10 Malusog na sandwich upang matulungan kang mawalan ng timbang

Nag-aalok ang isang sandwich ng kalayaan na kumain ng malusog na pagkain on the go. Maaari kang makakuha ng kagat habang nagmamadali ka sa trabaho o isang kagyat na pagpupulong. Ang mga malusog na sandwich ay hindi lamang nag-aalok ng nutrisyon ngunit maaari ring mag-ambag sa pagbawas ng timbang. Makakakuha ka ng mas maraming payback para sa mas kaunting mga calorie nang hindi nakakasundo sa panlasa.

Narito ang 10 malusog na sandwich na maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang. Subukan ang mga ito na may balanseng nutrisyon sa panahon ng iyong meryenda o agahan at sundin ang isang mahusay na pamumuhay ng ehersisyo kung nais mong mawalan ng timbang.

10 Malusog na Mga Sandwich Para sa Pagbaba ng Timbang

1. Peanut Butter And Banana Sandwich

Larawan: Shutterstock

Naglalaman ang sandwich na ito ng kabutihan ng peanut butter at saging. Ito ay masarap at naglalaman lamang ng 404 calories (1).

Mga sangkap

• Buong tinapay na trigo - 2 hiwa (138 calories)
• Peanut butter - 1 kutsara (96 calories)
• Hiniwang saging - 1 daluyan (109 calories)
• Blueberry - 3/4 tasa (61 calories)

Paghahanda

1. Ikalat ang peanut butter sa dalawang hiwa ng tinapay na inihaw.
2. Itaas ang mga hiwa ng mga hiwa ng saging at blueberry.
3. Kainin ang mga ito nang bukas ang mukha.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang buong tinapay na trigo ay mayaman sa hibla, na nag-aalok ng kabusugan at kinokontrol ang pagtaas ng timbang (2). Ang buong butil ay nagdaragdag ng oras ng chewing, na bumabawas sa rate ng pagkain at binabawasan ang paggamit ng enerhiya (3).
• Ang peanut butter ay mayaman sa protina. - 1 kutsarang peanut butter ay naglalaman ng 4 g ng protina (4). Nakakatulong din ito na mabawasan ang peligro ng type 2 diabetes (5).
• Ang pagdaragdag ng mga prutas sa mga sandwich ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng mahahalagang bitamina at mineral. Ang mga ito ay mababa sa calorie at mataas sa hibla at makakatulong makontrol ang pagtaas ng timbang (6).

2. Tuna Salad Toast

Larawan: Shutterstock

Ang sandwich na ito ay mayroong 380 calories (1). Mainam ito para sa isang pagpuno ng tanghalian.

Mga sangkap

• Buong tinapay na butil - 2 hiwa (138 calories)
• Tuna salad mula sa deli counter - ½ tasa (192 calories)
• Mga dahon ng malamig na hiwa ng litsugas - 1 dahon sa loob (1 calorie)
• Mayonesa (Magaan, walang kolesterol) - 1 kutsara (49 calories)

Paghahanda

1. Pumili ng isang tasa ng tuna salad mula sa lokal na deli.
2. Ikalat ito sa mga hiwa ng tinapay na inihaw.
3. Magdagdag ng mga dahon ng litsugas at mayonesa at tangkilikin ang sandwich.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang tuna ay mababa sa calories. - 1 ans Ang (28 g) ay naglalaman lamang ng 31 calories at 7 g ng protina, na nagbibigay ng kabusugan (7).
• Ang kumbinasyon ng tuna na may buong trigo na tinapay ay ginagawang isang malusog, malusog, at perpektong combo para sa agahan. Ito ay mayaman sa protina, hibla, at mga kumplikadong carbohydrates na nag-aalok ng kabusugan (2), (3).
• Ang litsugas ay labis na mababa sa calories at naaangkop para sa pagbaba ng timbang (8).

3. Berry At Almond Butter Sandwich

Larawan: Shutterstock

Ang mga berry ay naglalaman ng mga antioxidant, at ang almond butter ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang 318-calorie sandwich na ito ay isa pang mahusay na pagpipilian ng diyeta (1).

Mga sangkap

• Buong tinapay na butil - 2 hiwa (138 calories)
• Mga sariwang raspberry - 10 (10 calories)
• Almond butter - 2 tablespoons (180 calories)

Paghahanda

1. Malinaw na kumalat ang almond butter sa isang hiwa ng tinapay.
2. Sa kabilang banda, mash at ikalat ang i-paste ng mga sariwang raspberry tulad ng isang jam.
3. Ilagay ang mga hiwa nang magkakasama at lutuin ang sandwich sa isang kawali ng 5 minuto sa mababang init.
4. Lumiko sa gitna ng sandwich, at ihain kapag pantay na na-brown.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang mga raspberry ay mayaman sa mga antioxidant at polyphenolic na sangkap na makakatulong sa pagbawas ng pagkalat ng labis na timbang (9).
• Ang mataas na nilalaman ng hibla ng mga raspberry ay nagbibigay ng pagkabusog at nagdaragdag ng maramihan sa mga pagkain (10).
• Ang nut butter ay isang malusog na pagpipilian kumpara sa normal na mantikilya. Kahit na ang almond butter ay mataas sa calories, 2 tablespoons ng almond butter spread ang naglalaman ng 6 g ng protina (11).
• Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkonsumo ng almond ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang at mabawasan ang paligid ng baywang-balakang (12).

4. Talong At Mozzarella Sandwich

Larawan: Shutterstock

Naglalaman ang isang ito ng maraming malusog na nutrisyon at 230 calories (1).

Mga sangkap

• Buong tinapay na trigo - 2 hiwa (138 calories)
• Katamtamang talong - 1 bilog na slice (13 calories)
• Pinutol na mozzarella - 1 ans (28 g) (72 calories)
• Langis ng oliba para sa pag-drizzling
• Spinach - ½ tasa (4 calories)
• Hiniwang kamatis - 1 hiwa (3 calories)

Paghahanda

1. Mag-apply ng langis ng oliba sa alinman sa ibabaw ng hiniwang talong at maghurno sa isang oven sa loob ng 5 minuto.
2. Ikalat ang mozzarella sa mga inihaw na tinapay, at ilagay ang hiwa ng talong at kamatis.
3. Isara ang sandwich at mag-enjoy.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang talong ay labis na mababa sa calories (13). Naglalaman ang spinach ng 6 calories / cup (14). Gumagawa sila para sa isang perpektong kumbinasyon kasama ang buong tinapay na trigo upang masimulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
• Naglalaman ang Mozzarella cheese ng conjugated linoleic acid (CLA) (4.9 mg / g ng fat) (15). Maaari itong bawasan ang masa ng taba ng katawan sa mga tao kung kinuha sa mga kinokontrol na bahagi (16).

5. Inihaw na Chicken Sandwich

Larawan: Shutterstock

Nag-aalok ang sandwich ng humigit-kumulang 304 na calorie, fiber, at maraming mga nutrient (1).

Mga sangkap

• Buong tinapay na trigo - 2 hiwa (138 calories)
• Asin at paminta para lumasa
• Inihaw na manok (2 palad na dibdib ng manok) (258 calories)
• Hiniwang sibuyas - 1 manipis na slice (4 calories)
• Hiniwang kamatis - 1 hiwa (3 calories)
• Pinatuyong litsugas - 1 dahon sa loob (1 calorie)

Paghahanda

1. Ihawin ang manok hanggang sa maluto na ito ng lubusan.
2. Kapag kailangan mo ng isang sandwich, magdagdag ng asin at paminta para sa panlasa at kumalat sa isang hiwa ng tinapay na inihaw.
3. Ilagay ang sibuyas, kamatis, at mga piraso ng litsugas sa iba pang hiwa ng toasted, isara ang sandwich at ihatid.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang inihaw na manok ay masustansiya at naglalaman ng mga protina (17). Naglalaman ang sibuyas ng natutunaw na hibla, na ginagawang mahusay para sa pagbaba ng timbang (18).
• Ang mga pagbawas sa lean ng karne ng manok ay mataas sa protina, na nagdaragdag ng thermogenesis at kabusugan at kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba kapag isinama sa mga salad at buong butil (19).

6. Inihaw na Keso Sa Mushroom

Larawan: Shutterstock

Ang inihaw na keso na sandwich ay may 232 calories at ginagawa para sa perpektong meryenda.

Mga sangkap

• Buong tinapay na trigo - 2 hiwa (138 calories)
• Keso sa Cheddar (mababang taba) - ½ kubiko pulgada (35 calories)
• Kabute - ¼ tasa (60 calories)

Paghahanda

1. Maghurno ng iyong mga kabute at tikman ang mga ito ayon sa gusto mo.
2. Nang maglaon ang parehong mga hiwa ng tinapay na may cheddar cheese, idagdag ang mga kabute at lutuin ang sandwich sa isang grill pan nang walang mantikilya. Handa na ang isang malusog na sandwich.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang keso sa Cheddar ay isang mahusay na karagdagan sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang dahil mababa ito sa taba (20).
• Ang mga bioactive compound sa mga kabute ay may mga anti-namumula, kontra-labis na timbang, at mga epekto na antioxidative (21). Ang isang pag-aaral sa napakataba na matatanda ay nagpakita na ang mga taong nasa diyeta na kabute ay nawalan ng 3.6% na mas timbang sa katawan kaysa sa mga kumakain ng karne (22).

7. Egg And Cheese Sandwich

Larawan: Shutterstock

Itlog pack sa lahat ng mga protina na kailangan mo. Sa pamamagitan lamang ng 400 calories, nagtataguyod ka rin ng pagbawas ng timbang.

Mga sangkap

• Buong tinapay na trigo - 2 hiwa (138 calories)
• 2 itlog - 150 calories
• Sinimulang keso sa cheddar - ½ kubiko pulgada (35 calories)
• Pinahid na berdeng peppers
• Mga pinatuyong sibuyas - 1 kutsara (4 calories)

Paghahanda

1. Gumawa ng isang torta sa isang gaanong gaanong may langis.
2. Magdagdag ng mga diced sibuyas at peppers habang nagluluto.
3. Kapag tapos na, ilagay ang torta sa isang slice ng tinapay, iwisik ang gadgad na keso, maglagay ng isa pang hiwa sa itaas, at ihain.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang mga itlog ay mayaman sa protina at may mataas na indeks ng kabusugan (23), (24). Ito ay mahalaga upang mabagal ang rate ng pagkain at tulungan ang pagbawas ng timbang.
• Ang isang pag-aaral sa International Journal of Obesity ay ipinakita na ang pagkain ng mga itlog para sa agahan ay nagbaba ng BMI ng 61% kapag isinama sa isang pinaghihigpitang enerhiya na diyeta (25).

8. Taco Salad Sandwich

Larawan: Shutterstock

Ang sandwich na ito ay masustansya at masarap at naglalaman ng 348 calories.

Mga sangkap

• Peeled, gupitin ang mga piraso ng mangga - ½ tasa (68 calories)
• ¼ hiniwang sibuyas (4 calories)
• Peeled, gupitin ang abukado - ¾ tasa (113 g) (180 calories)
• Tinadtad na kamatis (3 calories)
• Pinutol na litsugas (1 calorie)
• 1 tasa gumuho, lutong tortilla chips (4 chips) (92 calories)
• Langis ng oliba para sa pag-drizzling
• Lime juice sa panlasa

Paghahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap upang makagawa ng isang salad.
2. Ilagay ang mga dahon ng litsugas sa isang hiwa ng tinapay, ayusin ang salad sa mga dahon, at magdagdag ng 2-3 kutsarang langis ng oliba at katas ng dayap para sa lasa.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang mga inihurnong tortilla chip ay mababa sa taba at isang mahusay na kahalili sa mga donut o buns (26). Gumamit ng buong trigo upang gawin ang iyong buong butil na tortilla, na may mataas na hibla, upang magdagdag ng maramihan sa iyong diyeta.
• Ang pagdaragdag ng iba`t ibang mga gulay ay ginagawang malusog at mabuti ang sandwich na ito at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

9. Chicken And Corn Sandwich

Larawan: Shutterstock

Naglalaman ang masarap na sandwich na ito sa paligid ng 462 calories.

Mga sangkap

• Isang tasa ng lutong at hiniwang puting karne ng manok (258 calories)
• Buong tinapay na trigo - 2 hiwa (138 calories)
• ¼ tasa ng mais (35 calories)
• ¼ tasa mga gisantes (30 calories)
• Oyster sauce
• Mga hugasan na dahon ng litsugas (1 calorie)

Paghahanda

1. Paghaluin ang mais at mga gisantes na may manok.
2. Maglagay ng isang manika sa isang dahon ng litsugas na may lasa na sarsa ng talaba.
3. Ang sandwich na ito ang paghahanda sa mga hiwa ng tinapay at masiyahan sa iyong tanghalian.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang kalahating tasa ng mais ay naglalaman ng 35 calories (27). Ang isang daang gramo ng mga gisantes ay naglalaman ng 6 g ng hibla (28). Ang hibla ay nakakatulong na mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagpapahusay ng kabusugan.
• Ipinakita ng isang pag-aaral na ang berdeng mga gisantes o pagkonsumo ng mga legume ay maaaring maging epektibo sa pamamahala ng timbang kapag pinagsama sa buong butil (29).
• Ang gluten ng mais ay natagpuan na mabisa sa pagbawas ng timbang kapag ibinigay sa mga daga na may mataas na taba sa loob ng 4 na linggo (30).

10. Chickpea Spinach Sandwich

Larawan: Shutterstock

Ito ay isa sa mga malusog na sandwich para sa pagbawas ng timbang. Ang mababang calorie sandwich na ito ay naglalaman lamang ng 191 calories.

Mga sangkap

• Buong tinapay na butil - 2 hiwa (38 calories)
• Tinadtad na mga chickpeas - ½ tasa (135 calories)
• Pinatuyong sibuyas (4 calories)
• Kintsay - 1 kutsara (1 calorie)
• Inihaw na pulang peppers - 2 tablespoons (5 calories)
• Sariwang spinach - ½ tasa (4 calories)
• Mga caramelized na sibuyas (4 calories)
• Asin at paminta
• Suka ng cider
• Lemon juice

Paghahanda

1. Banayad na paghalo ng mga sibuyas, kintsay, at mga chickpeas at idagdag ang asin, paminta, suka, at lemon juice para sa panlasa.
2. Inihaw ang buong hiwa ng tinapay na butil na may spinach, caramelized onions, at red peppers.
3. Ikalat ang naunang halo sa mga hiwa, at tangkilikin ang sandwich.

Mga Pakinabang Para sa Pagbawas ng Timbang

• Ang kintsay at inihaw na pulang peppers ay napakababa ng calories (31), (32).
• Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumuha ng mga chickpeas ay 53% na mas malamang na maging napakataba (33). Ito ay dahil ang mga chickpeas ay mataas sa protina, na nagdudulot ng kabusugan at pinaparamdam sa iyo ng mas matagal.

Mga Bagay na Dapat Isaalang-alang Habang Gumagawa ng Mga Sandwich Para sa Pagbaba ng Timbang

• Palitan ang normal na tinapay ng buong trigo o multigrain na tinapay na trigo dahil naglalaman ito ng hibla at may mababang glycemic index at glycemic load, mahalagang mga kadahilanan na makakatulong sa pagpapanatili ng mga antas ng glucose at tulungan ang pagbawas ng timbang (34).
• Magdagdag ng higit pang mga sariwang gulay na mayaman sa hibla sa pagitan ng mga hiwa ng tinapay upang matiyak na pakiramdam mo ay busog ka sa mahabang panahon (35).
• Magdagdag ng sandalan na pagbawas ng mga protina sa tuktok ng layer ng gulay upang madagdagan ang pagkabusog (36).
• Gumamit ng malusog, mababang taba na kumakalat para sa pinakamahusay na mga resulta.

Konklusyon

Ang lahat ng mga sandwich na ito ay mahusay upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at metabolismo at matulungan kang mawalan ng timbang. Ang malusog na mga kahalili ay pinipigilan ang gutom at nasa loob ng iyong calorie budget. Maaari kang magdagdag ng iyong mga paboritong veggies at karne at lumikha ng iyong sariling spin-off ng mga recipe na ito. Maligayang meryenda!

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Masamang ba kumain ng mga sandwich araw-araw?

Hindi, hindi masamang kumain ng mga sandwich araw-araw kung plano mong maayos at isama ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon para sa pagbawas ng timbang. Tiyaking palitan ang pinong harina ng buong butil at magdagdag ng higit pang mga gulay upang gawing mas malusog ito.

Mabuti ba ang paneer sandwich para sa pagbawas ng timbang?

Ang mababang taba ng paneer ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay isang vegetarian, palagi mong mapapalitan ang mga protina ng hayop ng low-fat paneer at masiyahan sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Maaari ka bang tumaba ng isang sandwich?

Kung maayos na binalak ng isang dietitian, ang pagkakaroon ng sandwich ay hindi ka matataba. Ang pagkontrol sa mga bahagi at pagpili ng mga tamang pagpipilian ay susi upang mawala ang timbang.

Ang isang veg sandwich ay mabuti para sa diyeta?

Oo, hangga't nagsasama ka ng mga makulay na sariwang gulay sa pagitan ng mga hiwa ng tinapay, mabuti para sa iyong diyeta. Ngunit mag-ingat sa mga butil na iyong ginagamit at sa laki ng bahagi.

Maaari ba akong kumuha ng Diet Sandwich?

Walang 'diet' sandwich. Maaari kang gawing malusog ang isang ordinaryong sandwich sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pino na butil ng buong butil at pagdaragdag ng mas sariwang gulay at payat na pagbawas ng karne.

36 na mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Nutritive na halaga ng pagkain, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, Serbisyo sa Pananaliksik sa Pang-agrikultura.

  www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/hg72/hg72_2002.pdf

• Ang Papel ng Buong Butil sa Regulasyon ng Timbang ng Katawan, Mga Pagsulong sa Nutrisyon, Isang International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648751/

• Ang pagbagal ng kagat-rate ay binabawasan ang paggamit ng enerhiya: isang aplikasyon ng kagat ng aparato, Journal ng American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802572/

• Nutritive na halaga ng Peanut butter, makinis na istilo, walang asin, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients

• Pangmatagalang mga asosasyon ng pagkonsumo ng nut na may bigat sa katawan at labis na timbang, The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/

• Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Mga Prutas at Gulay, Mga Pag-unlad sa Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Nutritive na halaga ng Isda, tuna, sariwa, yellowfin, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Nutritive na halaga ng Lettuce, cos o romaine, raw, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

• Mga Pulang Raspberry at Kanilang Mga Bioactive Polyphenol: Mga Link ng Cardiometabolic at Neuronal Health, Mga Pagsulong sa Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773014

• Nutritive na halaga ng Raspberry, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

• Nutritive na halaga ng almond butter, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/718480/nutrients

• Ang epekto ng mga almond sa mga pagsukat ng anthropometric at profile ng lipid sa sobrang timbang at napakataba na mga babae sa isang programa sa pagbawas ng timbang: Isang randomized na kinokontrol na klinikal na pagsubok, Journal of Research in Medical Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/

• Nutritive na halaga ng talong, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

• Nutritive na halaga ng spinach, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

• Conjugated Linoleic Acid (CLA) sa Animal Production at Human Health, Ang Pennsylvania State University, College of Agricultural Science.

  extension.psu.edu/conjugated-linoleic-acid-cla-in-animal-production-and-human-health

• Ang pinagsamang linoleic acid ay binabawasan ang taba ng taba ng katawan sa sobrang timbang at napakataba na mga tao, The Journal of nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851

• Nutrisyon na komposisyon ng ilang mga hilaw at lutong (inihaw) na pagputol ng karne ng manok, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/table/T0001/?report=objectonly

• Nutritive na halaga ng mga sibuyas, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

• Ang mga epekto ng mga pagdidiyetang mataas na protina sa thermogenesis, kabusugan at pagbawas ng timbang: isang kritikal na pagsusuri, Journal of The American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943/

• Nutritive na halaga ng Keso, cheddar, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, Serbisyo sa Pananaliksik sa Pang-agrikultura.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

• Mga Epekto ng Anti-Obesity ng Medicinal at nakakain na Mga Mushroom, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/

• Positibong epekto ng mga kabute na kapalit ng karne sa bigat ng katawan, komposisyon ng katawan, at mga parameter ng kalusugan. Isang 1 taong randomized klinikal na pagsubok, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/

• Nutritive na halaga ng Itlog, buo, hilaw, sariwa, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura na Pang-agrikultura.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Isang indeks ng kabusugan ng mga karaniwang pagkain, European Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104/

• Pinapaganda ng agahan ng itlog ang pagbawas ng timbang. International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Mga Baked Tortilla Chips, Piliin ang Aking Plate, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  www.choosemyplate.gov/recipes/supplemental-nutrisyon-assistance-program-snap/totopos-de-tortilla-horneados

• Nutritive na halaga ng Mais, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, Serbisyo sa Pananaliksik sa Pang-agrikultura.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/572158/nutrients

• Nutritive na halaga ng Mga gisantes, berde, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

• Pagkonsumo ng Pulso, Satiety, at Pamamahala sa Timbang, Mga Pagsulong sa Nutrisyon, Isang International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/

• Ang epekto ng mais na gluten at ang mga hydrolyzate consumption nito sa pagbawas ng timbang sa mga daga ay pinakain ng mataas na taba na diyeta, pagsasaliksik at pagsasanay sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090885

• Nutritive na halaga ng Celery, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura sa Pagsasaka.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients

• Nutritive na halaga ng Peppers, matamis, pula, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US, Serbisyong Pang-agrikultura na Pang-agrikultura.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

• Ang Halaga ng Nutrisyon at Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Chickpeas at Hummus, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/

• Pagkain at peligro ng Type II na diyabetis: ang papel na ginagampanan ng mga uri ng taba at karbohidrat, Diabetologia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508264/

• Pandiyeta Fiber at Satiety, Nutrisyon Bulletin, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.X

• Pandiyeta na protina - ang papel nito sa kabusugan, energetics, pagbawas ng timbang at kalusugan, The British Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521