Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Pagkabalisa?
- Paano Nakatutulong ang Yoga na Mapapawi ang Pagkabalisa?
- Nangungunang 10 Pose Sa Yoga Para sa Pagkabalisa At Stress relief
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Shavasana
Ang pagmamadali ng buhay ay naging isang seryosong sanhi ng stress at pagkabalisa para sa marami sa atin. Madalas mong makita ang mahayag na pagkapagod sa mga mukha sa pamamagitan ng mga linya ng pag-aalala sa noo, na maaaring ipahiwatig ang estado ng pag-iisip. Kumuha muna tayo ng isang malinaw na pag-unawa sa pagkabalisa.
Ano ang Pagkabalisa?
Sa pangkalahatan, ang pagkabalisa ay isang karamdaman na nag-uudyok ng takot, pag-aalala, pangamba, at nerbiyos.
Ang mga emosyong ito ay higit na nakakaapekto sa kung paano tayo kumilos, at kung matagal, maaari din silang makaapekto sa ating pisikal. Ang pagkabalisa ay hindi nakakaganyak, at habang ang banayad na mga sintomas ay maaaring walang malubhang epekto, ang matinding pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng pangunahing epekto sa ating pang-araw-araw na buhay.
Ang mga tao ay maaaring nasa isang pangkalahatang estado ng pag-aalala kapag nakaharap sila sa isang hamon. Ito ay normal. Ito ay naging isang pag-aalala kapag ang pag-aalala ay makagambala sa iyong pagtulog o pang-araw-araw na gawain. Ang pagkabalisa ay nangyayari kapag ang iyong reaksyon ay wala sa proporsyon sa kung ano ang karaniwang inaasahan kapag nahaharap ka sa isang sitwasyon.
Paano Nakatutulong ang Yoga na Mapapawi ang Pagkabalisa?
Pinapayagan kami ng Yoga na huminga at lumipat, pinapagana ang parasympathetic nerve system upang mapahinga ang katawan at isip. Sa panahon ng yoga, naglalabas ang katawan ng pag-igting at pinapayagan ang mga kalamnan na makapagpahinga. Ang pag-aktibo ng parasympathetic nervous system ay tumutulong din sa pagpapalabas ng mga endorphins, kung hindi man ay alam na masasayang mga hormone. Ang pagsasanay ng yoga asanas o Pranayama na paghinga ay makakatulong upang maibsan ang stress at pagkabalisa. Narito ang ilang madaling mga pose na maaari mong magsimula.
Nangungunang 10 Pose Sa Yoga Para sa Pagkabalisa At Stress relief
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Shavasana
1. Ustrasana
Larawan: Shutterstock
Ang Ustrasana ay maaaring maglabas ng stress at mapahusay ang sirkulasyon sa iyong buong katawan. Ang wastong sirkulasyon ng dugo ay nangangahulugang mas maraming oxygen, na makakatulong upang pagalingin ang isip at katawan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Ustrasana
Balik Sa TOC
2. Setu Bandhasana
Larawan: Shutterstock
Tulad ng Ustrasana, ang asana na ito ay nagbibigay-daan din sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ang harap ng gulugod at puso ay bukas, tumutulong upang kalmahin ang isip at bawasan ang stress. Ang mga backbend, sa pangkalahatan, ay maaari ding maging napaka-energizing!
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Setu Bandhasana
Balik Sa TOC
3. Baddha Konasana
Larawan: Shutterstock
Ang pangunahing tindig ng yoga ay umaabot sa panloob na mga hita at singit. Ang pagpapanatiling tuwid ng gulugod habang nagpapahinga ang mga hita ay maaaring makatulong na bitawan ang pag-igting sa balakang, singit, at likod.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Baddha Konasana
Balik Sa TOC
4. Paschimottanasana
Larawan: Shutterstock
Ang nakaupo sa unahan na liko ay nakakatulong upang buksan ang likod ng mga binti at gulugod. Huminga ng malalim sa asana na ito (at lahat ng mga asana!) Upang pakalmahin ang isip at buksan ang katawan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Paschimottanasana
Balik Sa TOC
5. Dandasana
Larawan: Shutterstock
Ang asana na ito ay tumutulong upang mapaunlad ang pangunahing lakas. Maaari itong lumitaw madali, ngunit maaaring maging napaka stimulate ng iyong hininga at makisali sa core upang mapanatili ang isang patayo gulugod. Kapag ang postura ay pinakawalan, ang gulugod ay nagpahinga, at ang stress ay inilabas. Ugaliin ang pangunahing asana na ito upang maibsan ang pagkabalisa.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Dandasana
Balik Sa TOC
6. Utthita Trikonasana
Larawan: Shutterstock
Ang asana na ito ay may kagiliw-giliw na tampok - ang pagtutol ng puwersa. Ang tampok na ito ay nagbabalanse ng dalawang magkasalungat na enerhiya at tumutulong na makahanap ng isang synergy sa pagitan nila. Ang pag-ikot at pag-unat na nagsasangkot ng tulong upang buksan ang gulugod at bitawan ang pagkabalisa.
Balik Sa TOC
7. Marjariasana
Larawan: Shutterstock
Tinatawag ding Cat / Cow Pose, ang asana na ito ay nagpapaluwag ng gulugod. Ang simpleng asana na ito ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at sirkulasyon sa gulugod at mapahinga ang isip.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Marjariasana
Balik Sa TOC
8. Balasana
Larawan: Shutterstock
Ang Balasana ay isang panunumbalik, pagpapatahimik na pose na nakakarelaks at nagpapabata sa katawan. Ang kahabaan sa likod ay nakakarelaks ang haligi ng gulugod. Pinapaginhawa nito ang mga kalamnan at maaaring maibsan ang sakit sa likod, leeg, at balikat. Ang pustura ay magbubukas din ng mga litid, kalamnan, at kasukasuan ng tuhod. Ang pose ay kahawig ng isang pangsanggol na posisyon at sinasabing nagbibigay ng pisikal, mental, at emosyonal na aliw sa pagkatao.
Ang pose na ito ay maaaring magsulong ng pagiging positibo at pagiging mahinahon.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Balasana
Balik Sa TOC
9. Dhanurasana
Larawan: Shutterstock
Ang asana na ito ay lumalawak at binubuksan ang mga balikat, dibdib, at leeg. Ginagawa nitong malakas ang kalamnan ng tiyan at likod, pinalalakas ang core.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Dhanurasana
Balik Sa TOC
10. Shavasana
Larawan: Shutterstock
Ang Shavasana ay isa sa mga pinakamahusay na posing ng yoga upang maibsan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Pinapayagan ng Shavasana ang tunay na pagpapahinga ng iyong katawan at isip. Matapos ang isang masipag na pag-eehersisyo na nagsasangkot ng pag-uunat, pag-ikot, pagkontrata, at pag-invert ng mga kalamnan, pinapayagan ng Shavasana ang iyong katawan na magpahinga at muling magkarga. Kahit na ang pinaka pinabayaang kalamnan ay makakakuha ng ilang oras upang mabitawan ang kanilang stress sa loob lamang ng 5-10 minuto ng Shavasana.
Nagbibigay ang yoga ng sistema ng nerbiyos ng maraming impormasyon ng neuromuscular. Tinutulungan ng Shavasana ang sistema ng nerbiyos na isama ang impormasyong ito at mamahinga ang isip bago tumalon sa araw.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Shavasana
Balik Sa TOC
Regular na magsanay ng yoga upang mapawi ang stress at buksan ang isip. Ang pagsisimula ng isang pang-araw-araw na pagsasanay sa mga simpleng asanas na ito ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang pang-araw-araw na mga aktibidad, stress at walang pagkabalisa. Kapag ang isip at katawan ay nagsimulang mag-relaks, mapapansin mo na nais mong magsanay araw-araw!