10 Mabisang ehersisyo ng pisikal na therapy upang gamutin ang sakit sa balikat

Nasugatan mo ba ang iyong balikat? O ang pag-asang kahit na igalaw ang iyong balikat ay tila masakit at nakakatakot? Mahalagang panatilihing malakas ang iyong katawan. Pagdating sa iyong balikat, may ilang mga ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo!

Kaya't kung nais mong malaman kung bakit ang pagpapalakas ng iyong balikat ay kinakailangan, at tungkol din sa mga ehersisyo na maaaring panatilihing malakas ang iyong balikat, sakop mo ang post na ito! Sige at kumuha ng lunas sa balikat sa ibaba!

Ano ang Mga Sanhi Ng Sakit sa Balikat?

Ang sakit sa balikat ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kundisyon. Minsan, maaari kang makakuha ng pamamaga sa balikat mula sa isang pinsala sa atletiko, na malilinaw sa loob ng ilang araw. Maaari ka ring makaranas ng sakit sa balikat mula sa napinsalang mga kalamnan sa balikat, o kahit na isang pinagbabatayan ng magkasanib na kondisyon, tulad ng sakit sa buto.

Bago ka magsimula sa mga ehersisyo sa balikat, siguraduhing kumunsulta ka sa isang doktor upang makagawa ka ng tamang ehersisyo para sa iyong sitwasyon. Ang magandang balita ay ang mga pagsasanay sa balikat ay kapaki-pakinabang para sa halos bawat kondisyon sa balikat!

Bakit Mahalaga Upang Palakasin ang Iyong Mga Balikat?

Ang balikat ay isang kasukasuan na kailangang ilipat para sa maraming mga aktibidad. Halimbawa, sabihin, kailangan mong ilipat ang iyong mga balikat upang maiangat ang isang bagay, isara ang iyong mga drawer, o buksan ang pinto. Halos lahat ng mga aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay ay nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong braso, walang paltos hinihingi ang mga balikat upang ilipat.

Kung mahina ang iyong balikat, maaari kang harapin ang kawalang kakayahang umangkop. Para sa kadahilanang ito, pinapayuhan na magsagawa ng regular na ehersisyo upang mapanatiling malakas ang balikat at madaling ilipat. Nasubukan mo na ba ang pisikal na therapy para sa mga balikat?

Magkaroon tayo ng

Ang mga ehersisyo na nabanggit sa ibaba ay mga gawain na walang kaguluhan. Ang lahat ng mga ito ay madali at simple upang maisagawa, nang walang kinakailangan ng labis na kagamitan. Gayundin, hindi mo kailangan ng isang pisikal na tagapagsanay na nag-check sa iyo sa tuwing isinasagawa mo ang alinman sa mga pagsasanay na ito. Ang mga ehersisyo ay kapwa para sa kalalakihan at kababaihan.

1. Mga Balikat na Balikat Pasulong Laban sa Wall

Larawan: Shutterstock

1. Tumayo nang mataas na tuwid ang iyong likod at leeg.
2. Panatilihin ang iyong mga kamay sa pader at panatilihing tuwid ang mga siko.
3. Ngayon, yumuko nang bahagya patungo sa pader na kinakaharap mo. Sa panahon ng prosesong ito, tiyaking hindi baluktot ang iyong likuran. Panatilihin itong tuwid.
4. Dalhin ang iyong mga blades ng balikat pasulong. Manatili sa posisyon na ito ng 5 segundo. Bumalik sa iyong normal na posisyon sa pagtayo. Ulitin ang proseso ng 10 beses.

2. Shoulder Blade Shrug

Larawan: Shutterstock

1. Dito, kailangan mong tumayo nang mataas sa iyong leeg at likod na tuwid.
2. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, bahagyang malayo sa iyong katawan. Tiyaking humarap ang mga palad.
3. Ngayon, itaas ang isang talim ng balikat patungo sa iyong tainga. Hawakan ng 5 segundo at pagkatapos ay ihulog ang balikat. Ulitin ang prosesong ito para sa kabilang balikat. Kumpletuhin ang bilang ng 10 sa bawat panig.

3. Payatin ang Balikat

Larawan: Shutterstock

Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito alinman sa pag-upo o pagtayo, sa iyong balikat sa likod.

1. Itago ang iyong baba.
2. Ngayon, pisilin ang mga blades ng balikat. Huwag palampasan o baka makaramdam ka ng sakit.
3. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo bago mo ilabas ang mga blades ng balikat pabalik sa normal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

4. Paglaban ng Band Panlabas na Pag-ikot

Larawan: Shutterstock

1. Sa ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo, panatilihing tuwid ang iyong likod.
2. Panatilihing balikat ang iyong mga balikat.
3. Hawakan ang isang bandang resistensya sa iyong kaliwang kamay. Ang kabilang dulo ng banda ay dapat na nakatali sa isang static na bagay.
4. Panatilihin ang iyong kanang kamay sa iyong baywang.
5. Bend ang kaliwang siko sa 90 degree.
6. Ngayon, ilipat ang iyong kaliwang kamay mula sa iyong katawan upang ang banda na hawak mo ay umaabot. Ulitin ang proseso ng 10 beses. Matapos makumpleto ang unang hanay, gumanap muli ang ehersisyo nang 2 beses pa.

5. Paglaban ng Panloob na Pag-ikot

Larawan: Shutterstock

Ang form ng ehersisyo na ito ay katulad ng sa itaas.

1. Tumayo gamit ang iyong likod tuwid at mga blades ng balikat na itinapon, at hawakan ang resist band sa iyong kanang kamay.
2. Sa oras na ito, sa halip na hilahin ang banda palayo sa iyong katawan, hilahin ito patungo sa iyong katawan (patungo sa kaliwa).
3. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses, sa bawat set na mayroong 10 reps.

6. Ang Static Rotator ay Pinutol ang Kontrata

Larawan: Shutterstock

1. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtayo ng matangkad sa iyong leeg na tuwid.
2. Panatilihin ang iyong kanang siko sa 90 degree.
3. Dalhin ang iyong kaliwang kamay patungo sa kanan.
4. Ngayon, itulak ang iyong kanang kamay palayo sa iyong katawan, laban sa paglaban ng kaliwang kamay.
5. Panatilihin ang posisyon ng 5 segundo.
6. Ulitin ng 10 beses sa bawat braso.

7. Paglaban sa Band Pull Backs

Larawan: Shutterstock

Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na lumuhod kahit sa proseso.

1. Alinmang tumayo o lumuhod nang tuwid ang iyong likod.
2. Maghawak ng isang resist band sa magkabilang iyong mga kamay.
3. Ngayon, hilahin ang iyong mga bisig paatras, pisilin ang iyong mga blades ng balikat at hawakan ang pustura ng 2 segundo.
4. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses, bawat set na may 10 pag-uulit.

8. Kamay sa Likod ng Leeg

Larawan: Shutterstock

1. Ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong leeg.
2. Ang posisyon ay dapat na tulad ng siko ay nasa gilid.
3. Gawin ang iyong siko ng sapat na taas upang tumaas ito sa itaas ng linya ng balikat. Ulitin ang proseso para sa parehong mga kamay.

9. Pagtaas ng Pag-ilid

Larawan: Shutterstock

1. Tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong gilid.
2. Panatilihing pababa at tuwid ang iyong mga siko, na nakasara ang mga kamao at naka-thumbs out.
3. Ngayon, itaas ang iyong mga kamay upang matiyak na tumutugma ang mga ito sa antas ng iyong balikat. Huwag itaas ang mga kamay sa itaas ng antas ng balikat.
4. Ngayon, hawakan nang isang segundo at dahan-dahang ibababa ang pareho mong mga kamay.

10. Madaling Pahalang na Pag-agaw

Larawan: Shutterstock

1. Humiga ka gamit ang iyong mukha sa kama at hayaang mag-hang ang mahina mong balikat.
2. Tiyaking sarado ang iyong mga kamao, na may mga thumbs out.
3. Ngayon, kunin ang kamay na ito mula sa iyong katawan upang tumugma sa taas ng balikat. Hawakan para sa isang segundo o dalawa at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong braso. Tiyaking hindi mas mataas ang braso mo kaysa sa haba ng balikat.

Huwag gampanan ang nabanggit na nabanggit na pagsasanay sa pisikal na balikat kung sanhi sila ng sakit. Tiyaking kumunsulta sa isang doktor kung nahaharap ka sa anumang mga problema. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang dalubhasang kiropraktor, na maaaring lumikha ng isang plano sa sakit sa balikat para sa iyong tukoy na sitwasyon.

Inaasahan namin na ang mga ehersisyo na pisikal na therapy para sa sakit sa balikat ay makakatulong sa iyo. Ipaalam sa amin kung aling ehersisyo ang higit na nakakatulong sa iyo sa mga komento sa ibaba! Inaasahan namin na manatili kang walang sakit, simula ngayon.