10 Mga masarap na sopas na sopas sa diet diet para sa pagbaba ng timbang

Nais mo bang magbawas ng ilang timbang at maging malusog? Subukan ang mga sopas na ito ng gulay upang simulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Ang sopas sa gulay na diyeta ay isa sa mga malulusog na pinggan na mayroon para sa tanghalian o hapunan. Ang mga sariwa at malusog na gulay ay hindi lamang mababa sa calories at fat ngunit naka-pack din sa hibla, bitamina, at mineral (1).

Kaya, subukan ang ilang mga sopas na pagbawas ng timbang sa gulay upang simulan ang paglalakbay sa isang mas malusog na ikaw.

1. Tomato Soup

Shutterstock

Naghahain - 2; Oras ng Paghanda - 5 minuto; Oras ng Pagluluto - 15 min

Mga sangkap

• 4 na malalaking hinog na kamatis, binhi
• 4-6 tasa ng tubig batay sa laki ng mga kamatis.
• 1 English cucumber, peeled at seeded
• ½ maliit na pulang sibuyas, na-peeled
• 1 maliit na berdeng paminta, cored
• 2 sibuyas ng bawang, na-peeled
• 1 kutsarang suka
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ¼ kutsarita ng cumin powder
• ½ kutsarita ng sariwang ground black pepper
• Asin sa panlasa
• Sariwang balanoy upang palamutihan

Paano ihahanda

1. Init ang langis sa isang kawali. Idagdag sa bawang, kamatis, berdeng kampanilya, sibuyas, at pipino.
2. Ihagis at lutuin ng 2 minuto sa daluyan ng apoy.
3. Ilipat ang mga sangkap sa isang blender. Idagdag sa isang maliit na tubig at ihalo hanggang makinis. Maaari ka ring magdagdag ng isang gitling ng langis ng oliba habang pinagsasama ang mga gulay.
4. Ilipat ang pinaghalo na gulay pabalik sa kawali. Ayusin ang pagkakapare-pareho ayon sa nais mo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig.
5. Magdagdag ng asin, cumin powder, at itim na paminta. Hayaan itong pakuluan.
6. Alisin mula sa apoy at palamutihan ng sariwang balanoy bago ihain.

Mga Pakinabang Ng Tomato Soup Para sa Pagbaba ng Timbang

1. Ang kamatis ay isang mababang calorie at mababang taba na gulay (2).
2. Ang lycopene sa kamatis ay pinoprotektahan laban sa pagkakaroon ng mga metabolic disorder. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon ay natagpuan na ang pagdaragdag ng tomato juice (naglalaman ng 32.5 g lycopene) ay binabawasan ang paligid ng baywang sa mga kabataang kababaihan (3).
3. Ang pipino ay mataas sa tubig at mababa sa calories. Nagpapakita rin ito ng mga katangian ng pagbaba ng lipid (4).
4. Ang berdeng paminta (o capsicum) ay mayamang capsaicin, isang sangkap na bioactive na kinokontrol ang iyong gana sa pamamagitan ng pagtaas ng kabusugan (ang pakiramdam ng kapunuan) (5). Natagpuan din upang bawasan ang pagtaas ng timbang at akumulasyon ng lipid kapag ibinigay sa mga daga sa isang mataas na taba na diyeta (6).

2. Moong Soup O Protein Dal Soup

Shutterstock

Naghahain - 4; Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluto - 20 min

Mga sangkap

• ¼ tasa ng dilaw na lentil
• ¼ tasa ng pulang lentil
• ½ katamtamang sukat na sibuyas, tinadtad
• 1 katamtamang sukat na kamatis, tinadtad
• 1 berdeng sili, tinadtad
• 1 kutsaritang cumin seed
• ¼ kutsarita na turmerik na pulbos
• Asin sa panlasa
• 1 kutsarita ghee
• 2 kutsarang langis ng oliba o langis ng bigas ng bigas
• Cilantro upang palamutihan

Paano ihahanda

1. Ang presyon ay lutuin ang mga lentil.
2. Pag-init ng langis ng oliba o langis ng bran ng bigas sa isang kawali.
3. Idagdag ang mga binhi ng cumin at hayaang makalat sila ng ilang segundo.
4. Idagdag ang tinadtad na sibuyas at lutuin ng 2-3 minuto sa daluyan ng apoy.
5. Idagdag sa tinadtad na kamatis, berdeng sili, turmerik, at asin.
6. Magluto ng 3 minuto at pagkatapos ay idagdag ang presyong lentil na luto.
7. Pukawin at pagsamahin nang maayos ang lahat.
8. Takpan at lutuin ng 5 minuto.
9. Itaas ito ng isang kutsarita ng ghee.
10. Alisin mula sa apoy at palamutihan ng cilantro.

Mga Pakinabang Ng Moong Dal Soup

1. Ang lentils ay isang puro mapagkukunan ng protina ng halaman (100 g ng pinakuluang lentil ay nagbibigay ng 9 g ng protina) (7). Kaya, nadagdagan nila ang kabusugan at thermogenesis. Ang isang diyeta na mayaman sa protina ay tumutulong sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan mass at pantulong sa pagbaba ng timbang (8).
2. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Advances In Nutrisyon ay nagsasaad na ang pagkonsumo ng pulso ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang dahil mayaman ito sa protina, hibla, at dahan-dahang natutunaw na karbohidrat. Ang mga pulso ay mayroon ding mababang glycemic index at pagkarga (9).

3. Sopas ng Barley

istock

Naghahain - 2; Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluto - 20 min

Mga sangkap

• ½ tasa ng buong barley
• 2 sibuyas na bawang, tinadtad
• ½ daluyan ng sibuyas, tinadtad
• ½ tasa ng tinadtad na karot
• ¼ tasa ng tinadtad na kintsay
• 1 tasa sabaw ng gulay
• ¼ tasa ng mga diced mushroom
• ½ kutsarita na paminta
• Isang kurot ng garam masala
• Asin sa panlasa
• 2 kutsarang langis ng oliba
• Cilantro para sa dekorasyon

Paano ihahanda

1. Init ang langis at idagdag ang sibuyas at bawang. Magluto ng 2 minuto.
2. Idagdag sa mga gulay at barley.
3. Idagdag ang mga kabute, sabaw, asin, paminta, at garam masala.
4. Takpan at lutuin ng 20 minuto sa daluyan ng apoy.
5. Palamutihan ng cilantro bago ihain.

Mga Pakinabang Ng Barley Soup Para sa Pagbaba ng Timbang

1. Ang barley ay mayaman sa ?- glucan, isang natutunaw na hibla na epektibo sa pagbawas ng timbang ng katawan, visceral fat, BMI, at baywang ng bilog (10).
2. Ang barley ay isang buong butil ng butil na mababa sa glycemic index. Sa gayon, nagpapabuti ito ng tugon sa glucose kapag kinuha para sa tanghalian o hapunan (11).
3. Ang mga karot ay mataas sa hibla (12). Samakatuwid, nagdagdag sila ng maramihan sa sopas na sa tingin mo ay mas buong tagal.

4. Sopas ng mga gisantes

Shutterstock

Naghahain - 2; Oras ng Paghanda - 5 minuto; Oras ng Pagluto - 20 min

Mga sangkap

• 1 ½ tasa ng sariwang mga gisantes
• 1 tasa sabaw ng gulay
• ½ daluyan ng sibuyas, tinadtad
• Asin sa panlasa
• 1 kutsarita ng almond harina o durog / pulbos na mga oats
• ¼ kutsarita na haras ng haras
• ½ kutsarita na pulbos ng paminta
• 1 kutsarang langis ng oliba

Paano ihahanda

1. Init ang langis sa isang sopas at idagdag ang mga tinadtad na sibuyas.
2. Magluto ng 2 minuto at pagkatapos ay idagdag ang berdeng mga gisantes.
3. Gumalaw at lutuin ng isang minuto at idagdag ang sabaw ng gulay, asin, at paminta.
4. Takpan at lutuin ng 15 minuto sa daluyan ng apoy.
5. Buksan ang takip at gumamit ng isang blender ng kamay upang ihalo ang mga gisantes sa isang makapal na pare-pareho.
6. Kung nais mong gawin itong mas makapal, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng almond harina o oats na harina.
7. Budburan ang haras ng haras at kumulo sa loob ng 5 minuto.
8. Maghatid ng mainit.

Mga Pakinabang Ng Mga Peas Soup Sa Pagbaba ng Timbang

1. Ang 100 g ng mga gisantes ay nagbibigay ng 5 g ng protina at 6 g ng hibla (13). Ito ay isang mahusay na kumbinasyon ng mga nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.
2. Ang mga gisantes ay naglalaman ng natutunaw na pectin fiber, na mas epektibo sa pagbawas ng timbang at mas nakakabusog kumpara sa pea protein (14).

5. Madaling Garbanzo Beans Curry Soup

Shutterstock

Naghahain - 2; Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluto - 20 min

Mga sangkap

• 1 tasa na naka-kahong garbanzo beans
• ½ tasa tinadtad chard ng Switzerland
• ½ malaking sibuyas, tinadtad
• 1 daluyan ng kamatis, tinadtad
• 2 sibuyas ng bawang
• ½ kutsarita na turmerik na pulbos
• ½ kutsarita ng kulantro na pulbos
• ½ kutsarita itim na paminta
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ¼ kutsarita garam masala
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Init ang langis sa isang kawali at ihulog sa tinadtad na bawang.
2. Hayaan itong magprito ng 10 segundo at pagkatapos ay idagdag sa mga tinadtad na sibuyas.
3. Kapag ang mga sibuyas ay ginintuang, idagdag sa mga tinadtad na kamatis.
4. Mash ang mga kamatis sa likod ng spatula.
5. Idagdag sa asin, turmerik, itim na paminta, at coriander na pulbos.
6. Magluto ng isang minuto.
7. Idagdag sa mga naka-kahong garbanzo beans (hindi na kailangang lutuin pa ang mga ito dahil luto na at handa nang ihain).
8. Magdagdag ng ¼ tasa ng tubig, takpan, at hayaang lutuin ito ng 5-7 minuto.
9. Alisin ang takip, idagdag sa Swiss chard. Bigyan ito ng pagpapakilos, takpan, at lutuin ng 5 minuto pa.
10. Alisin mula sa apoy. Budburan ang garam masala, at handa na ang iyong curry sopas!

Mga Pakinabang Ng Madaling Garbanzo Beans Curry Soup Para sa Pagbawas ng Timbang

1. Ang Garbanzo beans ay isang mayamang mapagkukunan ng protina at hibla ng halaman. Ang 100 g ng beans ay naglalaman ng 9 g ng protina at 8 g ng hibla (15).
2. Ang mga chickpeas ay mabisa sa pagbawas ng timbang sa katawan at baywang ng baywang (16).
3. Ang Swiss chard ay puno ng mga bitamina, mineral, at hibla na nagdaragdag ng labis na maramihan sa pagbaba ng timbang na sopas sa diyeta (17).

6. Timbang ng Mga Tagabantay ng Gulay na Sopas

Shutterstock

Naghahain - 2; Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluto - 20 min

Mga sangkap

• ½ tasa ginutay-gutay na repolyo
• ¼ tasa ng tinadtad na karot
• 2 bay dahon
• ¼ tasa ng pulang paminta ng kampanilya
• 2 katamtamang sukat na mga kamatis, tinadtad
• ¼ tasa ng pipino, hiniwa at kalahati
• 2 sibuyas ng bawang, gadgad
• 1 ½ tasa sabaw ng gulay
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ½ kutsarita ng sariwang ground black pepper
• Asin sa panlasa
• Mga sariwang dahon ng basil upang palamutihan

Paano ihahanda

1. Init ang langis sa isang kawali at magdagdag ng mga tinadtad na sibuyas. Magluto hanggang sa maging translucent sila.
2. Idagdag sa bawang at luya. Magluto ng 15 segundo.
3. Idagdag sa mga tinadtad na kamatis, tinadtad na karot, at ginutay-gutay na repolyo. Magluto ng 1 minuto.
4. Idagdag sa bay dahon, asin, paminta, at sabaw ng gulay. Takpan at lutuin ang daluyan ng apoy sa loob ng 10-15 minuto.
5. Palamutihan ng basil bago ihain.

Mga Pakinabang ng Weight Watchers Vegetable Soup

1. Ang pagsasama ng higit pang mga gulay sa iyong sopas ay ginagawang isang malusog na pagpipilian para sa tanghalian, hapunan, at meryenda. Ang mga gulay ay mababa sa calorie at mataas sa hibla. Sa gayon, tinutulungan nila ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagkabusog at pagsasaayos ng iyong mga sakit sa kagutuman (1).

7. Keto Broccoli Soup

istock

Naghahain - 2; Oras ng Paghanda - 5 minuto; Oras ng Pagluto - 20 min

Mga sangkap

• 1 tasa broccoli florets
• 2-3 tasa ng tubig
• ¼ tasa ng sariwang cream
• 2 kutsarita mantikilya
• ¼ tasa ng tinadtad na kintsay
• 2 sibuyas ng bawang, tinadtad
• ½ kutsarita itim na paminta
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Idagdag sa mantikilya sa isang pinainitang kawali.
2. Ihagis ang tinadtad na bawang at lutuin hanggang sa maging kayumanggi sila.
3. Idagdag sa broccoli at kintsay. Ihagis at lutuin ng 4-5 minuto sa daluyan ng apoy.
4. Magdagdag ng asin at paminta.
5. Ilipat ang mga veggie sa isang blender at ihalo hanggang sa makuha ang isang maayos na pagkakapare-pareho.
6. Lumipat sa isang paghahatid ng plate ng sopas at magdagdag ng isang mapagbigay na halaga ng sariwang cream.

Mga Pakinabang Ng Keto Broccoli Soup Para sa Pagbawas ng Timbang

1. Ang Broccoli ay isang mababang calorie, low-fat, at fiber-rich na gulay na perpektong pagpipilian para sa sinumang nanonood ng kanilang timbang (18).
2. Pagkatapos ng pagbuburo sa gat, ang pandiyeta hibla ay gumagawa ng mga maikling-chain fatty acid (SCFAs) na nagpapabuti sa kalusugan ng gastrointestinal (19).

8. Protein-Packed Mushroom Soup

istock

Naghahain - 2; Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluto - 20 min

Mga sangkap

• 1 tasa ng tinadtad na kabute
• 1 kutsarita mantikilya
• 1 kutsarang langis ng oliba
• 2 sibuyas ng bawang, tinadtad
• ½ kutsarita na halo-halong Italyano na pinatuyong halaman
• ½ kutsarita na sibuyas na pulbos
• ½ tasa ng puting alak
• 1 tasa sabaw ng gulay
• 2 kutsaritang all-purpose harina
• ½ kutsarita na paminta
• Asin sa panlasa
• Parsley upang palamutihan

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng langis ng oliba at mantikilya sa isang pinainitang kawali.
2. Idagdag sa mga sibuyas ng bawang at lutuin hanggang sa maging kulay ginto ang kanilang kayumanggi.
3. Idagdag sa mga kabute, halo-halong mga halamang Italyano, sibuyas sa sibuyas, paminta, at asin. Magluto ng 3 minuto.
4. Idagdag ang puting alak at lutuin ng 2 minuto.
5. Idagdag sa harina at sabaw ng gulay. Gumalaw, takpan, at lutuin ng 2 minuto pa.
6. Alisin mula sa apoy.
7. Palamutihan ng perehil.

Mga Pakinabang Ng Soup na Mushroom na Naka-pack na Protina

1. Ang mga kabute ay mayaman sa de-kalidad na protina, bitamina, at mineral at mababa sa taba (20).
2. Ang isang taong isang pag-aaral na isinagawa sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ay natagpuan na ang pagpapalit ng mga kabute na pulang karne ay binabawasan ang timbang, paligid ng baywang, at kabuuang taba ng katawan (21).

9. Masarap At Mabilis na Thai Soup

Shutterstock

Naghahain - 2; Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluto - 20 min

Mga sangkap

• 1 tasa ng cubed butternut squash
• ½ tasa ng karot, diced
• 1 katamtamang sukat na kamatis, tinadtad
• 1 daluyan ng laki ng sibuyas, tinadtad
• 2 tasa ng sabaw ng gulay
• 1-pulgadang luya, gadgad
• 2 sibuyas ng bawang, tinadtad
• 2 kutsarang Thai red curry
• ½ maaaring unsweetened coconut milk
• Juice ng kalahating apog
• 2 berdeng sili, hiniwa
• 1 kutsarita asukal na asukal
• 2 kutsarang langis ng oliba
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Mag-init ng isang sopas na palayok at magdagdag ng langis ng oliba.
2. Idagdag sa tinadtad na sibuyas, tinadtad na bawang, at gadgad na luya. Magluto ng 2 minuto.
3. Idagdag sa butternut squash, karot, at mga kamatis. Magluto ng 2 minuto.
4. Idagdag ang sabaw ng gulay, Thai red curry paste, asin, katas ng dayap, at gata ng niyog. Takpan at lutuin ng 7 minuto.
5. Alisin mula sa apoy at pukawin ang hiniwang berdeng mga sili.
6. Maghatid ng mainit.

Mga Pakinabang Ng Delish At Mabilis na Thai Soup

1. Ang butternut squash ay mababa sa calories at fat at mataas sa fiber (22).
2. Naglalaman ito ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Kinokontrol ng fiber ng pandiyeta ang gana sa pagkain at binabawasan ang paggamit ng enerhiya (23).

10. Sopas ng Gulay sa Italya

istock

Naghahain - 2; Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluto - 20 min

Mga sangkap

• ½ tasa ng buong pasta ng trigo
• ½ tasa ng tinadtad, hinog na kamatis
• 1 daluyan ng sibuyas, tinadtad
• ¼ tasa ng karot, tinadtad
• ½ tasa ng kintsay, tinadtad
• 1 sprig ng tim
• 1 bay leaf
• 1 ½ tasa sabaw ng gulay
• 4 na sibuyas ng bawang, tinadtad
• ½ tasa ng mga naka-kahong butter beans
• 3 kutsarang Parmesan, ginutay-gutay
• 1 kutsarang langis ng oliba
• Asin sa panlasa
• ½ kutsarita Italong halo-halong halaman
• ½ kutsarita itim na paminta
• Sariwang balanoy para sa dekorasyon

Paano ihahanda

1. Init ang langis ng oliba sa isang sopas at idagdag ang durog na bawang upang mapahusay ang lasa.
2. Magluto ng ilang segundo at magdagdag ng mga tinadtad na sibuyas at kintsay.
3. Magluto ng 2 minuto at magdagdag ng karot, kamatis, asin, at paminta.
4. Gumalaw sa sabaw ng gulay.
5. Ihagis sa bay leaf at trigo pasta. Takpan at lutuin hanggang maluto ang pasta.
6. Buksan ang takip, magdagdag ng mga halo-halong halaman ng Italyano, at bigyan ito ng pangwakas na pagpapakilos.
7. Palamutihan ng sariwang basil bago ihain.

Mga Pakinabang Ng Italyano na Sopas ng Gulay Para sa Pagbawas ng Timbang

1. Ang buong-trigo ay nagpapabuti ng pagkabusog, binabawasan ang gutom, at ibinababa ang post-meal thermogenesis (24).
2. Kapag ang buong-trigo na pasta ay pinagsama sa mga gulay, nagdaragdag ito ng higit na maramihan sa sopas na sa tingin mo ay busog ka nang mas matagal.

Konklusyon

Ang mga masasarap na sopas na pagbaba ng timbang ay mababa ang calorie, pagpuno, mabilis, at madaling gawin sa bahay.

Subukan ang mga sopas na ito para sa isang magaan na hapunan kasama ang isang mangkok ng salad upang makaramdam ka ng busog. Huwag ubusin ang mga sopas na mababa ang calorie sa buong araw dahil maaari nitong babaan ang iyong mga antas ng asukal.

Balansehin ang mga ito ng buong butil (1 paghahatid = 28 g) at isang paghahatid ng matangkad na karne kung pinaplano mong gawin ang mga ito para sa tanghalian o agahan. Siguraduhing mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo upang mapalakas ang iyong rate ng metabolic.

Kausapin ang iyong dietitian para sa isang balanseng plano sa diyeta upang simulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa diyeta ng sopas?

Pinagsama sa pag-eehersisyo at isang malusog na plano sa pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng 3-5 pounds sa isang linggo sa diet na sopas.

Ang pagkain ba ng sopas araw-araw ay masama para sa iyo?

Hindi, ang pagkain ng sopas araw-araw ay hindi masama kung balansehin ito sa mga buong butil na cereal. Ang pag-inom ng sopas nang mag-isa ay masama para sa iyo dahil maaari itong babaan ang iyong rate ng metabolic.

Sapat na ba para sa tanghalian?

Oo, ang sopas ay sapat na para sa tanghalian kung pinagsama sa maraming gulay at isang kinokontrol na halaga ng buong butil.

24 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Siguraduhing mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo upang mapalakas ang iyong rate ng metabolic, ChooseMyPlate, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  www.choosemyplate.gov/eathealthy/vegetables/vegetables-nutrients-health

• Nutritive Value ng Mga Kamatis, pula, hinog, hilaw, average ng buong taon, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170457/nutrients

• Ang suplemento ng Tomato juice sa mga kabataang kababaihan ay binabawasan ang mga antas ng pamamaga ng adipokine nang nakapag-iisa sa pagbawas ng taba ng katawan, Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Phytochemical at therapeutic na potensyal ng pipino, Fitoterapia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23098877

• Ang Capsaicin ay nagdaragdag ng sensasyon ng kapunuan sa balanse ng enerhiya, at binabawasan ang pagnanais na kumain pagkatapos ng hapunan sa negatibong balanse ng enerhiya, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24630935/

• Mga antiobese na epekto ng capsaicin-chitosan microsphere (CCMS) sa mga napakataba na daga na sapilitan ng mataas na taba na diyeta, Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24479662/

• Nutritive Value ng Lentils, mature na binhi, luto, pinakuluang, walang asin, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

• Protina, pamamahala ng timbang, at kabusugan, The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

• Pagkonsumo ng Pulso, Satiety, at Pamamahala sa Timbang, Mga Pagsulong sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/

• Mga epekto ng mataas na β-glucan barley sa visceral fat obesity sa mga indibidwal na Hapones: Isang randomized, double-blind na pag-aaral, Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28870472

• Epekto ng mga almusal sa pagsubok ng cereal na magkakaiba sa glycemic index at nilalaman ng hindi natutunaw na carbohydrates sa buong araw na pagpapaubaya ng glucose sa malusog na paksa, The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326603/

• Nutritive Value ng Carrots, hilaw, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Nutritive Halaga ng mga gisantes, berde, hilaw, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

• Mga Epekto ng Dieter Fiber (Pectin) at / o Tumaas na Protina (Casein o Pea) sa Kabusugan, Timbang ng Katawan, Adiposity at Caecal Fermentation sa High Fat Diet-Induced Obese Rats, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880334/

• Nutritive Value ng Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mga hinog na binhi, luto, pinakuluang, walang asin, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients

• Ang Halaga ng Nutrisyon at Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Chickpeas at Hummus, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/

• Swiss Chard, Impormasyon sa Pinagmulan ng Pagkain, Kasama sa Kaligtasan ng Kaligtasan sa Pagkain ng Colorado, Kagawaran ng Pangkalahatang Kalusugan at Kapaligiran ng Colorado.

  fsi.colostate.edu/swiss-chard/

• Nutritive Value ng Broccoli, hilaw, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/747447/nutrients

• Colonic health: pagbuburo at maikling kadena na fatty acid, Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16633129

• Mga Epekto ng Anti-Obesity ng Medicinal at nakakain na Mushroom, Molecules, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/

• Positibong epekto ng mga kabute na kapalit ng karne sa bigat ng katawan, komposisyon ng katawan, at mga parameter ng kalusugan. Isang 1 taong randomized clinical trial, Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/

• Nutritive Value ng Squash, taglamig, butternut, luto, inihurnong, walang asin, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169296/nutrients

• Pagkontrol sa hibla at pagbawas ng timbang, Mga Review sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ang buong-butil na pasta ay binabawasan ang gana sa pagkain at sapilitan na thermogenesis: isang pag-aaral ng piloto, Applied Physiology, Nutrisyon, at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26863235