11 Mga malusog na alkalina na resipe ng agahan na dapat mong subukan

Naghahanap ng ilang masasarap na mga reseta ng alkalina na almusal? Mayroon kaming ilan sa mga pinakamahusay na nakalista para sa iyo! Ang diet na alkalina ay may isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan (1), (2), (3). Narito ang 11 masarap na mga alkaline na resipe ng agahan na dapat mong subukan.

Mga Recipe ng Almusal na Alkaline - Nangungunang 11

1. French Toast

Larawan: Shutterstock

Ang French Toast ay isang ngipin at masarap na ulam na maaaring kainin para sa agahan araw-araw.

Mga sangkap

• 6 na hiwa ng brown na tinapay
• 2 itlog
• 1/2 tasa ng gatas
• 1 kutsara ng grounded cinnamon
• 1 kutsarita ng asin para sa panlasa
• 1 kutsarita ng vanilla extract
• 1/4 kutsarita ng nutmeg

Mga hakbang

1. Talunin ang mga itlog, gatas, asin, pampalasa, at banilya sa isang mangkok.
2. Isawsaw ang tinapay sa pinaghalong itlog at payagan itong magbabad sa magkabilang panig.
3. Ibuhos ang ilang langis sa isang kawali at painitin ito sa mababang apoy.
4. Lutuin ang magkabilang panig ng tinapay hanggang sa maging ginintuang mga ito.
5. Paghatid ng mainit sa isang manika ng mantikilya.

2. Apple Pancakes

Larawan: Shutterstock

Mahilig kumain ng mansanas ngunit pagod na gumawa ng mga salad? Subukan ang mga pancake ng mansanas. Ang mga manipis na hiwa na ito ay puno ng lasa at lasa. Madaling ihanda ang mga ito sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin.

Mga sangkap

• 1/2 tasa ng harina
• 1/2 kutsarita ng grounded cinnamon
• 1 egg whisked
• 1/3 tasa na puno ng gatas
• 2 gadgad na pulang mansanas
• 2 kutsarang langis sa pagluluto
• 1 balat ng kuwadro ang nakabalot
• Isang dakot na blueberry
• ½ tasa ng low-fat fat na yogurt

Mga hakbang

1. Kumuha ng isang mangkok at pagsamahin ang harina sa kanela. Magdagdag ngayon ng ilang gatas at itlog. Panatilihin ang paghagupit hanggang sa makita mong naging makinis ito.
2. Kumuha ng isang kawali at magdagdag ng langis dito. Panatilihing mababa ang init.
3. Idagdag ang halo ng mansanas sa kawali.
4. Ikalat ang mga ito at hayaang lutuin ito ng dalawang minuto.
5. Gumawa ng magkakahiwalay na mga batch sa kanila.
6. Paglilingkod kasama ang yogurt, blueberry at kiwi.

3. Avocado Breakfast Salad

Shutterstock

Ang kamangha-manghang Mexican salad ay isang paborito sa karamihan ng mga Latin at American na tao. Mayroon itong iba't ibang mga texture at lasa at makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang.

Mga sangkap

• 2 mga tortilla
• 1/2 pack ng firm tofu
• 1 abukado
• 1 rosas na kahel
• Isang dakot ng mga almond
• 4 na dakot ng spinach
• 1 kutsarita ng sili na sili
• 2 kamatis
• ½ pulang sibuyas
• ½ lemon

Mga hakbang

1. Painitin ang mga tortilla sa isang oven.
2. Kapag nainitan na sila, lutuin sila sa loob ng 8 hanggang 10 minuto.
3. Tumaga ng ilang tofu, mga sibuyas, at mga kamatis sa isang gilid. Paghaluin ng sili na sili.
4. Palamigin ito sandali.
5. I-chop ang mga almond, suha, at abukado.
6. Paghaluin ang lahat ng mga ito nang magkasama at ilagay nang maayos sa ibabaw ng mangkok.
7. Pigain ang sariwang lemon juice sa itaas!

4. Paghaluin ang Sprout Salad

Shutterstock

Ang halo-halong sprout salad na ito ay nangangako sa parehong kalusugan at panlasa. Ang natutunaw ay natutunaw at naglalaman ng mga protina, bitamina, at mineral na masagana.

Mga sangkap

• ½ tasa ng fenugreek sprouts
• ½ tasa ng radicchio o pulang repolyo
• 1 maliit na labanos, manipis na hiniwa
• ½ tasa ng arugula o baby spinach
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ½ kutsarita ng halo ng Italyano na halo
• Juice ng kalahating apog
• Asin sa panlasa
• Isang kurot ng ground black pepper

Mga hakbang

1. Itapon ang lahat ng mga veggies at sprout sa isang malaking mangkok.
2. Paghaluin ang langis ng oliba, halo ng Italyano na halamang-gamot, katas ng dayap, asin, at itim na paminta sa isang maliit na mangkok.
3. Ibuhos ang dressing ng salad at itapon ang mga veggies nang magkasama.

5. Kale Chickpea Mash

Larawan: Shutterstock

Ang Kale at chickpea mash ay malusog at nagbibigay sa iyo ng isang saklaw ng mga benepisyo sa kalusugan.

Mga sangkap

• 3 kutsarang bawang
• 1 bawang o maliit na puting sibuyas
• Isang bungkos ng kale
• ½ tasang pinakuluang sisiw
• 2 kutsarang langis ng niyog
• Celtic sea salt sa panlasa

Mga hakbang

1. I-chop ang bawang at iprito ito. Magdagdag ng ilang tinadtad na bawang sa langis ng oliba.
2. Maghintay hanggang sa ito ay maging ginintuang kayumanggi at pagkatapos ay magdagdag ng ilang kale, sibuyas, at bawang.
3. Magluto ng 6 minuto pagkatapos magdagdag ng mga chickpeas.
4. Pukawin ang natitirang mga sangkap. Handa na ang ulam mo.

6. Quinoa At Apple Almusal

Larawan: Shutterstock

Ang kumbinasyon ng quinoa at mansanas ay maaaring maging isang mahusay na kumbinasyon para sa isang malusog na agahan.

Mga sangkap

• 1/2 tasa ng quinoa
• 1 mansanas
• 1/2 lemon
• Isang kurot ng kanela

Mga hakbang

1. Lutuin ang quinoa alinsunod sa mga hakbang na ibinigay sa likod ng packet.
2. Magdagdag ng tubig. Pakuluan at kumulo sa loob ng 15 minuto.
3. Grate ang mansanas, idagdag ito sa quinoa, at lutuin para sa isa pang 30 segundo.
4. Ihain sa isang mangkok. Budburan ang kanela sa itaas. Maaari ka ring magdagdag ng mga pasas kung nais mo.

7. Masarap na Cold Oats

Larawan: Shutterstock

Ang mga malamig na oats ay mahusay para sa mga almusal sa umaga. Gumawa ng ilang sa bahay upang makakuha ng isang mahusay na headstart sa araw.

Mga sangkap

• ½ tasa ng oats
• ½ tasa ng skimmed milk
• ½ tasa ng yogurt
• ½ kutsarita ng kanela
• 1/2 hiwa ng saging
• ½ kutsara ng peanut butter
• ½ tasa berry

Mga hakbang

1. Paghaluin ang mga oats, yogurt, gatas, at asin. Ibuhos ang timpla sa isang basong garapon.
2. Seal ang garapon at hayaang palamigin ito sa magdamag.
3. Magdagdag ng mga hiwa ng saging at berry na may kanela sa umaga.

8. Nag-agawan ng Tofu

Shutterstock

Ang pag-aagawan ng Tofu ay vegan, masarap, malusog, at ang tamang almusal pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa umaga. Narito ang isang 5 minutong scrambled tofu recipe.

Mga sangkap

• 100 g ng tofu
• 1 sibuyas
• 3 sibuyas
• 3 kamatis
• ½ kutsarita ng kumin
• ½ kutsarita ng paprika
• ½ kutsarita ng turmerik
• ½ tasa ng lebadura
• ½ tasa ng baby spinach
• Asin sa panlasa

Mga hakbang

1. Dice ang sibuyas at gupitin ang bawang.
2. Magdagdag ng ilang mga sibuyas sa isang kawali at magpainit ng 7 minuto.
3. Magdagdag ng bawang at lutuin ng isang minuto.
4. Magdagdag ng ilang tofu at mga kamatis. Panatilihin ang pagluluto ng 10 minuto.
5. Magdagdag ng cumin, paprika, at ilang tubig. Gumalaw ng maayos at lutuin.
6. Magdagdag ng spinach sa huli.

9. Theplas

Larawan: Pinagmulan

Ang Thepla ay isang pangkaraniwang ulam na kinakain sa Gujarat, India, at puno ng hibla. Ito ay isang kahalili sa regular na oats.

Mga sangkap

• ½ tasa ng mga dahon ng fenugreek
• 1 sibuyas ng bawang, gadgad
• ½ tasa ng spinach
• 1 ½ tasa ng harina ng trigo o harina ng oats
• ½ tasa ng harina ng sisiw
• Asin sa panlasa
• Isang kurot ng turmerik
• Tubig upang masahin ang kuwarta
• 2 kutsarang langis ng oliba para sa kuwarta
• 4 na kutsarang langis ng oliba para sa pagluluto.

1. Paghaluin ang mga harina na may mga dahon ng fenugreek, asin, turmerik, at tubig.
2. Magdagdag ng ilang langis sa isang kawali at magpainit ng 2 minuto.
3. Ilagay ang mga sibuyas at pukawin hanggang makita mong ginintuang ito.
4. Idagdag ang spinach at lutuin ng 2 minuto. Alisin mula sa apoy at hayaan itong cool.
5. Idagdag ang lutong spinach sa kuwarta at masahin ito nang maayos.
6. Hatiin ang kuwarta sa maliliit na bola. Gumamit ng isang rolling pin upang makagawa ng maliliit na bilog ng kuwarta.
7. Pag-init ng isang kawali at lutuin ang thepla ng 2 minuto sa bawat panig.
8. Magdagdag ng isang kutsarita ng langis at lutuin ng 10 segundo sa bawat panig.
9. Paglilingkod ng mainit!

10. Maple Millet Porridge

Larawan: Shutterstock

Ang mga millet ay puno ng protina at naglalaman ng mga amino acid na sagana. Tiyak na dapat mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga ito para sa agahan.

Mga sangkap

• 1 tasa ng mga dawa
• 4 na tasa ng tubig
• Isang kurot ng asin
• 1 kutsarang kanela
• Maple syrup, ayon sa panlasa

Mga hakbang

1. Pakuluan ang tubig sa isang malaking palayok.
2. Magdagdag ng ilang asin at mga dawa sa palayok.
3. Takpan at ibaba ang apoy. Magluto ng 15 minuto.
4. Magdagdag ng kanela at tubig ng almond.
5. Magpatuloy na lutuin ang mga millet sa loob ng 20 minuto.
6. Magdagdag ng ilang maple syrup at pukawin. Subukang ayusin ang kapal.
7. Handa na ang ulam mo!

11. Chickpea Frittata

Shutterstock

Ang Chickpea frittata ay isang kamangha-manghang kahalili ng vegan para sa egg frittata. Ang ulam na ito ay masarap at masustansya.

Mga sangkap

• 1 tasa ng harina ng sisiw
• 1 tasa ng tubig
• 1 tasa ng mga hiwa ng zucchini
• ½ tasa ng tinadtad na sibuyas
• ½ kutsarita ng itim na paminta
• 4 na kutsarang langis ng oliba
• 1 sibuyas ng bawang, gadgad
• ½ tasa ng tinadtad na mga sibuyas sa tagsibol
• Asin sa panlasa

Mga hakbang

1. Painitin ang oven sa 375 degree F o 190 degree C.
2. Grasa isang baking pan o tray.
3. Sa isang malaking mangkok, idagdag ang lahat ng mga sangkap maliban sa langis at mga sibuyas sa tagsibol.
4. Magdagdag ng 1-2 kutsarang langis sa malaking mangkok ng batter.
5. Idagdag ito sa greased pan o tray.
6. Maghurno ng 30-45 minuto.
7. Ilabas ito at hiwa-hiwain.
8. Palamutihan ng mga sibuyas sa tagsibol at maghatid.

Narito mo ito - 11 kamangha-manghang at masarap na mga alkalina na resipe ng agahan. Alin sa mga recipe na ito ang iyong paborito? May alam ka bang iba pang mga reseta ng alkalina para sa agahan? Sabihin sa amin sa kahon ng mga komento sa ibaba!

Mga Madalas Itanong

Alkaline ba ang mga kamatis?

Oo, ang mga kamatis ay alkalina.

Alkaline ba ang saging?

Oo, ang saging ay alkalina.

3 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Mga Epekto sa Pangkalusugan ng Alkaline Diet at Tubig, Pagbawas ng Digestive-tract Bacterial Load, at Earthing, Mga Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27089527

• Balanse ng Acid, Pag-load ng Diyeta sa Pandiyeta, at Mga Epekto ng Bone-Isang Kontrobersyal na Paksa, Mga Nutrient, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946302/

• Pagbawas ng Diyeta na Pag-load ng Acid: Paano Isang Mas Maraming Alkaline Diet ang Nakikinabang sa Mga Pasyente na May Malalang Sakit sa Bato, Journal of Renal Nutrisyon.

  www.jrnjournal.org/article/S1051-2276(16)30188-1/fulltext