biomarkers & Prevention, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9367061
- Cruciferous gulay at pag-iwas sa cancer. Nutrisyon at Kanser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094621
- Satiety effects ng spinach sa halo-halong pagkain: paghahambing sa iba pang mga gulay, International Journal of Food Science and Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8574859
- Mga epekto ng spinach nitrate sa paglaban ng insulin, mga marka ng endothelial Dysfunction at pamamaga sa mga daga na may mataas na fat at high-fructose na pagkonsumo, Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5018658/
- Diabetes at Carbs, Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/diabetes-and-carbioxidates.html
- Ang mga Flavonoid-rich apples at rich nitrate-rich spinach ay nagdaragdag ng katayuan ng nitric oxide at nagpapabuti ng endothelial function sa malulusog na kalalakihan at kababaihan: isang randomized kinokontrol na pagsubok, Libreng Radical Biology & Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22019438
- Epekto ng Spinach, isang Mataas na Pinagmulan ng Nutrisyon ng Pagkain, sa Arterial Stiffness at Mga Kaugnay na Mga Panukala sa Hemodynamic: Isang Randomized, Controlled Trial sa Healthy Adults, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26251834
- Mga katangian ng antihypertensive ng digestive leaf protina ng dahon, Journal of Chemical ng Pang-agrikultura at Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15080624
- Magnesiyo sa Pag-iwas sa Sakit at Pangkalahatang Kalusugan, Mga Pagsulong sa Nutrisyon, Oxford Academic Journals.
academic.oup.com/advances/article/4/3/378S/4591618
- Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta ng Lutein at Zeaxanthin Carotenoids at Ang Kanilang Tungkulin sa Pangkalusugan sa Mata, Mga Nutrient, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705341/
- Mga Epekto ng Patuloy na Pag-inom ng Lutein-rich Spinach sa Macular Pigment Optical Density: isang Pilot Study, Nippon Ganka Gakkai zasshi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26950968
- Mahalagang Nutrisyon para sa Bone Health at isang Repasuhin ng kanilang kakayahang magamit sa Average na North American Diet, The Open Orthopaedics Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/
- Pangkalahatang-ideya ng Osteoporosis, Osteoporosis at Mga Kaugnay na Sakit sa Bone National Resource Center, National Institutes of Health.
www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview
- Spinach, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
- Mga benepisyo sa kalusugan ng pandiyeta hibla, Mga Review sa Nutrisyon, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.
citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.525.9095&rep=rep1&type=pdf
- Mga Kadahilanan sa Pandiyeta at Pag-unlad ng Hika, Immunology at Mga Klinika sa Allergy ng Hilagang Amerika, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2536613/
- Ang paggamit ng folic acid para sa pag-iwas sa mga depekto sa neural tube at iba pang mga congenital anomalies, Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14608448
- Iron Nutriture ng Fetus, Neonate, Infant, at Bata, Mga Annal ng Nutrisyon at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143763/
- Mga Epekto ng Anti-Stress at Anti-Depressive ng Mga Spinach Extract sa isang Chronic Stress-Induced Depression Mouse Model sa pamamagitan ng Pagbaba ng Blood Corticosteron at Pagtaas ng Brain Glutamate at Glutamine Levels, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30384468
- Pangangasiwa sa Nutrisyon ng Mga Bato sa Bato (Nephrolithiasis), Pananaliksik sa Nutrisyon sa Klinikal, Pambansang Aklatan ng Medisina ng Estados Unidos, Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525130/
- Kaalaman sa Paggamit ng Coumadin at Pakikipag-ugnayan ng Vitamin K sa Mga Pasyente ng Atrial Fibrillation, University of Utah State.
digitalcommons.usu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1007&context=honors