11 Katibayan

Ang flax ( Linum usitatissimum), afiber crop, ay unang nilinang sa Egypt. Sa loob ng maraming siglo, ito ay gampanan ang pangunahing papel sa Ayurvedic na gamot sa Asya. Ang mga flaxseed ay mayaman sa omega-3 fatty acid, hibla, at protina.

Ang mga flaxseed ay mayaman sa mga lignan na nag-aalok ng malakas na mga epekto ng antioxidant. Maaari nilang bawasan ang peligro ng ilang mga uri ng kanser at tulong sa paggamot sa diabetes. Pinaniniwalaan din na ang mga binhi ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, pagbutihin ang kalusugan sa pagtunaw, at protektahan ang puso.

Upang malaman ang tungkol sa mga pakinabang ng mga flaxseeds, patuloy na basahin.

Ano ang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan Ng Flaxseeds?

1. Maaaring Makatulong Sa Pag-iwas sa Kanser

Maraming mga pag-aaral sa mga kababaihang postmenopausal ay nagpakita na ang pagdaragdag ng mga diyeta na may flaxseeds ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa suso (1). Ang mga binhi ay maaari ring bawasan ang paglaki ng tumor sa mga pasyente na may cancer sa suso. Ang omega-3 fatty acid sa mga binhi ay may mga anti-namumula na katangian na makakatulong sa bagay na ito.

Natagpuan din ang mga lignan upang mabawasan ang paglaki ng mga cancer na tumor (2). Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga flaxseeds ay maaaring makatulong na maiwasan ang prosteyt cancer (3).

2. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang suplemento ng flaxseed ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno ng 20% ​​(4). Higit sa lahat, ang mga binhi ay naglalaman ng mucilage, na isang hibla na bumubuo ng gel na maaaring makapagpabagal ng pantunaw at ang nagresultang paglabas ng glucose sa dugo.

Ipinakita rin ng mga paunang pag-aaral na ang mga flaxseeds ay maaaring maantala ang pagsisimula ng diabetes mellitus. Naglalaman ang mga ito ng isang compound na tinatawag na SDG, na maaaring mabawasan ang peligro ng type 1 diabetes at maantala ang pagsisimula ng type 2 diabetes (5).

3. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng Timbang

Tulad ng mga flaxseeds na mayaman sa hibla, makakatulong sila sa pamamahala ng timbang (6). Ang mga binhi ay naglalaman din ng mga omega-3. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang omega-3 ay maaaring pigilan ang gana sa pagkain at pagbutihin ang pagkabusog - at makakatulong ito sa pagbaba ng timbang (7).

Ang mga lignan sa flaxseeds ay pinaniniwalaan din upang mapalakas ang metabolismo, na maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang mekanismo.

Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga flaxseeds ay maaaring dagdagan ang taba paglabas, sa gayon pagbaba ng dami ng nilalaman ng taba sa katawan. Maaari itong magsulong ng pagbaba ng timbang (6).

4. Maaaring Pagandahin ang Kalusugan ng Digestive

Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang pagdaragdag ng flaxseed sa diyeta ay maaaring magsulong ng kalusugan ng gat flora (8). Ang natutunaw na hibla sa mga flaxseeds ay maaaring makatulong din sa panunaw, bagaman limitado ang pagsuporta sa pananaliksik. Ang mga ground flaxseeds ay pinaniniwalaan na mas mahusay na gagana habang ang pagkain ng buong buo ay maaari nilang dumaan sa iyong system nang hindi natutunaw.

Ang pinakakaraniwang paggamit ng mga flaxseeds ay nagsasangkot ng mga laxative na katangian. Nangangahulugan ito na ang mga binhi ay maaaring gumawa ka ng tae Maaari din silang makatulong na gamutin ang pagkadumi ngunit matiyak na uminom ka ng sapat na tubig pagkatapos ubusin ang mga ito (2).

Ang omega-3 fatty acid sa flaxseeds ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at protektahan ang lining ng GI tract. Sa mga taong may malusog na digestive system, ang mga binhi ay nagtataguyod ng kapaki-pakinabang na gat flora (9). Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang maunawaan ang mga pakinabang ng omega-3s at ang kanilang koneksyon sa gat flora.

5. Maaaring Protektahan Ang Puso

Ang omega-3 fatty acid sa flaxseeds ay natagpuan upang mabawasan ang panganib ng coronary heart disease. Tumutulong din sila na mapabuti ang paggana ng mga arterya (10). Ipinakita ng isang pag-aaral sa Costa Rican na ang mga indibidwal na kumakain ng higit pang ALA (ang uri ng omega-3 fatty acid sa flaxseeds) ay may mas mababang panganib ng atake sa puso (11).

6. Maaaring Labanan ang Pamamaga

Ang dalawang kutsarang ground flaxseeds ay naglalaman ng higit sa 140% ng pang-araw-araw na halaga ng omega-3 fatty acid, na kilalang nakikipaglaban sa pamamaga. Ang alpha-linoleic acid (ALA) sa mga binhi ay natagpuan upang bawasan ang mga pro-inflammatory compound sa katawan (12).

Ang omega-3s sa mga flaxseeds ay maaari ding makatulong na gamutin ang pamamaga ng pamamaga (13).

7. Maaaring Magamot ang Mga Sintomas ng Panregla

Ang pagkonsumo ng mga flaxseeds ay maaaring magparehistro ng obulasyon. Ang mga babaeng regular na kumakain ng flaxseeds ay natagpuan na mag-ovulate sa bawat pag-ikot ng panregla (14). Ang pagdaragdag ng mga flaxseeds sa iyong diyeta ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga panregla, kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang suportahan ang epektong ito.

Ang isa pang mahalagang piraso ng pagsasaliksik ay nagsasabi sa amin na ang mga flaxseeds ay maaaring makatulong na mapadali ang mainit na pag-flash. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga pag-aaral ay nagsasaad kung hindi man, at maraming pananaliksik ang ginagarantiyahan upang maunawaan kung paano gumagana ang mga flaxseeds hinggil sa bagay na ito (15).

8. Ang mga Flaxseeds Ay Libre-Free

Ang mga flaxseeds ay gumagana bilang isang mahusay na kapalit para sa lahat ng mga butil na naglalaman ng gluten sa iyong diyeta (2). Kung sakaling ikaw ay gluten-intolerant, karamihan sa mga butil ay maaaring mahirap digest. Dito maaaring maging isang mahusay na pagpipilian ang mga flaxseeds para sa sinumang may sakit na celiac o pagkasensitibo ng gluten (16).

9. Maaaring Maging kapaki-pakinabang Sa panahon ng Pagbubuntis At Pagpapasuso

Ang flaxseeds ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla at omega-3 at isang mahusay na mapagkukunan ng protina - at ang isang buntis ay nangangailangan ng lahat ng mga nutrient na ito. Ang hibla ay maaaring makatulong sa paggamot sa paninigas ng dumi na madalas na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Ang protina at omega-3 ay kritikal para sa kalusugan ng bata. Gayunpaman, walang direktang pananaliksik na nagsasabi ng mga benepisyo ng mga flaxseeds habang nagdadalang-tao o nagpapasuso.

Tulad ng bawat pag-aaral ng hayop, ang mga flaxseeds ay maaaring magsulong ng pagpapaunlad ng retina at optic nerve sa mga supling (17).

Gayunpaman, inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor bago kumuha ng mga flaxseeds para sa hangaring ito dahil mayroong ilang magkasalungat na katibayan tungkol dito.

10. Maaaring Gawin Ang Iyong Balat na Magningning

Ang omega-3 fatty acid sa flaxseeds ay maaaring mag-ambag sa kalusugan at hitsura ng balat. Mapapanatili nilang hydrated ang iyong balat at gawin itong makinis. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pandagdag sa pagdidiyeta ng mga flaxseeds ay maaaring balansehin ang mga anti- at ​​pro-namumula na compound at itaguyod ang malusog na pagtanda (8).

Maaari ring makatulong ang langis ng mga flaxseeds. Maaari nitong pigilan ang pang-araw-araw na mga nanggagalit at mga pollutant mula sa pagpasok sa iyong mga pores sa balat (18). Pinipigilan din nito ang pagkawala ng tubig mula sa balat. Ang pagpapabuti ng mga antas ng kahalumigmigan ng balat ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga kunot.

Ang pagpapanatiling moisturized ng iyong balat ay pumipigil sa pagkatuyo nito, at ginagawa nitong mamula. Habang kailangan namin ng mas maraming pananaliksik upang matukoy kung ang flaxseeds ay maaaring direktang maka-impluwensya sa paglago, ang ilang katibayan ay nagsasaad na ang flaxseed oil ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng balat hadlang (19).

Ang mga flaxseed ay maaari ring tulungan ang paggamot ng mga karamdaman tulad ng soryasis at eksema, bagaman ang mga direktang ebidensya ay kulang sa bagay na ito.

Maaari mong kuskusin ang malumanay na langis ng flaxseed sa iyong balat o ubusin ang mga binhi sa araw-araw. Ang mga anti-namumula na katangian ng flaxseeds ay maaari ring gamutin ang pamamaga ng balat. Tulad ng bawat pag-aaral ng hayop, ang mga antioxidant sa mga binhi ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa balat (20).

Maaari mo ring subukan ang isang flaxseed na pangmukha. Paghaluin ang dalawang kutsarang hilaw na pulot, isang kutsarita ng sariwang katas ng dayap, at isang kutsarang langis na flaxseed. Ilapat ang timpla nang direkta sa iyong mukha. Iwanan ito sa loob ng 15 minuto at hugasan ng normal na tubig. Gawin ito sa umaga, araw-araw.

11. Maaaring Palakasin ang Buhok

Brittle hair is often attributed to a lack of omega-3 fatty acids in the diet. As flaxseeds are rich in these fatty acids, as per animal studies, they were found to strengthen hair, improve hair coat quality, and combat hair fall (21). They can also help prevent a condition called cicatricial alopecia, which is a permanent hair loss condition caused by inflammation.

You can prepare a hair gel using flaxseeds. Boil two cups of water. As the water begins to boil, add four tablespoons of flaxseeds to it. Cover the pot with a lid and let it simmer for 15 to 20 minutes. Turn the heat off and strain the infusion. Apply the resultant gel to your scalp every morning and then wash as usual after 20 minutes.

These are the benefits of flaxseeds. We already saw a few of the important nutrients in the seeds. How about taking a look at the entire nutrient profile?

What Is The Nutritional Profile Of Flaxseeds?

According to the United States Department of Agriculture, 1 tablespoon of flaxseeds (2.5 grams) contains 13 calories, 0.7 g of fiber, 0.72 g of carbohydrates, 0.46 g of protein, and 1.05 g of fat (22).

Though flaxseeds possess a vast array of nutrients, they are not magic pills. There is no one-food-for-all-ailments when it comes to good health. Consistently making the right dietary choices is key. In the following section, we have discussed how you can add flaxseeds to your diet.

Tips For Adding Flax Seeds To Your Diet

There are a few ground rules:

1. The best way to consume flaxseeds is in their sprouted form. Soaking and sprouting them removes phytic acid and also enhances mineral absorption. You can soak the seeds for 10 minutes in warm water or for 2 hours in cold water.
2. Flaxseeds are best consumed ground. This is because our bodies cannot receive the nutrients if they are taken in the whole form.
3. Ensure you consume the seeds with plenty of water.
4. You can add the seeds to your morning cereal or breakfast smoothie. You can also add them to salads.
5. Ensure you don’t heat flaxseed oil as its composition might change, and it may not be useful. But surprisingly, the nutrients in whole flaxseeds are heat-stable. Hence, you can roast flaxseeds and enjoy the benefits as the nutrients won’t be destroyed.
6. You can also add flaxseeds to your Paleo diet. The seeds are technically Paleo because they are seeds.
7. The best time to eat flaxseeds is early in the morning, along with your breakfast.

Ensure you do not consume an excess of flaxseeds as they may cause certain undesirable side effects.

What Are The Side Effects Of Flaxseeds?

Flaxseeds may cause adverse effects in some people. Excess consumption of these seeds may cause some adverse effects, such as nausea, constipation, bloating, and pain in the abdomen. Want to know more about the side effects of flaxseeds? Keep reading.

• May Lower Blood Sugar Levels Way Too Much

Since flaxseeds may lower blood sugar levels, individuals who are already on diabetes medication can experience alarmingly low blood sugar levels if they consume an excess of flaxseeds. However, limited research is available in this area. Consult your doctor.

• May Lower Blood Pressure

Flaxseeds help lower blood pressure (23). However, if taken along with medications for treating high blood pressure, the seeds may cause hypotension (excessively low blood pressure). Hence, people on blood pressure medications should exercise caution.

• May Slow Down Blood Clotting

Studies show that omega-3 fatty acids can reduce blood clotting and increase bleeding (24). As the seeds are rich in omega-3 fatty acids and may show a significant decrease in blood clotting, people with bleeding disorders must not take them. Also, don’t consume flaxseeds at least two weeks before surgery.

• May Aggravate Hormone-Sensitive Conditions

Flaxseeds can mimic the hormone estrogen, and this can aggravate hormone-sensitive conditions like cancers of the breast, uterus, and ovaries and uterine fibroids (25).

• May Cause Issues During Pregnancy And Breastfeeding

Since the seeds can mimic estrogen, they may cause issues in pregnant and breastfeeding women (25). Please consult a doctor before using them.

Interactions

Limited research is available in this area. Individuals with diabetes should always check with their doctor before consuming flaxseeds. Omega-3s, the essential fatty acids in the flaxseeds, may interact with the blood-thinning medications, such as warfarin (Coumadin), which, in turn, can increase bleeding (26).

Avoid the consumption of these seeds while taking diabetes medication.

Conclusion

Flaxseeds are densely packed with fiber and omega-3 fatty acids and offer several health benefits. These seeds may help fight cancer, aid in diabetes treatment, and promote weight loss.

However, excess consumption may cause adverse side effects. Hence, be wary of the number of flaxseeds you consume.

Talk to your doctor and dietitian to understand the right dosage for you.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many flaxseeds can you take in a day?

You can limit the serving size to less than 5 tablespoons (or 50 grams) a day.

Can you substitute flaxseeds with chia seeds?

Yes, chia seeds are also equally nutritious and beneficial. They look similar too.

How to store flaxseeds?

Whether you purchase ground flaxseeds or grind them at home, you can store them in a tightly sealed container in the refrigerator. Whole flaxseeds can also be stored this way, and they can last for 6 months.

Where can you buy flaxseeds?

You can get the seeds from your nearest departmental store or buy them online at Amazon.

Can you eat flaxseeds raw?

Yes, it is fine to eat the seeds raw. Some believe ground flaxseeds can help your body better absorb the nutrients. Also, store raw flaxseeds in the fridge, or the oils in them might make them go rancid.

Do flaxseeds cause acne?

In some cases, yes. This happens if your body doesn’t accept the seeds. Stop using them and consult your doctor.

In general, flaxseeds may aid acne treatment. The omega-3s in the seeds fight inflammation, which is one major cause of acne. The same goes for flaxseed oil as well, though no studies support the link between the oil and acne. However, if your body doesn’t accept the oil, it may react through acne breakouts.

What are flaxseeds called in different languages?

Flaxseeds are called semillas de lino in Spanish, budhur alkitaan in Arabic, alsee ka beej in Hindi, avise ginjalu in Telugu, ali vidai in Tamil, and agasi in Kannada.

Does flaxseed help with belly fat?

The seeds are rich in dietary fiber that may suppress appetite. This may help reduce belly fat, though there is no research to support this.

26 sources

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Ang Epekto ng Flaxseed sa Breast Cancer: Isang Suriin sa Panitikan, Mga Hangganan sa Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• Flax at flaxseed oil: isang sinaunang gamot at modernong pagkain na ginagamit, Journal of Science at Teknolohiya ng Pagkain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• The benefits of flaxseed, U.S. Department of Agriculture, USDA.

  www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2012/the-benefits-of-flaxseed/

• An Open-Label Study on the Effect of Flax Seed Powder (Linum Usitatissimum) Supplementation in the Management of Diabetes Mellitus, Journal of Dietary Supplements, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22432725

• Flaxseed and Diabetes, Current Pharmaceutical Design, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561065

• Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type, Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307491/

• Dietary Supplementation With Long Chain omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Weight Loss in Obese Adults, Obesity Research and Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23697585

• Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/

• Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751248/

• The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, The Canadian Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• 11. Alpha-linolenic acid and risk of nonfatal acute myocardial infarction, Circulation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18606916

• Effect of L. Usitatissimum (Flaxseed/Linseed) Fixed Oil against Distinct Phases of Inflammation, ISRN Inflammation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767321/

• Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes: From Molecules to Man, Biochemical Society Transactions, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900017

• Effect of Flax Seed Ingestion on the Menstrual Cycle, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8077314

• A Phase III, Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial of Flaxseed for the Treatment of Hot Flashes1:NCCTG N08C7, Menopause, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246070/

• Gluten-free products in celiac disease: Nutritional and technological challenges and solutions, J0urnal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327684/

• Flaxseed used since pregnancy by the mother and after weaning by the offspring benefits the retina and optic nerve development in rats, The Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282776

• Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition, Skin Pharmacology and Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Supplementation of Flaxseed Oil Diminishes Skin Sensitivity and Improves Skin Barrier Function and Condition, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/47815602_Supplementation_of_Flaxseed_Oil_Diminishes_Skin_Sensitivity_and_Improves_Skin_Barrier_Function_and_Condition

• Dietary Flaxseed Supplementation and Experimental Metastasis of Melanoma Cells in Mice, Cancer Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9500208

• Flaxseed (Linum usitatissimum) supplementation associated with reduced skin test lesional area in horses with Culicoides hypersensitivity, Canadian Journal of Comparative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC227015/

• Flaxseeds, FoodData Central, U.S. Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Potent Antihypertensive Action of Dietary Flaxseed in Hypertensive Patients, Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126178

• There’s something fishy about this bleeding, NDT Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421441/

• The pros and cons of phytoestrogens, Frontiers in Neuroendocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/

• Expert Opinion: omega-3 Fatty Acids and Bleeding-Cause for Concern?, The American Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17368278